Ako zvýšiť koncentráciu pozornosti?

Úspech mnohých aktivít poskytuje tak dôležitý duševný proces ako pozornosť. Jeho koncentrácia je obzvlášť dôležitá pre profesionálov duševnej práce, ľudí s rýchlym tempom života, keď sa vyskytuje častá zmena aktivít a vyriešených úloh, a samozrejme, v školskom vzdelávaní. Zvážte efektívne metódy a cvičenia zamerané na zvýšenie koncentrácie dospelých a dieťaťa.

Všeobecné pravidlá pre rozvoj pozornosti

Pozornosť – koncentrácia vnímania na konkrétnom objekte. Má takéto vlastnosti:

• Udržateľnosť+
• Prepínateľnosť+
• objem+
• rozloženie+
• koncentrácia.

Pre úspešnú štúdiu dieťaťa alebo činností dospelých je potrebné rozvíjať všetky svoje vlastnosti, ale je obzvlášť dôležité naučiť sa, ako sústrediť pozornosť. Koncentrácia pozornosti je maximálny smer kognitívnych procesov pre jeden objekt alebo predmet aktivity bez rozptýlenia pre akékoľvek vnútorné alebo vonkajšie stimuly. Neschopnosť koncentrácie v zariadení, časté rozptýlenie a únava označujú rozptýlené.

Rozvoj pozornosti bude dobre podporovaný nestráhajúcimi triedami s implementáciou určitých techník a cvičení, ale aby mali účinnosť, musia dodržiavať určité pravidlá.

Vytvorte ďalšiu motiváciu. Začíname s akoukoľvek úlohou, musíte urobiť inštaláciu, že v súčasnosti je to najdôležitejšie zo všetkých prípadov, zvyšok môže čakať. Ak chcete zvýšiť motiváciu, je lepšie myslieť vopred o tom, aký prínos je možné získať, keď bude úloha vyriešená.

Ak potrebujete posmievať dieťa, odporúča sa s ním diskutovať o malej odmene, ktorý dostane s úspešným výkonom. Môže to byť niečo zo sladkého alebo neskoršieho vkladu na spanie, povolenie hrať akúkoľvek počítačovú hru alebo kreativitu. Poznať záujmy vášho dieťaťa, príde s povzbudením ľahké.

Piť veľa vody. Vedci dokázali, že na zvýšenie aktivity mozgu je potrebné včas vstúpiť do tela vody. Vzhľadom na všeobecný nedostatok tekutiny u ľudí sa môžu vyskytnúť niektoré porušenia pozornosti. Dospelý človek sa odporúča vypiť 8-9 pohárov čistej pitnej vody počas dňa, dieťaťa školského veku – 5-6 okuliarov.

Deti potrebujú vysvetliť, že výkonnosť kyslíka je ovplyvnený výkonom kyslíka v mozgu a voda prispieva k zlepšeniu prietoku krvi, čím sa zabezpečí rýchlejší tok kyslíka do mozgu a na všetky ostatné orgány.

Spravovať sekundárne úlohy. Je potrebné sa naučiť, ako jasne zabezpečiť priority, splniť dôležité veci, takže menej významné, že nevyžaduje rýchle rozhodnutia alebo opatrenia neskôr. Pri vykonávaní úloh by sa mali snažiť byť rozptyľovaní menšími vonkajšími faktormi (hluk mimo okna, zvuk TV v nasledujúcej izbe a T. Ns.) Dokončiť úlohu začala rýchlejšie a ísť do iných povinností.

Nie je potrebné sa usilovať o súčasne vykonávať niekoľko prípadov. Vykonávanie niekoľkých úloh sa môže bezodkladne nechať lepšie odrážať v konečnom výsledku. Špecifiká mozgu sú také, že sa môže sústrediť na maximum na vykonávanie akejkoľvek duševnej úlohy aj v jednom prístupe. Práca v systéme multitaskingu však znamená časté prepínanie pozornosti, čo znižuje koncentráciu pri vykonávaní hlavnej úlohy. Ak osoba potrebuje vykonať niekoľko úloh, ktoré vyžadujú napätie duševnej aktivity, je lepšie zostaviť zaradil zoznam dôležitosti a jasne ho dodržať.

Urobte zoznam vecí, ktoré zasahujete. Ľudia majú tendenciu byť rozptyľovaní, znižovaní produktivity.Vo voľnom čase stojí za to premýšľať o vašich „zlých návykoch“ a lepšie – aby sa vizualizujúci zoznam činností, ktoré zasahujú do výkonu práce. Zoznam môže mať rozhovory na telefóne, ktoré nie je rastúci význam, komunikácia v sociálnych sieťach a poslov, prezeranie správ na internete, a niekto má častý čaj prestávky alebo neskorý odpad spať, čo vedie k nedostatku spánku.

