Cvičenie pre mozog a pamäť

Dobrá schopnosť zapamätať si nové informácie bola vždy považovaná za jednu z najvýznamnejších a cenné vlastnosti osobnosti. Pamäť je nevyhnutná pre osobu po celý život, s jeho pomocou sa realizuje nielen jeho základné potreby, ale tiež schopné tvorivej a odbornej duševnej činnosti. Pravidelný tréning mozgu mentálnych funkcií môže viesť k pôsobivé výsledky, ktoré významne zlepšujú kvalitu života kohokoľvek.

Podmienky pre dobrý výsledok

Pre rozvoj mysle a dobrú pamäť, náš mozog potrebuje pravidelné bremien. Ale triedy boli efektívne a dáva dobré výsledky, bude potrebné na dosiahnutie súladu s dôležitými pravidlami.

• Tak, že mozgové bunky pracoval v plnej sile, Osoba je povinná vykonávať na čerstvom vzduchu spolu 4 hodiny denne. Ak nie sú žiadne príležitosti na prechádzku, sú nahradené vzduchom vetraním.
• Aspoň deň, ktorý potrebujete spať od 7 do 8 hodín. Ak tento problém nedostane telo, začne pracovať na maximálnych zaťaženiach a pamäť môže horšie.
• Neurotoxické látky obsiahnuté v tabaku a alkoholických nápojoch sú deštruktívne na mozgových bunkách. Ak chcete zachrániť duševné schopnosti na vysokej úrovni, bude musieť opustiť škodlivé návyky.

Pozorovanie priaznivých podmienok pre mozog, môžete použiť rôzne techniky zamerané na zlepšenie pamäte a zlepšenie inteligentných schopností.

Efektívne techniky

Niektorí ľudia na základe niektorých dôvodov upozorňuje na zhoršenie mozgovej práce, vyjadrujúce v zlom pamäti, ospalosť, podráždenosť, zložitosť riešenia každodenných úloh. V tomto prípade si mozog vyžaduje odpočinok a nabíjanie. Pre jasnosť mysle existuje mnoho účinných techník, s ktorými môžete nielen obnoviť pamäť, ale aj zlepšiť.

Jednoduchý

Cvičenie sú účinné a užitočné pre každú osobu, ale je mimoriadne dôležité zachovať vaše kognitívne schopnosti ľuďom zrelého veku. Ak ste si všimli, že pamäť sa zhoršuje, začnite robiť jednoduché cvičenia.

• Tvarovanie nových trás. Snažte sa obnoviť svoj obvyklý spôsob, ako pracovať, domov alebo obchod. Snažte sa pozerať a všimnite si rôzne zaujímavé detaily.
• Prophovovanie nahlas. Prečítajte si hlasné noviny, knihy, vyslovte všetky nové informácie prijaté pre vás – a všimnete si, že je lepšie zapamätať si.
• Riešenie krížoviek. Toto je skutočné nabíjanie pre cvičenie mysle a pamäte. Pravidelné aktivity Tieto aktivity aktivujú mozgové bunky, a navyše, rozširujte svoje obzory.
• Stolné hry. Zvyšujú aktivitu mozgu a rozvíjajú pamäť. Ak sa vám nepáči hry, skúste zbierať hádanky – tiež zlepšia vašu inteligenciu.
• Športové cvičenie. Pokúste sa zvládnuť nový šport pre seba. Môže to byť škandinávska chôdza, golf, tenis, alebo môžete prilákať jogu, pilates.
• Štúdium cudzieho jazyka. Ďalší zaujímavý pohľad na voľný čas, ktorý výrazne vyvíja pamäť a horizonty.
• Komunikácia a cestovanie. Kontakty s novými ľuďmi, ako aj cestovaním, umožňujú osobe stimulovať prácu svojich mozgov.
• Mentálny účet. Snažte sa neustále vykonávať jednoduchú aritmetickú akciu v mysli.
• Hobby. Urobte si hobby pre seba, ak ste to nemali. Kreativita zachytáva osobu, nútiť mozog do práce, zlepšenie kognitívnych schopností.

V dôsledku pravidelných relácií si všimnete čas, kedy sa pamäť posilnila a nové informácie, ktoré môžete spracovať a zapamätať si oveľa jednoduchšie, než bolo predtým.

