Cvičenia na tvár a krk doma

Každý rok sa pokožka zmien tváre a krku: vyschne, stáva sa viac drinkingu, objavujú sa malé vrásky. V snahe o krásu, niektoré z rôznych drahých liekov, iní spadajú pod nože špecialistov. Nie je však potrebné okamžite uchýliť k takýmto nákladným a nebezpečným metódam, ktoré nesú určité riziká. Výrazne zlepšujú štruktúru pokožky a utiahnite ho seba a prakticky bez investícií. Cvičenia pre tvár – to je takmer jediná alternatíva k plastovým operáciám na omladenie pokožky.

Zvláštnosť

Existuje mnoho rôznych facebilitingových kurzov, ktoré je možné zakúpiť vo forme video časov alebo špeciálnych kurzov autorských práv. Vyvinul približne v roku 2000 program ruského lekára osinínu n. B., Zapojený do obnovenia svalov tváre a liečby ľudského muskuloskeletálneho systému sa považuje za jeden z najúčinnejších. V podstate je program komplexom cvičenia a masážou pre osobu, ktorá prispieva k jeho podkladu a odstránenie defektov kože, ktoré sa objavujú s vekom. Tento systém je založený na princípoch teoretickej mechaniky a biologydrauliky, cvičenie regulovať napätie a relaxáciu svalov tváre a krku.

Nie je to len suspenzia kože štúdiom na tvárové svaly. Ide o celý komplex omladzujúce a zdravé programy, ktoré prebudiť a používať národnej rezervy v tele. Krvný obeh sa zlepší, metabolické procesy epidermis sú urýchľované a odňatie škodlivých látok z ľudského tela, kožný kryt sa regeneruje rýchlosťou väčšou, než je obvyklé. Autor konštatuje, že správny výkon cvičenie bude nielen rozvíjať ochabnutých svalov, ale aj odobrať Hyperton a kŕče svalov tých, na ktorých nadmerný náklad.

Celý program je založený na niekoľkých princípoch.

• Pokožka sám nestarne. Pre jej pružnosť a mládež reaguje na svalové korzetu, ktorý zahŕňa svaly samotné, rovnako ako nervy, cievy a kosti. Negatívne zmeny v tomto korzete má za následok zmenu dermis.
• Vrásky vznikajú tam, kde je svalová kŕč. Zdravý silný sval musí byť vždy v miernom napätí, ale keď sa stáva zbytočným, koža je komprimovaná a zdá sa, že sa objaví. Komplex je zameraný na odstránenie nadmerného napätia a vrátiť svaly požadovaného tónu.
• Zdravé svaly sú zdravá koža. Správna práca so svalom umožní omladzovať tvár a telo. Ich napätie vytiahne pokožku a posilní jej regeneráciu a ich relaxácia umožní zbaviť sa edému a blokov.
• Inžinierska koža potrebuje od mládeže. Všetky vrásky a záhyby začínajú byť položené v svahoch tváre od dospievajúceho veku. Je dôležité rozpoznať a odstrániť všetky bloky a klipy čo najskôr, varovanie a neodstránenie vrások.

Indikácie a výhody

Napriek tomu, že mechanizmy starnutia pokožky už dlho študovali, mnohí vedci stále pracujú na riešení tohto problému.

Starnutie je spôsobené niekoľkými faktormi.

• Toto je stagnácia kvapaliny, ktorá môže viesť k lymfózu. Breaking Circulation vedie k pokožke Atony, stáva sa nudným a paľbou. Všetky metabolické procesy organizmu spomaľujú, čo môžu ešte viesť k vážnym chorobám.
• Toto je denný konštantný stres. Vo výskyte, svalové tkanivo rastie v objeme a zmrazený v kŕčoch, čo vedie k natiahnutiu a šetrí pokožku, vzhľad loptičiek a druhá brada.
• Jedná sa o fasciálnu trakciu. Fascia je svalové škrupiny pripojené do jedného systému a spája všetky svaly do jedného komplexu. Spasmodická časť jedného svalu vedie k napätiu celého fasciálneho komplexu a zmení držanie tela a funkcií.

