Meditácia pre začiatočníkov: Kde začať a ako vykonávať?

Meditácia pre začiatočníkov: Kde začať a ako vykonávať?

Ľudia si myslia stereotypicky. Ak sú v ich živote nepríjemné príbehy alebo život valce pod svahom, okamžite chytia upokojujúce lieky. A nikto z nich nebude spomenúť, že finančné prostriedky z negatívnych prejavov boli dlhodobo vynájdené našich predkov. Použili Meditácia, obnoviť duševnú silu, zvýšiť sebaúctu a dokonca správnu finančnú pozíciu.

Hlavnou vecou je veriť vo vašu silu a na základe vášho vedomia. A skúsenosti a vedomosti prídu, akonáhle budete pokračovať v praxi.

Prečo potrebujete meditovať?

Jednoduchý človek, nie veriaci, je ťažké vysvetliť veci, ktoré nie je možné dotknúť sa. Takýto jednotlivec môže byť odporúčaný len veriť. Aby to urobilo, potrebuje vedieť, čo slovo znamená meditáciu. tak, Meditácia je vplyv na mentálnu aktivitu, ktorá následne pôjde do stavu hĺbkovej koncentrácie.

Existuje niekoľko typov meditácie. Existuje Nepozorovaný. V prípade jeho implementácie sa človek zameriava na niečo alebo niečo vyslovujúce, alebo počúva. Existuje meditáciu, ktorá je založená Na prázdnine. V tomto prípade by nemali byť žiadne myšlienky v mysli osoby.

A teraz sa obrátime na zváženie podstaty. Meditácia netoleruje rozruch. Preto je v tejto otázke osobitný význam. Vedci o tom hovoria. Ukázali, že praktizujúci majú priaznivý vplyv na zdravie.

V dôsledku tried s ľudským telom sa takéto zmeny vyskytujú:

  • Existuje významné posilnenie imunitného systému+
  • Ak osoba trpí vysokým tlakom, znižuje sa, aktivita kardiovaskulárneho systému sa tiež zlepšuje+
  • Muž trpiaci bolesťami hlavy sa môže rýchlo zbaviť takéhoto veku+
  • Choroby+
  • Zvýšenie odolnosti proti stresu, meditácia v zásade sú navrhnuté tak, aby znížili excitabilitu, ktorá zabraňuje správnemu životu a mysleniu+
  • Mládež zostáva+
  • Zlepšená kvalita spánku.

Meditácie však majú priaznivý vplyv nielen pre zdravie, ale aj myslenie:

  • Pamäť sa výrazne posilní, pretože sa práca mozgu zlepšuje+
  • Proces spracovania sa stáva rýchlejou+
  • Pozitívne myslenie sa rozvíja a s intuíciou IT+
  • Muž získava kreatívnu náladu+
  • Tréning sa stáva cenovo dostupnejším, pretože sa zväčšuje jasnosť mysle.

Emocionálna guľa je tiež naplnená pozitívnymi zmenami:

  • Človek vďaka praktikám získava domácu silu a stáva sa istý+
  • menej nahnevané a toky do depresie+
  • Všetky emócie sú pod kontrolou+
  • Tam je taká vec ako emocionálna inteligencia, ak ho rozvíjate s pomocou meditácií, potom dostanete informované vnímanie vašich činov a túžby+
  • Okrem toho človek dostane vnútorný komfort, a tak sa zbaví úzkosti+
  • Medzinárodná osobnosť sa stáva imunitným stresom+
  • Rôzne fobias zmiznú.

Muž, ktorý má rád meditácie, sa líši od ostatných ako vzhľad a vnútorný svet. Jednotlivci, príjemné postupy sú otvorené vedieť niečo nové a nevysvetliteľné. Majú zaujímavý vnútorný svet. S nimi ľahko komunikovať. Môžu sústrediť svoju pozornosť na akýkoľvek problém, a tým rýchlo vyriešiť.

Meditation Ľudia sú pripravení komunikovať. Vnímajú iných ľudí, ako skutočne. V ich manifestovaní charakteru Sebaovladanie a Sebavedomie. Nikdy nečistoty a nechcú iní ľudia v zlom.

