Meditácia pre začiatočníkov doma

Je potrebné veriť v seba, ale nebude to nadbytočné, aby sa váš osud pomohol stať sa šťastnými a úžasnými. Snažte sa urobiť ohromujúce pozitívne zmeny vo vašom živote. Ak to chcete urobiť, stačí byť lenivý. Verte v tvoju silu a vo vašom „i“. V tejto veci vám pomôžu rôzne meditácie. Ak v nich neveríte, potom sú triedy lepšie a nezačínajú. A ak si myslíte, prečítajte si nasledujúce informácie. Určite to pomôže zistiť všetky zložité zložky tohto problému.

Ako sa pripraviť?

Je to dosť jednoduché, aby to urobili. Dodržiavajte odporúčania skúsených ľudí. Nemôžu byť však vôbec vykonávané. To všetko závisí od vašej túžby. Kde začať? So všeobecnými pravidlami. Pred meditáciou nie je možné jesť. Ušetrite asi hodinu pred triedami. Nechajte jedlo stráviť trochu, a potom môžete bezpečne začať. Inak nebudete môcť počas relácie využívať pohodlné pózovanie alebo svetlo.

Aj pred reláciou sa odporúča, aby sa osprchoval. Dá sa vám pocit čistej a sviežosti. Pamätajte, že voda sa nachádza na pozitívne a pacifikuje. Tieto faktory ovplyvňujú príjemný výsledok prípadu. Vytvorte príjemnú atmosféru okolo seba. Nech je miestnosť teplý, čistý a útulný.

Ak ste trochu unavený, relaxujte. Môžete trochu spať, choďte na prechádzku, rozlúštiť krížovku, počúvajte pokojnú hudbu. Všetko závisí od vašich preferencií.

Po problémoch, stres „sa akumuluje“ vo vašich svaloch, čo má zlý účinok na nervový systém. Po obdržaní časti negatívneho by ste ho mali resetovať z ramien. Zbaviť sa zlú náladu, Vezmite sa na telesnú výchovu. Vykonajte jednoduché cvičenia alebo beží na mieste. Takže obohatíte svoje telo s kyslíkom a stimulujte príliv krvi pre všetky dôležité orgány.

Ísť ďalej na zodpovednejšie akciu. Vzťahujú sa na telo aj duše. Podrobnejšie ich zvážiť.

Interné nastavenie

Veľmi dôležité. Ak nie ste pripravení, alebo nemáte náladu, potom začiatok tried je lepší odložiť. Je potrebné pochopiť, že meditácie vyžadujú veľa energie. Musíte mať pocit, že sú naplnené hranami. Každý môže merať svoj energetický potenciál bez vonkajšieho. Ak to chcete urobiť, stačí sa pozrieť do seba. Ak ste cítili internú devastáciu, potom by ste mali najprv relaxovať a potom pokračujte do tried.

Okrem Musíte mať dobré a pózovanie. Ak ste sa práve hádali so susedom na pristátí, ste Kogotit z hnevu, potom sa stretnutie lepšie prenesie do iného času.

Vyriešiť energetickú bilanciu pomôže jesť jablko alebo hrušku. Najmä preto, že sladké ovocie zvýšia náladu. Potom si vezmite teplú sprchu. Ak ste cítili stabilizáciu vášho stavu – pokračujte v praxi.

Voľba času

Samozrejme, všetko by malo závisieť od vášho rytmu života. Niekto miluje pracovať pred spaním a niekto uprednostňuje vykonávať všetko ráno. Preto, so začiatkom tried, musíte sa rozhodnúť sami. Tam je ďalší moment. Existujú rôzne budhistické smery, a každý si vyžaduje veľa času na prax. Zvážte ich v poriadku.

