Ako zlepšiť pamäť a mozog?

Ak si všimnete, že ste ťažšie sústrediť pozornosť, zabudnete jednoduché fakty alebo nemôžete vyriešiť výzvy, s ktorými sa používajú na vyrovnanie, mozgová práca môže byť stimulovaná cvičeniami. Problémy s zapamätaním a pozornosťou môžu byť prekonané v akomkoľvek veku a je možné ich opraviť len prostredníctvom správnej výživy a pravidelných tréningov: cvičenie a mentálne zaťaženie. V tomto článku nájdete najúčinnejšie spôsoby, ako zlepšiť prácu a mozgovú prácu.

Fyzické cvičenia

Nielen mentálne cvičenia ovplyvňujú naše kognitívne schopnosti. Môžete začať s telesnou výchovou. Malá motilita priamo spojená s prácou mozgu – zlepšovanie, môžete vyvinúť kognitívne schopnosti. Áno, a akékoľvek fyzické cvičenia môžu ovplyvniť aj mozog. Zvážte populárne techniky, ktoré pomôžu pri cvičení pamäte a duševnej činnosti.

Po prvé, je to prsta gymnastika – bude to vždy užitočné pre rozvoj plytkej motility. Nie je tajomstvo, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu. Ako viac umeleckého, vieme, ako vykonávať malé presné pohyby s prstami, tým lepšie sa cíti mozog. Ak chcete stimulovať zlepšenie v pamäti, môžete čerpať čísla zvierat z prstov, pokúsiť sa miešať alebo ohnúť prsty, odolávať druhej ruke, skúste ohnúť jeden prst, opúšťať zvyšok v statickej polohe. Je nepravdepodobné, že by bol jeden vývoj malého motility stačiť na vážne zlepšenie v pamäti, ale paralelne s inými triedami to bude veľká pomoc.

Môžete sa pokúsiť vykonať Prstovanie je cvičenie pre vývoj mozgu, ktorý je vyrobený jedným prstom. Sú zamerané na konzistenciu dvoch hemisférov, takže pomáhajú zlepšiť pamäť a prácu mozgu.

Ich podstatou je prsty na pravej strane a na ľavej strane vykonávať rôzne pohyby.

Najjednoduchší hmatník je kombinovať malý prst na jednej strane a na druhej – palcom s indexom. Potom je potrebné dôsledne zmeniť prsty – v jednej ruke, ktorá sa pohybuje z Maplez na index, na strane druhej – naopak. Cvičenia sú lepšie fungovať pravidelne, rýchlosť a presnosť sú v nich dôležité – najprv je lepšie hrať pomaly, ale správne, a čas na zvýšenie tempa.

Pracovať aj mozog Kinesiologické triedy. Tieto cvičenia zahŕňajú všetky svalové skupiny – počas cvičenia, naše telo pošle určité signály do mozgu, ktorý môže stimulovať mentálnu aktivitu. Takéto tréningy sú odlišné a vhodné pre ľudí v každom veku. Najjednoduchšia vec je natiahnutá, pokúsiť sa robiť každý deň, snažiť sa natiahnuť svaly, ale nie horlivý – urobiť to lepšie po normálnom nabíjaní a neprinášajte sa na silnú bolesť.

Ďalšie jednoduché kineziologické cvičenie – v stálej pozícii, aby sa natiahli do reťazca a napätie všetky svaly, a potom úplne relaxovať a urobiť to pre niekoľko prístupov. Nakoniec, respiračná gymnastika môže pomôcť napríklad dýchať striedavo rôznymi nozdrami, zatváraním ostatných prstov.

Tréning na zlepšenie pamäte, pozornosti a rýchlosti myslenia nevyžadujú žiadne simulátory, spôsoby môžu ovládať akýkoľvek a bez školiteľov. Hlavná vec je správnosť tried, bez nej nedosiahnete požadovaný účinok. Aj keď máte malý voľný čas, je dôležité maľovať aspoň niekoľko minút, ale denne.

Je tiež dôležité kombinovať telesnú výchovu s riešením mentálnych úloh a správnej výživy.

Ako trénovať pamäť?

Rozvíjať inteligenciu a mozgovú aktivitu rôznymi spôsobmi. Ako je známe v psychológii, mnohé jednoduché a vzrušujúce triedy sú schopné zvýšiť duševné schopnosti a ovplyvniť myslenie. Ak chcete posilniť pamäť, pozornosť a zlepšenie kognitívnych funkcií, môžete vyskúšať rôzne triedy.

Čítanie

Ak chcete čítať, ale všimnete si, že si nepamätám obsah, nerozumiem písomným alebo mätúcim podrobnostiam príbehu, môžete sa pokúsiť o prečítajte si. Skúste si prečítať niekoľko stránok a potom reprodukovať obsah napísaný čo najviac. To môže byť urobené nahlas alebo napísať list papiera – ako je to vhodnejšie pre vás. Postupom času zvýšiť počet strán, aby ste sa dostali do siete, ale neznižujte svoje príbehy – musí byť čo najpodrobnejšie.

