Výcvik pamäte a pozornosti

Komunikačné problémy a pozornosť sú relevantné pre deti i dospievajúcich a dospelých. Najčastejšie je ich dôvodom nedostatok tréningu, takže pravidelné triedy pomôže výrazne zlepšiť koncentráciu a schopnosť zapamätať si. Z článku sa dozviete o najúčinnejších metódach pre rozvoj pamäti a pozornosti v každom veku.

Ako zlepšiť dospelých?

Existujú rôzne cvičenia a pozornosť – často rovnaké a tie isté cvičenia pomáhajú zlepšiť a koncentrovať a pamäť – tieto dve funkcie mozgu sú navzájom neoddeliteľne spojené.

V dospelých veku, pamäť a pozornosť nevyhnutne oslabujú, ale veda je známe, že si zapamätajú a koncentráciu techniky, ktoré povedú k výrazným zlepšeniam.

Ak chcete vyvinúť kvalitné údaje, môžete pomôcť nasledujúcim metódam.

• Učenie cudzích jazykov: Teraz sú potrebné na prácu a cestovanie, a práve vám umožnia veľmi rozvíjať schopnosť zapamätať si – vyberte jazyk, ktorý potrebujete alebo zaujímavo. Je dôležité robiť každý deň, inak to nebude pre pamäť. Urobte si pravidlo na štúdium dňa 5-10 nových slov. Práca s nimi, aplikovať v jednoduchých vetách, naučiť sa nové a postupne zvyšovať slovnú zásobu: Venujte pozornosť výslovnosti a pravopisu.
• Cvičenie Pythagora sa považuje za účinné pre rozvoj pamäti a pozornosti pre dospelých. Každý večer by si si mal zapamätať všetko čo najviac, čo sa vám stalo v priebehu posledného dňa: Dôrazne sa odporúča, aby ste to zaznamenali – aby som udržal druh denníka. Je veľmi dôležité, tvoria takéto záznamy, zapamätajte si všetko konzistentne a nepreskočí z jednej udalosti do druhého. Vezmite sa do zvyku reread písaný v dopoludňajších hodinách – takže si môžete okamžite zapamätať väčšie množstvo informácií. V priebehu času začnite čerpať nielen záznam včera, ale aj napríklad záznamy pre celý týždeň.
• Pre pamäť a pozornosť je tiež veľmi užitočné zapamätať si básne srdcom. Básne sú odlišné, a môžete vyzdvihnúť vhodné pre seba – je dôležité, aby úloha spôsobila ťažkosti, ale bol to SAT. Ak je pamäť úplne zlá, vezmite si krátku jednoduchú báseň. Ak vám niekoľko Stanza dá ľahko, môžete sa zúčastniť básne. V takýchto triedach je mimoriadne dôležité, aby sa básne nezabudli hneď po triedach: Snažte sa ich zapamätať počas dňa, opakujte po niekoľkých dňoch alebo za týždeň.
• Ak chcete čítať, ale všimnete si, že si nepamätám obsah, môžete zlepšiť pamäť, retelling čítanie. Skúste si prečítať niekoľko stránok a potom reprodukovať obsah napísaný čo najviac. Postupom času zvýšiť počet strán, aby ste sa dostali do siete, ale neznižujte svoje príbehy – musí byť čo najpodrobnejšie. Pokúste sa optvoriť obsah čítať ihneď po prečítaní, o niekoľko dní neskôr, za týždeň.
• Skúste vyvinúť koncentráciu a pamäť alebo online hry. Teraz sú všetky druhy tabuliek, krížoviek, počítačových hier, zamerané na pozornosť a pamäť. Takže môžete vzrušujúci čas a vlak. Výhodou hier je, že nie sú potrebné prideliť samostatný čas uprostred dňa: môžete sa vysporiadať s telefónom alebo s kusom papiera, keď cestujeme vo verejnej doprave alebo stojaci vo fronte.
• Memotechnika môže pomôcť – Toto je kombinácia jednoduchých techník, ktoré uľahčujú zapamätať si veľké množstvo informácií. Tieto techniky sú väčšinou založené na vhodnom štruktúrovaní vedomostí alebo na hľadanie úspešných združení. Pre numerické informácie sa zvyčajne používa metóda združenia: napríklad môžete viazať čísla s dátummi narodenia vašich priateľov, ktoré ste vám oznámili telefónne čísla, čísla alebo podlahy vo vašej domácnosti. Ak potrebujete zapamätať si inštrukcie, je možné použiť metódu kategorizácie.

Nesystematické skutočnosti ťažké sa učiť, takže ich musíte rozdeliť do vzájomne prepojených skupín a blokov.

Cvičenia pre deti

Deti predškolského a školského veku je tiež veľmi dôležité rozvíjať a pozornosť a pamäť – tieto vlastnosti sú potrebné pre úspešné štúdie. Existujú všetky druhy programov na zníženie nedostatkov pozornosti – vrátane herných techník. Je veľmi dôležité, aby ste mohli zaujať triedy dieťaťa a pravidelne platiť časový tréning na zlepšenie kognitívnych schopností. Všetky metódy sú účinné len vtedy, ak je to možné aspoň postupne, ale každý deň. Problémy s pozornosťou a pamäťou u detí môžu byť riešené nasledujúcimi spôsobmi.