Prečo sa takéto zmeny vyskytujú v ľudskom vedomí? Pretože praktizujúci má skvelú prácu s vlastným podvedomím a berie ho pod kontrolou. Tak sa viaže s priestorom. Keď sa to stane, každý jednotlivec sa stáva Osobnosť.

Popis technológie

Tí, ktorí sú stále na mysli začať robiť meditácie, je potrebné si uvedomiť,, To, čo uzavrieť a aké opatrenia je potrebné vykonať. Takže nováčik je dôležité naučiť sa, ako meditovať, a vedieť, aké techniky sú vo svete.

Takže, po celom svete existuje mnoho praktík. Boli vytvorené ako naši predkovia a súčasníkov. Nové techniky vziať základ starovekého praxi.

K dnešnému dňu, môžete si vybrať ľubovoľnú techniku, ktorá je vykonávaná v India, Tibet, Čínsky, Japonský a T. D.

Zoznam ich:

  • Qigong+
  • Dženo+
  • Taoista Meditation+
  • Meditácie, kde sa používajú mantry+
  • Meditácie, kde sa používa dýchanie+
  • Meditácie, kde sa proces uvedomovania prechádza+
  • Vipassana.

Nováčik dobré vedieť, že Tento zoznam nie je obmedzený na vyššie uvedené praktiky. Existuje viac ako 40 druhov meditáciou vo svete, vrátane tých, ktorí boli vyvinuté adeptov budhizmu.

Slovo „meditácie“ je preložený ako „reflexie“. Na východe nie je takýto preklad. Ale slová „dyan“ alebo „tien“ sú dosť prijateľné pre východ. Ako meditácia je spojená s jogou? Len v jogickej tradícii Ashtanga jóga praktizuje meditáciu a nazýva sa Dhyana. Tu je najvyšším krokom rozpúšťanie vedomia a spojenie s prípadom – Samadhi.

Poznať všetko a okamžite veľmi ťažké. Preto by ste mali začať pracovať s jednoduchými lekciami.

Lekcie by nemali trvať dlho. Veľmi prvá meditácia by mala byť ľahká a zrozumiteľná.Napríklad, napríklad:

  • Pripravte si tiché a pohodlné miesto, zapnite vhodnú upokojujúcu hudbu+
  • Sedieť pohodlne a zatvorte oči+
  • Dýchať hlboko a hladko+
  • Neodávajte si pozornosť svojim myšlienkam+
  • Namiesto toho sa pokúste zamerať sa na dýchanie: Nech vzduch prechádza cez pľúca a preniká každej bunke tela+
  • Predstavte si, že všetky vaše alarmy a choroby vyjdú so vzduchom+
  • Cítiť mier, sedieť v tejto pozícii niekoľko minút, aby ste si uvedomili celú vec+
  • Ukončenie meditácie, výdychu a otvorte oči, uvedomte si, že sa po praxi cítite.

Príprava

Je veľmi dôležité. Ak prídete do praxe s plnou zodpovednosťou, prejde správnym smerom a dostanete z praxe, čo sme chceli. Začnite z určitých bodov.

Voľba času

Tento moment spôsobuje mnoho otázok. Mali by ste sa však odpudzovať zo svojich životných preferencií. Tam sú LARK ĽUDIA, A Tam sú tí, ktorí sa používajú na spanie až do polnoci. A tí a iní majú právo vybrať si čas, ktorý bude zdať najpohodlnejšie.

Ak sa nemôžete nútiť, aby ste vstávali skoro ráno, potom strávite meditáciu alebo na obed, alebo neskoro večer. Výhodne, aby sa večerná meditácia pred spaním. Ak ste zvyknutí vstať s prvými lúčmi slnka, potom strávte meditácie ráno po prijatí sprchy.

Avšak, ak chcete robiť všetko podľa pravidiel, potom to viete Východné praktiky sa konajú od 6 do 7 hodín ráno, a večerné meditácie sa odporúča od 18 do 19 hodín.

