Zumba pre začiatočníkov: Charakteristiky odbornej prípravy pre ľudí rôznych vekových kategórií

Zumba – Fitness pre hudbu pre tých, ktorí chcú schudnúť, utiahnite svoje telo, získajte pozitívny postoj, odstráňte stres a fyzickú únavu. Tento typ športového tréningu vznikol pomerne nedávno. Zakladateľom je Beto Perez, kolumbijský choreograf, ktorý začal tráviť hodiny pod zápalnou latinskoamerickej hudby, a ja to veľmi páčilo, pretože si môžete ľahko tancu a schudnúť a dotiahnuť všetky svalové skupiny.

Zvláštnosť

Zumba – nový smer v oblasti fitness Training – pochádza z tance-fitness, latinský tanec, má svoje vlastné charakteristiky a je trochu odlišné od aerobikov alebo športového vzdelávania.

• Triedy sa konajú pre energetickú hudbu, väčšinou latinskoamerickú Američan s tradičnými latinskými americkými tanečnými pohybmi. Toto je klasický vzhľad zombie. Ale v súčasnosti sa už objavili nové smery: Continental Zumba pomocou rôznych hudobných štýlov a tanečných hnutí, Aqua Zumba – Triedy bazénov a ďalších.
• Nekomplikované rytmické tanečné cvičenia sa vykonávajú, ktoré sú ľahko zapamätateľné a ktoré rovnomerne vkladá aj začiatočník, a pohyb je vždy iný a nedávajú silné zaťaženie tela, ale zároveň aktívne spaľovania kalórií a podľa toho vypúšťanie prebytku nastáva.
• Tanečný program rozvíja vytrvalosť, ťažnosť tela, pretože všetky svalové skupiny sú spracované. V dôsledku toho sa dôvera objavuje v pohybe, a ako výsledok, sebadôvera, schopnosť krásne udržať pozíciu. Tento typ odbornej prípravy sa preto môže odporučiť tým, ktorí sa cítia nešikovní a zložené.
• Pre zamestnanie, Zumba nepotrebuje špeciálnu sálu so zariadením a inventárom, žiadny špeciálny fyzický tréning. Môžete dokonca študovať doma v pohodlnom oblečení a topánkach.
• Intenzita cvičenia a rytmu hudby je možné vybrať podľa veku a úroveň fyzickej formy účastníkov, to znamená, že Zumba nie je ťažké robiť ani v starobe.

TAK as Zoomba je viac tancujú ako šport, potom triedy prinášajú viac zábavy, A to vysvetľuje skutočnosť, že Tento typ fitness je najčastejšie zapojený do žien a žien ako mužov. Hoci prínos, ktorý možno získať z takejto prípravy, sa rozširuje absolútne na všetkých ľudí, nezáleží na tom, aký sex sú a vek. Z lekárskeho hľadiska je najvýznamnejší ukazovateľ obnovy z zombie Vyvážené hormonálne pozadie, zlepšenie kardiovaskulárneho systému a lymfotok, nákup tónu vo svaloch.

Ako sa zoznámi z uvedených, v agregáte Zumba zlepšuje nielen pleť tváre, ale aj kvalitu života všeobecne, pretože výsledkom je sila a ľahkosť tela, energického, sebavedomého stavu a vynikajúce náladu.

Základné cvičenia

Hlavné pohyby v Zumbe sú kroky pusiatku a Reggetonu, ako aj Salsu požičané z latinskoamerických tanečných druhov. Reggeton je hladšia a pokojná možnosť, mentgenta – aktívny energetický krok, v prvkach salsy existuje viac pohybov s hladkým ohýbaním tela. Kroky sa vykonávajú na stranách, dopredu-back, s otočením, drepov, skok. Kde Súčasne pracuje ramenný pás a ruky: stiesnené, ručné filmy smerom nahor a boky, otočenie hornej časti tela do ľavého pravého. Aktívnejší cyklus cvičenie v Zumba rodina zahŕňa jumping, svahy, skáče z nohy na nohu, kvapky a ostré držitelia rozhodnutia o registrácii nohy.

skúsení inštruktori Radí vám začať s pohybmi nôh, a až potom, čo sa nezobrazí ľahkosťou a obratnosťou, objavujú pohyby ramenného pásu a ruky. Opakovane opakovaním rovnaké cvičenie, prinášať to automatizmus, môžete si kúpiť veľmi easiteness, že je v tanci tak dôležité.

