Ako vykonávať meditáciu na relaxáciu?

Moderný život vyžaduje, aby človek konštantné napätie. Z toho nie je nikam. Ísť von, zažívame stres z drsných vozidiel pípne a z iného hluku. Príďte do práce, ktorýkoľvek z nás sa musí zamerať na čas, aby si zarobil čo najviac peňazí. Doma nie je tiež žiadny odpočinok. V televízii neustále prenášajú agresívne správy. Kam ísť z takéhoto negatívneho?

Potrebné vykonávať meditácie na relaxáciu. Pomôžu obnoviť úprimnú rovnováhu, a tým to ľahké pre ťažkú ​​situáciu.

Etapy

Odborníci prideľujú Tri hlavné etapy Meditácia. Zvážte ich podrobnejšie.

Prvý krok

Prvá etapa je relaxácia. Pred vstupom do tranzu musíte odstrániť svalové napätie v ramennom páse av krku. Ale čo sa nedá urobiť, tak sa zamerať. Úplná relaxácia psychiky si vyžaduje úplné odpojenie od vonkajšieho sveta. Je potrebné odstrániť všetky stimuly: hluk, svetlo, nepohodlné telo predstavovať.

Prax môže sedieť v stoličke alebo na podlahe v špeciálnej póze. Ak nie ste pripravení, aby ste si vzali lotusovú pozíciu, potom sedieť na pohodlnej pohovke a dajte vankúš pod chrbtom. V žiadnom prípade si nemôžete vziať najvyššiu pozíciu a začať cvičiť na plný žalúdok. Prečo? Pretože určite budete spať počas úplnej relaxácie tela.

A pamätajte, že pri pozícii sedenia by mala byť pozícia priamy.

Druhá fáza

Druhá etapa je koncentrácia. Je potrebné zamerať sa na akomkoľvek objekte a na jeho vlastnosti. Ak to chcete urobiť, vyberte tiché miesto, kde cudzie zvuky nie sú počuť a ​​zvieratá nie sú prítomné. Takže môžete znížiť počet nervových stimulov a oddeliť svoje vedomie z vonkajšieho sveta. Vedzte, že ľavá hemisféra je veľmi ťažké úplne vypnúť z obvyklého mentálnej aktivity. Napriek relaxácii celého organizmu bude stále naďalej fungovať. Takže ty Je potrebné urobiť všetko, aby táto činnosť jazdila na minimum. Len tak môžete poslať prácu vedomia na správnej ceste.

Vaše vedomie bude šokované tým, čo začnete manipulovať. Je možné, že pôjde do ofenzívy a pokúsi sa prehrať svoju pozíciu. Napriek tomu musíte preniesť pozornosť na neutrálnu pozíciu. Pre to Môžete použiť dychové cvičenia alebo hudbu. Avšak iné metódy sú vynájdené, ktoré vám umožnia rýchlo sa sústrediť. Meditačná osoba sa môže otočiť, aby vyriešil špičku palca, iné prsty. Na tomto postupe sa musíte veľmi zamerať. Takže môžete ľahko naladiť prax. A napriek tomu, bez ohľadu na to, ako sa pokúšate, vo vašej hlave po celú dobu bude „získať rôzne myšlienky“.

Nesnažte sa s nimi bojovať. Jednoducho sa prijímate a dýchajte presne. Prídu a odchádzajú, a budete pokračovať v práci.

Tretia etapa

Tretia etapa je Kontempláciu alebo meditatívny stav. V tomto štádiu musí pravá hemisféra potlačiť ľavé a potom by mal byť vytvorený holistický obraz. Špekulatívna aktivita sa teda zastaví, a vedomie je plne zachované, ale vracia sa na novú úroveň. Čo je výsledok? Vypneme systém, ktorý môže recyklovať informácie zvonku. Napríklad v praxi Zen, experti zastaví špekulatívne aktivity a zároveň zachovať vedomie. Zdá sa, že človek sa ponorí do iného štátu, a keď sa vráti, vidí svet okolo celého odlišného.

To všetko je preto Počas skutočného tranzu môže človek zažiť takéto skúsenosti, ktoré zmenia svoj svetový prehľad a zmysel života. Po opustení meditácie, ľudia začínajú budovať nové vzťahy, vrátane sami. Meditácia vám umožňuje vstúpiť do takéhoto stavu, ktorý pomáha prísť do vášho „I“ a prebudenie prichádza.

Techniky

Keď nervový systém funguje zle, potom osoba začína zažiť rôzne neurózy, depresiu, únavu a depresívny stav. Zároveň trpí kardiovaskulárnym systémom. Preto Je potrebné zapojiť sa do rôznych upokojujúcich postupov, ako je meditácia na relaxáciu. Pomáha vstúpiť do stavu mieru a stanoviť prácu nervového systému.