Miesto na meditáciu

Táto otázka si vyžaduje najdôležitejší prístup. Pre meditáciu je potrebné zdôrazniť tiché a útulné miesto, V ktorých zvieratá a deti by nemali byť prítomné. Lepšie, ak ide o samostatnú miestnosť, svetlé a dobre vetrané. Ak plánujete vykonávať meditácie neskoré večery, potom nainštalovať Špeciálne osvetlenie. Malo by byť mäkké a podobať slnečnému žiareniu.

Okrem toho sú potrebné v interiéri Nainštalujte pohodlnú pohovku a pridajte ho mäkké vankúše. Takéto položky budú potrebné na pohodlie počas meditácie. Spojenie pohovky musí byť vyrobená z prirodzeného alebo blízko-to-it. Avšak, ak budete meditovať, sedieť v lotosovej pozícii, kúpiť Špeciálna rohožka, Vytvoriť pohodlie.

Miesta meditácie musí byť ozdobená súvisiacimi objektmi: Rôzne tematické soraty, maľby a exotické rastliny. To však nemôže byť vykonané. Pamätajte, že hlavná vec v meditácii je koncentrácia v mojej mysli.

Pohodlie v meditačnej miestnosti Trajektový koberec. Ak sa vaše nohy dotknú studenej podlahy, potom budete rozptyľovaní. Okrem toho, pre úplnú relaxáciu budete potrebovať kadidlo alebo sviečky so špecifickým zápachom. Hoci môžete bez nich urobiť. V tejto otázke bude všetko závisieť od vašich preferencií.

odev

Všetky meditácie by sa mali konať vo veľmi pohodlnom prostredí. Po prvé, musíte začať s vaším telom. Mal by byť čistý, tak Pred meditáciou sa osprchujete.

Meditačné oblečenie musí byť vyrobené z tkaniny X / B a byť veľmi priestranné. V žiadnom prípade nepoužívajte syntetiku. Má vlastnosť akumulácie elektrických poplatkov a neovplyvňuje mozog. Príliš úzke a Gracewear vás odvádzajú od hlavných tried. Niet divu, že sa ľudia, ktorí sa angažujú vo východných praktikách, sa vždy obliekajú Priestranné nohavice a košele.

Póza

Toto je jeden z najdôležitejších bodov. Sedí v meditácii, musíte zažiť úplné pohodlie. Nepohodlné držanie tesnosti vás odporuje a spôsobí napätie. Vedieť, že niektorí Aziati len na prvý pohľad sa zdajú byť zložité. Keď sa dozviete, ako ich vykonávať správne, pochopíte, že sú dostatočne pohodlné. Následne, keď ich začnete aplikovať, môžete vyhodnotiť ich účinnosť.

Pamätajte si, že telo, keď ste v štáte Nirvana odráža stav vašej mysle. Keď sme si vedomí pozície tela, prispievame k správnym implementácii meditácie.

Takže vedieť, že na svete Existuje veľký počet stlačení. Meditácie môžu byť zapojené do prírody a pri sedení doma, a to aj keď idete po ulici. Avšak, musíte nájsť presne pozíciu tela, ktoré len pre vás. Ak máte nedostatočné natiahnutie nôh, potom s použitím niektorých pózy to môže byť dosť dostatočné.

Ak nemôžete prekonať svoje telo, môžete jednoducho nastaviť na mäkkej pohovke.

Teraz sa obrátime na hlavnú otázku, konkrétne zásady, ktoré musia byť dodržané, keď prijímate konkrétnu pozíciu:

  • Späť by mal byť najviac narovnaný a krk+
  • Dolná časť chrbta by nemala byť veľmi horúca+
  • Hrudník musí byť tak, ako je to možné, a tvár je uvoľnená+
  • Ďalej, pokiaľ je to možné, odstráňte ramená a znížte bradu na hrudník+
  • Vaše kolená sa musia dotknúť podlahy.

Teraz sa obráťte na priame posúdenie meditačných miest, ktoré sú navrhnuté tak, aby vytvorili relaxáciu vášho tela a udržali svoju myseľ v bdelosti.