Zosvetlite kultúru prestávok. V akejkoľvek dlhodobej prevádzke sú prestávky jednoducho potrebné, ale musia byť správne, takže unavený mozog odpočinku a prispievajú k ďalšiemu zameraniu. Prestávka sa musí vykonať po vykonaní jednej úlohy a s veľkým množstvom – po ukončení svojej logickej časti a musí byť sprevádzaná malá motorová aktivita. V ideálnom prípade je to prechádzka v čerstvom vzduchu, ale ak nie je možnosť, môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia alebo tritelice ísť z jednej miestnosti do druhého. Odstráňte stres z oka pomocou gymnastiky pre očné svaly alebo smer zobrazenia cez okno na vzdialené predmety.

Odstránenie celkovej únavy prispieva k realizácii jednoduchých dýchacích cvičení.

Najlepšie cvičenia

Zvýšenie pozornosti pomôže jednoduchým cvičeniam. Samozrejme, že na ich vykonanie musíte vybrať samostatný čas, a nesnažte sa vypracovať zručnosti koncentrácie zamerania paralelne s inými prípadmi. Akýkoľvek nový, dokonca krátky, povolanie najprv si vyžaduje určitú internú náladu a napätie, takže pri vykonávaní technika musíte relaxovať niekoľko minút, úplne odpojiť od všetkých prípadov a nie rozptyľovať.

Cvičenia s deťmi by sa mali vykonávať v hernej forme nie dlhšie ako 15 minút. Ak chcete zachovať záujem, môžete organizovať súťaže s niektorými rodinnými príslušníkmi.

Pre deti seniorov predškolského a mladšieho školského veku

„Nájsť rozdiely“

Najobľúbenejšie cvičenie, ktoré je známe všetkým rodičom a deťom. Dieťa má úlohu nájsť všetky dostupné rozdiely medzi dvoma podobnými výkresmi. Predškoláci lepšie neposkytujú príliš svetlé obrazy s vyznamenaním najviac 10 pozícií. Mladší školák môže ukázať svetlé výkresy s množstvom malých detailov a rozdielov. Podrobné zváženie zlepšuje objem a prepínanie pozornosti a tiež pomáha sústrediť súčasne na dvoch objektoch. Podobné fotografie pre toto cvičenie možno ľahko nájsť na internete.

„Nájsť a Crouthern“

Vytlačte na kus papierových písmen v chaotickom poradí alebo si vezmite text z akéhokoľvek staré noviny (ale len to, že písmo nie je príliš malé) a súhlasí s tým, že vo všetkých slovách (v každom riadku) musíte prekročiť určitý list (napríklad , „). Čas vykonávania úloh – 1,5-3 minúty. Po čase skontrolujte chyby – neexistovali žiadne zmeškané písmená alebo prečiarknuté.

Vykonávanie tohto jednoduchého cvičenia aspoň 2-3 krát týždenne pomáha posilniť pozornosť a vypracovať dokonalosť dieťaťa.

„Povedz mi a opakujte“

Herné cvičenie je skvelé pre zaujímavý a užitočný voľný čas celej rodiny. To vám umožní zvýšiť koncentráciu, ako aj vyvinúť sluchovú pozornosť a krátkodobú pamäť. Minimálny počet hráčov je 2 osoby, ale viac účastníkov, tým viac zábavy ide hru. Úlohou hráčov je zapamätať si a zopakovať slová, udržať ich sekvenciu a v súlade so správnym postupom slov, ktorú osoba vybrala sudcu, zaznamenávanie striedania slov. Aby to hra nespôsobí únavu v dieťaťu, je lepšie používať slová určitej témy: doprava, nábytok, mestá a t.Ns.

Kurz hry vyzerá takto: „lietadlo“ – volá prvého účastníka. „Lietadlo, autobus,“ hovorí druhý. „Lietadlo, autobus, električka …“ – opakuje tretinu a t.Ns. Účastník, ktorý bol konfrontovaný zo sekvencie je považovaný za porazený a vypadne z hry. Vyhráva ten, kto nedovolil chyby.

Pre dospelých a stredoškolákov

„Linka“

Ak chcete vykonať cvičenie, budete potrebovať čistý list formátu A4 a ceruzku. time výkon – 3 minúty. Je lepšie inštalovať časovač so zvukovým signálom pre tento interval.