• Budhistická meditácia. Tieto triedy zaberajú osobitné miesto v živote budhistov. Meditácia v tomto smere je kombináciou duchovných postupov. Tento prístup si vyžaduje odstránenie z každodenného zhonu. Preto pre budhistické meditácie je potrebné zvoliť najpohodlnejšieho denného času. Napríklad škola Thaedard a jej učenie si vyžadujú, aby osoba skoro položila a vstávala skoro. Milovníci tohto smeru začína meditáciou. Ľudia, ktorí sú najviac vášnivou o učitelia, sú tiež popoludní (od 15 do 17 hodín) a dokonca aj večer.
• Tibetský budhizmus Poskytuje triedy v skupinách praktizujúcich skoro ráno (od 5 do 6 hodín). Uvedomte si, že to je tibetský budhizmus, ktorý je spojený s astronómiou, ktorá odporúča cvičiť nasledujúce doba: 6 hodín + 12 hodín dňa + 17 hodinách a 24 hodinách.
• Zen budhizmus povzbudzuje túžbu vyzerať hlboko do seba. Preto, v tomto smere, čas sa považuje za čas po pol hodine po prebudení. Stále môžete praktizovať v praxi pár hodín pred rozkošením.

Z vyššie uvedeného je jasné, že Pre špecifických lekárov je presný čas. Otázka času si však vyžaduje dodatočnú pozornosť. Takže, ráno sa vaše telo prebudí. Je pripravený začať nový deň. V tomto hodinkách sú všetky vaše čakry otvorené. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že Ráno je najlepší čas na meditáciu.

Denné hodinky môžu byť zvolené tým, ktorí nikdy nevstúpia skoro ráno. Treba mať na pamäti, že človek je individualita. Každá individualita žije v jeho grafike. Ak máte plán kompilované tak, že nie ste schopní skoro vstať ráno a potom popoludní bude najlepšou voľbou pre vás pre vedenie meditácie. Ak máte do úvahy, že v priebehu dňa, všetci ľudia sú v práci alebo ísť do ich záležitostí, potom nikto nemôže brániť.

A konečne, večer. Po práci tam je nejaká únava. Avšak, musíte si to pamätať Meditácia majú priaznivý účinok na organizmus. Ich holding pred veľmi sen bude dobrým podnetom, ako sa zbaviť nespavosti, znepokojujúce sny. Liečivá meditácie bude prínosom pre vás v túto dennú dobu.

Tip: Nepobývejte na voľbe času na prax. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa tejto problematiky. Okrem toho, vaše telo vám povedať, keď ste pripravení. Lepšie sa zameriavajte na vaše triedy pravidelné a prijaté v rovnakom čase.

Organizácia priestoru

Meditácia nasmeruje osobu na poznanie vnútornej „I“. Nie je však zakázané obklopiť sa pohodlným priestorom. Takže musíte urobiť nasledovné.

• Urobte si špeciálnu miestnosť pre prax. Moderní ľudia sú veľmi rozptýlení kvôli trvalého toku informácií. Vaše miesto by malo byť útočisko pre vás z cudzích vplyvov, ako je internet, TV a T. D. Ak byt nemá miesto, potom oddeľte roh v miestnosti a vytvorte v nej požadovanú atmosféru.
• Na tomto mieste by malo byť správne osvetlenie (ľahké žiarovky lepšie vybrať prirodzené, t. E. Slnečné svetlo). Tak, že osvetlenie nie je rozptýlené, oddeľte si priestor so špeciálnymi záclonami z akéhokoľvek vhodného materiálu.
• Položky v tomto priestore musia byť tiež vhodné. Môžu to byť rôzne sviže, rastliny, veci, maľby. Ten musí dopĺňať zmysel pre integritu so svetom dobra a šťastia.
• Aromaterapia tiež prispieva k relaxácii a prispôsobuje telo na želanie. Pamätajte, že ľudský zápach prispieva k relaxácii a spôsobuje rôzne združenia.
• V miestnosti musí byť všetky dekorácie vyrobené z prírodných materiálov. Pre plné vybavenie je lepšie kúpiť bavlnené posteľná bielizeň a nábytok na objednávku z čistého stromu. Posledná položka však voliteľne.
• Pre akékoľvek meditácie je potrebné pohodlie. Preto potrebujete kúpiť pár veľkých a pohodlných vankúšov. Veci ako extra mäkká posteľná bielizeň a vankúše, schopné odradiť chrbticu počas tried.
• Izba musí byť dobre ventres a odstrániť. Odstráňte cudzie predmety a zvieratá z neho.
• Hudobné prispieva k celkovému zmätku. Z tohto dôvodu si špeciálne zariadenia a hudbu pre meditáciu k stiahnutiu.
• Na podlahe je nutné položiť mäkký koberec. Dá atmosféru najväčšieho komfortu. Okrem toho budú vaše nohy Nedotýkajte sa studenou podlahu a zmraziť.
• Všetky položky, ktoré sú spojené s meditáciami, musia byť trvalo v miestnosti. Takže budete vytvárať osobitný vzťah medzi objektmi a miestnosti.

