Ako plávať v bazéne?

Ak chcete navštíviť bazén, každý zistí svoje dôvody. Je dôležité schudnúť, bez použitia vážneho úsilia a vyčerpávajúce cvičenia na to, iní chcú si zachovať svoje telo v dobrej forme, tretia sa primárne postará o zdravie. Často kúpanie vyberajú rodičov, ktorí majú záujem o rozvoj svojich detí. Ako vyrábať triedy s príjemným a bezpečným, poďme hovoriť v našom článku.

Bezpečnostné predpisy

Treba povedať, že bazén sa považuje za zvýšené riziko. Ak chcete pracovať bezpečne, plavci musia spĺňať niekoľko pravidiel a odporúčaní, ktoré im pomôžu chrániť pred možnými zraneniami a nehodami. Hlavná osoba v bazéne je tréner alebo inštruktor. Všetky triedy sa zvyčajne konajú pod citlivým dohľadom. Požiadavky inštruktora sa preto vyžadujú. Zoznámte sa so základnými bezpečnostnými pravidlami, ktoré by sme mali byť známe každému človeku.

• Štart a konečné školenie označuje inštruktor. Robí to konvenčný signál. Vstúpiť do vody a nechať to prípustné len s jeho povolením.
• Plavci sa pohybujú vo vode proti smeru hodinových ručičiek. Toto pravidlo je vždy platné. To je obzvlášť dôležité v prípade, keď sa na jednej ceste zaoberá niekoľko plavcov. Musíte udržať pravú stranu neustále, nebude čeliť ostatným návštevníkom na trati a nezasahuje do nich. OBGON je naopak vľavo.
• Existujú situácie, keď sa počas tréningu zaoberá unavením, a potrebuje odpočinok. V tomto prípade sa musíte presunúť do rohu trate. To nepomôže zasahovať do susedov plávania.
• Ak sa voda dostala do úst alebo nosa a je potrebné sa zbaviť, mali by ste venovať pozornosť Na odtoku.

Existuje niekoľko obmedzení, ktoré by mali tiež dodržiavať návštevníkov povodia. Napríklad, Je prísne zakázané plávať bez špeciálneho klobúka. Nemôžete skočiť z bazéna, To môže byť zranený inými návštevníkmi alebo seba. Tiež Je zakázané tlačiť, „visieť“ na trati, hluku a žuť žuvanie.

Okrem toho je zakázané plávať cez bazén, pretože to môže zabrániť zvyšku tých, ktorí sa zaoberajú. V žiadnom prípade nemôže spísať falošné signály pomoci, V niektorých prípadoch môže viesť k panike, a na vodu je to veľmi nebezpečné. Nezasahujte do iných športovcov, musíte pre seba prejavovať rešpekt.

Dodržiavanie týchto pravidiel zabezpečí bezpečnosť nielen, ale aj.

Techniky

Základným princípom plávania je potreba zostať na vode, spúšťať hlavu v nej a zároveň udržať telo predĺžené. Všeobecne akceptované spôsoby plávania len štyroch a všetci majú svoje vlastné charakteristiky. Zvážte každý z nich.

Plaziť sa

V procese plávania sú veslové ruky spáchané striedavo o princípe mlyna. Nohy sa striedajú, čo vyzerá ako práca nožníc. Otočenie hlavy sa vyskytuje v jednom, potom v opačnom smere. Je potrebné vdychovať.

Tento štýl plávania je považovaný za najvhodnejší. Pohyb vo vode sa stane pomerne rýchlo. Plavci hovoria, že je veľmi ľahké zvládnuť.

Prsia

Tento štýl vyzerá veľmi pôsobivý. Obe ruky produkovali ryby. V tejto dobe je hlava výrazne stúpa nad vodou, aby sa dych. V súčasnosti, keď sú ruky hodené dopredu, hlava je ponorená pod vodou. Kurva kopy napodobňujú pohyb žaby.

Plavci to všimnú Dýchanie je pohodlnejšie ako v Kolole. Avšak samo o sebe štýl nie je jednoduchý. Predpokladá sa, že je najťažšie pracovať s nohami a rukami synchrónne. Ak to nie je tak, pohyby nôh spomaľujú telo športovca, a nie zrýchliť ho.

