Na meditáciu

Meditačné praktiky sú užitočné na udržanie zdravého fyzického stavu tela, elimináciu úzkosti, vývoja sily ducha, získavajúcu úplnú harmóniu s ním a prírodou. Pohodlná a stabilná poloha vytvára priaznivé podmienky pre efektívnu meditáciu. Nepohodlná poloha trupu vedie k napätiu, rozptyľujúcemu vedomie z duchovnej práce.

Populárne pózy

Meditatívna prax môže byť vykonaná sedieť, stáť, ležať a dokonca v pohybe. Akákoľvek pozícia zvolená na meditáciu musí byť udržateľná. Meditácia človeka by sa mal cítiť pohodlne. Väčší prospech pre rozvoj duchovného rastu sa vyskytuje, keď je v sede, pretože energia sa vysiela a nie je odstránená cez dolné čakry. Počas duchovnej práce dochádza k transformácii energie. Niektoré predstavuje si obľúbené.

Vajrachana

Táto pozícia sa nazýva diamantová póza a póza útesu, pretože lekári jej ľudí získajú pevné svaly. Ak chcete vykonať Asana, musíte kľačať. Zdvíhanie sa nachádza na podlahe. Potom musíte znížiť zadok na nohách, prekrížili čiapky zastavenia. V ďalšej fáze musíte zriediť päty na stranách a sedieť medzi nimi. Uistite sa, že sedíte na nohách, ale medzi nimi.

V priebehu meditácie sa chrbtica udržiava hladko. Ruky môžu byť na nohách.

Diamantová predstavujú zlepšuje držanie tela, tiahne boky a členok, eliminuje reumatické bolesti v nohách, tóny práce vnútorných orgánov a prispieva k zlepšeniu trávenia.

Sukhasana

Pohodlná a príjemná predstavujú je poloha s prekríženými nohami. Asana je veľmi vhodná pre začínajúce jogis. Najprv musíte sedieť na koberec, krížové nohy. Pod zadok môžete dať čerstvú deku alebo podložku. Vpravo dorazí na ľavé stehno. Ľavá noha musí byť umiestnená pod správnym blikaním na stehno. Kolená ťahajú na podlahu. Prázdne oči. Pozornosť sa sústreďujú na špičke nosa alebo interburov.

V prípade ťažkostí sa začiatočníci odporúčajú vykonávať Asana s podporou na stene, dotknite sa jej chrbta. S pomocou držania tela, je stavová plocha posilnená, palec svaly sa rozvíja, mobilitu celého muskuloskeletálneho systému sa vyvíja.

Padmasana

Táto poloha tela sa nazýva lotosová póza. Je zvládnutý po príchode flexibility kĺbov. Najprv musíte prijať Asana s prekríženými nohami, potom musíte chytiť pravú nohu s rukami a pomaly ho presunúť do ľavého stehna bližšie k žalúdku. Ďalej by sa rovnaká akcia mala vykonať s ľavou zastávkou a umiestniť ho na pravú femorálnu kosť. Ak je vývoj tela udelený s ťažkosťami, potrebujete jednu nohu, aby ste dotiahli opačné stehno a nechajte druhú nohu na podlahe. Udržiavajú mobilitu a flexibilitu.

Pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, pomáha zlepšiť krvný obeh. Postupom času sa zrýchľujú mentálne procesy, pamäť sa zlepšuje.

Siddhasana

Najpokročilejšia pozícia tela pre meditáciu je považovaná za hviezdy. V stave sedí, musíte vytiahnuť pätu pravej nohy do zadku. Musí odpočívať v rozkroku, ale nemusíte na to sedieť. Druhé rameno musí byť kladený na vrchole. Päta ľavej nohy musí byť v tesnej blízkosti lonovej kosti. Genitálie sú umiestnené medzi päty, ktoré tvoria jeden riadok: ľavá päta ruže cez pravej päte. Zamerajte sa na pupok.

Pozícia je vykonávaný pre zlepšenie celého tela a posilnenie duchovného rastu.

Virasana

Držanie tela hrdinu je vhodný pre začiatočníkov a ľudí, ktorí majú bohaté skúsenosti s meditačné. To sa vykonáva stojaci na kolenách. Najprv je potrebné, aby sa zasadila nohy nohy, zhlboka dýchať a znížiť zadok na podlahe. V tomto prípade je vnútorná časť ICR nemali dotýkať vonkajšieho povrchu bedrového kĺbu. Namierenej prsty by mali byť pritisnuté k podlahe. Zadok by mal byť umiestnený na podlahe, nie na päty.

Postavenie hrdinu prispieva k zlepšeniu duševnú činnosť a normalizáciu funkcie vnútorných orgánov. Stres v nohách je znížený, kolenné kĺby sú posilnené, reumatické bolesti prejsť, fyziologické nádoby zmizne v pätách.