Tak, prevencia a eliminácia troch z týchto dôvodov pre starnutie tela, cvičenia prispievajú: \ t

• Zlepšenie krvného obehu a dodávky krvi do epidermy+
• Posilnenie lymfatického odtoku+
• Zlepšenie štruktúry kože+
• Obnova tváre a prehľadnosti čeľustných línií+
• Znižovanie staticness tváre a krčných svalov+
• Odstránenie vrások a zvyšuje hladkosť pokožky+
• vystužený zdvíhanie mäkkých tkanív+
• zlepšenie práce mimických svalov a svalov čeľuste+
• eliminovať gule a druhý bradu.

Kontraindikácie

Napriek vedeckým prístupom a väčšiu efektivitu cvičenia, kurzy majú určité kontraindikácie.

Je nemožné udržať príručke (a viac vákuum) manipulácia v týchto prípadoch:

• Rôzne zápal a vredy na pozemku, ktorý je potrebné na masáž+
• Vrodené problémy s krčnej a bedrovej oddelenia, osteoporóza+
• zranenia čeľuste, kľúčnych kostí alebo chrbtice, ako aj poranenia mozgu+
• Circulation Systems+
• Hypertenzia a cievne ochorenia+
• Zápal Tropro alebo tváre Nerva+
• Rôzne epidermis ochorenia (bradavice, ekzém, psoriáza)+
• Závažné ochorenia, ako je onkológia, diabetes alebo choroba imunitného systému+
• Psychologické poruchy, závislosť.

Dokonca aj zdravý človek, pred začiatkom kurzu, je žiaduce konzultovať so svojím účastníkom lekára. Cvičenia nevylučujú chyby spôsobené určitým ochorením. Napríklad, ak je edém spôsobený akoukoľvek chorobou, masáž prepracovaných tkanín zvýši len natiahnutie pokožky.

Aj autorom Osinin H. B. Neodporúča kombinovať triedy a cvičenia zamerané na zvýšenie svalovej hmoty, pretože takýto tandem môže dokonca posilniť problémy.

Za to, čo sa aplikuje?

Cvičebný program zlepší pleť pleti, znižuje hrúbku podkožného tuku na lícach a brade. OBRAZU obnoví obrys tváre, vytiahne očné viečka, urobte otvorenejší vzhľad a rozšíri oči, eliminovať vrásky. Okrem toho, komplex zlepší stav krku: rozšírenie a dať mu krásny obrys, znížiť priečne vrásky. Hlavná vec je zlepšiť držanie tela a odstránenie napätia brachiálna prípadu. Tak, to nie je len tvárovej gymnastiky, práca sa vykonáva pomocou bezpečnostného pásu, chrbta a krčnej oddelenia.

Tvár

Tvár cvičebný program zahŕňa veľký komplex, pôsobiaci na všetky svaly tejto zóny.

Zone čelo

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby znížiť a úplne odstrániť vrásky a vyhladiť pleť. Ale tiež komplexné prispeje k zlepšeniu spánku: to bude jednoduchšie zaspať a prebudiť, spánok bude hlbší a umožní vám cítiť viac odpočinutí. Ak to chcete vykonať, je nutné umiestniť ukazovák prednej strane nad obočie a naklonil sa k strane obrátenej k pokožke. V chráme je potrebné urobiť veľký prst na rovnakej strane, ťahanie na koži. Všeobecne platí, že to vyzerá, že hľadí tvorené jednou rukou.

Ďalšia ruka začína za hlavou a prináša na plochu pokožky nad prvou rukou. Kruhové pohyby Kožené sa vytiahne smerom k obočiam na okraj vlasov, potom, čo sa ruky menia, a celý postup sa opakuje pre ďalšiu polovicu čela. A môžete tiež pozorovať strednú časť čelného laloku. Palm sa nachádzajú na tvári takým spôsobom, že maizins v kontakte medzi sebou v strede čela. Špirálové pohyby dlane dlane kože vo vzdialenosti od spodku z stredu čela k jeho okrajom.

Obočie

Uvoľnite si svaly čela, vráťte správnu pozíciu na vrátenie ďalšieho cvičenia. Jedna ruka sa nachádza na týlnej časti hlavy a druhá dajte na čele. Tkaniny čela musia pomaly ťahať na rast vlasov, pri pohybe tkaniva na krk druhej ruky.