Pokúste sa optvoriť obsah čítať ihneď po prečítaní, o niekoľko dní neskôr, za týždeň. Ak je to ťažké, zapíšte si hlavné práce, ktoré zverejníte. Snažte sa položiť sami seba otázky a pred čítaním. Napríklad vždy, sedí na knihu, pokúste sa sústrediť na niečo: buď na opisy prírody, alebo na vzhľade postáv, alebo na dialógoch.

Snažte sa získať všetky podrobnosti vo väčšine detailov. Táto metóda je vhodná na vzdelávanie a logické myslenie.

Zapamätajte sa básne

Ak chcete rozvíjať inteligenciu, slovnú zásobu a schopnosť zapamätať si, môžu byť užitočné a zapamätať sa básne srdcom. Môžete nájsť nejaké básne, ktoré sa vám páči moja duša, zatiaľ čo si pamätajte Príliš jednoduché texty neprinášajú výsledok, je lepšie prijať ťažké úlohy. Môžete si vziať časť básne a postupne zapamätať si – takže si sa budete môcť zastaviť v prípade ťažkostí a robiť vo vašom tempe.

Vzdelávacie techniky veľmi rôznorodé. Môžete si buď zapamätať celé stĺpiky, alebo si zapamätať každý riadok. Skúste čo najmenej odkazovať na text a koľkokrát sa pokúsite hrať v pamäti – to je, ako budete trénovať a zlepšiť svoje výsledky. Pripomínanie, aj keď úsilie a pochybnosti spôsobuje, je dôležitým procesom rozvoja mozgovej vody.

Pravidelnosť tried a sekvencia sú veľmi dôležité – Nezabudnite na báseň Nasledujúci deň po zapamätaní. Snažte sa ho opakovať pre seba alebo nahlas niekoľkokrát denne. Je lepšie snažiť sa pozrieť na knihy a pokúsiť sa spomenúť na celý verš, ale potom je potrebné obrátiť sa na text a upraviť svoje chyby.

Najlepšie trvať dlhšiu verš alebo báseň a Učte je steppot. Nič strašné, keď si najprv spomenúť len pár Stanz. Sa pravidlo o každej lekcie zvýšiť úlohu, napríklad na jednej búrky, opakovať všetky tie predchádzajúce. Takýto kumulatívny účinok bude veľmi užitočná pre pamäť. Ak sa objem spôsobí vážne problémy, môžete zostať na ňom a opakujte niekoľko dní rovnakú vec, že ​​text je pevne posilnené v pamäti. Postupne môžete prekonať svoj prah a učiť dlhších textov.

Hobby

Mnoho záľuby môžu byť užitočné pre rozvoj kognitívnych funkcií. Po prvé, tieto sú nejaké lekcie spojené s plytkým motorom. Pletenie, výšivky, modelovanie, papier-mâché, vyzdvihnutie hádaniek – to všetko dokonale ovplyvňuje intelekt a deti, a u dospelých. Pravdepodobne budete mať podobný užitočný hobby, výber niečoho ako.

Hlavná vec na cvičeniach na jemnej motorickej je presnosť pohybov. Preto napríklad miešanie testu na koláč nebude oblek, a kaligrafia bude veľmi užitočná. Je dôležité, aby ste sa snažili správne vykonávať malé pohyby, zamerané sa do procesu. Postupom času sa vám páči nielen čas strávený, ale aj výsledky práce a ich vlastné úspechy mozgovej aktivity.

Krížovky

Všetky druhy krížoviek pomôžu rozvíjať a pamäť a logiku a erudíciu. Sú v tlačenej alebo elektronickej forme, môžete si vybrať úroveň zložitosti, ktorá vám bude môcť a spôsobiť úroky. Môžete tiež vyhľadávať tematické krížovky v oblastiach záujmu. Výhodou krížoviek – môžu byť vyriešené medzi prípade, že nie je nutné samostatne vyčleniť čas pre nich.

Môžete sa vysporiadať s rozhodnutím, zatiaľ čo my sme cestovanie vo verejnej doprave, večeru alebo stáť vo fronte. Tak nenápadne, môžete rozvíjať inteligenciu a oznámenia s výpovedná doba dlhodobého zlepšenia.

šach

Ide o zaujímavý a intelektuálne hra, ktorá môže byť vynikajúci hobby. Pre maximálny úžitok, je dobré, aby preskúmala pravidlá a nie ponáhľať počas hry: uspieť, je dôležité premyslieť a ich pohyby, a pohyby súpera. Môžete hrať s kýmkoľvek – s priateľmi alebo príbuznými, bude užitočné pre každého.

Šach sú dobré, pretože môžete začať z akejkoľvek úrovni, a nie sú tam žiadne limity k dokonalosti. Táto hra môže byť vzrušujúce spôsob trávenia voľného času. Rovnako ako veľkou výhodou šachových spočíva v tom, že Vyvíjajú všetkých mozgových funkcií naraz.

