Svalová pamäť: Čo to je a ako sa rozvíjať?

Schopnosť tela reagovať na fyzickú námahu po dlhej pauze a na dosiahnutie bývalých výsledkov je spôsobená prácou svalovej pamäte.

Čo to je?

Svalová pamäť sa vyvíja kvôli fyzickej aktivite a zaisťuje obnovenie svalovej hmoty po dlhej situácii. Ľudské telo je schopné zapamätať si úroveň svalového tónu, ktorý sa vyskytol v nervových bunkách a štruktúre svalových vlákien. V tele existujú dlhodobé zmeny, informácie o tom, ktoré spadajú do kôry ľudského mozgu. Všetky informácie o počte svalových kontrakcií a o akejkoľvek inej fyzickej aktivite sa zachovávajú v mozgových štruktúrach. Fyzické akcie privedené do automatizmu spadajú do pamäte.

Tvorba takejto zapamätania sa vyskytuje na úrovni v bezvedomí. Hlavným účelom svalovej pamäti je obnovenie tréningov po nútenom prerušení a používaní podľa vlastného uváženia. Tento proces poskytuje športovec rýchly obnovenie športového formulára po dlhej pauze spojenej s ochorením, zranením, služobnou cestou, narodením dieťaťa, alebo v dôsledku inej okolnosti. Ľudia, ktorí sú niekedy pre šport, sa rýchlo obnovia po srdcovom infarkte, mŕtvici a iných ťažkých chorobách.

Okrem, dobre rozvinutá svalová pamäť uľahčuje zníženie rizika.

Presvedčivým príkladom je schopnosť jazdiť na dvojkolesovom bicykli. Muž, zatiaľ čo dieťa sa naučilo udržať rovnováhu pri jazde na tomto type dopravy, nestratí zručnosti nikdy. Akcie a pohyby sú reprodukované automaticky prostredníctvom veľkého počtu rokov.

Mechanizmus fungovania

Svalová pamäť prebieha interakciou svalov a mozgu, ktorej väzbová zložka je nervový systém. Počas plnenia telesných cvičení mozog odhaduje ich úroveň a rozhoduje o tom, ktoré orgány a časti tela by sa mali použiť. Prostredníctvom nervových vlákien sa impulzy posielajú do svalov schopných vyrábať potrebné opatrenia na dosiahnutie požadovaného výsledku. Informácie sú upevnené vo svalovej vláknach. Ak je potrebné vykonať toto cvičenie v budúcnosti, svaly sú pripravené na jeho implementáciu.

Tento typ pamäte je úzko spojený so svalovými vláknami určitej veľkosti. Sú to fúzia niekoľkých buniek, ktoré kombinujú cytoplazmu. Multi-jadrový systém svalových vlákien. Satelitné bunky sú schopné zvýšiť počet jadier, z ktorých každý je obklopený ribozómami. Je to v nich syntéza proteínu. Tieto procesy vedú k zvýšeniu svalových vlákien, ktoré môžu vo veľkosti 5-krát vyššie ako jednovlákna bunka. V netrénovaných vláknach nie sú jadrá dosť, takže majú malé parametre.

Počas ťažkého tréningu sa svaly ukážu v stresovej situácii. Postupom času chýba rastúca vlákna existujúce jadrá a svaly dosahujú maximum. Základom svalovej pamäte je nové jadrá vytvorené v dôsledku preťaženia. Keď následná svalová atrofia, nie sú odstránené, ale sú v režime spánku. Non-účinné jadrá v tomto čase nesynalizovať proteíny.

Počet ďalších jadier schopných kontrolovať objem svalových vlákien s obnovením fyzickej aktivity. Svaly sa rýchlo vrátil k predchádzajúcej veľkosti.

Svalová pamäťová práca je najjednoduchšia na sledovanie pri pozorovaní ľudí zaoberajúcich sa kulturistikou. Nedostatok tréningu vedie k zníženiu svalovej hmoty. To neznamená, že vytvorené ďalšie jadrá začali zomrieť. Idú do pohotovostného režimu.

