Meditácia pre úplnú relaxáciu pred spaním

Všetci ľudia sú veľmi unavení po tom, čo deň žil. Samozrejme, každý z nás chcete schudnúť problémy pred spaním a v dopoludňajších hodinách pocit úplnej aktualizácie a prílivu. Budú užitočné na prechod nového spôsobu. Ako to umožniť plne relaxovať a spať? Je potrebné vykonať určitú rituál, konkrétne meditáciu pred spaním.

Za to, čo je potrebné?

Meditácia je špecifická metóda, ktorá vyhovuje všetkým bez výnimky. A veľký – to sú duševné cvičenia, ktoré sa často používajú v náboženstve alebo na zlepšenie celého tela. Kvôli duševnému štátu, ktorý vznikne počas používania praktických, človek sa môže zbaviť duchovných a telesných ochorení.

To je dôvod, prečo meditáciu pred spaním poskytuje najúčinnejší účinok. A ak sú zamerané na úplnú relaxáciu a čistku, tento faktor je takmer jediná metóda schopná ušetriť z mnohých problémov.

Výhody metodiky sa už dlho dokázali. Meditácia pred spaním vám dá pokoj a očistiť z zlých myšlienok. Okrem toho budete ležať ihneď po skončení relácie, a ráno nebudete cítiť nepohodlie z skorého prebudenia. Použitie techník pomôže zbaviť sa nespavosti a dokonca liečiť.

Časté používanie praxe poskytne pretrvávajúci pocit komplexného zlepšovania v stave celého organizmu, ako aj svalová relaxácia. To všetko sa stane kvôli tomu, že prietok krvi zlepší a zdôrazňuje vaše vnútorné orgány a mozog s užitočnými látkami. Dýchanie bude mierne a môžete zaspať. Vaša energetická bilancia a hormonálne pozadie budú obnovené.

Stačí, aby sa pred spaním za spali 10 minútovú relaxačnú techniku ​​a všetko sa ukáže. V dopoludňajších hodinách sa zobudíte aktualizované, rýchle a krásne. Iba postoj k triedam by mal byť vážny.

Príprava

Toto je jeden z najdôležitejších momentov. Ako si pripraviť a prejde meditáciu. Ak ste sa rozptyľovať po celú dobu, potom nebudete mať úspech. Budete sklamaní v metóde a už nechcú nič robiť. Výsledkom je, že ste vynechal veľa vo svojom živote.

Takže majte na pamäti položky, ktoré majú byť venovaná pozornosť.

• Plná relaxácie sa stane, keď si môžete nájsť pekný a pokojný kút v bytových i nebytových priestorov. Ak sa chystáte na správanie tried pravidelne, vyberte umiestnenie pre ich realizáciu, kde nikto nemôže zabrániť tomu, aby ste. Osamelí ľudia robiť to oveľa jednoduchšie. Môžu byť odporúčané vykonávať meditácie v spálni. Manželské páry a páry s deťmi môže byť dočasne prijať v mieste, kde nebudú žiadne deti ani zvieratá.

• Pred meditácie, však, ako pred spaním, to by nemalo byť veľmi žiadaná. Maximum, čo možno urobiť, je vypiť pohár prírodné šťavy alebo jesť jablko.

• Pred meditáciou nájdete v programoch, ktoré negatívne ovplyvňujú vedomie a psychiku vo všeobecnosti. Najmä nemusíte škandalizovať a argumentovať s domácnosťami. V opačnom prípade sa hlboké čistenie, ktoré je hlavným účelom meditácie, nebudete môcť implementovať.

• Nezabudnite, že meditácia musí byť zvolená tak, že prináša maximálnu relaxáciu a úplný pokoj pre vedomie. Ostré pohyby a nepríjemné držanie tela potrebujú byť ponechaný pre ďalšie prípady.

• Praktické oblečenie Vezmite najpohodlnejšie, z materiálu X / B.

Techniky

Ak chcete vyzerať dobre, musíte dobre spať. Toto vyhlásenie je obzvlášť znepokojené. Avšak, obaja muži sa netýkajú menej. Na dosiahnutie tohto stavu, je potrebné mať možnosť relaxovať po tvrdej práci. Toto môže byť vykonané s nasledujúcimi technikami.

Začnime s najúčinnejšou technikou.

• Zapnite relaxačné zvuky, ktoré pomôžu zadať trans (vesmírna hudba, spievanie vtákov, zvuky prírody a t. D.). Svetlo musí byť vôbec tlmené alebo vypnúť. Zabudnite na všetko na svete. V tom momente by ste mali existovať vo svojich myšlienkach a očakávaní Nirvany.
• Vizualizujte vo svojej mysli Swing v lodi alebo prírodnej krajine. Predstavte si, že ste v mimoriadnom priestore. Nechajte veterný úder dotknúť tvoje tváre a pery. Cítite večerný chlad pochádza z pokojnej rieky.
• Duševné rastliny, ako napríklad: „Som úplne uvoľnený (A) a šťastný (A)“, „Cítim sa teplý, šíri po celom tele“ a podobne, že pomôžu získať najväčší účinok.
• Ak ste počas dňa, keď ste zažili stres alebo negatívnu situáciu, si si predstavte tieto momenty vo forme threating Bunch. A potom ich postupne vytlačiť a poslať ďaleko.
• Ďalej premýšľajte o tom, čo niekde tam, veľká guľa je vytvorená vo vesmíre. Svieti a ide dole. Nechajte túto svetelnú energiu v sebe. Prinesie vám pokojnú a silu. Cítite príliv energie. Zostaňte v tomto stave nejaký čas a choďte do postele.