optimálna pózy

Existuje taká vec – Meditatívnu Asano, t. E. póza. Pocit komfortu by vás obklopujú. Ak prijmete pozíciu nevyhovujúce, budete neustále prepínať na nepohodlie. Záver: Asan by mal zabezpečiť výbornú pozíciu pre telo a podporovať zameranie na hlavné povolanie. Všetky postures len zdať príliš ťažké. V skutočnosti, akonáhle je možné realizovať v správnym spôsobom, budete rozumieť tomu, čo sa mýlil.

Ľudské telo počas meditácie – úplné odraz pozície Ducha. Správnu meditáciu bude sprevádzať správne prijaté telo.

Mnohé meditácie predstavuje. Obzvlášť populárne. Hlavnou vecou je rozhodnúť o pozícii, že budete najpohodlnejší. Takže, zvážte to najlepšie z nich.

• Lotus Pose nie je v dopyte menej. Vyžaduje však flexibilitu a dobré strečové stehná. Ak chcete splniť, umiestnite končatinu na obidve boky a určte správnu polohu.
• Pohodlná predstavujú je póza SIDDHASANA. V tomto prípade je piata pravá noha pritlačená proti piatemu bodu. Na vrchole superponovanej ľavej nohe. Piata z tejto nohy musí odpočívať v pubovej kosti.
• Virasan je považovaný za pózu hrdinu. Ak chcete vykonať, musíte kľačať a tlačiť končatiny. Potom musíte sedieť v piatom bode k zemi, takže iónová časť sa týka vonkajšej strany stehien.

Posy by mali byť pohodlné. Meditácia nie je šport. Preto vezmite takúto pozíciu, ktorá bude pre vás vhodná. Ďalej zvážte pózy, ktoré môžu byť odporúčané nováčikom.

• Multitulates ležiace mnohí neodporúčajú, t. Na. Muž vo väčšine prípadov počas takýchto zaseiek zaspáva. Ak sledujete cieľ, ktorý sa upokojíte, potom budete pre vás celkom vhodný.
• Sukhasana prekladá ako príjemná predstavujúca. V tomto prípade musíte dať nohy s krížikom a vziať vhodnú vertikálnu polohu pre seba.
• Diamantová póza je Vajrasan. Vykonáva sa tak, že sa piate na kolenách, piate bod je na pätách.
• Predstavovať polo-okná. Tu, jedna noha zostáva v pozícii ležiacej na zemi a druhá noha sa pohybuje na paralelné stehno.
• Tí, ktorí sa nemôžu alebo sa neboja akceptovať vyššie uvedené pózy, môžete vykonať meditáciu sedieť na stoličke. V tomto prípade musí chrbtica zarovnať. Je lepšie nájsť podporu na zadnej strane kresla.

Pamätajte však, že počas meditácie ľudia často zaspia. Ak sa to stane, potom môžete spadnúť zo stoličky.

Varianty meditácie

Ich veľké množstvo. Mnohí sa zaoberajú meditáciou doma. Hlavnou vecou je naučiť sa správne riadiť celý proces. Metódy sa preto musia priblížiť so špecifickou sekvenciou.

Najprv zistite hlavné tajomstvo. Ak chcete vstúpiť do meditácie, nemôžete aplikovať úsilie vôle.