Respiračný

Najdlhšie meditácie je založené na dýchaní. Táto starodávna technika vám umožňuje prispôsobiť vaše telo na liečenie. Je to tiež užitočné pre pokoj a obnoviť psychiku. Najlepší mentori prišli s takýmto spôsobom na dlhú dobu a teraz ju súčasníci naďalej aplikujú.

1. Vyberte pohodlnú polohu. Chrbát by mal byť hladký. Dajte na kolená a dlaň smerujú. Oči by mali byť zatvorené.
2. Zamerajte sa na inhals a výdych. Cítite, ako sú vaše pľúca naplnené vzduchom a dokonca aj to, ako tento vzduch, ktorý prezýva váš mozog s kyslíkom, pomaly vyjde.
3. Potom musíte ísť na cvičenie dychu meškania s názvom 4x4x4. Inhalujte a zvážte až 4, oneskoriť dych a zvážiť až 4, vydávame a zvážte až 4.

Po takýchto manipuláciách môžete cítiť, ako všetky vaše problémy a alarmy odchádzajú. Vychutnajte si stav odpočinku.

Zvuk

Počúvanie meditácií – celkom svetelný spôsob, ako vstúpiť do trance. Tak, že vás nič neodvráti, dal na slúchadlách. Okrem toho môže meditácia obsahovať špecifické frekvencie. Plne prenášajú slúchadlá. Ak nie je možné použiť slúchadlá, potom zapnite zvukový záznam na objem, ktorý bude pohodlný pre vaše uši. Pozorne sledujte počas meditácie dýchania. Pomaly dýchajte vzduch a pomaly vydýchnite. V prípade, že myšlienky, nie sa rozptyľovať, pokúsiť sa proste oznámenie alebo preskočiť nich. Postavenie tela by mali byť pohodlné. Ak si môžete dovoliť byť v lotosové pozícii, potom nech je to. Ďalšie, citliví ľudia, možno odporučiť, aby podmienku polovičnej veľkosti do pohodlného kresla.

Doba tried môžu byť zvolené podľa ľubovôle. Odborníci však tvrdia, že Najlepšie meditačné doba je ráno alebo večer. Samozrejme, že je možné, aby sa zapojili do audiomedization a sedí v doprave, ale nebudete cítiť efektívne z takého tried. Ak si napriek tomu chcete praktizovať praktiky vždy a všade, potom Počúvať zvuky prírody. Oni sú najlepšie spôsoby na relaxáciu duše a tela.

Vizualizácia

Na splnenie meditáciu také smerovosti, človek je jednoducho potreba mať dobrú predstavivosť. Ak je predstavivosť nie je rozvinutý, potom Táto technika je schopný vyvinúť vizuálne predstavy o vedomí, ktorí potrebujú akúkoľvek zmysluplnú osoby. To, čo je potrebné urobiť:

1. Urobte si pohodlné držanie tela. Ak to chcete urobiť, použite pohovka. Tí, ktorí chcú, môžete sedieť na podlahe a zaujať pozíciu lotosu alebo polovičný rýchlosti.
2. Zatvorte oči a predstavte si, že ste na pobreží. Počujete vlny chodiť okolo brehu. Slnečné lúče hladí vašu pokožku. Z toho sa otepľuje a žiara zvnútra.
3. Psychicky vyčnievajú z piesku a pešo pozdĺž brehu. Ako krásne tu. S vysokými horami, vždyzelené borovice sa ťa sleduje, a morské manites s jeho tyrkysové vody.
4. Feel ako vietor hladí tvoju tvár a ste spokojní, pretože ste v takej krásnej a nádherné miesto.
5. Ponorte sa do tejto oáze pokoja a šťastia.

Táto prax by sa mal uskutočniť vždy, keď vás omrzí. Takže ste sa zbaviť zlej nálady a vnútorné šedá.

Základné techniky

Existujú metódy, ktoré dali začiatok meditácií rôznych zameranie. Tak ich zvážiť.

