Cvičenia pre mozog a pamäť staršej osoby

Nie je to tajomstvo, že s vekom u mužov a žien je pamäť výrazne znížená. Prvá vec, ktorá sa vyskytuje v takejto situácii, je lekáreň a veľká škála drog, ktorých výrobcovia tvrdia, že ich liek určite pomôže zlepšiť pamäť. Ale nie sú ponáhľať, aby ste jedli tablietové giesiaces, pretože namiesto toho môžete použiť jemné metódy.

Príčiny problémov

Zhoršenie pamäte u ľudí vo veku – fenomén je absolútne normálny, fyziologický. Tieto znaky rozvoja pamäti s poškodením mozgu súvisiacich s vekom, organickými poruchami alebo neurologickými ochoreniami sú pripojené.

Nedostatok pozornosti príbuzných, priateľov, kolegov, nespokojnosť so sebou a ich životy, kumulovanej únavy – to všetko môže ovplyvniť našu pamäť.

A to sa nemusí stať v starobe, roky v 70. Pamäť sa môže stať zlým a vo veľmi pracovnom veku. Kto nemusel ísť do kuchyne, pamätajte, prečo sme tam prišli? Tu sú niektoré charakteristiky situácií, ktoré sa považujú za prípustné v pevnom veku.

• Čoraz viac trávite čas pri hľadaní vecí každodenného používania, ako sú okuliare alebo kľúče z bytu.
• Vstup do miestnosti, kúpeľne alebo v kuchyni, potrebujete nejaký čas na zapamätanie si, čo ste sem prišli.
• S ťažkosťami si spomínate na mená a priezviská priateľov, zmiasť mená detí, vnúčatá, susedov.
• Zažívate významné ťažkosti, keď sa pokúsite vyjadriť nahlas, čo chcete. Problémy vznikajú s prevádzkovým výberom požadovaných slov, aby prezentovali svoje myšlienky.
• Rýchlo stratíte informácie, ktoré ste práve dostali od vydania správ, prečítajte si článok alebo knihu.

Ak sa to stane pravidelne, je čas premýšľať o tom, ako sa vyhnúť alebo znížiť počet takýchto „zlyhania“ v pamäti. Vek starnúce mozgové bunky nevyhnutne. Ale v našej právomoci minimalizujú dôsledky porušenia.

Hlavnými spôsobmi, ako zlepšiť pamäť

Začnime so skutočnosťou, že hlava by mala byť neustále zaneprázdnená. Ak chcete ušetriť pamäť, jednoducho potrebujeme neustálu mentálnu aktivitu. Ak človek naďalej pracuje, a ak nie, potom je to potrebné, aby niečo urobili. Takže, aký druh „mysle hry“ sú ponúkané pre dôchodcov?

Najjednoduchšie a najdostupnejšie – viac čítania. Pomôže dobre Šachové hry alebo dámy. Ak nemáte nikoho šíriť dávku, môžete nájsť virtuálny súpera na internete. Dnes sa tieto hry môžu hrať vo virtuálnom priestore. Pomôže to zlepšiť a Počítačové zručnosti, ktorý je veľmi dôležitý po určitom veku, napríklad pre 60-ročných ľudí a starších.

V mnohých regiónoch sú špeciálne počítačové kurzy, kde sú dôchodcovia vyškolení. No, ak sa vám nepáči moderná technológia, je čas robiť kreativitu. Hudba, kreslenie, spev, pletenie – toto všetko môže pomôcť obnoviť pamäť. Existujú aj iné metódy. Dajte nám bývať na niektorých z nich podrobnejšie.

Učenie sa jazykov

Všetok môj život sníval o rozhovoroch v jazyku Shakespeara alebo, vracajúce sa zo zahraničného strediska, rozhodol sa študovať jazyk obyvateľov ich milovanej krajiny a všetko chýba čas? Dôchodkový vek – optimálne obdobie na implementáciu vážených túžob. Táto a pamäť pomôže vytvoriť a získať nové dojmy. Odborníci uskutočnili štúdiu a dospeli k záveru Takéto triedy predlžuje mládež, pomáhajú žiť bez ohľadu na cestu pasu.

Niektorí ľudia majú vek odchodu do dôchodku, úspech vo vzdelávaní cudzieho jazyka sa objavujú oveľa rýchlejšie ako študenti a školáci. Mimochodom, v niektorých mestách, existujú aj voľné kurzy pre tých, ktorí sú pre … K dispozícii sú, samozrejme, a platené triedy v súkromných jazykových školách. Áno, a na internete nájdete mnoho ponúk online učenia z akéhokoľvek jazyka sveta.

A ak sa vám páči veľký a mocný rusky, potom sa zmestíte na inú cvičenie pre mozog.

Riešenie krížoviek

Britskí vedci tvrdia, že takýto typ činnosti omladí mozog. Profesor Ian Robertson z Tiniti College, ktorý sa nachádza v Dubline, zaisťuje, že rozhodnutie krížoviek a logických úloh zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu Účinok je pomerne porovnateľný s účinkami cvičenia a používania neurostimulátorov. On a jeho kolegovia hovoria, že ľudia, ktorí pravidelne trávia krížovky a strašky, menej často trpia stratou pamäti.

Riešenie logických úloh

To isté možno povedať o riešení rôznych logických úloh. Nakoniec ich nájdete v akomkoľvek kníhkupectve, novinách Kiosk, nakoniec, na rozširovanie toho istého internetu. Ak aspoň desať minút denne, zaplatiť logické úlohy zamerané na školenie obrazové myslenie, inteligenciu, pamäť, to pomôže v čo najkratšom čase na zlepšenie potenciálu pamäte o približne 25%.

