Ako rozvíjať pamäť pomocou rôznych techník?

Dobrá pamäť – sľub pohodlné a plnohodnotný život v každom veku. A dokonca aj pokles minor môže byť docela nepríjemné, pretože to môže automaticky spôsobilo problémy v práci, osobné vzťahy, sebaúcta. Tento článok sa budeme hovoriť o rôznych spôsoboch zlepšenie pamäti.

Princípy memorovanie mechanizmu

Ak chcete pochopiť, ako presne memorovanie, Je nutné mať predstavu o tom, ktoré funkcie nášho mozgu ovplyvňujú fixáciu a ukladanie dát. V poslednej dobe, môžete často počuť porovnaní pamäti človeka a jeho mozog s druhom ťažkých počítača, ale to je skôr mylné chápanie. Počítač je statická, ale mení v stále sa vyskytujú v mozgu, okrem toho, naša pamäť a ďalšie funkcie sú závislé na pohlaví, veku, rasy, etnickej skupiny, výchova.

Ľudský mozog je najväčší spotreba energie. S relatívne malou seba-hromadou, spotrebuje do štvrtiny všetkých energie, ak sa zaoberáme intenzívnym mentálnym zaťažením, a až 12% všetkých energie, ak pokojne nečiníme v horizontálnej polohe. Na základe týchto energetických nákladov je mozog všeobecne nerentabilný pre naše telo, a bez extrémnej potreby nie je aktivovaná.

Samotný mozog neustále pracuje v režime úspory zdrojov, čo je dôvod, prečo je zabudnutie: zbytočné a nepoužité musia byť odstránené.

Nervové bunky sú zodpovedné za pamäť.

Takže tieto informácie boli dlhodobo udržiavané, potrebujem podporu energie. Jej mozog tiež šetrí. Preto sa rôzne informácie v pamäti ukladajú rôzne časy, odtiaľto a takýchto menách ako dlhodobej a krátkodobej pamäte. Rýchlejšie je zabudnuté tým, čo sa neaktualizuje, neopakuje, nie v dopyte podľa „Majstra“.

Čím dlhší čas prechádza z momentu zapamätania, tým väčšie sa stratia množstvo informácií. Ale rýchlosť redukcie pamäte je nepriamo úmerná času. Napríklad ste sa naučili báseň. O hodinu neskôr zabudnete na polovicu, po dni – len dve tretiny a za mesiac straty bude až 4/5.

Zapamätanie sa vyskytuje nasledovne. Človek sa zaoberá nejakou udalosťou. Pocitové orgány poskytujú všetky potrebné informácie, nervové bunky ho prenášajú, analýzy mozgu. Rozhodnutie sa vykoná, situácia je dokončená. Ale naše CNS si zachováva takzvanú reziduálnu stopu – cesta, pre ktorú nervové impulzy prešli počas riešenia problému. Ak nabudúce informácie prebiehajú na rovnakú „obľúbenú“ cestu, potom sa objavia nové synaptické väzby, informácie budú pevné, zapamätať si. Zakaždým, keď tvoriť novú cestu energie, a preto je pre mozog a telo ako celok extrémne nerentabilné.

Akékoľvek informácie sú na dočasnom uskladnení. Zbytočné s časom je vymazané a želada sa dostane do kategórie dlhodobej pamäte. V tomto prípade môže byť pamäť skreslená, transformovaná tak, že nič spoločné so skutočným vôbec nestanoví. Údaje sú zachované, ale tu budú – veľká otázka. To je, že neuróny aktualizované spojenia, vytvárať nové, meniť staré a spontánne formácie sa môžu vyskytnúť až 3 krát za 3-5 dní. Ak sieť nie je podporovaná novými informáciami, ktoré prechádzajú starým spôsobom, zabudnutie a skreslenie je nevyhnutné.

Krátkodobá pamäť je vytvorená na základe existujúcich pripojení. Signály sú rozoslané rovnakými kanálmi. Proces potrebuje vysokú úroveň energie, a preto existuje zníženie zaťaženia vo forme zabudnutia. Ak potrebujeme informácie o živote, vytvárajú sa nové pripojenia. Toto je dlhodobá pamäť.