Prst

Mozgová aktivita je spojená s plytkou motilitu rúk a prstov. Stimulujúce prsty, nemôžete nielen zlepšiť pamäť, ale aj synchronizovať prácu oboch hemisférov, zvýšenie efektívnosti nervových spojení. Cvičenia nebude vyžadovať veľa sily a času, ale výsledky vás príjemne prekvapia.

Cvičenie 1

Dajte si ruky na lakte pred seba, s prstami, aby sme smerovali. Index a palce hore. Budete mať prsteň na každej strane. A teraz je indexový prst odstránený a pripojte stredný prst na palcom. Potom urobte to isté s nemenným prstom a malým prstom. Stlačenie palca. Tie prsty, ktoré sa neberú na stlačení, snažia sa udržiavať narovnané a nasmerované. Vykonávať takéto pohyby z indexu prst do Maiden a v opačnom poradí.

Celkom je možné urobiť 3 prístupy – to bude stačiť.

Cvičenie 2

Ruky umiestnené pred nimi, prsty sú nasmerované hore. Na palcom je potrebné stlačiť súčasne index a malý prst. Vedľa palca stlačte indexový prst a nemenovaný. Potom – index a médium. Udržujte zostávajúce prsty narovnané. Skúste to urobiť rýchlo, urýchliť tempo. Je potrebné urobiť 3 prístupy v opačnom smere.

Cvičenie 3

Ruky pred nimi, prsty sú nasmerované hore. Pripojujeme palcom, ktorý zostaví s ukazovákom pravej ruky. Neberte si prsty od seba, pokúste sa pripojiť pravej ruky s ukazovákom ľavej ruky. Budete mať ôsmeho. Presunúť prsty, rýchlo sa pohybujú na ôsmich prvých preplatovaní prstov zhora nadol a potom zdola nahor. Urýchliť temp. Cvičenie Vykonajte 1 minútu.

Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia môžu byť vykonané aj v polohe ležiacej polohy. Veľmi milujú deti, snažia sa s nimi spoločne vykonávať takéto triedy.

Skladovacie skúšky

Komplexnejšie cvičenia, ktoré zlepšujú funkčnosť mozgu, sú testy zapamätania. Môžete trénovať pamäť niekoľko metód.

• Metóda zapamätania. Je založený na stimulácii rýchlej pamäte. Napríklad, e-mailový zoznam pozostávajúci z 20 podstatného mena. Vyberte si ich ľubovoľne. Teraz približne 1 min. Naučte sa zoznam, potom ho odložte stranou. Vezmite ďalší list papiera a napíšte všetky slová, ktoré ste sa podarilo zapamätať. Ďalej skontrolujte, koľko slov sa podarilo hrať. Ak je výsledok na úrovni 18-20 slov – máte vynikajúcu pamäť. Dobré ukazovatele považujú za výsledok v 15-17 slov. Ak sa vám podarilo zapamätať si menej ako 8-10 slov, znamená to, že vaša pamäť potrebuje pravidelný tréning.
• Vizuálna pamäť. Bude potrebné, aby obraz, na ktorom sú 20 jednotiek zobrazené vo význame. 1-1,5 min Sledovanie obrazu., Potom ho odstráňte. Teraz musíte zapamätať a pomenujte položky, ktoré boli zobrazené na obrázku. Čím viac položiek, ktoré si pamätáte, tým lepšia vaša pamäť. Ak sa vám podarilo vyvolať 17-20 položiek – Vizuálna pamäť je vynikajúca. Od 11 do 16 položiek – pamäť na dobrej úrovni. Výsledok z 5 až 10 položiek hovorí o pamäti priemernej úrovne. Ak sa vám podarilo pamätať na 1 až 4 položky – vizuálna pamäť je slabo vyvinutá.
• Vnímanie a zapamätanie vypočutia. Predmet sa pomaly nazýva 20 podstatných mien v rovnakom poradí. Informácie sa opakujú 3 krát. Potom musíte uviesť tieto podstatné mená, ktoré sa im podarilo zapamätať. Odhadovaná úroveň výsledkov je rovnaká ako pri vizuálnom testovaní.

Takéto testy umožňujú pochopiť, ako osoba vníma najlepšie a drží informácie v pamäti.

Upozornenie

Aby bola pamäť dobrá, osoba potrebuje rozvíjať pozorné zručnosti. Mozog musí byť schopný sústrediť sa na dôležité detaily a zapamätať si ich. Denné tréningy vykonávané najmenej 1 minútu za deň, vrátane niekoľkých cvičení, môže nakoniec poskytnúť vynikajúce výsledky.