Oči

Ak chcete, aby vaše oči boli otvorené, a zvýšiť obežnú dráhu v blízkosti vnútorného rohu, je potrebné natiahnuť kožu trochu. K tomu, index a stredné prsty jednej ruky potrebu tvoriť písmeno „V“, a tým, že pošle ruku s dlaňou na oči, pripojiť ich k vonkajšiemu kútiku obočia a pod vonkajšom kútiku oka. Koža získaná „vidlicou“ je natiahnutá na stranu oka a potom sa posunie smerom k nosu. Ďalšie podobné cvičenie môže byť vykonané pripojením indexového prsta do stredu obočia a veľký – uprostred tváre. Koža je natiahnutá a stlačená v rôznych stranách, masírovaná kruhovými pohybmi. Po skončení strečovania musíte otvoriť oči čo najviac a rýchlo blikať rýchlo.

Pera

Aby ste zvýšili rohy pery, je potrebné na ne dať indexové prsty oboch rúk. Palce v rovnakom čase padajú na čeľusť oblúk z dvoch strán brady. Jednoduché pohyby, prsty sú dotiahnuté k sebe navzájom, relaxačné brada svaly. Cvičenie sa môže opakovať pre každý roh úst oddelene.

Nasolabial trojuholník

Ak chcete znížiť nazolabické záhyby a zvýšenie ich lymfatickej drenáže, nasledujúce cvičenie je perfektné. Indexový prst jednej ruky je umiestnený na krídlo nozdier a prstom druhej ruky do bodu, v ktorom sa záhyb začína. Prsty sa pohybujú takým spôsobom, že každý z nich čerpá polovicu osem. To vám umožní relaxovať svaly. Po tom, ukazováky padajú pozdĺž nosoústnych záhybov smerom k nosu a ľahká vibračné pohyby zdola nahor, ako keby „hladí“ záhyb. Urobí extra vodu z poľa.

Aby ste zvýšili horný pery a krídla nosa, musíte si vziať okraj nosných dierok s dvomi prstami jednej ruky, a dať prsty z druhej ruky z vnútorného rohu oka z tej istej strany tvár. Nižšia prsty presunula až na vrchol a oneskorenie po dobu niekoľkých sekúnd v najvyššom bode.

Tvár

Ak chcete vrátiť elasticitu oválnej tváre a hladká tváre, musíte urobiť cvičenie s názvom „Creek“. Bude odstrániť masky žuvacích svalov a vložte ju do správnej polohy. Ak to chcete urobiť, otvorte ústa a spustite dolnú čeľusť na krk. Pery sú vytiahnuté tak, ako je uvedené písmeno „o“. Dlane sú v rovnakom čase umiestnené v zóne dno a horných čeľustí a stlačením svalov, natiahnutie a vyhladzovanie. Oči počas cvičenia musí byť dokorán natiahnuť kožu. To znamená, že výkon sa vykonáva pomocou tých, ktorých vek je tvorený guličkami. To isté, kto s vekom brady „plazí“ hore, je potrebné mať dlane na tváre a vziať ich na rast vlasov.

Všetky tvárové cvičenia môžu byť vykonané v sediacej polohe av polohe klamstva. To je obzvlášť vhodné, keď sa gymnastika tváre vykonáva okamžite po prebudení, priamo na posteli. Hlavná vec v takýchto cvičeniach nie je preháňať s napätím pokožky, najmä okolo očí.

Krk

Cvičenia pre oddelenie krčka maternice sú základnými cvičeniami. Aby sa dosiahol maximálny úspech pri obnove epidermy a omladzovania, je potrebné s nimi začať denný komplex.

Zadný povrch

Na predĺženie krku, zlepšenie krvného obehu a zníženie bolesti v osteochondróze, musíte urobiť cvičenie s názvom „Hanger“. Aby ste to urobili, je potrebné voľne znížiť hlavu, bez stlačenia brady na hrudník. Opustenie hlavy nadol, musíte zdvihnúť ramená hore a pretrvávať v takejto pozícii asi 30 sekúnd. Potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy, zdvihnite hlavu.