Motýľ

Tento štýl sa stále nazýva „Dolphin“. Poskytuje maximálne zaťaženie svalov. Z tohto dôvodu sa vyriešia len skúsení a pripravení plavci. Malo by sa začať stále s haváriou a brexom.

Na zadnej strane

Takáto plavecká technika zvyčajne znamená korunu, s tým rozdielom, že športovec je na chrbte, a nie na hrudi. Ruky sa pohybujú na spôsob „Mills“ a nohy robia Mahs. Plavci veria, že sú ľahšie zostať na chrbte. Existuje však nevýhoda, a je to celkom významné. V procese plávania je tvár nasmerovaná, takže človek nevidí, kde sa pohybuje.

S touto technológiou môžete zariadiť trochu prestávku alebo diverzifikovať školenie. Metóda sa aplikuje ako dodatočná.

Ako dýchať?

Hlavným dôvodom, prečo ľudia umožňujú chyby v plávaní, je potreba dýchať. Odborníci však hovoria, že všetko nie je také ťažké, ako sa zdá. Naučte sa dýchať znížením hlavy do vody, môžete, výdavky na triedy len pár dní. Potrebujete si spomenúť na hlavné pravidlo – výdych sa vykonáva v okamihu, keď je osoba vynechaná. Môže sa to urobiť ako cez nos a ústami. Masírujte túto techniku ​​aj malé deti. Školenie môže byť pod vedením inštruktora alebo nezávisle.

Aby sa naučili, ako sa oddýchnuť do vody, nasledujte nasledovne. Najprv musíte dostať sa na stranu a dajte na to ruky. Nie je povolené, tvár je ponorená do vody a vzduchové výdychy.

Ďalej, musíte si vziať kúpaciu dosku a držať ju, plavbu trochu, spustenie tváre dole. Keďže telo v takejto situácii sa nevyžaduje, malo by sa pohybovať pešo. Pre dychy, hlava stúpa nad vodou, na výdych opäť spadne. Po krátkom tréningu, plavec zvyčajne chápe, ako je pohodlnejšie urobiť, a proces prestane spôsobiť ťažkosti.

Ak hovoríme o plávaní s plazom alebo mosadzom, vdychuje sa podľa toho, buď, keď otočíte hlavu sódy, alebo keď je zvýšená. Takéto triedy pomáhajú pochopiť, čo plávať s krkom, ktorý je neustále napätý, je oveľa menej príjemný ako s dýchaním vo vode. Okrem toho je nepravdepodobné, že by vertebrálna zaťaženie.

Ako čerpať svaly s plávaním?

Veslovanie nielen tých, ktorí chcú vytiahnuť telo a zlepšiť, ale aj tých, ktorí plánujú čerpať svalovú. Hlavné zapojené do tried sú Zadné svaly a ramenné pásy. Aj pod napätím a hlbokým svalom chrbtice. Všetci pomáhajú tvoriť správne a krásne držanie tela. Potrebné zaťaženie zabránenie zakrivenia chrbtice. Okrem toho, ona udržuje stavovca na mieste, kvôli tomu, ktoré plávanie je veľmi populárne v procese fyzioterapie na obnovenie chrbta.

Významné zaťaženie počas tréningu bude na tlači a telo. Biceps a triceps sa používajú. Nemožno však povedať, že plávanie vyvíja iba nejakú špecifickú svalovú skupinu. Vplyv na tento moment bude k dispozícii, ktorá technika sa používa.

Dôležité trvanie trvanie a správnosť pohybov.

Pred plávaním si myslia, že svaly budú môcť týmto spôsobom čerpať, bez použitia ďalšieho úsilia. Avšak, odborníci to všimnú Vzdelávanie pomáha výlučne udržiavať telo v tóne a nie je magickým nástrojom bez komplexu špeciálnych povolaní. Samozrejme, svaly a väzy budú výrazne posilnené, koordinácia pohybov bude viac rozvinutá. Je to však jednoducho nereálne pestovať hmoty obyčajných tried v bazéne, ak to neurobíte okolo hodín a bez prestávok.

Súčasne si kúpanie môže nazvať jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť výkon a zvýšiť svalovú silu. Pomáha posilniť väzivá a šľachy, čo ich robí pružnejšími. Samotné svaly budú nakoniec dlhšie a vytrvalé.

O tom, čo je dôležité vedieť a kde začať s prvým tréningom v bazéne, pozrite si nasledujúce video.