Napriek skutočnosti, že „Brazílčan“ piaty bod v móde, mnoho žien, ktoré majú postavu so silne vyjadreným stehien, sníva o tom, svoje vlastné telo viac proporcionálne. Postava týchto dám je obvyklé výzvy „trojuholníku“ alebo „hruška“.
Opis Druh karosérie
Obrázok „hruška“ nie je odchýlka od normy, je to len nedodržanie moderných pojmov krásy, ktoré sú veľmi subjektívne. Tento typ žien je pre mužov veľmi atraktívny, pretože ich hlavný rozdiel je zvodné ohyby a chutné formy spodnej časti. Okrem toho ženy s takýmto číslom zvyčajne prepravujú tehotenstvo a pôrod. Napriek týmto výhodám sa snaží väčšina dámy, ktorá má dierovanie postavy znížiť proporcie svojho tela.
Rozlišovacie príznaky trojuholníkového čísla:
- Výška: Zvyčajne je tento typ zvláštny pre ženy strednej výšky alebo mierne nižšie+
- Ramená: Neznižovaná alebo znížená, môže byť normálna výška a šírka+
- pás: Dokonca aj v prípade nadváhy – v takýchto situačných kilogramoch sa odložia v žalúdku, ale nie na bokoch, môže byť slabo alebo výrazne, mierne podhodnotené+
- prsník: má typ kosti, malé alebo médium+
- Nohy: Vzhľadom k decentné pásu, ako sa zdá kratšie, v prípade priberanie na váhe, budú rýchlo celkom úplne, a to najmä nad kolenami av oblasti ICR+
- boky: Obvykle široká, v porovnaní s výrazným hrudi, vyzerajú masívne, začne najprv získať kilogramov, náchylný k vzniku celulitídy.
Ako už bolo poznamenané, že hruška v tvare formy boli vždy považované za symbol materstva a ženy začiatku, ale ženy, ktoré majú taký obrat sú často sklon k úplnosti, a to najmä v dolnej časti, a preto podporujú telo, musíte neustále.
základné pravidlá
Ženy, ktoré majú „hruška“ postavy hľadajú normálnu váhu, je doporučené znížiť podiel potravín v dopoludňajších hodinách. To je v tejto dobe, že dáma s týmto typom karosérie je odložené tuk. Je lepšie „štíhle“ jesť na večeru, a ráno a večer znížiť množstvo jedla v dopoludňajších hodinách. Dokonale vhodné potraviny.
Prísnu diétu a hladovanie je zakázané. By mala byť kúpené na strave, a nie na jeho úplné neprítomnosti.
Okrem toho sa predpokladá, že ženy s postavou v tvare hrušky sú náchylné k strate hmotnosti vo chvíľach radosti a energickej, emocionálne výbuch. To znamená, že odmietanie potravy a prísnu diétu môže mať opačný účinok, a so zlou náladou, bude hlad lady začať priberať na váhe. Ak v dôsledku hladovania kilogramu a začínajú „horieť“, teda v prvom rade, tento proces bude mať vplyv na hornú časť tela a nohy a boky zostanú masívne.
U žien sa také číslo, že sa odporúča použiť minimálne tuku, odstránenie rafinované jednoduché sacharidy a živočíšne tuky, produkty obsahujúce škrob, dať prednosť zložité, ťažko permed sacharidov. Pre dobrú metabolizmus, je potrebné vypiť pohár vody v dopoludňajších hodinách. Počet kalórií použitých by nemala presiahnuť 1500 za deň.
Jednou z nevýhodou takéhoto čísla je predispozícia s výskytom osteoporózy, preto sú potrebné výrobky bohaté na vápnik. A pamätajte, že nie je možné zahrnúť vlákno – zasahuje do absorpcie vápnika. Bunková soľ musí byť nahradená keltským alebo himalájom a rannou kávou – pre čaj s mliekom, pretože káva zvyšuje výrobu estrogénu, ktorý u žien s „hruškou“ postavy a tak v prosperite.
Odporúčané produkty:
- Paradajková šťava, paradajky+
- obilniny+
- šošovica+
- hrach+
- Ovocie: pomaranče, jablká, hruška+
- Zelenina, najmä zelené, Kapusta, špenát, TVP+
- Morské plody, morské riasy+
- Netučné mäso+
- mliečne výrobky+
- Hrubý múka chlieb+
- Vlašské orechy, sójové.
Zakázané potraviny:
- zemiak+
- ryža+
- Tukové mäso a ryby+
- Produkty múky+
- majonéza+
- sladký+
- Balené šťavy a sóda+
- alkohol+
- soli+
- plnotučné mlieko+
- uhorka+
- káva.