Nosenie nervového systému v priebehu rokov, stres a šialený tempo života, zlé návyky, zranenia vedú k zníženej pamäti, znížiť jeho objem. Vo väčšine prípadov môže človek pomôcť. Na to existujú rôzne techniky a cvičenia.

Jednoduché úlohy pre rôzne typy pamäte

Rôzne typy pamäte potrebujú rôzne metódy a prístupy. Ale aby ste sa naučili lepšie zapamätať si, rozvíjať svoje schopnosti, zvýšiť množstvo pamäte môže každý nezávisle a doma, napriek svojmu veku, pohlaviu a sociálnemu postaveniu.

Dlhodobo

Takže dlhodobé vzťahy pretrvávajú, musíte sa opakovať. Niekedy dosť od času, aby sa zopakovali, čo sa naučilo. Užitočné naučiť sa opakovať čítačky podrobne, zobrazené filmy a predstavenia. A nielen po prezeraní alebo čítaní, ale za pár mesiacov.

Uvažuje sa o najlepšiu metódu dlhodobej pamäte Vedomý obnovenie synaptických väzieb. Dôležité a zmysluplné informácie by mali opakovať osobu denne počas prvých troch dní, potom za týždeň, mesiac a po pol roka.

Taký jednoduchý prístup pomôže dokonca ťažké zapamätať si aj komplexné a objemové súbory informácií. Ale nie všetci z nás si môžu dovoliť také dlho. Napríklad študent musí zapamätať si informácie niekoľko dní pred úverom a zo srdca dúfa, že dôležité odborné informácie budú pokračovať dlhý čas. V tomto prípade sa odporúča trénovať podľa takejto schémy:

1. Materiál opakujeme bezprostredne po preskúmaní+
2. Druhýkrát opakujeme po 20 minútach+
3. Tretíkrát tieto informácie opakujeme po 8 hodinách+
4. Štvrté opakovanie sa vyskytuje presne za deň, najlepšie pred odchodom do noci spánku.

V týchto dňoch, mali by ste nenačíta sa s ďalšími informáciami, ktoré priamo nesúvisia s predmetom študovaného. Preťaženie sami, budete brániť spoľahlivé a rýchle upevnenie hlavného údajov.

pre krátkodobé

Krátkodobá pamäť musíme mať na pamäti, kde sa ráno kľúče alebo si pamätať telefónne číslo, ktorým sa písať. Krátkodobá pamäť obsahuje hmatové a chuťové vnemy, čuchové nuansy, vizuálne obrazy, sluchová pamäť.

Naše krátkodobé skladovanie je obmedzená objemom. Napríklad dospelý človek môže pamätať zároveň až 9 elementov, a deti je k dispozícii asi 5. Objem závisí nielen od veku, ale aj z genetických vlastností, len niekto, od narodenia pamäte je lepšia. Pre výcvik je vhodné použiť také metódy, ako Fibonacci technika. Na ceste do práce mentálne vykonať rad čísel, v ktorej každý ďalší bude súčtom dvoch predchádzajúcich – 1, 2, 3, 5, 8, 13, a t. D.

Ak existuje voľná minúta pri práci alebo v kolektíve spolužiakov, prečo nie, aby jednoduchý, ale účinný skupinové cvičenie, ktorá sa nazýva „bod“? Pre neho stačí knihu. Otvoriť na ľubovoľnej stránke a prečítajte si odstavec. Úlohou počúvanie a čítanie – pamätať a sledovať každé slovo.

Trénovať krátkodobú pamäť bez posilnenie vizuálnej nemožné. Rozkladať tucet všetky položky. Nechajte sa na ne pozerať opatrne a pamätať podrobnosti. Potom tie položky, s niečím nepriehľadné alebo ich odstránenie všetko na poli tabuľky. Mentálne opakovať všetko, čo som sa spomenúť si na každom z nich. Začnite s jednoduchými predmetmi, ale postupne sa používajú čím ďalej tým zložitejšie veci.