Čo si môžete vybrať?

Začiatočníci, aby sa zapojili do meditácie, je veľmi dôležité si vybrať pohodlnú pozíciu tela pre seba. Je potrebné vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky tela. Po prvé, môžete pokračovať do vývoja dvoch jednoduchých pozícií na sedenie: Vajrasan a Virachan. Pre začiatočníkov, Sukhasanova póza je perfektná.

Až po úplnom vývoji tejto pozície sa odporúča presunúť do Padmasan a Siddhasan.

Nie je úplne zdravými ľuďmi odborníci poradiť meditovať na mäkkom vankúši alebo sedí na stoličke. Poloha zadku tesne nad nohami im bráni. So zlým napínaním je najlepšie dať pod vankúšové dutiny tak, aby nohy neboli na hmotnosti.

Zažívajú fyzické nepohodlie v praxi sedenia môže byť ležať na chrbte. Odporúča sa vykonať akciu na podlahe, pretože len s pomocou pevnej podpory môže byť správne umiestniť chrbticu.

Ako uložiť správnu polohu tela?

Správne akceptovaná pozícia umožňuje osobe meditovať dlho bez napätia. Ak chcete splniť duchovnú prax, je veľmi dôležité nájsť svoje centrum a symetriu. Dosiahnutie požadovaného výsledku zabraňuje súčasnému používaniu dvoch opačných stavov: koncentrácia a relaxácia. Rovnováha by sa mala vždy uložiť. By nemal namáhať tvrdé a príliš uvoľniť telo.

V situácii tela musí byť závažnosť tela tela rovnomerne dispergovaná na podlahe. Špecialisti neodporúčajú nováčik, aby sa zapojili do meditatívnych postupov v ležiacej pozícii, pretože uvoľnené telo môže ponoriť osobu v hlbokom spánku.

Hlavným podmienkam pre akejkoľvek sedavnej meditácii je nevyvážená rovná chrbtica. Vyhnite sa vzhľadu svahu, ktorý zabraňuje voľnej energiu. Hladko. Brada by mala byť na hrudi mierne znížená. Telesná hmotnosť musí byť distribuovaná symetricky. Predstavte si, že vaša chrbtica sa skladá z stohu mincí.

Takýto mentálny obraz umožňuje udržiavať zmysel pre stabilitu a rovnováhu, pretože akýkoľvek svah doľava, vpravo, dopredu alebo chrbát zničí imaginárny stoh a mince sa rozpadajú do celého miestnosti.

Si dokážete predstaviť lano viazané na vrchol, ťahanie vás. Tam je pocit ľahkosti, narovnanie chrbtice. Imobilita sa môže vyvinúť vizualizáciou majestátnej hory. Predstavte si, že ste tichú mrazená horská. Zarovnajte pózu, relaxujte a objednajte niekoľko minút. Hrudník by sa mal narovnaný.

Možné chyby

Aby sa predišlo rôznym nedostatkom, pri vykonávaní meditatívnych postupov je potrebné skontrolovať správnu polohu vlastného tela pred zrkadlom. ŠPECIONÁLNY PODNIKUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PRACUJÚCEHO PRAVDU.

• Veci chrbta počas meditácie sa objavujú v dôsledku fyziologických charakteristík osoby alebo nepozornosti. Aby ste eliminovali problémy spojené s fyziológiou, odporúčam pod zadok, aby ste ich vložili. Nepozornosť eliminuje vedomého prístupu k meditatívnej praxi. Držanie správneho práva, keď je Asana splnená, osoba sa postupne používa na správnu pozíciu. Posilnia sa späť svaly.
• Overwelmed Licenčná divízia často spôsobuje bolestivé pocity v chrbte. Ak chcete odstrániť zbytočnú deformáciu, je potrebné, aby sa mierne podporoval a samotný bedrá sa narovnanie. Poskytnite prirodzené vychýlenie umožňuje výber nie príliš vysoký polstrovaný vankúš.
• Kolená sú vysoko vo vzduchu, vytvárajú silné zaťaženie pre chrbát. V dôsledku toho začína ublížiť. Ak chcete vyriešiť problém, musíte použiť pomocné nástroje vo forme malého sedadla.
• Silné napätie spôsobuje bolesť v svaloch. V tomto prípade je cirkulácia energie zlomený. Je potrebné prispôsobiť sa meditácii.
• Nie je potrebná bez primeranej prípravy na rozvoj komplexných zariadení. Podobné pokusy často vedú k zraneniu a túžbe hodiť duchovnú prax. Začnite s majstrovstvom s jednoduchými technikmi. Do zložitejších pozícií postupne.