Príklad ponuky
U žien s trojuholníkovým postavy, existuje niekoľko možností menu s cieľom pomôcť ako znižovať hmotnosť nežiaducich miest a úspory existujúcich tvary štíhlych. Tu je niektoré z nich.
možnosť 1
Raňajky:
- Pohár studenej vody pred raňajkami+
- ovsené vločky alebo kaše Lental+
- Jablčné alebo hrozno, orechy+
- Glass prírodného džúsu.
Večera:
- mäso alebo zeleninová polievka+
- varené hovädzie+
- Kúsok hrubej múky chleba+
- Akékoľvek zelenina okrem zemiakov.
Večera:
- Varené kurča+
- fazuľa+
- pohár kefíru so slabým obsahom tuku.
vonia:
- Chlieb so syrom+
- Jogurty s mäsom+
- plody+
- Čaje na bylinkách+
- Chocolate pudingy.
Možnosť 2
Raňajky:
- ovsená kaša+
- Oekhi+
- Varené vajce+
- plody.
Prvý popoludnie:
- ovocie alebo ľahký zeleninový šalát+
- Tvaroh alebo jogurt.
Večera:
- Svetlo zeleninová polievka+
- Netučné ryby+
- Každá príloha, okrem zemiakov a ryže.
Večera:
- Pečený alebo surovej zeleniny+
- Netučné mäso.
Musíte použiť podobné možnosti do menu nielen tým, že chudnutie dámy, ale aj tých, ktorí už majú krásne, hladké formy, aby sa zabránilo množine nadbytočnej hmotnosti a súbežných ochorení. Po strate hmotnosti takejto diéty stojí aj zalievanie, pretože všetky dámy, ktoré majú „trojuholníkové“ proporcie tela, sú predisponované na prírastok hmotnosti.
Posilovať
Žiadna diéta nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok bez špeciálnych fyzických tried. Nie je to za preťažené, ale tiež sa spoliehajú len na užitočné menu, nie je žiadny bod.
Komplex povinných cvičení pre dievčatá s trojuholníkovým číslom by malo zahŕňať aerobik a silový tréning. Hlavné oblasti tvarov, ktoré sú nešťastné so ženami s týmito proporciami, sú nohy a boky. Je to na týchto častiach tela a stojí za to zaplatiť pozornosť pri výbere typu školenia. Fyzická aktivita inšpiruje zástupcovia krásne pohlavia, zlepšuje náladu, dodáva silu a sebadôveru, a to, ako je uvedené vyššie, má priaznivý vplyv na pálenie tukov u žien s „hruška“ číslo.
Je nevyhnutné, aby sa pešia aspoň pol hodiny denne, prestať používať výťah a auto, ak je to možné, beh, valčeky a na bicykli, skok s lanom – to všetko prispieva k chudnutiu v oblasti panvy a nohy.
Power cvičenie sa odporúča trikrát týždenne. Bude užitočné ranných polhodinových aerobic – to je lepšie to urobiť v rôznych dňoch s silový tréning. Akékoľvek tried je potrebné doplniť s vyrovnávacími cvičeniami.
Môžete trénovať nielen v telocvični, ale doma. Skúste použiť tieto úkony.
Boky a zadok
Drieť
Na rýchle spaľovanie tukov, by sa malo uskutočniť sto drepy za deň s prestávkami. Prvý dosť drepy 15 krát 4-5 prístupy. Postupom času sa počet cvičení je potrebné zvýšiť. Môžete zažiť skutočné zaťaženie na svaly na nohách pri vykonávaní tohto ponožky cvičenia. Odporúča sa striedavými jednoduchými drepy s telesnými svahu po stranách.
Výkon:
- dať nohy na šírku ramien, nasadiť prsty od seba navzájom+
- Pomaly si sadnúť na úrovni kolien, zostane po dobu 10 sekúnd+
- straightenfully narovnal.
mahi nohy
Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na bojových možností sedimentov v pätovej zóne. Zvlášť dobré, ako tréning pomáha vyrovnať sa s odstránením tuku v oblasti „Halifa“. Pre jednu lekciu postačí vykonať 20 masiek pre každú nohu s 3-4 opakovania.
Výkon:
- Na kolená, spoliehať sa na lakti, bedier mierne skrútený dovnútra+
- V dychu, zdvihnite svoju nohu späť, venujeme pozornosť nie je výška výťahu, ale na koleno – by to malo byť priame+
- Na výdychom vrátime nohu na východiskovú pozíciu.
Mahi nohy sa môžu vykonávať z ľubovoľnej polohy. Môžu byť vykonané stojace, ale môžete si ľahnúť na stranu a zdvihnúť nohy na stranách. Môžete dokonca ležať na pohovke a nie sa odtrhnúť od sledovania filmu, hlavnou vecou je sledovať koleno, ktoré nie sú ohyb a postupne cvičiť intenzívnejšie.