S obnovením fyzickej námahy, nervový systém zabezpečuje zvýšenie excitability motorických neurónov nachádzajúcich sa na pravej pologuli mozgu a pošle určité signály so svalovými vláknami. Svahalatúra tiež svieti impulzy v mozgových štruktúrach. Neuromuskulárna konjugácia sa zlepšuje. Zrýchlený rast nových plavidiel a zvýšeného napájania motorovej jednotky, syntéza proteínov v svaloch umožňuje osobe rýchlo obnoviť rýchlo po dlhej prestávke.

Ako dlho je uložené?

Výsledky Výsledky svedčia o tlačenie a udržiavanie svalovej pamäte, akonáhle ohromený svalový zaťaženie dlhodobo. Rotujúce očakávania experimentov vedci, bunkových jadier, ktorá vznikla tým, že zvyšuje hladinu svalovej činnosti, nie sú stratené a zároveň znižuje intenzitu tréningu. Štúdie preukázali, že po dobu 3 mesiacov neboli použité svaly, ale zároveň boli v pohotovostnom režime. Po návrate osoby pre telesné cvičenia, boli aktivované hypertrofické procesy syntézy proteínov v svalových bunkách zvyšuje. Jadrá začal plne fungovať. Predmet sa podarilo rýchlo vrátiť fyzickú formu.

Doba skladovania svalovej pamäte je určite známy. Pretrváva po veľmi dlhú dobu, takže po nútenej prestávke v tréningu objem svalov športovci zvýšiť oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ako pri čerpaní telesnej hmotnosti začiatočníkov. Vytvorené jadra sa konajú najmenej 2 mesiace. Môžu zostať dlhé roky. Dospelý človek sa môže ľahko vrátiť do športu, ktorý bol zapojený do detstva.

Ako sa rozvíjať?

V mladom veku je proces zvyšovania svalovej hmoty oveľa rýchlejší ako starší ľudia. Hoci existujú prípady svalovej predĺženia s 90-ročnými starými mužmi.

Poskytnite objem svalov a energie dlhodobo správne vzdelávanie a ich starostlivú analýzu. Odborníci odporúčajú uplatňovať individuálne rozvinuté programy. Najlepšie je robiť cvičenia pomocou a pod kontrolou kvalifikovaného inštruktora. Nesprávne školenie môže poškodiť telo. V svalovej pamäti sa vytvára nesprávne informácie, ktoré svalstvo bude používať v budúcnosti.

Odporúčané postupné zvýšenie nákladov. V tomto prípade sa svaly dobre prispôsobia. Každá nová prekonávaná hmotnosť zlepšuje koordináciu, dáva telu silu a vytrvalosť. Pri absencii pokroku pri návyku na určité cvičenia môžete pozastaviť ich vykonanie. Technika úlohy tréningu zostáva v svalovej pamäti, takže úsilie obnoviť ho po návrate do posilňovne bude minimálna.

Rýchlejšie na dosiahnutie požadovaných výsledkov pomáhajú psychologické metódy postavené na sebestačnosti. Používajú sa spolu s fyzickou námahou.

• Pred spaním sa odporúča reprezentovať vaše dokonalé telo. V momentoch ponorenia vo sne av momentoch prebudenia musíte mentálne reprodukovať požadované svaly. Obraz je potlačený a odoslaný do štruktúry mozgu. Pri každom prebudení v noci sa musí manipulácia opäť opakovať.
• Špecialisti poradenstvo mentálne prezentovať split loptu. Je potrebné očividne cítiť a začať jazde na všetky časti tela. Najprv musíte vyskúšať túto guľu, aby ste podporili na hrtan, potom ho spustite na solárny plexus, potom musíte presmerovať imaginárny predmet na hip časť tela a nakoniec sa musí dotknúť nôh. Cvičenie by sa malo urobiť 5 krát predtým, než pôjdete do postele. Pomáha pripraviť nový spôsob nervového zakončenia.

Pravidelné fyzické a psychologické vzdelávanie prispievajú k rozvoju harmonicky skladaných svalov. Dočasné ukončenie tried nespôsobuje veľa poškodenia tela. Predchádzajúce ukazovatele sa v krátkom čase ľahko obnovia.