Potreby listov, ktoré majú byť usporiadané horizontálne a po dobu 3 minút ceruzku pomaly a opatrne stráviť správne priamky, končiaci jedným, hneď pod by mal začať druhý a t.D. Všetka pozornosť a myšlienky, musí byť zameraná iba na držanie línie. Keď poznamenal, že tam bol prinajmenšom sebemenší rozptýlenie, mala by byť stanovená na linke s ľahkým nádychom hore (v podobe malého vrchole – ako na kardiogram) a pokračovať v kreslení priamej čiary. V prípade, že voľné miesto na doske je viac ako pred vypršaním časového signálu, sú leták otočí a pokračujú práce. Po 3 minútach sa vypočíta počet rozptýlení.

Prítomnosť dobrej koncentrácie uvedie absenciu vrcholov, 2-3 vrcholov – uspokojivá koncentrácia, viac rozhovorov o potrebe pracovať na zlepšení úrovne pozornosti.

„Popis predmetu“

Pomôže zlepšiť stupeň koncentrácie a pozorovania. Do 20-30 sekúnd sa musíte pozrieť na niektorý predmet, fotografiu alebo obrázok, ktorý obsahuje niekoľko položiek. Potom sa musíte odvrátiť a ako môžete opísať uvažovaný objekt. Potom, čo ste potrebovali znova pozrieť a skontrolovať, či zostali nejaké zabudnuté detaily. Cvičenie tiež pomáha v krátkodobom tréningu pamäte, čo ovplyvňuje vnímanie a rozsah pozornosti.

„Kreslenie s dvoma rukami“

Pre cvičenie musíte pripraviť list A4 a dve ceruzky. Bude vhodnejšie čerpať s horizontálnym umiestnením listu. Je nutné zároveň, a to s oboma rukami na ceruzku, zobrazujú 2 položky: ľavou rukou – kruh a pravý – štvorec. Potom zmeniť kresbu objektov týkajúcich sa rukou a pokúsiť sa zistiť sami, čo ruka je ľahšie nakresliť jednu alebo ďalšiu položku.

Potom zapnúť časovač so zvukom alebo požiadajte niekoho,. Treba k tomu maximálny možný počet kruhov a štvorcov po dobu 1 minúty, po námestiach, rohy sú jasne vykonané, a kruh je s plochou krúžku.

Po vykonaní môžete vyvodiť závery o úrovni koncentrácie pozornosti:

• 10 alebo viac párov objektov – vysoký stupeň, vynikajúci výsledok+
• 8-9 – nadpriemerná, dobrá úroveň+
• 5-7 – priemerný stupeň vyhovujúce+
• Menej ako 5 je nedostatočný stupeň koncentrácie, je potrebné pracovať na rastúcu koncentráciu.

Okrem vypracovania zručnosti koncentrácie prispieva aj toto cvičenie tiež k rozvoju vzájomnej interakcie, ktorá je dôležitá pre produktívne činnosti a harmonický život.

Ďalšie vzdelávacie metódy

V procese pozornosti Je dôležité sa naučiť zručnosti reflexie. Odraz je schopnosť realizovať váš vnútorný stav (myšlienky, pocity, pocity). Znamená to schopnosť dať im hodnotenie ako keby z inej osoby. Vyvinutá reflexia umožňuje osobe vedome zvládnuť svoju pozornosť, pochopiť, kde je nasmerovaná a v prípade potreby to vedome zameraná na to, čo je v súčasnosti veľmi dôležité. Muž s nedostatkom zručnosti reflexie „pláva po prúde“, zatiaľ čo v silách okolností.

Reflexná technika „Kde urobiť moju pozornosť?“. Pravidelne klásť otázky:

• „Naozaj naozaj záleží na tom, čo som teraz zaneprázdnený?“+
• „Prečo to robím?“+
• „Posielam mi silu a zdroje?“+
• „Môj čas ide na to, čo potrebujem?“+
• „Mal by som pokračovať, čo robím?“+
• „Čo potrebujem a čo chcem v súčasnosti av blízkej budúcnosti?“.

Môžete zavesiť zoznam týchto problémov na akomkoľvek mieste doma (napríklad v písomnej tabuľke) a čo najviac odpovedať na niektoré otázky. Pomáhajú trénovať zameranie pozornosti a nájsť potrebné zdroje na dosiahnutie cieľov.

Emocionálny stav ovplyvňuje koncentráciu pozornosti. S ťažkou radosťou alebo vysokou úzkosťou je osoba ťažké sa vydať na dokonca známe záležitosti domácností a najmä na niečo, čo sa zameriava. Iba v stave pokoja a rovnováhy sa môže zamerať čo najviac a nebudú rozptyľovať.

Na zlepšenie Collens a emocionálnych výňatok môžete použiť komplex určitých techník. Cvičenie „dych“ pomôže zvýšiť koncentráciu pred zodpovedným podnikaním alebo verejným prejavom, ako aj zbaviť sa nadmerného vzrušenia.