  1. Jedným z hlavných poses je Siddhasana. Zvyčajne sa používa v jogy. V tomto prípade, päta pravých nôh stlačených na zadok, päta ľavej nohy sa nachádza vedľa stydlovej kosti.
  2. Ďalej je držanie Lotus, ktorý je známy všetkým. Je dôležité mať flexibilné spoje a dobré strečing. Pri vykonávaní tejto pozície budete v podstate podporovať miechové svaly a zlepšiť krvný obeh. Ak chcete vykonať, mali by ste dať nohy na boky a vybrať si pohodlnú polohu.
  3. Hrdina predstavovať alebo virachan. To je veľmi komplikované jeho konfiguráciou. Je to nejako postihnuté najmä kĺbmi. Ak chcete vykonať, stojte sa na kolenách a šíri zastávky. Zároveň sú zadok na podlahe a kaviár sa týka vonkajšej strany stehien.

Myslíte si, že dáta pózy pre vás nie sú schodné? Potom Pokusu o spustenie meditácii z používania jednoduchších póz.

Najskôr sa musíte naučiť pracovať s vaše podvedomie, a použitie zložitejších póz bude o niečo príde neskôr.

Tak, brať do úvahy ustanovenia tela, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.

  1. Predstavovať polo-okná. V tomto prípade, jedna noha je umiestnený na podlahe, a zastávka druhou nohou sa nachádza na protiľahlej stehno.
  2. Nohy sú vo skrížené polohe. Táto pozícia sa tiež nazýva Sukhasana. Táto pozícia tela je veľmi posilňuje svaly.
  3. predstavovať Vajrasana (Diamond Pose) je prvým krokom k realizácii zložitejších pózy. Vďaka tejto polohe tela vnútorných orgánov prijímať potravu. Vezmeme to, je nutné umiestniť na kolená, a dotknúť pätami dotknúť zadku.
  4. Existujú ľudia, ktorí nie sú schopní vytvoriť svoju telesnú plný komfort S pomocou vyššie ASAN pre rad fyziologických dôvodov. Takéto jedinci sa môžu odporučiťPočas meditácie sedí na stoličke. Zároveň by mal byť chrbát hladký.

Poznámka: Pre dlhé meditácie, použitie špeciálneho vankúša. Znižuje tlak na nohy a pomáha sa zamerať.

Relaxácia

Tento moment je veľmi ťažký. Počas meditácie, rôzne myšlienky stúpajú. Takže vaše vedomie má odpor. Tento proces nie je možné zastaviť a nemožno ich počítať. Môžete odstrániť iba.

Akonáhle sa začnete ponoriť do meditácie, okamžite sa snažte vziať stranu pozorovateľa pre svoje vlastné myšlienky. Nechajte si plávať ako mraky. Stretnete sa s nimi a chodíte. Nakoniec sa moment príde, keď prestanete všimnúť všetko okolo a posunúť do tranzu.

Počas relaxácie potrebujete dýchať presne. Je lepšie vykonať takéto cvičenie: Počet 5 sekúnd pri vdýchnutí, potom oddialiť dýchanie a znova počítať 5 sekúnd, potom, čo som vydýchnuť 5 sekúnd. Opakujeme cvičenie, kým príde úplná ponorenie.

Keď sa vaše telo úplne týka, nájdite priestor obsadený energiou ticha v ňom, ktorá žije v ľudskom srdci. Cítite to len so svojím prebudeným vedomím. Potom sa môžete plne pripojiť z vesmíru. Potom bude existovať zmena kvality vášho vedomia. Materiálová časť bude ustúpiť, a namiesto toho príde spiritualizovaný svetonázor. V dôsledku toho budú vaše predchádzajúce skúsenosti zabudnuté, a na oplátku sa otvoria nové príležitosti.

Čo robiť po?

Po dokončení meditácie sa väčšina ľudí cíti obrovský príliv. To znamená, že osoba, ktorá používa osobu, urobil všetko riadne, a vesmír si vzal svoje túžby a žiadosti.

Akonáhle skončíte meditovať, musíte sedieť aj trochu zatvorené oči. Dýchanie by malo byť hladké a impulz je pokojný. Uvedomte si všetko, čo sa vám stalo. Zapamätajte si všetky momenty a cítite úplnú spokojnosť.