Jednoduché a efektívne cvičenie navrhnuté, akonáhle slávna pytagora.

Nie je nutné robiť nič zvláštne, až večer pred spaním štvrť hodiny si pamätať všetko zapamätať si všetky udalosti v posledný deň: s kým sa stretol, čo oni hovorili o, čo človek mal na sebe , akú farbu mal tlačidlá a t. D. Referenčný bod by sa mal prebudení, a potom nasledovať, bez toho, aby porušil chronologický postup udalostí.

Populárne metódy

Medzi populárne metódy sa často nazývajú štúdium cudzieho jazyka. Ale cudzie slová a výrazy sú nepravdepodobné, že by si pamätal, ak je zlá pamäť. Preto je lepšie začať svoj tréning s ľahším spôsobom, ktorý vás pripraví na zložité úlohy, ku ktorému cudzí jazyk je tiež.

Všetky populárne a široko inzerované techniky majú spoločné funkcie, ktoré potrebujú vedieť pred výberom programu alebo vybavenia.

• Sú to univerzálne a rovnako účinné pre všetkých. Dokonca účinné spôsoby, ako sa pomáha, aby rýchlo a ľahko zapamätať, a druhá je dlhá a ťažká.
• Neexistujú žiadne techniky, ktoré by sa malo vyučovať vývojom pamäti všetkých druhov a všetky jej procesy. Niektoré cvičenia sú zamerané len na rýchlosti zapamätanie, iní – na trvanie ukladanie informácií, tretí – na schopnosti reprodukcie. To je najlepšie zvoliť niekoľko techník, ktoré môžete kombinovať.

Vo väčšine prípadov budete musieť vybrať úlohy jednotlivo.

Osoba, ktorá má veľa, aby sa pokúsila zastaviť voľbu na najpohodlnejšie úloh pre seba, na cvičenie, ktoré budú rovnako účinné v jej prípade. Pozrime sa, čo si môžete vybrať pre nezávislé školenie.

zlepšenie pozornosti

Ak chcete zlepšiť vašu pozornosť, pamätať ako mnoho malých častí ako je to možné, odporúča Aivazovsky metóda. Slávny marinistický umelec, ako jeho životopisovatelia ubezpečili, že tieto obrazy napísali svoje obrazy: nie na pobreží v búrke, ale doma, s použitím výhradne s vlastnými spomienkami na detaily vidieť krajiny.

Vyberte všetky výkresy. Začnite s jedným. Päť minút, zvážte obraz spomalený, starostlivo, snažte sa na to pamätať presnejšie. Potom zatvorte oči a psychicky reprodukujú čo najviac detailov z toho, čo si bolo možné zapamätať.

Postupom času, vezmite viac a zložitejšie obrázky a maľby, pokúste sa opraviť podrobnosti o obrázkoch skutočných ľudí, krajiny, interiéry.

Združenie

Vytváranie združení, zvyšujete pravdepodobnosť zapamätania, pretože Obrázky sú odlišné všetky zaznamenané v pamäti. To pomôže menovým technikám. Požiadajte niekoho, aby napísal niekoľko slov na papieri, ktoré nie sú prepojené sémantických a sémantických pripojenia, napríklad: „rybie“, „nebo“, „doktor“, „počítač“, „dub“, „koláč“ a t. D. Presne za minútu študovať zoznamu a potom ho prehrať ako vy, ako je to možné. S pomocou mnemotechnics, slov, obrazov skôr než čísel a čísel sú lepšie pamätal.

opakujte informácie

Či už sa naučil, prax opakovanie. Častejšie učiť básničky naspamäť, aj keď nie ste školák po dlhú dobu a nie študent, skúste si spomenúť na slová svoje obľúbené skladby, periodicky opakovať o sebe. Opakovanie príjemných poetických čtyřverší a obľúbené pesničky vyvoláva živý emocionálnu odozvu.