Druhé cvičenie, ktoré vám umožní pracovať krčné svaly, sú nasledovným súborom akcií. Ruky sú umiestnené na dolnej časti chrbta, jeden rameno stúpa, lopatka sa vráti späť. Hlava sa otočí v opačnom smere z ramena, zatiaľ čo brada by sa mala postupne stúpať. V tejto polohe musíte zostať na 30 sekúnd, a potom sa vrátiť k originálu, spustite rameno, ale zanechávajte ruky na dolnej časti chrbta. Po troch opakovaní zmien ramena.

Povrch prednej strany

Na zníženie priečnych vrások a odstránenie druhej brady, musíte urobiť cvičenie „rám“ denne. Ruky stúpajú a ohýbajú sa v lakťoch, dlaň pokrýva lakte, tvoriť druh rámu nad hlavou. Hlava sa nakloní, a ramená sa roztiahli, vyrovnajú chrbticu. Potom sa jedna ruka umiestni na hrudníku a druhá pod bradou a krk sa mierne vytiahne cez chov rúk v rôznych smeroch.

Krk vyrovnanie proti chrbtici

Pokročilý krk sa často nachádza v ľuďoch, ktorí vykonávajú veľa času alebo pracuje v počítači. Z tohto dôvodu sa bolesť objavuje v ramenách, tvár sa mení. Aby ste zarovnali krk, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce akcie. Ruky bojujú za chrbtom a zmenšujú sa v hradu, krk ťahá dopredu bez sklonu hlavy. V tejto pozícii musíte zostať na 30 sekúnd. Potom, musíte zvrátiť: chytiť ruky na hrad pred telom, a vziať ho späť.

Odstránenie svorku s bočné a zadné plochu

Ak chcete odstrániť svalové klipy a predĺžiť krk, musíte zdvihnúť jedno rameno a nakloniť si hlavu k nemu, natiahnite si krk na druhý do druhého, po ktorom budem merať v takomto príspevkov aspoň 30 sekúnd. Opakujte cvičenie pre druhú stranu krku. Strečovanie a kompresia chrbtových povrchových svalov sa vykonáva podobným spôsobom, len ramená stúpajú a klesli súčasne.

Postoj

Aby ste narovnali chrbticu a odhalil hrudník, môžete urobiť veľa rôznych cvičení. Jedným z nich je cvičenie „plachta“, ktorá nebudú len odhaliť hrudník, ale roztiahne svaly rúk a posilní lymfatické. Ak to chcete urobiť, vstávajte do dverí, uvedenie dlane na húfy, potom, čo, bez toho, aby sa odtrhli dlane, urobte široký krok vpred. V tejto polohe musíte vydržať aspoň 30 sekúnd, potom, čo resetujte napätie, pričom sa chrbát dozadu smerom von a spustí hlavu.

Druhým cvičením na chrbte je takzvaná nulová gravitácia. Rozširuje chrbticu a uvoľní všetky klipy miechových svalov. Najlepšie je to vystúpiť na fytball, ale je to možné bez neho. Najprv musíte ísť dopredu, akoby objímali veľkú guľu (alebo skutočne objímanie), a pretrvávajte v takejto pozícii aspoň pol minúty. Potom je potrebné ponáhľať sa rovnakým spôsobom v opačnom smere a tiež v tejto polohe.

Tretí cvičenie pre prázdny odkaz sa nazýva „aktívne postavenie“. Musíte vstať takým spôsobom, že nohy sú umiestnené presne pod ramenami, chvost bol nasmerovaný na podlahu a zadok boli mierne napäté. Celé telo musí byť priamky z hornej časti horného k horným pätám. Aby ste mohli cvičiť, musíte hladko dosiahnuť hlavu hlavy hore, otvárate hrudník a znižuje nopoly. Lenzy v tejto polohe potrebuje oveľa dlhšie ako v iných cvičeniach, a to od 3 do 5 minút. A môžete vykonávať takéto cvičenie kedykoľvek počas dňa, byť v práci, stojaci v obchode fronte alebo počas výletu subway.