Nasledujúca prax je založená na skratoch svalov. Prispieva k zlepšeniu krvného obehu, vďaka ktorej vaše orgány, vrátane mozgu, dostanú potrebné užitočné látky. Takáto metóda umožní akumulovať energiu a prebudiť veselé a zdravé.

• Aby bolo všetko, čo chcete vypracovať, musíte silne napnúť svaly a potom relaxovať. Po prvé, stlačte svaly dolných končatín na 15-20 sekúnd. Na stlačenie svalov v zóne ICR je potrebné starostlivo pristupovať. Je v nich, že hlavné napätie je nahromadené, čo dáva negatívne pocity.
• Ďalej prejdite na manipulácie, ktoré umožnia napätie a relaxovať svaly v celom tele. -Li vo väčšine prípadov budete používať ruku vo svojej práci (môžete pracovať ako pokladníčka, IT špecialista, malarier a t. D.), Potom sa tiež pokúsiť venovať osobitnú pozornosť tejto časti tela.
• Po všetkých tých cvičení, ísť do manipulácie s okom. Pre tento účel veľmi stlačte viečka, a potom relaxovať. Ak sú splnené všetky cviky, úplne uvoľniť, vypnite všetky svoje myšlienky a lož, takže až do spánku.

Nemenej účinnou metódou je použitie mantry. Načúvať im, budete potrebovať slúchadlá a úplné ticho. Ak dávate prednosť pasívne meditáciu, bude to stačiť, aby ste si ľahnúť výhodná poloha a umožniť zariadenie, ktoré vám umožní počúvať. Najsprávnejšie zvuk v tomto prípade bude slovo forma Agasta Sinah.

Bližšie k noci, vedomia človeka pracuje vo zvláštnom režime, a preto mantra bude vnímať svojej mysli správne. V dopoludňajších hodinách si bude viesť s dobrú náladu a budete sa cítiť príliv.

Ak chcete posilniť účinok, je potrebné použiť mantru a hučanie. K tomu, dostať sa do očí do bodu medzi obočím a počúvať kurze na špeciálnom zariadení. Vďaka tomuto cvičenia, môžete sa zbaviť nespavosti.

Ak ste sužujú nočné mory, potom skúste použiť takú mantru: Shudge MahaiOhini Mahanidre Swahaa. Nahrať na zariadenie a zapnite ju priamo, keď sa zbaviť. Uvedomte si, že veľa záleží na vás. Ak nechcete počúvať prospešné zvuky a spustiť súčasne s počúvaní pestovať negatívne myšlienky vo svojom vedomí, potom nebudete mať úspech. Preto, aby vaše duševný stav pod kontrolou a pokračovať do praxe.

Najbežnejším mantra je OM. Prispieva nielen na dokončenie relaxácie, ale aj na očistenie negatívne (zla, kliatby, poškodenie). Ak máte pocit, že sme podstúpili takýto útok, použite túto mantru. To môže byť vyslovované, keď ležíte pohodlne v posteli, a môžete jednoducho napísať na dopravcu a počúvať pred spaním.

Meditáciu na základe inhalov a výdych môže úplne uvoľniť vašu myseľ a telo. Tak muflovať svetlo a sedieť v lotose predstavovať priamo vo vašej posteli. Začnite dýchať hlboko (11-15 minút), sústredenie dýchania v bruchu. Ospalosť sa objaví, budete chcieť ľahnúť si. Urobte to a pokračujte v dýchaní hlboko a pokojne. Môžete použiť vizualizáciu. Predstavte si, že sa nachádzate na oceáne a počuť jeho zvuky. Takže si nevšimnete, ako sa ponoriť do spánku.

Dôležité momenty

Akákoľvek meditácia je zameraná na plnú relaxáciu a meditáciu vykonanú pred spaním, najmä. Preto sa musíte snažiť relaxovať čo najviac. Táto podmienka je v praxi najdôležitejšou vecou.

NEPOUŽÍVAJTE, aby ste sa špeciálne zapojili do mediitácií. Násilné akcie na seba nebudú prispieť k úspechu. Preto sa snažte uvedomiť, že prax je proces, ktorý vám umožní získať zdravie a dobíjanie. Uver mi!

Rôzne pachy a zvuky prispievajú k úplnému relaxu. Použite také súvisiace prvky na meditáciu. Levanduľa alebo Valley Oil vám pomôže získať najsilnejší účinok, pretože tieto zápasy pomáhajú ponoriť sa do ospalý stav.