Keď jednoduché básne budú ľahko daná, je potrebné komplikovať váš úlohu a snaží sa učiť kusov prózy, nertram. Najťažšie úroveň je zapamätať a opakovať fragmenty technické a vedecké literatúry, ktoré priamo nesúvisia s vašou činnosťou: lekár môže naučiť pár stránok z tutoriálu kovu, inžinier – fragment referenčné knihy predpis sa predavač hračiek – fragment bezpečnostného manuálu pre letovú zloženie civilné flotily.

Gymnastika pre prsty

Predpokladá sa, že malá pohyblivosť zlepšuje pamäť a robí memorovanie proces zefektívniť. Upozorňujeme, že pri reči komunikácie, mnoho z nich sa snaží udržať predmety v ruke: ruženec, rukoväť. Použitie tohto príjmu. Študovať niečo veľmi zložité, aby sa warm-up pre vaše prsty naraz, trieť vankúšiky prstov, zaklopať je v rôznych rytmoch na povrchu stola alebo opačnej dlani.

Tabuľky shulte

Prišli s a predložila ľudstvo nemeckého psychoterapeuta SHULE. Stoly sú určené na zvýšenie vizuálnej zapamätanie. Sú rôzne veľkosti, najprv môžete použiť veľmi malé. Tabuľky sú ľubovoľne naplnené číslami a písmenami, bez postupov a prepojenia medzi znakmi č. Niekoľko minút, pozrite sa na stôl a potom ho zatvorte a pokúste sa reprodukovať presne to, čo je skryté v konkrétnej bunke.

Trvalé tréningy vám umožňujú zapamätať si veľké množstvo informácií, zvýšiť schopnosť vašej vizuálnej pamäte. Dnes je situácia zjednodušená dostupnosťou špeciálnych online simulátorov.

Špeciálne mobilné aplikácie môžu byť použité ako simulátor – je to skvelý spôsob, ako tráviť čas na ceste vo verejnej doprave.

Aromaterapeutická metóda

Je vytvorená nie je ezoteriká alebo fanúšikovia ostatných iných, ale skutočnými vedcami z Britskej univerzity Northumbria. Zistili, že Rosemary Aroma na pozadí zvyšuje schopnosť rýchlo a spoľahlivo zapamätať komplexné nové informácie.

Zdá sa, že Briti si požičal metódu Shakespeara. Jeho Ophelia v „Gamlet“ taký spôsob opísaný v jednom z jeho slávnych monológov: „Tu je rozmarín, pre pamäť …“.

Písmeno a vysloviť slová

Toto cvičenie je určené na rýchle zistenie, ako reprodukovať informácie, prijímať ho z vlastnej pamäte. Čím vyššia rýchlosť listu alebo vyslovovania, tým lepšie. Môžete začať s reverzným čítaním abecedy – od „I“ na „A“.

Meditácia

Neočakávaný účinok objavil americkí vedci, študovali vplyv meditatívnych techník na ľudské zdravie. Okrem zníženia stresu, normalizáciu vnútorného stavu, tlaku, že Pravidelné meditácie sú výrazne posilnené a zvyšujú ľudské schopnosti na krátkodobé zapamätanie. Otvorenie vysvetlilo jednoducho: meditatívne praktiky, aby ľudia vyškolili koncentráciu pozornosti. Pomenovaný a čas minimálne potrebný na zlepšenie pamäte podľa meditácie – len 9 minút denne.

Zmeňte vedúce ruky

Skúste päť minút, aby ste sa obrátili doľava. Urobte si záznamy s ľavou rukou, a nie je známe správne, zametajte „nepohodlnú“ ruku, držte ho počítačovú myš. Pomáha efektívne zahrnúť a používať opačnú hemisféru mozgu a stimuluje nielen pamäť, ale aj mentálne procesy.

Recepcie pre každodenný život

Efektívne metódy by nemali byť nevyhnutne objavené vedcami a vedecky odôvodnené. Z dlhého času, niektoré jednoduché „domáce“ techniky môžu byť použité neustále v ich každodennom živote. Nevyžadujú žiadnu predbežnú prípravu a zvýraznenie špeciálneho času.

Nemôžete napísať zoznam nákupov a držať ho v mojej hlave, povedzte domácnosti o knihe alebo film, pamätajte na mená značiek.