• Prečítajte si deti rozprávky a diskutujte o nich neskôr. Motivovať dieťa čo najviac na zapamätanie si obsahu rozprávok, detailov a detailov. Uveďte popredné otázky, ktoré pomôžu reprodukovať viac. Môžete vytvoriť plán práce, pre ktorý dieťa bude musieť retell rozprávku. Venujte pozornosť tomu, že dieťa nezabudne na obsah príliš rýchlo: Požiadajte ho, aby odpovedal na otázky o obsahu v priebehu niekoľkých dní a týždeň po prečítaní. Postupom času zvýšiť počet stránok.
• Pokúste sa požiadať o otázky dieťaťa pred čítaním textu – Toto cvičenie je obzvlášť účinná pri sústredení pozornosti. Ak je dieťa zamerané na nájdenie odpovedí na konkrétne otázky, bude pozornejšie počúvať a označte malé veci. Snažte sa, aby sa otázky nenašli hlavný príbeh, menovite detaily, menšie pre graf. Táto metóda nebude pomáhať len premeniť čítanie na zaujímavú hru, ale bude mať pozitívny vplyv na rozvoj pozornosti a záujmu dieťaťa s literatúrou.
• Učte sa báseň s dieťaťom – Je to zároveň užitočný pre pamäť a pozornosť. Deti sú často zamieňané medzi sebou, pretože sa zhodujú na rytme: je potrebné zabezpečiť, aby dieťa starostlivo ponorilo do obsahu básne a nenechali si ujsť nič dôležité. Môžete užívať dlhé básne a naučiť sa ich časti – napríklad pridať jeden zdvih každý deň. Každé povolanie je však dôležité začať s opakovaním celého básne k vlake dlhodobej pamäte.
• Deti sa môžu pravdepodobne páčiť všetky druhy herných techník. Použite karikatúry alebo hračky na rozvoj ich pozornosti a pamäte. Povzbudzujte ich, aby si zapamätali pozemky z najobľúbenejších karikatúr a výstrojov s najmenšími detailmi – neviem si, ako nosiť hrdinov a čo hovoria. Môžete rozobrať na stola hračiek a opýtať sa na niekoľko sekúnd, aby ste si zapamätali svoju pozíciu navzájom a potom sa odvrátili a odtlačili.
• Zaujímavé môže byť aj diár pre deti. Snažte sa realizovať cvičenie pytagora.
• Počítačové vzdelávacie hry alebo aplikácie pre smartfóny bude tiež užitočné a bude môcť zaujať deti.

Existuje mnoho multimediálnych hier zameraných na zlepšenie pozornosti a pamäte pre deti v každom veku – od jednoduchých až do dosť ťažkých hier.

Ako trénovať pamäť starších ľudí?

U starších ľudí, pamäť nevyhnutne prináša, a s koncentráciou pozornosti sa zhoršuje. Na boj proti týmto procesom sú tréningy jednoducho potrebné. Starostlivosť a schopnosť zapamätať si môže byť vyškolený S jednoduchými technikami a úlohami, pomôžu posilniť pamäť a zvýšiť koncentráciu.

• Snažte sa rýchlo osloviť izbu v priebehu niekoľkých sekúnd, a potom ísť von a zapíšte si najpodrobnejšie, aké položky sú v miestnosti a ako sú navzájom relatívne. Takáto hra pomôže naučiť sa zapamätať si lepšie – časom môžete podrobnejšie objednať položky. Ak chcete komplikovať úlohu, požiadajte rodinných príslušníkov, aby zámerne usporiadali známe predmety pre domácnosť v inom poradí. Nechajte sa každý deň takými úlohami pre zapamätanie.
• Zapamätajte si slávne osobnosti a zaujímavé historické fakty s dátummi. Prečítajte si ich niekoľkokrát, urobte si karty s menami a dátummi, pokúste sa ich spojiť. Keď sa objavia prvé úspechy, komplikujte triedy a užívajte viac mien a dátumov. Takáto hra bude nielen cvičenie pre pamäť, ale tiež pomôže zlepšiť vašu erudíciu. Môžete užívať mená a fakty z kategórie všeobecných vedomostí alebo z konkrétnych oblastí, ktoré máte záujem.
• Pamätajte si nové trasy prechádzajúce po meste. Snažte sa zapamätať si počet domov, ich farbu, umiestnenie, dostupnosť obchodov, semaforov a križovatiek. Veľmi často sú starší ľudia sa zle zameriavajú na zem – to je jeden z dôsledkov zhoršenia pamäti a pozornosti. Tento problém je možné vyriešiť pomocou pravidelných tréningov: Ak sa vedome pokúsite zapamätať si cesty a ulice, časom začne byť jednoduché.
• Rozvíjať plytký motor – Je to veľmi dôležité pre mozog a pre rozvoj pozornosti a pamäte. Pletenie, modelovanie a iné vyšívanie – nie je to len fascinujúce, ale tiež užitočné.
• Snažte sa zvládnuť nové veci pre seba. Naučte sa používať počítač, ak máte zle vlastniť, začnite čítať vedeckú literatúru v neznámej oblasti pre seba alebo nájsť nový koníček.