Špeciálne valčekové cvičenie, čo pomôže odstrániť bolesti chrbta, zníženie opuchov a dokonca podporuje chudnutie. Je to najlepšie pre tento ready-made-madeiper Roller získaný v špecializovanom obchode, alebo vyrobené vlastnými rukami. Valček musí byť umiestnený na podlahu a ležať na ňom takým spôsobom, že valček bol striktne pod oblasťou pupku. Extrahované nohy sú spojené maizinmi, ruky sú predĺžené nad ich hlavami a tiež sa dotýkajú vzájomných misínov. V tejto pozícii je potrebné zostať aspoň pár minút pridaním 20-30 sekúnd cvičenie pre každý druhý deň. Je teda možné, aby sa implementácia na 10-15 minút, ktoré budú mať prospech z oboch chrbtice a mnoho vnútorných orgánov.

Dýchanie počas cvičenia by malo byť pomalé a hlboké, inhal je vyrobený s nosom a výdychou úst.

Hlavné cvičenia

Úplná základná sadzba zahŕňa viac ako 40 rôznych cvičení ovplyvňujúcich tváre, krčka maternice a miezd a väzy. Princíp ich implementácie je podobný niektorým princípom realizácie Asan jogy – musíte si vziať akúkoľvek pozíciu vo vesmíre, cítiť napätie alebo relaxáciu určitých svalov a na chvíľu pretrvávať.

Môžete si zoznam niektorých základných pohybov, na ktorých sú postavené väčšina ostatných:

• Ramenná ruka, ruky, šok+
• Hlavné svahy, bývanie+
• Svalové strečing s akciou+
• Tensľavé svaly s rukami+
• Tlačové svaly podľa činností+
• Slapové svaly s rukami+
• masáž.

Okrem toho je masáž rozdelená do vákua a sochárstva.

• Vákuové fitness tváre – Je to svalová masáž s vákuovými pohármi malých. Podľa neho je potrebné sada troch plechoviek, najmenší z nich je potreba študovať malé zón (pleť okolo očí, pier) + stredne veľké poháre potrebné pre masáž nos a časové podiely + veľké banky je nutná pre štúdium veľké svaly fandenie, čelo a bradu. Takáto masáž posilní krvný obeh, zvyšujú produkciu kolagénu a vyhladzuje mimické vrásky.
• Vytvarovaný fitness tváre – Je to svalová masáž rúk. Počas tried, tieto svaly sú napäté a uvoľnene, ktoré prakticky nie sú zapojené do bežného života, čo umožňuje kožu získať viac výživy a kyslíka, bude to posilňovať a zníženie viditeľné vady.

Ubytovať sa môžete v jednom spôsobe masáže, ale aby bol dosiahnutý čo najlepší výsledok je vhodné kombinovať alebo alternatívne vákua a sochárske masáž. Zároveň je potrebné, aby ste ho odlíšili v zónach alebo v čase, nemali by ste začať druhú okamžite po prvom.

Ako vykonať?

Cvičebný systém bol navrhnutý tak, aby to niekto mohol urobiť nezávisle doma.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by mali byť oboznámení s pred začatím zapojenia tejto metódy.

• 30 sekúnd. Toto pravidlo uvádza, že akákoľvek stlačená alebo natiahnutá svalová (alebo svalová skupina) sa musí uchovávať v stave tónu aspoň 30 sekúnd, inak nebude potrebný účinok.
• Chrick. Takmer všetky cvičenia naznačujú pomalé, ale silné strečovanie určitých svalových skupín. Je potrebné obnoviť svoju pôvodnú dĺžku, ktorú stratili na úkor spazmu. Vzhľadom k tomu, hlavný tlak nie je na samotnom svalové tkanivo, ale na jeho škrupine (fascia) je potrebné vykonať všetky manipulácie skôr úhľadne.
• Predpätie. Predpätie je napätie tkanív v smere blížiaceho sa smeru alebo na opačnom mieste. Vykonáva sa pred množstvom základných cvičení a robí sa až do okamihu, kým nebude svalová expozícia úplne uvoľnená.
• Naložiť. Nevkladajte tlak na fasciu príliš veľa. Takmer žiadne cvičenie si nevyžaduje aplikáciu, navyše, v niektorých cvičeniach, sú dokonca škodlivé. Obzvlášť dôkladne potrebujú dávku zaťaženie, vykonávanie masáže tváre v oku, pery a dutín nosa.
• Fixácia. Na konci niektorých cvičení je potrebné na nejakú dobu upevniť natiahnutý svaly prstami alebo rukami. Zvyčajne dosť na to, aby ste dostali dostatočné od 3 do 5 sekúnd.