Vypracovanie zoznamov a plánov – skvelá metóda pre riadenie času, ale v záležitostiach zlepšovania kvality pamäte v zozname zvyčajne spätný účinok.

Vonku

Snažte sa zapamätať si mená ulíc, umiestnenie a izby domov na obvyklej trase pre vás. Zmeňte známe trasy častejšie, choďte nové cesty, vždy sa snažíte zapamätať si podrobnosti.

Prečítajte si naopak, názvy obchodov a nákupných centier. Snažte sa mentálne držať účet všetkých okoloidúcich na konkrétny filter. Napríklad, dnes, zvážiť len dôchodcov, zajtra – ženy v červenej, deň po zajtrajši – muži s bradou a t. D.

Domy

Urobiť niečo, pokúste sa sústrediť svoju pozornosť len v jednej veci, dať mu všetky svoje emocionálne sily v okamihu času. Praktickí spomienky na udalosti dňa nielen v jasnej chronologickej sekvencii, ale v opačnom poradí, počnúc posledným obchodom a končiacom s rannými problémami.

Sadnite si menej z televízora, presuňte viac, chôdze, choďte na šport, správne usporiadajte plný spánok a normálnu výživu bez hladovania alebo prejedania.

Ako často potrebujete trénovať mozog?

Odpoveď na túto otázku je zrejmá – je potrebné to urobiť neustále, pravidelne. Zníženie mentálnej aktivity vedie k atrophey mnohých procesov, zníženie ich kvality. Tréningové „nájazdy“ tiež nebudú poskytovať mimoriadne významný účinok. Aj keď nie je čas, použite žiadne voľné minúty na použitie aspoň jednoduchých metód domácnosti.

Odporúčania pre starších ľudí

Zníženie veku pamäte je vysvetlené rôznymi faktormi: z genetických prvkov do všeobecného zdravotného stavu. Ale nepochybne jeden: Systematických tried starším ľuďom umožní udržať triezvy rozum a spoľahlivú pamäť dlhšie. Samozrejme, vek zmeny ciev, prekrvenie mozgu, strata elasticity ciev je ťažké nastaviť niečo, ale vo väčšine prípadov je účinnosť tried závisí nielen na lieky a lekársku sprievod, ale aj mať na pamäti, všetko od jeho vlastné túžba.

K zlepšeniu pamäti, že starší ľudia potrebujú všeobecne starať o vytváranie optimálnych podmienok, za ktorých budú mať jasný deň. Mala by existovať žiadne fyzické prepäťové a traumatické emocionálne šoky.

Užitočné rozsiahle cvičenie, nie je zakázané Dr. konkrétneho pacienta, chôdza.

V strave seniora musí určite pridať produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny, rybí. Užitočné pre pamäť bude inherky džús, pšeničné otruby, orechy, čerstvé paradajky, med v neprítomnosti kontraindikácií.

V takýchto podmienkach sú potrebné špeciálne mentálne cvičenia, čo znamená informované pamäťové napätie. Dôchodky môžu byť dokonale vyriešené krížovky, riešiť logické hádanky, naučiť sa cudzí jazyk. Dnes mnohé jazykové školy ponúkajú špeciálne podmienky a zľavy na triedy v skupine dôchodcov.

V starobe je dôležité platiť Dostatočná čítanie pozornosti. Prispieva k zlepšeniu vizuálnej a motorovej pamäte, posilnenie logiky, asociatívneho a obrazového myslenia. Dôrazne sa odporúča znovu prečítať si obľúbené diela a retell ich s popisom vzhľadu, postavy hrdinov.

Venujte osobitnú pozornosť detailom. Snažte sa zapamätať čo najviac. Dôchodcovia sa neodporúča používať zoznamy a organizátorov na kompiláciu plánu na nákup. Straty pamäte, ktoré sú možné z dôvodu používania poznámok a pripomienok, môžu byť irelevantné a progresívne.

O tom, ako rozvíjať pamäť a pozornosť, pozrite sa na video.