Je to nové veci, ktoré stimulujú rozvoj nových nervových spojení, ktoré nedávajú mozog starnúť. A na zvládnutie nového prípadu, pamäť a pozornosť bude užitočná – takže budete nevyhnutní.

Užitočná gymnastika

Nielen mentálne cvičenia sú užitočné pre pamäť a pozornosť. Malá motilita priamo spojená s prácou mozgu – zlepšovanie, môžete vyvinúť kognitívne schopnosti. Áno, a akékoľvek fyzické cvičenia môžu ovplyvniť aj mozog. Skúste nasledujúcich technikov.

Bledý

Prstovanie gymnastiky bude vždy užitočná pre rozvoj plytkej motility. Nie je tajomstvo, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu, A čím viac umeleckého, vieme, ako robiť malé presné pohyby s prstami, tým lepšie sa cíti mozog. Ak chcete stimulovať zlepšenie pamäte, môžete čerpať čísla zvierat z prstov, skúste ich zmesi alebo ohnúť, odolávať druhej ruke, skúste ohnúť jeden prst, opúšťať zvyšok v statickej polohe.

Je nepravdepodobné, že by bol jeden vývoj malého motility stačiť na vážne zlepšenie v pamäti, ale paralelne s inými triedami to bude veľká pomoc.

Kinesiologické cvičenia

Tieto cvičenia zahŕňajú všetky svalové skupiny – počas cvičenia, naše telo pošle určité signály do mozgu, ktorý môže stimulovať mentálnu aktivitu. Tieto cvičenia môžu byť odlišné a vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Najjednoduchšie – úsek, sa snaží riešiť každý deň, sa snaží pretiahnuť svaly, ale nepreháňajte to – Urobte to lepšie po normálnom náboji a neprinesie sa na silnú bolesť. Ďalšie jednoduché cvičenie kineziologie – stál v pozore úseku a namáhať všetky svaly, a potom sa úplne uvoľniť. To by malo byť vykonané pomocou niekoľkých prístupov. Nakoniec, pomoc môže a dychové cvičenia – napríklad dýchať striedavo rôzne nosovej dierky, zapínanie ostatné prsty.

prstoklad

Je to cvičenie pre rozvoj mozgu, ktoré sa vykonávajú jedným prstom – sú zamerané na konzistentnosť oboch hemisfér. Ich podstatou je, Na prsty vpravo a na ľavej strane vykonávať rôzne ťahy. Najjednoduchší hmatník je kombinovať malý prst na jednej strane a na druhej – palcom s indexom. Potom je potrebné dôsledne zmeniť prsty – v jednej ruke, ktorá sa pohybuje z Maplez na index, na strane druhej – naopak. Cvičenia sú lepšie fungovať pravidelne, rýchlosť a presnosť sú dôležité v nich – najprv je lepšie ich plniť pomaly, ale správne, a čas na zvýšenie tempa.

Odporúčania

Dobrá pamäť a pozornosť je dôležitá v práci av škole av každodennom živote. Problém zhoršenia schopnosti zapamätať, ako aj ťažkosti s koncentráciou sú relevantné pre dospelých a deti v každom veku. Existuje mnoho metód na zlepšenie vašej pamäte a pozornosti, v psychológii, vrátane, ale je dôležité si spomenúť na všeobecné momenty, ktoré ovplyvnia účinnosť tried.

• V prvom rade je veľmi dôležitá pravidelnosť – Ak začnete chýbajúce triedy, lenivé a návrat do cvičení raz týždenne, v nich nebude žiadny význam. Aj keď máte veľmi stiahnutý harmonogram, môžete nájsť niekoľko minút denne pre tréning – trvanie ich nie je také dôležité ako pravidelnosť a systém. Keď sa triedy prichádzajú do zvyku, budete oveľa jednoduchšie a výsledky dosiahnete rýchlejšie. Motivovať sami, vyberte si techniku, ktorá vám bude príjemná a zaujímavá.
• Motivovať sa k úspechom. Ak vykonáte jednoduché úlohy, nesnažte sa namáhať myseľ, nebudú žiadne výsledky. Keď si myslíte, že cvičenie nespôsobuje žiadne problémy, komplikujte ho. Nechajte veľké množstvo informácií spôsobené chybymi a hitmi, ale to je, ako sa naučíte. Je to ťažké úlohy, ktoré vám prinesú pocit spokojnosti, keď si všimnete, ako sa vaša pamäť a pozornosť zlepšila.
• Neučte sa robiť, keď začnete vidieť prvé vylepšenia. Táto podmienka by sa mala zachovať, a limity vývoja pamäte a žiadnej pozornosti.

Snažte sa aspoň niekedy vrátiť do hracích cvičení alebo mnemonikov, aby ste udržali dobrú pamäť a koncentráciu na dlhú dobu.