Planck
Univerzálne cvičenie na všetkých svalov tela.
Výkon:
- Stojan na lakte, chudé ponožky na podlahe, zvýšenie panvy+
- Uchovávajte v tejto pozícii čo najdlhšie+
- Opakovať 10 krát.
Výkon
Hmotnosť činiek pre silový tréning je vybratá tak, aby žena mohla vykonať 10-12 opakovania a 3-4 prístupy. Štandardná hmotnosť – 4-7 kilogramov.
V komplexe energetiky musia byť tieto cvičenia:
- Trakčné činky so sklonom+
- push up+
- Výťahy+
- kvapky s činkami na mieste+
- „Zapojenie“ v simulátore alebo podobné cvičenie ležiace na chrbte s činkami.
Na zlepšenie výsledkov by sa energetický výcvik mal kombinovať s interval kardio.
Efektívny výsledok možno dosiahnuť kombináciou niektorých cvičení. Napríklad, jednoduchá a užitočná gymnastika pre zadok – zdvíhanie panvy ležiace na podlahe. Ak si v rovnakom čase vyjednávať v rukách, potom sa lekcia stane ešte produktívnejšími. Dodatočná hmotnosť bude váhať a výrazne zvyšuje zaťaženie, a preto sa odporúča vykonávať komplikovanú možnosť pre ženy s už vyškoleným svalom. Nováčikovia atléti dostatočne a obyčajné zvyšuje bez tyče.
Medzi energetickým tréningom sa odporúča vytiahnuť uťahovanie, skočiť na trampolíne alebo lane, aby ste urobili na simulátore veslovania.
Simulátory
Ak žena s „hruškou“ spadla do posilňovne, potom by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim simulátorom:
- Bežecké dráhy – najlepšie od nej a začať trénovať+
- telocvični na bicykli+
- veslovanie trenažér+
- gym Plie+
- phytball+
- Simulátory poskytujú brucho utiahnutie.
V súčasnej dobe sa špeciálne výcvikové programy pre ženy s „trojuholníkovým“ postavy boli vyvinuté. Môžete prijímať individuálne lekcie od trénera, alebo sa zaregistrovať vo fitness skupine pre ženy s takým typom postavy.
Užitočné poradenstvo
Ženy s hruškou podobné telesných proporcií sa odporúča pre počúvanie nasledujúce radu.
- Nepreháňajte s diétami a školenie. Nesnažte sa znížiť piaty bod, moderné štandardy krásy sú veľmi subjektívne. Lepšie poraziť tie časti tela, ktoré by ste zvážiť nevýhody pomocou oblečenia. Napríklad ženy s „trojuholníkovým“ postavy sú veľmi lucerny, sukne všetkého druhu, klasické nohavice.
- Kompletné Správne Food and Training masáž ručná alebo vákuová. Masážny procedúra zlepšuje proces metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Efektívna masáž od celulitídy a sódy.
- Sprcha, užitočná využiť celulitídy. Zvlášť dobré soľné a kávové výrobky. Môžu byť pripravené samostatne – na tom, zmes mletej kávy, morská soľ a olivového oleja za hodinu, použiť prostriedok pre varenie v pare koži a zmyť po 15 minútach. Domáca drhnutie zvyšuje elasticitu a tón pokožky, ktorý prispieva k eliminácii celulitídy.
Recenzie
Ak preskúmate názory na seba dievčatá s „hruškou“, väčšina z nich je stále spokojná s ich telom. Samozrejme, musíte dodržiavať zdravú výživu a vykonávať napríklad cvičenie, mnohí radšej zapojiť sa do plávania. Pokiaľ ide o oblečenie, niektoré dámy odporúčajú nosiť šaty s ohromeným pásom, ale nie pod prsníkom, ale malý vyššie pás, dlhé blúzky, kardigans, bundy.
S pomocou oblečenia, môžete perfektne zdôrazniť úzky pás, ale často dochádza k ťažkostiam pri výbere oblečenia, as veľkosťou hornej a dolnej časti sa môžu líšiť.
Vyhodnocovanie recenzie mužov o ženách s komplexným „hruška“ môžete bezpečne vyvodiť záver, že je to jeden z výhodných typov postáv. Tento tajomný názov muži nevedia, ale väčšina z nich poznamenal, že svieži dna sú veľmi chutný, zvodné a sexy.
Dôležité tipy o výžive a chudnutí na obrázku „hruška“ pod Looking.
Aké konkrétne diétne vlastnosti má hruška a ako môže pomôcť pri chudnutí?