Meditácia pred spaním pre ženy

Ak chcete úplne obnoviť telo, musíme spať v noci najmenej 8 hodín. Ale čo robiť, ak sen „nejde“? Namiesto prehĺtania piluliek na spanie, skúste meditáciu. Pre ženy má meditatívny proces svoje vlastné charakteristiky.

Efektívnosť meditácie pre noc

Bolo dokázané, že pre ženy meditácie pred spaním je oveľa dôležitejšie ako pre mužov, pretože zástupca krásneho pohlavia je náchylnejší na stres ako silní zástupcovia. Dámy reagujú na čoraz emocionálne a svetlé. Možno ich robí súčasťou krásnej polovice ľudstva. Sú viac otvorení súcitu a empatiu. Ich skúsenosti trvajú jeden deň, ale týždne, mesiace a dokonca roky.

Ženy sa obávajú nielen to, čo sa deje v práci, ale aj domáce otázky – ako vytvoriť priaznivú atmosféru v dome, aby sa manžel prišiel ako sviatok, a dieťa sa neodmietilo.

Niekedy tieto myšlienky neopúšťajú ženu v popoludňajších hodinách, ani v noci. OBSAHUJE A NEZNAMENÁ A NEZNAMENÁ A NEBEZPEČNOSTI AKOĽVEKEJ OBJEDNÁVKU A ZABEZPEČUJEM.

Obľúbené má dlhé štrbiny pod branou, syn sa pozerá na desiaty spánok a ona nemôže zaspať, pretože na to je potrebné vyhodiť všetky zbytočné dumy z hlavy. Večer meditácie pomôže. Je to pred spaním, že naše telo je pripravené na takéto postupy najlepším možným spôsobom. Je pre neho ľahšie relaxovať.

Ak správne urobíte všetky cvičenia, môžeme:

• relaxovať svaly+
• Normalizovať tlak+
• Obnoviť hormonálne pozadie+
• Odstráňte psychologickú únavu+
• Urýchliť proces záplav+
• obnovenie+
• Zlepšiť exteriérový pohľad+
• Vyliečiť množstvo chronických ochorení+
• Obnoviť menštruačný cyklus+
• zbaviť sa kožných problémov+
• Pripomínajú depresiu+
• Časť s alarmmi+
• Odstrániť stres.

Čo brať do úvahy pri príprave?

Meditovať „pracoval“ podľa potreby by sa malo urobiť niekoľko odporúčaní. Začať, osprchujte alebo lepší kúpeľ. S pomocou vody si uvoľníte svoje telo. Pite pohár teplého nápoja. Môže to byť kakaa alebo mlieko. Ale z ťažkých potravín je lepšie odmietnuť. Preťažený žalúdok zabráni relaxačnému procesu. Posledné jedlo musí byť najneskôr dve hodiny pred začiatkom meditácie.

To isté možno povedať o fyzickej námahe. Sú zbytočne „povedú“ naše telo a upokojujú to, že to nebude ľahké. Vyberte si pohodlné oblečenie. Musí byť slobodná. Obľúbené pyžamá je celkom vhodné.

Hlavnou vecou je, že nič nerobilo vaše telo. Mala by sa zábava vo všetkom. Môže byť pre vás vhodnejšie v spodnom prádle alebo nočnej košeli. Ale z roztrhaných tričiek je lepšie odmietnuť. Buďte krásni každý deň a noc, aj keď vás nikto nevidí.

Nie je možné dosiahnuť harmóniu v sprche v špinavých ponožkách a hnedejšie tričko s minulými rokmi. Urobte jednoduchú masáž chrámov pomocou esenciálneho oleja.

Čas

Predpokladá sa, že najlepší čas na meditácie je 9-10 večer. Preto, predtým, ako budete musieť mať čas dokončiť všetky prípady a ísť do postele. Je to posteľ – najlepšie miesto pre večerné meditácia.

Priestoru

Vykonajte miestnosť. Čerstvý vzduch pomôže vašej hlave „Odpojiť“. Použite aromatické sviečky. Všetko, čo obklopuje človeka počas meditácie, je dôležité, vrátane pachov a zvukov. Zakázať TV, Rádio, telefón. Tablet, Laptop alebo Počítač Preložiť do režimu spánku. Krátke oznámenie novej správy môže tiež pokaziť.

Ak susedia v tomto momente hlučná strana alebo manžel sa pozerá na zápas obľúbeného futbalového tímu, a dcéra robí domáce úlohy v hudbe a nie je možné sa zbaviť všetkých cudzích zvukov, používať ušné chyby. Izba by mala zostať sama. Neočakávaný obľúbený manžel Chih urobí všetko vaše úsilie zbytočne.

Nemali by ste čokoľvek. Skontrolujte, či je kanvica vypnutá a nezabudnite zavrieť vodu v kúpeľni.

Psychologické nastavenie

Zabudnúť na všetky obavy a problémy, ktoré som musel čeliť tomuto dňu. Snažte sa o ničom. Meditačný čas je čas ponorenia. Akékoľvek myšlienky typu „Zabudol som kúpiť nový notebook syn“ alebo „Nemal som čas na umývanie podláh“ nebude dať relaxovať. Nechajte ich do ďalšieho dňa. Samozrejme, že samozrejme nič také opraviť nič iné ako váš duševný stav.

Prístup k procesu meditácie s čistým svedomím. Nemali by ste nielen zbaviť. Niekedy je ťažké vyrovnať sa so všetkými externými stimulmi. Poznať sa aspoň na začiatku tohto spôsobu, aby ste sa obrátili na špecialistu. Mentor vám pomôže vybrať a vhodný pre vás a zvukovú podporu pre efektívnu meditáciu a príchute, ktoré pomôžu stretnúť sa s podvedomou a otvoriť.

Praktiky variantov

Najprv je ťažké abstraktné od obsedantných myšlienok, takže Lepšie ako „sedatívna“ používajte hudbu alebo inú príjemnú zvukovú podporu. Môžete dať pokojnú melódiu. Tiež dobré zázemie pre relaxáciu budú zvuky lesa (spev vtákov alebo vietor) alebo hluk mora. Vypnite jasné svetlo. Nechajte len nočné svetlo alebo zostať v úplnej tme.

Teraz choďte do postele a zatvorte oči. Začnite meditovať ležiace v posteli. Obnovíme váš dych, mal by byť pokojný. Hlboký dych potom vydýchnite.

Zamerajte sa na to, ako fungujú vaše pľúc. Snažte si predstaviť, že teraz nie ste vo svojej posteli, a na brehu teplého mora alebo jazdy na vlnách. „Uvoľnite svoje telo v stredu. Nech ho vyhodí rozzúrený čerstvý vietor alebo pohladil teplú vodu, a možno ohrieva slnko.

Pre lepší klamný obklopte príjemnú atmosféru. Cítite vôňu slanej vody, cítite morský vánok na seba, počujete, ako seagull letí nad vami. Možno budete chcieť zostať tento seagull sami a vzlietnuť nad oblaky. Možno, že vaše telo je ľahšie cítiť ako teplý piesok, ktorý občas ruší len ľahký príjemný vánok a vlny ju umyte zo všetkých strán. Skúste všetko, čo umožní úplné čistenie hlavy z naliehavých otázok.

Len sa nezapnete všetko večer nádherné spomienky. Úlohou sa nevráti do minulosti, ale vytvoriť novú budúcnosť bez zbytočných starosti a alarmov. Správne vykonané meditácia bude relaxovať telo a vy si nevšimnete, ako spíte a zbavte sa nespavosti. Ako dodatočná stimulácia tela pre úplnú relaxáciu, povedzte si mentálne takéto frázy:

• „Som úplne uvoľnený“+
• „Moje telo je naplnené teplom“+
• „Moje ruky a nohy sú ťažké“.

„Shake“ sami na lodi na vlnách. Mentálne preniesť sa do samého centra oceánu. Neexistuje žiadne miesto pre anxietry a skúsenosti. Vychutnávate sa hluk vody. Telo je naplnené teplým čerstvým vzduchom. To všetko je LULLING. Udržujte svoj dych, ale zároveň neruší rytmus, ktorý si vybral telo. Ak robíte všetko správne, spánok bude nielen rýchlo prísť, ale bude to pokojné a pokojné až do rána.

Ďalšia možnosť. Po myšlienke na lodi alebo sa pohybuje na pláž, skúste „časť“ s vaším telom. Pozrite sa na seba. Vyliezť na výšku vtáka letu a uvidíte, ako dobre ste sa usadili v útulnom chaise Lounge alebo Hammock. Je dôležité predstaviť si každú položku – Palm Blízko, Sunbeam, Starfish. Bude to nádherný spánok.

Na prekonanie negatívnych myšlienok sa pokúste vykonať také meditáciu. Vezmite si najvhodnejšie držanie tela, bez ohľadu na to – ležiace alebo sedí. zatvor oči. Dych cez nos. Sústrediť len na tento proces. Po nejakom čase sa v tele objavia príjemné pocity, hlava vyhodí všetky zbytočné myšlienky.

Mentálne prevod do tichého lesa, na pobrežie oceánu alebo vrchol hory. Vdychovať čerstvý vzduch a zároveň robíme SIP slnečnej energie. Vydávam skorší záporný vzduch. Všetky alarmy a vzrušenie nás opúšťajú. Iba radosť a pozitívny náboj zostáva vo vnútri. Tento liečivý postup vám umožňuje vyrovnať nielen s nespavosťou, ale aj s hypertenziou, okrem toho, že sa stane nervovým systémom.

Obnovenie

Táto metóda meditácie sa nazýva „liečebný spánok“. Nielenže pomáha zbaviť sa nespavosti, ale aj uzdravovať ženu. Po vykonaní všetkých potrebných prípravných postupov, ktoré sú opísané vyššie, choďte do postele. Ruky nižšie pozdĺž tela. Pod hlavu musí byť pohodlný vankúš alebo valček. Začnite dýchanie. Dýchavične a výdych hladké, relaxujte každú bunku tela.

Začnite z vašich nôh prsty, postupne ísť na nohy, nohy, boky, zadok, brucho, chrbát, krk, tvár. Každý dych prináša telo SIP kozmickej energie. Držte dych, nechaj ju vziať väčšie miesto vo vás. Bude to správnejšie dýchať ústami. Pri vdýchnutí, zvážiť na 4, keď vydýchnite – až 8. Takže nervový systém upokojuje, spí vás obklopuje.

Je dôležité si uvedomiť, že je potrebné vykonať takéto stretnutia. Je nepravdepodobné, že by jedna paušálna suma priniesla veľa výhod. Preto sa vezmite do pravidla, aby ste sa mohli pohybovať spať. TV v spálni už nie je potrebný.

Pre relaxáciu

Pre úplnú relaxáciu a hlboký pokoj vyskúšajte nasledujúci typ meditácie. Ležal na posteli alebo podlahu. Ruky a nohy umiestnite najvhodnejší spôsob. Zatvor oči. Dôrazne napájame všetky svaly. V tomto stave sa hlboký dych. Teraz 3-4 krátke výdych cez ústa. Potom uvoľnite telo.

Ak je to ľahšie urobiť v etapách, potom začnite napätie svaly tváre a potom pomaly „vynechať“ zaťaženie v celom tele. V procese relaxácie sledujte dych, ktorý bude hladký. Taký upokojujúci postup dá a zdravotný účinok tela ženy.

Ale znova, musíte si uvedomiť, že, s najväčšou pravdepodobnosťou, okamžite dostať výsledok nebude úspešný. Na to potrebujete školenie. Raz časom budete jednoduchšie vykonávať meditáciu. A každý deň, blahobyt bude lepší a lepší.

Pre omladenie

Dobrý vzhľad dôležitý pre väčšinu žien nie menej ako blahobyt. Keď sa objavia prvé vrásky a iné zmeny súvisiace s vekom, dámy sú tiež najčastejšie zažíva stres. A naopak, krásna tvár, zdravé vlasy a nechty zvyšujú náladu. Aby sa však zostali mladí, nie je vôbec potrebné, aby sa uchýlili k službám plastového chirurga. Špeciálne meditácie po dobu 20 minút pomôže výrazne zlepšiť vzhľad.

Technika vykonávania vyzerá takto.

• Sedíme v pohodlnej polohe. Hlavným podmienkam je priama točiaca.
• Sústrediť sa na dýchanie. Hlboký nádych.
• Predstavujeme príjemné obrázky a situácie. Poďme sa umiestniť do „krásnej“ obrazu.
• Opravte všetko, čo nevyhovuje. A tu už chodíte na Parížskej ulici, je ťažké odobrať od teba, aby ste sa pozreli, ste plný sily a energie. Vlasy fluttering vo vetre, koža svieti čerstvosť, ste ideál špičiek klinec na make-up na tvári. Každý krok – personifikácia sebavedomia a vo svojej vlastnej budúcnosti. Predtým, než budete šťastní, zdravá, mladá, krásna žena.
• Dajte túto ženu do seba. Dajte mu zvládnuť a preniknúť do hlbín podvedomia.
• Pomaly vyjsť z meditatívneho štátu. Pomaly sa začnú pohybovať s rukami a nohami. Otočte rôzne časti tela, koža na tvári.
• Urobte ľahkú gymnastiku. Vráťte vlastnú motorickú aktivitu.

Už čoskoro viditeľné zmeny budú viditeľné. Začne sa prejaviť na nohách a rukách. Jedná sa o tieto časti tela v prvom rade návrat mládeže. Potom sa zmení na tvár, vlasy, hrudník. Žena začne vyzerať mladým.

Stojí to len zapamätať si to Raz pre tento efekt zjavne nestačí. Neočakávate z jedného kozmetického okamžitého transformácie.

Masážny kurz sa vypočíta najmenej 10 sedení. Takže s meditáciou. Toto je práca, ktorá sa musí dostať do zvyku. A potom ste tiež vybavený bezkonkurenčným vzhľadom a stav vnútorného odpočinku a vynikajúci blahobyt, a pokojný, pokojný sen, konečne.

Tipy začiatočníkov

Aj keď sa zdá, že všetky úsilie je márne, ani nerobia myšlienku, že meditácie sú zbytočné povolanie. Pokračujte v plnení a účinok sa čoskoro prejaví. Koniec koncov, spánok, ako viete, najlepší liek. V procese môže byť pocit gravitácie v nohách alebo dokonca brnenie v určitých častiach tela a vzhľad goosems. Nie je potrebné vystrašiť. Takáto reakcia tela je prirodzená, keď sa ponorí do meditatívneho stavu.

Naša úzkosť sa zvyčajne zvyšuje bližšie k posteli. Hromadia sa v tele po celý deň, a potom nespí. Meditácia pomáha zvýšiť odolnosť voči stresu, ktorý mnohé dámy „lame“. Berú príliš blízko k srdcu i tých banálnych problémov. A nie nevyhnutne, aby sa stal „hrošiu kožu“, stačí sa naučiť odolať negatívnym prúdy, ktoré nás doslova Twist v modernom svete.

Meditácia môže ovládať seba a svoju náladu. Budú zmierniť nespavosť, a posilniť imunitný systém tak, ako nás stres hodov, okrem iných problémov, tiež hormón kortizol. Spočiatku bol „simulant“ náš priateľ a pomáha mobilizovať na boj s nepriazňou osudu, ale potom začne ničiť imunitný systém, čo vedie k rôznym chorobám. Každý konflikt alebo zlá situácia doma, v práci, vo fronte na klinike alebo v obchode pridáva dávku kortizolu v našom tele. Čím viac sa akumuluje, tým viac deštruktívni sa stáva. Znížte meditáciu pomoci.

Ich odstránenie prebytočnej škodlivý hormón z tela. Kyslík nám uspokojí, pretože správne dýchanie je kľúčom k účinnosti meditácie. V dôsledku toho – náš srdcový rytmus sa obnoví, nálada stúpa. Prestaneme sa prebudiť v noci. A ranné prebudenie sa stáva svetlom a radostným.

Vo večerných hodinách ďakujem vesmíru za posledný deň, udalosti, ku ktorým došlo, stretnutia s ľuďmi, tieto funkcie. Prebudenie, uistite sa, že pozdravte slnko a neváhajte ísť na neho stretnúť sa s ním.

Ďalším nepriateľom nášho spánku nie je psychologická únava, ale svalnatý. Po zistení v posteli, začneme hľadať vhodnú pózu. Jednoducho hodiť. Tento postup nielenže pomôže nám dostať sa do sveta Morpheus (gréckeho boha snov), ale tiež dáva preč od neho. Svaly práce a napätie ešte viac. Zastaviť všetky pohyby. Ubytujte sa v zmrazenom stave. Veľmi skoro sa svaly začať slabšie, napätie na odber. Tento impulz sa zapísať do mozgu. spánok ihneď.

A pamätajte si: ženy – vytvára oveľa krehkejšie ako muži, a to aj v prípade, že stojí na čele štátu, sú všetky vnímané ako osobné bolesť. Akékoľvek negatívne udalosti alebo nonlaskaya slovo vedie k pokazené nálady, zhoršenie pohody, k zníženiu sebaúcty, hormonálne poruchy a skazené vzhľad. Meditácia – najjednoduchšie a najpríjemnejšie spôsob, ako obnoviť pokoj a vracať dobrej pohody. Vykonaný správne, meditácie bude aj krátkodobé spánok full.

Nie vždy existuje 8 hodín spánku. Ranným letom alebo zmena časových pásiem sú možné. Spánku, v ktorom sa ponoríte s „čistou“ hlavu, bude lepší ako alarmujúce, čo je najmenej 12 hodín. V tomto prípade je určite hlavná vec – nie je kvantita, ale kvalita.