Okrem toho sa musíte pripraviť. Proces vás musí úplne absorbovať. Na to musia byť vytvorené všetky podmienky vrátane nálady, času a okolia. Pred začatím, vytvorte zámer a usmernenie pre prax. Absencia čakania. Len sa upokojíte a sledujte koncipovali. Zvážte najjednoduchšiu techniku, ktorá bude tréning. Táto lekcia môže byť vykonaná doma sami. Najlepší.

• Vezmite sviečku akejkoľvek farby, vypálite ho a pozrite sa cez oheň. Ak sa vaše oči začínajú unavení, pokračujte sa na oheň. Čoskoro sa okolo plameňa objaví viacfarebná dúha. To znamená, že ste na správnej ceste.
• Dýchať vzduch a výdych voľne. Nechajte svoje myšlienky plávať. Peer v rieke, na ktorých tok myšlienok tok, a sledovať dych. Proces by vás mal pokryť a úplne sa do neho ponorte.
• Opýtajte sa sami seba: „kto som?“A nemyslite na odpoveď. Len to cítiť.
• Predstavte si, že sedíte na okraji brehu a niekto jasný a družný. Prial vám len dobré chvíle. Z toho Radostné a teplé.
• Po dokončení procesu sa opýtajte sami seba: „Mali ste meditáciu?“. Ak sa stratíte v čase (prešlo ste hodinu, ale zdá sa vám, že len 5 minút prešlo), ak ste mali brnenie ihiel pozdĺž chrbtice, ak je oheň horiaci v srdci, potom zvážiť, že váš prvý Uskutočnila sa meditácia.

Keď sa naučíte meditujúce techniky, môžete skúsiť napríklad nasledujúce typy meditácie.

• Meditáciu „povedomia“ sa sústreďuje na proces „Tu a teraz“. Ak chcete vykonať, sedieť na stoličke, venujte pozornosť dychu. Keď začnete dýchať a vydýchnuť, sledovať svoje pocity. Všetky myšlienky priamo na tieto dychy a výdych. Naučte sa vychutnať túto prax, a potom pochopíte, ako cítite svoju myseľ a telo.
• Meditácia „milujúca láskavosť“ vám pomôže získať pozitívne emócie z empatie. Začnite so skutočnosťou, že sedieť v príjemnom postoji. Vytvoriť pocit láskavosti v srdci. Postupne preniesť túto láskavosť na ľudí alebo zvieratá, potom ísť do vesmíru. Pripojte univerzálnu láskavosť na celý celok. Z tejto praxe zažijete veľkú radosť.
• Meditácia Mantra je beh. Oči sa musia zatvoriť. Začnite znova opakujte mantru v mysli znova a znova. Takže vytvoríte mentálne vibrácie a choďte na hlbokú úroveň vedomia. Slávne mantry: Ohm, hovoria Ham, Rama, Omakh Shivaya, Yam, Hari Ohm.
• Meditáciu Trataka. Opravte pohľad na sviečku. Najprv to urobte s otvorenými očami a potom ich zatvorte. V tomto prípade musí obraz pretrvávať.
• „Regulácia dýchacích ciest“ je praxerayama. V tomto prípade musíte dýchať, počítajte na 4, potom oneskoriť dych na 4 sekundy. Potom vydýchnite 4 sekundy. a znova držte dych na 4 sekundy. Opakujte sa tak niekoľkokrát. Táto prax reguluje dýchanie a upokojuje.
• Súčasní lásku aplikovať Joe Dospé v praxi. Tento muž bol schopný liečiť sa s určitými technikami, ktoré prišli so sebou. Napríklad prax „príchod vody“ je vhodná pre tých, ktorí chcú dostať harmóniu v tom všetkom, čo ho obklopuje. Metóda „Defaze sa sám“ môže prispieť k hojeniu.

Chyby nováčikov

Mnohí sa naozaj chcú zapojiť do meditácií. Nováčik sa však obávajú, že nebudú úspešní. Často sa to stane. Tento fenomén sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.