To umožní, aby sa svaly začali zvyknúť na správnu polohu a veľkosť.

Postupnosť akéhokoľvek cvičenia by mala vyzerať takto.

• Tvár je zbavený kozmetiky, z hornej časti tela odstránené tesné oblečenie a spodné prádlo.
• Dlaň sa zahrieva trením a aplikujú sa na tie stránky, ktoré budú vystavené.
• Potom, čo koža mierne spálila z teplých paliem, môžete začať manipulácie, presunúť sa od svetelného dotyku na silné strečing.
• Najprv pracoval s krkom a chrbtom, potom tvár. Prvé čelo je spracované, potom tváre a po celej brade.
• Vákuová masáž začína najväčšou nádobou, ktorá sa pohybuje, pokiaľ sa vykonáva najmenším.
• Po masáži sa pokožka musí zahriať s dlavkami darebákov a urobiť ju na niekoľko minút pred použitím make-upu alebo nosiť oblečenie. A môžete tiež navyše rehabilitovať kožu s živným krémom alebo maskou.

Odporúčania

Takmer všetci lekári rôznych špecializácií schvaľujú a považujú účinnú metódu okdinistov, pretože táto technika je postavená na lekárskom výskume a princípoch ľudského tela. Na rôznych internetových zdrojoch nájdete mnoho nadšených názorov žien a mužov z rôznych vekových kategórií. Mnohí poznamenali, že po niekoľkých mesiacoch cvičenia sa tváre stali oveľa jasnejšími, druhá brada sa výrazne znížila alebo zmizla vôbec a nazolabické záhyby neboli tak hlboké. Dámy opisujú zlepšenie tela, predĺženie krku a dokonca straty niekoľkých zbytočných kilogramov. V mnohých fórach položte fotografie pred a po výsledkoch.

Takéto pôsobivé výsledky možno dosiahnuť len bežnými 1-1,5 hodinami. Preto tí, ktorí vykonávali cvičenia nepravidelne, najčastejšie opustili negatívnu spätnú väzbu v sieti a hovorili, že technika je zbytočná a veľmi cesta. Avšak, existuje kategória ľudí, ktorí dostali bolestivé pocity počas triedy. Hovorí buď nesprávne cvičenie, alebo o akýchkoľvek kontraindikáciách, ktoré ignorovali alebo nevedeli.

S určitými chorobami, cvičebný komplex nebude pomáhať nielen, ale môže zhoršiť stav človeka, takže je potrebné konzultovať s účasťou lekára, pred zakúpením kurzu a začať študovať.

Program je veľmi zriedka v salónoch, pretože bol určený na individuálne použitie. Na policiach kníhkupectva av sieti môžete vidieť knihy ako n. Osinin a mnohí z jeho nasledovníkov, ktorí vydali kurzy autora na základe tohto komplexu cvičení.

Najlepšia spätná väzba však zozbierala prvé knihy autora:

• „Fitness for tváre“+
• „Vzkriesenie osoby alebo obyčajného zázraku“.

Prvý popisuje princípy techniky, poskytuje základné cviky a odporúčaní na ich vykonávanie. Rozpráva o tom, ako sa vrátiť a zachrániť stratené mladosti pokožky a zdravie svalového korzetu. Druhá kniha deeperly vtiahne čitateľa o príčinách deformácie a starnutie pokožky, popisujúci procesy prebiehajúce v rovnakom čase. Mnoho spokojných kupujúcich radia obe knihy získať, pretože tento súbor cvičení je skutočným objavom pre tých, ktorí chcú zachovať zdravie a krásu po mnoho rokov.

Viac o cvičení sa dozviete z nasledujúceho videa.