Meditácia

Meditačné triedy môžu tiež pomôcť výrazne zlepšiť pamäť – Kombinovať ich dobre s užitočnými záľubami a cvičeniami. Môžete si vybrať meditácia a yoga programy, choďte do tried trénerovi alebo sa pokúste pracovať doma. V čase meditácie musíte odložiť všetky svoje každodenné aktivity a venovať si čas.

Nájdite miesto v dome, kde vás nikto nebude rušiť, sadnúť si alebo ležať v pohodlnej polohe. Sústreďte pozornosť na vaše telo, HeartBeat, skúste konzistentne relaxáciu každého svalu. Potom sa pokúste úplne oslobodiť svoje myšlienky z domácich starostí. Ľudia, ktorí sa zaoberajú meditáciou vážne dostanú do štátu, keď nemyslia na nič, ale za to bude musieť urobiť dlho, študovať seba a ich telo.

Meditácia je užitočná pre inteligenciu tým, čo vám umožní plne relaxovať a reštartovať všetky mentálne procesy. Potom s novými silami môžete pokračovať na mentálne úlohy, nájsť spôsoby, ako vyzerať nezvyčajne na obvyklých problémoch.

Meditáciu vám dá pokoj mysle a skladateľov, ktoré sú potrebné na vyriešenie akýchkoľvek úloh.

Vyberieme jedlo

Správna výživa je veľmi dôležitá pre fyzické zdravie a pre mentálnu aktivitu. Jedlo by malo byť užitočné a vyvážené, pokúsiť sa opustiť Fastfud a škodlivé sladkosti. Namiesto toho použite produkty opísané nižšie, ktoré sa považujú za obzvlášť užitočné pre myseľ.

• Vlašské orechy obsahujú mnoho užitočných omega-3 kyselín, stopových prvkov a olejov. Stimulujú brainwriting, zvyšujú koncentráciu a výkon, znižujú únavu. Jedzte aspoň niekoľko orechov denne a budete cítiť zmeny za pár týždňov. Môžete pridať matice na raňajky alebo dezert – sú skvelé pre pridanie do kaše, jogurtov, zmrzlinu. A tiež s nimi môžete variť prvý a druhý riad, napríklad, harcho polievka alebo vyprážané baklažány.
• Fazuľa – Toto je rastlinný zdroj bielkovín, ktorý je tiež veľmi užitočný pre mozog. Najmä na zlepšenie kognitívnych funkcií Dobré červené fazuľa. Môže sa pridať do polievok a druhé jedlá, stane sa vynikajúcim doplnkom mäsa alebo zeleniny.
• horká čokoláda – Toto je užitočný dezert, ktorý je tiež užitočný na zameranie a myslenie rýchlosti. Tento produkt poskytuje okamžitý účinok: ak máte zodpovednú akciu, je užitočné pre-jesť kus horkej čokolády. Je to tiež vynikajúca alternatíva k škodlivým sladkostiam pre deti a dospelých.

Zneužívaná horká čokoláda nestojí za to, ale niekoľko dlaždíc za deň si môže dovoliť zachovať tón a mentálnu aktivitu.

Odporúčania

Mozgová aktivita je dôležitá pre riešenie mnohých úloh: v kariére av školení av každodennom živote. Problémy spojené s pamäťou, pozornosťou a rýchlosťou myslenia sú relevantné pre všetky bez ohľadu na pohlavie a vek: študentov a starších tvárí s nimi a pracujúci muži a ženy. Dôvody oslabenia mozgovej aktivity môžu byť mnoho a metódy na zlepšenie kognitívnych funkcií je tiež dosť: s jednoduchými cvičeniami sa naučíte myslieť rýchlejšie, je lepšie si pamätať, môžete zvýšiť koncentráciu pozornosti a efektívnosti.

Je dôležité si spomenúť na všeobecné pravidlá, ktoré sú relevantné pre akékoľvek zamestnanie.

• Pravidelnosť úloh je veľmi dôležitá – Môžete stráviť cvičenia dosť času, ale nemôžete ich odovzdať. Najlepšie zo všetkého, ak môžete dať každý deň aspoň niekoľko minút, nebude zmysel z tried raz týždenne. Ak máte stiahnutý harmonogram, niektoré cvičenia môžu byť vykonané medzi prípadom. Ak sa triedy prichádzajú vo vašom zvyku, výsledok nebude čakať dlho čakať. Ak vám chýba motivácia, môžete vždy vyzdvihnúť užitočný hobby, ktorý vám prinesie potešenie.
• Postarajte sa o ťažké úlohy. Ak nenechávate zónu Comfort, nebudete namáhať, potom efekt nebude. Ak si môžete vyriešiť úlohu bez problémov, komplikujte ho. Aj keď máte chyby, toto je proces učenia. A motivácia sa nebude počkať dlho – zažijete pýchu z výkonu komplexných cvičení a od zlepšenia vašej mozgovej aktivity.
• Po prvých výsledkoch a viditeľných vylepšeniach neprestaňte zapojiť. Je potrebné, aby ste sa neustále pracovali na podpore inteligencie. Môže byť vykonané menej často, ale aspoň sa niekedy vracia k užitočným koníčkam alebo herným technikám. Takže ušetríte jasnosť mysle na dlhú dobu.