• Správna meditácia znamená plnú relaxáciu. Samozrejme, v byte, kde sú deti hlučné, je ťažké. To je jasné. Ktorý výstup? Je jednoduchý. Využite slúchadlá, ktoré úplne blokujú zvuk. Najlepšia možnosť, ak z prístroja Zariadenie zaznie špeciálna calm Music, nastavenie meditácie. V iných prípadoch, keď ste unavení alebo nejaký druh problému (bolesť hlavy, ste naštvaný a t. D.), meditácia je lepšie odložiť alebo držať prispôsobiteľnú meditáciu. Pomôže to relaxovať všetky telo.
• Myšlienky, ktoré sú neustále prítomné v hlave, môžu tiež kaziť proces praxe. Ak sa to stane, potom sa musíte pokúsiť presunúť všetky skúsenosti v pozadí. Varenie obed, umývanie riadu a t. D. Nebude sa ponoriť nikde. Domáca práca sa môže konať v inom čase.
• Nemôžete si predstaviť, čo snívate, t. E. Nemáte vizualizáciu počatia. Je obzvlášť ťažké robiť tých, ktorí sa používajú na spoliehanie sa na zdravý rozum. Aby ste všetko vypracovali, musíte prekonať svoje vedomie. Váš mozog nie je okamžite, ale bude schopný replay sám. Stane sa pod vplyvom trvalé školenia. Po niekoľkých triedach, konečne vypne logické vnímanie sveta, a potom váš „I“ a vesmír vstúpia do dialógu.

Pamätajte, že meditácia je druh dirigenta na zmenu vášho vedomia av živote všeobecne. Táto prax je nástroj schopný transformovať vaše vedomie.

Ľudský mozog je zvyknutý na všetko, a keď začne ísť do detailov o procese meditačného procesu, stane sa desivom, začína kontrolovať a blokovať tento proces. Preto nefunguje. Vaša úloha pri vykonávaní inej meditácie je, pokúsiť sa zablokovať akcie vášho vedomia a ísť na hlas vyšších síl.

Riešenie: Počas meditácie nepočúvajte svoju myseľ. Postupne, ale správne eliminovať nasledujúce chyby.

• Otázky: „Čo sa stane? Ako to funguje?“- nedobrovoľne sa vyskytnú v vedomí. TOtázky vždy rozptyľujú ľudí počas meditácie. Keď sa dostanete do tranzu, vaše vedomie to nemôže uveriť. Tak sa snažte byť rozptyľovaní emóciami a sledujte vnútorný hlas.
• Ďalšou chybou je štátny odhad počas meditácie. Celý čas chcem vedieť, ako meditácia funguje. NEPOUŽÍVAJTE TOTO TIFFLES. V tomto procese potrebujete uveriť.
• Je nemožné vyskúšať a relaxovať súčasne. Tieto opačné stavy vám zabraňujú dostať správny účinok.
• Ak sa myšlienky pianiku v hlave, a snažíte sa ich dispergovať, potom sa tieto akcie považujú za chybu. Ako nie je možné rozptýliť dážď, takže je nemožné rozptýliť myšlienky vo vašej hlave. Rovnako ako v prípade dažďa, musíte trochu čakať. Mraky budú postupne rozptýliť a myšlienky sú postupne šťastné. Vedieť, keď prestanete platiť pozornosť myšlienkam, budú rozptýliť.

Ako často potrebujete meditovať?

K tejto otázke bude každý praktizujúci odpovedať: „Tak často, ako je to možné“. A to je dôvod, prečo. Čím viac budete meditovať, tým rýchlejšie pochopíte podstatu meditácie, tým rýchlejšie je pozitívny efekt prichádzať. Je to potrebné najmä zvážiť tých, ktorí práve začínajú praktizovať meditáciu. Študujete a každé nové zamestnanie vás vedie k cieľu. Ďalšia vec, ak nemáte veľa času, ktorý môžete prideliť na túto vášeň. Potom vám môžete poradiť, aby ste si vybrali Najviac optimálny režim, ktorý umožní kombinovať jeho hlavné činnosti s meditáciou.

Ak ste už vstúpili do priebehu prípadu, môžete robiť meditácie ako ráno a večer. Zvýraznite približne hodinu voľného času v tomto procese.