• Rozvoj obrazového myslenia. Môžete použiť zapamätanie malých textov, ktoré sú zobrazené vo forme piktogramov. Napríklad, vezmite si malý quitty a schematicky vo forme malých obrázkov. Obrázok všetkého, čo hovorí o. Potom sa pozeráte na svoje piktogramy, obnovte pôvodný quatrain v pamäti. Týmto spôsobom si môžete zapamätať akékoľvek informácie aj vo veľmi veľkých objemoch.
• Vývoj vizuálnej pamäte. Ak si chcete zapamätať ľubovoľný objekt, musíte ho starostlivo zvážiť v častiach. Chcete napríklad spomenúť, čo vyzerá dievča. Venujte pozornosť farbe jej vlasov, oko, výraz tváre, čo bola oblečená – bunda, šaty, topánky. Niekedy dobré zapamätanie pomáha a začleniť do procesu iných zmyslov – vôňa liehovín, hlasového timebru alebo melódie, znejú v tomto momente. Zbieranie mentálne všetky kompozitné časti, obraz predmetu alebo osoby, ktorú ste chceli zapamätať.

Ak chcete trénovať pamäť a pozornosť, skúste si zapamätať básne každý deň, zahraničné slová, telefónne čísla. Zvlášť dobre vyvinie pamäť a obrazové myslenie čítanie kníh.

Na synchronizáciu hemisfézov mozgu

Pre plnú prácu mozgu je dôležité, aby sa zapojili obe hemisféra. Z priebehu fyziológiu, je známe, že sa zakončenie nervových receptorov vo veľkom množstve sa nachádza v rukách, a to z rúk signálov vo veľkom množstve vstupe do mozgu. Pre rozvoj dobrej pamäti a pozornosti, je dôležité synchronizovať prácu oboch hemisfér a to môže pomôcť s jednoduchými cvikmi.

• Stojan na podlahu, ľavou rukou dostať ušné výbuch doprava a pravou rukou – na ostrie uší naľavo. Držali sa za ruky v takej polohe, čo musíte urobiť, nijako neponáhľajú, aby sa v podrepe. Počas flexia nôh, pri výdychu vzduchu sám seba, a pri rovnanie nohy v kolenách čo musíte urobiť,. Je potrebné vykonať 20-25 drepy.
• Cvičenie môže byť vykonané státie alebo sedenie. Musíte sa dostať na pravú ruku k špičke nosa a mierne ju tlieskať. V tomto okamihu, ľavá ruka by mala držať lalôčik pravého ucha. A teraz je potrebné rýchlo zmeniť svoje ruky. Ľavá ruka drží za nos a právo – pre lalôčika ľavého ucha. V tomto cvičení rýchle tempo, je dôležité. Čím rýchlejšie môžete koordinovať svoje pohyby a vykonávať ich nezasloviteľne, tým lepšie sa mozgové hemisféry začínajú pracovať.

Podobné cvičenia sú bezpečné pre zdravý človek. Avšak, ak máte rušenie vestibulárnych prístrojov alebo inej neurologickej patológie, má zmysel konzultovať so svojím lekárom.

Tipy psychológov

Často je dôvodom zhoršenia kognitívnych schopností pretrvávajúca úzkosť a napätie. Podľa psychológov môže človek účinne trénovať len vtedy, keď je vnútorne pokojný a uvoľnený. Toto sa odporúča vykonávať jednoduché akcie.

• Vyberte si miesto, kde by ste mohli pokojne sedieť a krížové nohy, V tomto prípade budete musieť robiť hlboké a pokojné dychy a výdych.
• zatvor oči, Rozdeľte sa do toku myšlienok a sledujte ich.
• Teraz sa pokúste spomaliť rýchlosť mentálneho prúdu. Zastaviť, nie je potrebné, len úmyselne znížiť duševný beh. V tomto čase ste pozorovateľ, ktorý poskytuje odhady alebo hľadá riešenia a nie je zapojený do mentálneho procesu.

Snažte sa spomenúť na tento stav, keď vaše myšlienky letel, že nie sú búrlivá rieka a pomalý a plynulý tok. Po upokojní, budete sa stane oveľa pozorovateľnejším, vaša pamäť začne mať oveľa viac informácií.