Iné možnosti

Existujú aj iné druhy mozgových tréningov pre starších ľudí a nielen staršiu osobu. Medzi nimi: Zapamätajte si básne srdcom, a ak nie ako poézia – zaoberá sa štúdiom prózy. Nechcete si zapamätať, existujú aj iné spôsoby a metódy na vlak. Každý je napríklad oboznámený Hra v mestách, mená, slovách. To je skvelá skúsenosť pre mozog.

Zlepšenie pamäte je komplexná úloha, ktorá vyžaduje nielen špeciálne školenie. Potrebujeme vyvážené jedlo, režim spánku a voľného času, vonkajšie prechádzky, vitamíny. Rozmanitý voľný čas. Urobte si harmonogram tried, ako to pre lekcie školy. Pondelok je napríklad riešením problému logiky, utorok a štvrtok – cudzí jazyk, prostredie – kreslenie a tak ďalej. Hlavná vec – Nedovoľte, aby ste boli lenivým do mozgu.

Špecialisti v oblasti gerontológie dávajú iné tipy, ako zlepšiť svoju pamäť. Medzi nimi – rozšírenie lexikónu. Skúste namiesto obvyklých slov, ktoré sa používajú v komunikácii so svojimi synonymami. Ďalšia rada – Začnite v každodennom živote používať nielen vašu pracovnú ruku, ale aj ďalšie. Ak máte pravdu, začnite aspoň niekedy niečo urobiť s ľavou rukou. To tiež prispieva k rozvoju pamäte. Napríklad, zápis vidieť alebo počuť vo forme prezentácie. Takže ste okamžite usporiadali dve cvičenia pre mozog v rovnakom čase.

Pozrite sa inšpiráciou na koncertoch, v divadlách, múzeách a výstavách. A uistite sa, že ich zdieľajte. Čím viac hovoríš o dojmoch, tým viac budete trénovať svoju pamäť. Nebojte sa vzdať zvyku ísť do obchodu len jeden drahý, zmeniť trasy.

Mimochodom, čas vykonávania dennej lekcie sa odporúča pravidelne meniť. Vo večerných hodinách hovoríte nahlas, všetko, čo sa vám stalo na deň.

Odporúčania

Čo potrebujete na našu hlavu, aby ste znížili zábudlivosť? Hlavná vec je zdravý sen. Od ôsmich do deviatej hodiny by mal zdravý človek stráviť vo sne. Nespavosť prispieva k porušeniu pamäti aj v mladom veku. Dôležité a chodí vonku. Nechajte ich ísť do každodenného zvyku. Odporúča sa ísť na ulicu dvakrát denne – ráno a večer. To pomôže pracovať nielen mozog, ale aj celý organizmus ako celok.

Vyhnite sa stresujúcej situácii a v žiadnom prípade previslom. Ani psychicky ani fyzicky. Usporiadajte prestávku v akomkoľvek práci. A neignorujte svoje právo na dovolenku. Všetky peniaze na svete nebudú zarobiť, ale stratiť v dieloch a týkajú sa schopnosti meditovať a pamätať celkom možné.

Sledujte aj telesnú výchovu. Dokonca aj jednoduché fyzické cvičenia dobre stimulujú krvný obeh mozgu. Dobre obleky. Ale pred športom, nezabudnite konzultovať s lekárskym špecialistom a zistiť, čo vám množstvo zaťaženia vyhovuje.

No, kde bez zdravej výživy! Zapnite svoju diétu užitočnú pre myseľ. Vo vašom menu pre mozog by mal byť špenát, brokolica, paradajky, orechy, med, mastné ryby. Terapeutické infúzie neinterferujú. Vitajte Rowan Fruits, Ginseng Root, Lemongrass. Efektívnosť týchto fondov tradičnej medicíny už dlho potvrdili odborníci.

Nezostupujte svoju hlavu zbytočné informácie. Voliteľne si uvedomte dátumy narodenia všetkých priateľov, známych a príbuzných srdcom. K tomu existujú špeciálne kalendáre a notebooky.

Dajte im dôležité dátumy pre vás a časť mojej pamäte bez zbytočných informácií. Netrpávajte v obchodoch, odrážali ste, nezabudli ste, čo kúpiť. Než idete na nákup, napísať zoznam potrebného papier potreba. To isté sa týka poplatkov za cestu do strediska alebo pre milovanú krajinu.

A samozrejme, chat viac veľký. Čím viac času trávite čas, hovoriť s ľuďmi, a nie ticho v štyroch stenách, tým menej problémov s pamäťou budete mať. No, ak studené zimné večery nechcú ísť von, zostať doma, ale nedostanete zatvorené. Pozvite hostí, porozprávajte sa so starým kamarátom telefonicky alebo usporiadajte videohovor online. A potom vo svojom živote, že bude oveľa viac šťastných chvíľ, ktoré zostanú v pamäti po dlhú dobu.

Ako to prichádza v slávnej piesni, „dobrá nálada neopustí viac ako ty“. A pozitívny postoj je tiež veľmi dôležité zachovať mládež duše, tela a, samozrejme, mozog. Koniec koncov, každý vie, že stresové hormóny sú schopné viesť nielen k zhoršeniu pamäte, ale aj vzniku veľkého spektra psychosomatických ochorení.