Mnohí poradenstvo po meditácii trochu spánku. Takže vaša podmienka príde do normálu a všetky procesy, ktoré fungujú počas praxe, budú mať prospech.

Avšak, ak trávite Meditácia ráno, Takže si tento postup dokonale zažijete a inšpiruje vás k dosiahnutiu nových prípadov. Vesmír dáva požehnanie a potrebujete využiť. Takže uistite sa, že váš deň bude nádherný.

Avšak, nie všetci ľudia po meditácii sa môžu cítiť veselosť. Nikto neporušuje, že meditácia je liečivý stav. Avšak po ňom musí človek spomenúť aj na jeho telo. Preto, Ak ste po meditácii cítite ospalosť alebo máte porušenú orientáciu, musíte sa naučiť, ako sa dostať z praxe.

Použite na to niekoľko recepcií.

  1. Akonáhle začnete meditovať, mentálne si predstavte, že vaša chrbta ide hlboko do zeme. Takže môžete po meditácii rýchlejšie vrátiť sa do reality a prevziať kontrolu nad telom.
  2. Po držbe prax, okamžite sa nevstúpia a urobte nasledovné: niekoľkokrát posúvajte dlane v päsťami, dýchajte a vydýchnite. Potom cítite svoje telo znova, ako keby ste si vyhodili každú časť, a znova stlačiť dlane. Uvoľnite toto napätie. Otvor oči.
  3. Sedieť na podlahe a cítite chrbticu ako liečivá sila prichádzajúca zo zeme, naplní vás.
  4. Stojte a prejdite na podlahu. Výhodne, keď chôdza ťažko k odpočinku v pätách v podlahe.

Tipy profesionálov

Moderní ľudia sú zadržiavaní rôznymi meditačnými kurzami. Dávajú vitalitu a dávajú mentálnu rovnováhu. Ak ste už začali triedy, alebo to urobíte, musíte sa oboznámiť s užitočnými informáciami.

  1. Samozrejme, čas na meditácie si musíte vybrať sami, Ale ak máte veľmi nasýtený život, potom meditovať je lepšie ráno. Takéto odporúčanie je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú pripojení len k praxi. Know: Večerné meditácie často spôsobujú nespavosť, ktorá takmer vždy prekonáva nováčikov.
  2. Musíte vytvoriť sebadisciplínu. Rozdeľte túto etapu tri mesiace. Prvý mesiac trávi prax na 15-20 minút. V nasledujúcom mesiaci by sa mal čas zvýšiť. V treťom mesiaci dosiahnete novú úroveň a môžete zaplatiť meditáciu oveľa viac času, než bolo predtým pridelené. V rovnakom čase. Tak choďte do postele včas a nestrácajte čas na mášu.
  3. Ak ste v čase obmedzení Alebo chcete ovládať v čase meditácie, potom nastavte časovač.
  4. Môžete meditovať všade a všade, dokonca aj na autobus. Bude to však jednoduché, keď dosiahnete dokonalosť v praktizovaní. Preto najprv meditovať v osobitne určenom mieste pre toto miesto.
  5. Ak sa obávate správne pristátie počas meditácie, potom sa skontrolujte. Aby ste to urobili, sedieť pred zrkadlom a pozrite sa na svoju pozíciu. Musí byť bezchybná. Ak si všimnete chyby, opravte ich.
  6. Naučte sa uvoľniť svoju tvár. Aby to urobili, rozložte pocit plnej relaxácie z hornej časti hornej časti a do samotného dna vášho tela. Predstavte si, že ste socha meditácie Buddha.
  7. Ak je potápač chorý, Otvorte oči a šupku a potom znova spustite meditovať.
  8. S zvukom alarmu sa nesnažte skočiť z miesta a nerobte ostré pohyby. Sedieť a premýšľať o tom, čo sa s vami stalo. Potom pošlite vďačnosť vesmíru.

Pomocou ďalšieho videa sa môžete jasne zoznámiť s meditáciou AZA.

Ohodnoťte článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Pridajte komentáre

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: