Aká je koncentrácia pozornosti a to, čo sa stane?

Koncentrácia pozornosti nám pomáha efektívnejšie poznať svet. Jeho zníženie je rovnako nebezpečný pre deti aj dospelých. Ako otestovať vašu koncentráciu a zvýšiť ho, tento článok povie.

Čo to je?

Definícia „Koncentrácia porúch“ Moderná psychológia zaobchádza ako s časom držať informácie o akomkoľvek objekte v našej krátkodobej pamäti. Veda charakterizuje koncentráciu ako jednu z vlastností pozornosti. Vďaka jej Mnohých objektov v USA a našej pozornosti „Snags“ určité objekty „Snags“ s cieľom získať o nich v danej situácii Maximálne prevádzkové informácie. Ak je človek lámanie schopnosť sústrediť svoj „vnútorné svetlo“ o niečom, potom hovorí chýba.

Ako naša koncentrácia funguje, si myslia jednoduché. Venujte pozornosť tomu, ako rýchlo deti „chytiť“ všetko, ktorí sú pre nich zaujímavé, a ako ťažké je zamerať sa na batoľa na skutočnosť, že nespôsobuje úprimný záujem. Nie je potrebné učiť tieto deti – vedia, ako sústrediť svoju pozornosť. Ale tu učiť tento užitočný zvyk nutne. To, čo človek riadi jeho „vnútorného svetla“ – objekt koncentrácie pozornosti, v túto chvíľu na to je najdôležitejšie. Všetko ostatné je vnímané trochu rozmazané, nešpecifické a bez podrobností. Čím dlhšie je osoba schopná držať pozornosť na objekt, tým lepšie. Títo ľudia sa rozlišujú vysokým pozorovaním, samozvaním.

Schopnosť sústrediť lúč na jednom objekte je mimoriadne dôležitá pre vedcov a schopnosť rozptýliť do veľkého kruhu vecí, je rozhodujúce pre bojovníkov špeciálnych oddelení, pre skautov, vodičov. Ale trénovať koncentráciu, ktorú potrebujete na všetkých bez výnimky pre ľudí, ktorí pracujú.

Koncentrácia vám umožní efektívnejšie vykonávať žiadne úkony.

Klasifikácia

Koncentrácia pozornosti sú tri druhy.

• Svojvoľný – Toto je vedomý smer „vnútorného lúča“ na určitom objekte spáchanom s úsilím. Takáto koncentrácia USA sa zvyčajne používa v školení, plnenie svojich odborných povinností.
• Nedobrovoľný – Focus Focus sa zameriava na niečo, čo sám, osoba neplní žiadne úsilie na tento hladký účet. Hlasný zvuk, nezvyčajné, neštandardné predmet – to je to, čo nás môže odviesť od dôležitú vec a okamžite prepnúť pozornosť na nový objekt.
• kabriolet – Koncentrácia sa koná v objekte po samotnom svojvoľné úsilím.

To sa stáva, keď je človek nesmierne zaujíma, čo je na tom v súčasnosti.

Ako skontrolovať?

Úroveň ich vlastné koncentrácia pozornosti je ľahké určiť,. Špeciálne testy boli vyvinuté pre takéto overovanie. V modernej psychológii, tri hlavné testy používajú, vďaka ktorému vám sami budú môcť určiť vašu schopnosť kontrolovať koncentrácie pozornosti, jeho trvanie.

metóda Münsterberg

Letter test. Na liste medzi mnohými jednotlivé písmená „skrytý“ celých slov. Pozrite sa pozorne a akonáhle je to možné nájsť tieto slová. Štúdie preukázali, že čas optimálna pre testovanie – dve minúty. Pre toto je osoba schopná zdôrazniť maximum slov, ktoré opíše stupeň jeho osobnej koncentrácie. Zistené slová zdôrazňujú ceruzku. Tu je príklad:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

V tejto sade písmen 23 sklopné slová. Ak sa na 2 minúty prideleného času podarilo nájsť ich, s koncentráciou pozornosti ste v poriadku. Ak ste nemali čas, toto je znak nízkej, slabá koncentrácia. Váš mozog dokonale sa zvládne s riadením informácií o koncentrácii a spracovaní, ak sa pred uplynutím času kontroly nájde 23 slov.

Tabuľky shulte

Tieto sú numerické tabuľky, v ktorých sú čísla rozptýlené náhodne. Na 1 minútu sa musíte pozrieť na stôl, a potom ho odstrániť a skúste hrať na papieri všetko, čo si pamätáte. Druhá metóda – bez predchádzajúceho kontemplácie. Muž berie stôl a v čase okamžite začne určovať umiestnenie čísel v poradí – 1,2,3 a t. D., Ukazuje rukoväte na požadovanú klietku. Dať etikety zakázané.

Dokončenie úlohy za 40 sekúnd označuje vysokú úroveň koncentrácie pozornosti. 50 sekúnd – výsledok je tiež dobrý, hovorí, že úroveň koncentrácie a jej trvania je dostatočná. Ak trvalo viac ako 55 sekúnd, malo by sa zlepšiť koncentráciou – je to slabé.

Slová

Opýtajte sa niekoho, kto by čítať desať slov, ktoré nie sú navzájom spojené, ktorí nemajú ani asociatívne vzťahy: ryby, neba, starosta, strach, kocka a t. D. Po prvom čítaní musíte reprodukovať v ľubovoľnom poradí, o ktorej sa podarilo zapamätať zo zoznamu. Výsledok 8 a ďalšie slová sa považujú za vynikajúce. Ak sa vám podarilo zapamätať si iba 7 slov, potom hovoria o uspokojivej koncentrácii. Ak je menej ako 7 slov – úroveň je slabá, vyžaduje sa oprava.

Príčiny poklesu

Porušenie koncentrácie pozornosti možno pozorovať v dieťaťu aj u dospelých v každom veku. Neschopnosť voľne sústrediť sa zameranie vnútornej koncentrácie vedie k problémom s učením, práca, môže byť nebezpečné pre život. Strata alebo nedostatok koncentrácie znižuje životnú úroveň. Človek s takými porušovania nemôže sústrediť pozornosť aj pri úsilí pri požadovaný objekt, to nemôže držať dlhšiu dobu, je ťažké prácu s. Človek často rozptyľuje, zle pamätá prichádzajúce informácie. Čo vedie k poruchám?

• Nedostatok záujmu a potrieb v objekte – pre osoby nezáleží na tom, čo potrebuje, alebo je vyzvaný, aby venovali pozornosť.
• Emocionálny stav – A ten pocit radosti a smútku, a stres narušiť naše vnímanie, takže by nemal byť prekvapený, že koncentrácia v láske dočasne zhoršila, a osoba, ktorá znepokojuje osobné dráma, to nie je vôbec zlé.
• vonkajšie podmienky – Koncentrácia bude ľahko prejsť na nedobrovoľné formulárov, budú rozdelené v prípade, že je hluk, medzery, hlasné a ostré zvuky, svetelné záblesky a T. D.
• Únava a stres – Príliš dlhé napätie vrátane mentálneho, vedie k zníženiu koncentrácie. Potrebujete odpočinúť pred schopnosťou plne obnoviť.
• Hormonálne porušovanie – Preservely kvôli nestabilite hormonálneho pozadia, tehotné ženy, starší ľudia, tínedžeri sa často zdajú byť rozptýlené a zabúdajúce, nepozorný.
• Vnútorný režim dňa, v ktorom osoba nie je naleje, nevylete sa úplne v čase pridelenej.
• Hlad, diéta Tiež znížiť úroveň koncentrácie pozornosti.

Znižuje aj úroveň koncentrácie ako dočasné a neustále sa môžu alkohol a narkotické látky, niektoré lieky, zmeny mozgu súvisiaceho s vekom v starobe.

Ako zvýšiť?

Zvýšené osobné koncentrácie u detí v procese učenia často trávia Podľa Montessori, Pre dospelých a deti sú rovnako užitočné Metóda Pieron Ruzer, zamerané na zvýšenie stability vnútorného zamerania koncentrácie. Každý môže zlepšiť koncentráciu, aj keď školenia a cvičenia opísané nižšie, najprv sa zdajú byť nudné a monotónne. Prístup pacienta a systemizmus pomôžu dosiahnuť impozantné výsledky.

Cvičenia

• „Len pokoj!“. Podstatou cvičenia je ticho sedieť na stoličke alebo v pohodlnej stoličke. Snažte sa vziať pohodlné držanie tela a byť tak pokojný, ako je to možné. Snažte sa robiť spontánne pohyby, sledujte svalovú relaxáciu. Nakreslite v takomto stave aspoň štvrtinu hodiny, ale môžete začať s piatimi minútami. Cvičenie pomôže sústrediť sa zamerať pozornosť na seba, vnútorné pocity, bude učiť relaxovať a bojovať proti stresu a rušivé faktory.
• „Pozrite sa na vaše prsty“. Sedieť hladko, aby sa vaše chrbát rovno, zdvihnite pravú ruku do úrovne ramien a starostlivo pozrieť na prstoch. Byť stanovená a sústredený presne 1 minútu. Postupne zvyšovať čas. Keď je pravá ruka riadený, pokračujte s rovnakým výkonom, ale už na ľavej ruke.
• „Pohár vody“. Malé priehľadné sklo naplní vodou. Vezmite ho do ruky a udržať pred vami, snaží zabrániť povrchovej vody oscilácie. Po prvé, dôrazom na svalovú relaxáciu a sústredenie pohľadu na povrchu kvapaliny za minútu, postupne priniesť čas na 5 minút. Po pravej strane priradení pohári ľavej ruky.
• „Naživo“. Jedná sa o jednoduché cvičenie veľmi efektívne. Sedieť pri stole, dať ruky na neho a stlačiť prsty v päsť. Sústrediť sa na každý jednotlivý prst zase pomaly im rovnanie dôsledne, počnúc indexom. Vyrovnanie všetkého, tak pomaly, aby ste ich vložili do pôvodnej polohy.
• „Cítim všetko“. Sústreďte svoju pozornosť na zápach pri prechode podľa farieb, keď ideme do dopravy. Vyberte si z chutí len jeden a zamerať sa na to, snažte sa predstaviť, odkiaľ pochádza. Na ulici môže byť zápach horúcich koláčov, cigaretový dym, parfumy a t. D.
• „Sledujte“. Dajte alebo položte strážcu s druhou šípkou. Snažte sa sledovať jej pohyb s očami a psychicky, bez premýšľania o čomkoľvek okrem šípok.

Ak chcete začať s, skúste ovládať aspoň jeden plný kruh, to znamená, že sústrediť presne minútu. Postupne zvyšovať čas cvičenia.

Techniky

Zvýšiť stupeň koncentrácie pozornosti pomôže Koncentrácia techniky na interných procesoch. Držte úspešne, ako vaše srdce bije, ako dýchate, ako krv vstúpi prsty, svaly. Snažte sa zamerať na pocity čo najviac zobrazovaním toho, čo sa deje v detailoch. Veľmi čoskoro pochopíte, že sa začali cítiť inak, že vaše telo vám vo veľkej miere pomáha aj v rozhodovaní, pretože signalizuje akékoľvek napätie, negatívne myšlienky.

Rozšírený a tzv Zrkadlová technika. Označte na zrkadle v oblasti odrazu vášho oka s dvojbodovým značkou. Tieto budú fiktívne oči vášho imaginárneho partnerstva. Udržujte chrbát rovno, s istotou pozrite sa na tieto „oči“. Zamerať sa na skutočnosť, že ste si istí. Snažte sa namáhať žiadne sval vášho tela.

Východné praktiky prijali špeciálne techniky. Sedieť rovno, zatvorte nosnú dierku rukou a druhými nozdrami robia pomalú výdych, vnútorne počítajúc až desať. Druhé nozdry, výmenu ruky, urobiť rovnaký pomalý a meraný dych. Opakovať to niekoľkokrát. Tiež východná jóga a tibetské mnísi si veľmi oceňujú techniku ​​kontemplácie. Pozrite sa na niečo krásne – fotografiu mora, horská krajina, žijúci kvetina, snaží sa len uvažovať, bez toho, aby ste vyhodnotili a neumožnili voľný tok chaotických myšlienok. Spočiatku bude ťažké vydržať dokonca aj minútu, ale s následnými cvičeniami sa zlepší zaostrenie.

Nie je posledné miesto Techniky duševnej kontroly alebo monitorovania myšlienok a túžob. Toto je najťažšia časť cvičenia, pretože túžby a myšlienky sú vo všeobecnosti ťažké kontrolovať. Označte všetko, čo cítite v tejto chvíli, naučte sa, ako prideliť svoje túžby, postupne ísť na myšlienky, vedome blokovať negatívny vnútorný tím a povzbudiť sa na pozitívne myslenie. Najlepšie je trénovať mentálnu kontrolu v tomto príklade: Naozaj chcete zdieľať s blízkymi novinkami alebo faktom, vezmite si v ruke, prekonať túto túžbu a hovoriť o ďalších piatich minútach som sa chystal „vypadnúť“. A len vtedy, keď si myslíte, že túžba informovať novinky, ktoré máte pod kontrolou, začnite hovoriť, pokojne a merať.

Čítajte viac a určite Retel si prečítajte nahlas zdieľaním s ostatnými. Reading Read – Vynikajúce cvičenie pre vašu pamäť, pre komunikačné zručnosti, na koncentráciu. Vyhnite sa dlhým a rozmazaným opisom. Skutočnosť, že spisovateľ je namontovaný v piatich zväzkoch, musíme stručne povedať, bavlnu a stručnú, vybrať iba presné znenie. Aby sa takéto techniky uplatňovali, nie je potrebné vyčleniť osobitný čas. Použite tie, ktoré sú k dispozícii päť minút, ktoré sú k dispozícii v práci, štúdie, na ceste domov, čas pred spaním.

Nakoniec si uvedomíte, že ste jednoduchšie vykonávať všetky profesijné úlohy, začali opustiť oveľa menej času, a budete si uvedomiť, že sa stanú pokojnejšími, merajú sa, že ste teraz ťažšie, aby ste priniesli stresovať. Pozitívne zmeny v vás určite si všimnete a okolie.