Hudobný sprievod pomáha udržiavať tempo a tanečné rytmus, vytvára slávnostné dobrú náladu, a to je veľmi dôležitým prvkom v triedach Zumba-zdatnosti.

Zumba pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, vytiahnuť svoj tvar a len plány zapojiť sa do akejkoľvek športovej cvičenia, môžete bez obáv odporučiť Zomba na základnej úrovni. Existujú špeciálne skupiny pre začiatočníkov, kde cvičebný komplex pozostáva z jednoduchých pohybov a nie je zložité intenzitou. Triedy drží tréner, stačí opakovať všetky pohyby za ním. Na začiatku tried – zahriať, potom zvládnuť prvky tanca, upevnenie ich a na konci relaxácie. Všeobecne platí, že všetky povolanie sa koná v rytme tanca pod krásnou rytmickou hudbou.

Pre tréning, len pohodlné topánky a oblečenie, ktoré nebudú strieľať pohyb. Oblečenie Je žiaduce vybrať si krásne jasné tóny, ktoré spolu s aktívnymi cvičeniami zvýšia náladu a životne dôležitý tón.

Okrem, Ak nie je žiadna možnosť ísť do tried v hale, potom tento typ fitness tanca je celkom možné robiť doma pod ľubovoľným videozáznamom, ktorý je teraz skvelá set, Alebo na konci, len zahrnúť hudbu a dôrazne sa pohybovať v TACT, ktorý vykonáva nekomplikované pohyby. Je dôležité používať len toľko svalov celého tela. Základné cvičenia – Kroky Najprv je potrebné vykonať pomaly, opakovať niekoľkokrát, aby následne len tancoval, pohybovať vonku a jednoduché.

Ale stále je žiaduce dostať sa z domu na trieda niekde v skupine s trénerom, aby ste diverzifikovali svoj monotónny život, naplňte pracovné dni s novými dojmami a známymi, získavať nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí a potešením resetovať nadváha a priniesť svoje telo na dobrú formu.

Zumba pre starších ľudí

Triedy Zumba nevyžadujú žiadne špeciálne školenie, takže tento typ fitness môže byť odporúčaný pre dôchodcov, ktorí nechcú sedieť doma a viesť aktívny životný štýl. Tam sú špeciálne skupiny pre triedy Zumba pre starších ľudí. Stačí si to pamätať V každom prípade, pred začatím tréningu musíte poradiť so svojím lekárom. Tréner ukáže základné cvičenia, krok za krokom vysvetlí, ako to vykonať alebo tento pohyb. Prvé tréningy sú žiaduce vykonávať maximálne 30 minút, postupne zvyšuje trvanie tried a rýchlosť pohybov.

Existuje špeciálny cyklus tried pre dôchodcov, tzv. Zumba Gold – Golden Program pre zlatý vek. Prístupuje sa aj k ľuďom so zdravotným postihnutím, a pre tých, ktorí zažili akúkoľvek operáciu, pretože školenia pre tento program sa vykonáva pri pomalom tempe, prvky so skokmi, dremi alebo ostrými pohybmi sú vylúčené z cvičenia, ktoré nedávajú silné zaťaženie kardiovaskulárny systém a na celom tele, a tiež nenechá pocit únavy na konci tried.

Všeobecne platí, že nie je profesia Zumba prináša veľkú výhodu v tom, že je normalizovaného krvným tlakom, vytvoriť pozitívny emocionálny postoj a nakoniec zlepšiť úroveň života nielen dôchodcovia, ale aj ľudia z akýchkoľvek vekových skupín.

V ďalšom videu sa čaká na zombie lekcie pre začiatočníkov.