1. Pre hlboké odrazy sa vykonáva aj pre dušu a telo Praxe Bhavan Metta. S pomocou výchovy lásky najprv a potom iným ľuďom sa človek stane múdrejšími a pokojnejšími. Ak chcete vykonať techniku, musíte hlboko dýchať a porozprávať sa so sebou: „Som šťastný“. Nakoniec musíte želať svet po celom svete a blahobytu. Takže sa obklopujete pozitívne.
2. Ak chcete odstrániť stres, na pokojné nervy, ktoré potrebujete na minúť Meditácia nazvaná VIPASSANA. Udržujte chrbát hladko a zatvorte oči. Dýchať presne. Zamerajte sa na solárny plexus. Ak vás zlé myšlienky prekonajú, potom ich pohnite alebo ich vizuálne otočte do oblakov, ktoré zmiznú. Všetko je zlé. Mimo slnka. Cítite úplnú relax od toho, čo.
3. Meditácia VEDANTE Antistra. Cítiť sa častice vesmíru. Zavrieť oči a predstavte si to. Zároveň dýchať presne a uvoľnene. Táto technika sa musí vykonať, keď cítite alarm. Takáto manipulácia sa môže konať na odpočinok.
4. Plná relaxácia môže byť meditáciou v pohybe. Tiež relaxácia v pohybe vám pomôže z napätia po ťažkom dni. Keď vykonáte túto techniku ​​pri chôdzi, potom sa dýcha a výdych. Napríklad, keď sa vdychovalo, jedna noha by mala prísť do pohybu a odpadu od podlahy. S výdychom sa noha spustí na podlahe a spolieha sa na to všetko váženie. To isté musí byť vykonané na druhej nohe.

Tipy pre začiatočníkov

Než začnete, musíte hľadať radu pre tých ľudí, ktorí majú určité skúsenosti. tak, Môžete využiť tieto odporúčania.

1. Vyberte si miesto. Mal by byť tichý. Ak nemáte možnosť nájsť také miesto, potom sa opýtajte svojich blízkych na chvíľu. Izba by mala vyžarovať svetlo a dobre vetrané. Pamätajte, že musíte hlboko dýchať a je to žiaduce, aby ste vdychovali plnohodnotný čistý vzduch.
2. Tiež tvoje Oblečenie by malo byť pohodlné. Čas na prax si vyberte, spoliehať sa na vaše osobné záujmy. Pamätajte si, že meditácie môžu byť vykonané kedykoľvek počas dňa. Ale je to lepšie, že to bolo ráno alebo večer.
3. Vyberte pohodlnú polohu. Ak ste ťažké sedieť na dlhú dobu a zamerať sa na nohy a chrbticu (ako v prípade Lotus Požív alebo pol cesty), potom použite stoličku alebo pohovku. Môžete dať mäkký vankúš pod chrbtom.

Tam sú tiež takéto posy.

1. Póza v turečtine (Sukhasana predstavujú) je beh sedí na vankúš. Spin drží Rivne. Dlaň zdvihol.
2. Póza na stoličke. Odporúča sa sedieť na okraji stoličky, ktorý má tuhé sedadlo. Sada nôh presne na podlahe, a dať na kolenách s dlaňami nahor.

Ďalej sa pozrime na jednoduché techniky, ktoré môžete použiť.

1. Vybrať a vziať pohodlné držanie tela.
2. Zamerať sa na svoje pocity. Ak máte pocit nepohodlia, potom ju odstrániť. Napríklad, vaša noha môže náhle uchopiť kŕče. Vytrvať v tomto prípade. Musieť čakať, kedy bude nepohodlie prejsť a začať akciu znova.
3. Dal budík po dobu 15 minút.
4. Zatvorte oči a začať zhlboka dýchať „časy, dva, tri“. Toto cvičenie 5 krát.
5. Udržať dýchanie a cítiť svoje telo. Malo by byť zmiernené, rovnako ako vaše myšlienky.
6. S každým nádychom a výdychom ešte viac relaxovať. Pocit, že telo úplne. Vnímajte, ako lístie na bolesť. Vaše myšlienky sú oslobodené od negatívu.
7. Aj naďalej udržať si v takom stave,. Čoskoro sa budete cítiť, ako je teplo do fliaš po celom tele, a vaša myseľ sa pripojí k vesmíru.
8. Po fungovaní budíka a otvoríte svoje oči, znova cítite svoje telo. Aké zmeny sa cítite? Sedieť a myslieť na niekoľko minút o tom, čo ste zažili počas meditácie.

Je to človek robiť chyby. Ak chcete vykonať ich, prečítajte si nasledujúce informácie.

1. Nebuďte v napätom stave Počas meditácie. Je zameraná na relaxáciu vášho tela a mysle.
2. Nesnažte sa vypnúť svoju mentálnu aktivitu. Čím viac to robíte, tým silnejšie sa myšlienky „zaklopujú“ vo vašej hlave. Sledujte ich ako keby zo strany, tak hovoriť, abstraktné od nich.
3. Nepatria do meditačného procesu. Ak si pestujete a čakať na niečo nezvyčajné z tejto fázy, potom nebudete úspešní. Nech je rozvoj situácie s jeho prirodzeným ťahom. Čoskoro budete cítiť výsledok.
4. Nie vždy sa získa meditácia. Ak máte zlú náladu, stále musíte urobiť prax. Redsill sa. Po prvé, takže sa môžete zbaviť negatívneho, a po druhé, prekonať svoje „I“.

Predstavte si, ako budete milí, ak sa porazíte.