• Urobte tri hlboké dychy a výdychy a sústrediť sa na bežné dýchanie.
• Snažte sa relaxovať a predstavte si, ako vzduch prechádza cez dýchacie cesty napĺňa a rozširuje pľúca. Dýchanie v rovnakom čase hladký a pokoj.
• Potom znova vytvorte 3 hlboké dychy a vydychovať, čo predstavuje každú výdych, ktorá spolu s nimi opustí telo a vzrušenie.

Cvičenie „Jazero sloat“ Umožňuje vyvinúť vnútornú koncentráciu a odstrániť nadmernú emocionalitu. Potrebujete zavrieť oči a predstavte si pokoj, tiché hladké jazero. Povrch jazera je absolútne transparentný a čistý. Odráža krásne stromy rastúce na brehu zásobníka a modrá obloha so snehovými mrakmi. Stojíte na brehu a obdivujete pokojné jazero, nastaviť pokoj a vnútornú harmóniu. Môžete mentálne opísať krajinu, zdvíhanie všetko, čo sa stalo.

Cvičenie „Korálky“ prispieva k zvýšeniu koncentrácie pozornosti a eliminácie obáv. V krajinách východu sú valce obľúbeným príslušenstvom, ktoré sa používajú doma aj v práci. Možno, že východní ľudia sa podarí urobiť vážené a rozumné riešenia za všetkých okolností.

Jazda na ruženec, musíte sa plne zamerať na túto lekciu a počúvať svoje pocity, poznámky, keď opustím obavy a je pokojný. Namiesto ruženec môžete použiť korálky alebo metódu rolovania palcov. Zároveň, metóda prsty kríž cez hrad a veľké prsty robia kruhové pohyby.

Poradenstvo

Práca na zlepšovaní úrovne pozornosti si vyžaduje určité opätovné úsilie, najmä pre deti. Dospelý človek je ľahšie naladiť na vykonávanie cvičení, môžu predvídať výsledok. Deti radšej trávia svoj voľný čas na pasívnej dovolenke na televíznej obrazovke, počítačové hry, záľuby a komunikácie s rovesníkmi. Možno, že niektoré odporúčania pomôžu pri motivácii a organizovaní tried.

• Vytvorenie benevolentnej atmosféry a pozitívny postoj. Nie je potrebné snažiť vykonávať úlohy násilne s použitím zastrašovania a nelichotivé epitety na adresu dieťaťa. Je dôležité uložiť dôveru v dieťa, že sa vyrovná s úlohami, a pomôžu mu ďalšie štúdium.
• Jasná organizácia dňa. Dodržiavanie režimu má priaznivo ovplyvniť zdravie, mozgovú aktivitu a silný spánok. Môžete zahrnúť krátkodobé rozvojové triedy v režime určitých dní v týždni, a nie denne.
• Osobný príklad. Rodičia pre deti sú vzorom, takže spoločné plnenie cvičení bude prínosom pre deti a dospelých.
• Rozvoj nezávislosti. Hlavnou zložkou efektívneho vzdelávania vo všeobecnosti je prevod zodpovednosti za svoje vedomosti, zručnosti a zručnosti dieťaťu. Rodičia nebudú schopní s ním neustále plniť úlohy. Je potrebné sprostredkovať školu, že by sa mal usilovať o rozvoj, vysvetľuje, že to potrebuje, a nie mama alebo otec. Hovorte o všetkých výhodách, ktoré môžu poskytnúť dodatočné úlohy.
• Zlepšenie sebaúcty. Mnoho detí, čelia malým zlyhaniam v procese učenia, stratia sebavedomie. Často možno počuť frázy: „Nemôžem!“, „Nemôžem!“A, bohužiaľ, rodičia niekedy zakotvujú túto neistotu, ukazujú ich podráždenie a sklamanie v procese výkonu domácej úlohy s dieťaťom. Namiesto toho vidíte syna alebo dcéru, povedzte im: „Viem, nie veľmi jednoduché, ale môžete sa vyrovnať!“,“ Uspeješ!“, „Verím v teba!“Ten, kto má vieru sama o sebe a jeho sila má dobrú úroveň koncentrácie.

Správna výživa okrem iného ovplyvňuje úroveň pozornosti. Nie je potrebné načítať telo s sacharidmi. Na zvýšenie duševného výkonu stojí za to uviesť produkty obohatené o vitamíny: ovocie, bobule, obilniny, orechy, ryby, mäso, v určitých dávkach tmavej čokolády, kakaa a kávy sú povolené.

Pozornosť je potrebná pre osobu v takmer všetkých aspektoch života. Viera vo svoje schopnosti, správna motivácia a určité cvičenia pomôže zvýšiť úroveň koncentrácie a zaručiť úspech v mnohých prípadoch!