Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Termín preťaženie pochádza z latinskej Crastinus (to znamená „zajtra“) a PRO (čo znamená častica „na“). Druhou verziou vzhľadu tohto slova naznačuje, že sa deje z anglického otáčania, čo znamená „oneskorenie“ alebo „oneskorenie“.

Spôsoby, ako prekonať

Predtým, ako sa zaoberám otrockou, poďme na to, že je to pre zárezu a či je možné sa s ním vyrovnať. Zapamätajte si študentské roky, keď mnohí z nás namiesto toho, aby sa začali pripraviť maturitu alebo kurzovú prácu vopred, utiekol do diskotéky alebo dátumu a všetky práce boli ponechané neskôr. Toto je snáď najsvietený a zrozumiteľnejší príklad prokratizácie. Aj keď vo viacerých dospelých životoch vidieť začiatok Alendu nie je tak jednoduché. Áno, a druh tejto zákernej choroby sú niekoľko.

• Akademický – To je najviac, keď odložíme svoje štúdium a plnenie domácej úlohy, písanie kurzu a diplom.
• Neurotický – Keď sa kvôli strachu a neochotu prevziať zodpovednosť, vyhýbame sa robiť niektoré rozhodnutia v živote. Možno, že ten chlap nechce ísť do kancelárie registra, pretože nemá rád dievča, ale z dôvodu, prečo má prokávanie.
• Priamo – Zdá sa nám, že vykonávajú všetky práce na domácnosti a domácnosti, ako aj iné veci, ktoré si vyžadujú naše každodenné úsilie, nabudúce, aby sme sa určite dostali lepšie ako dnes.
• Pracovný – Sme na poslednom odtoku s niekoľkými ťažkými, starostlivými alebo len nepríjemnými vecami pre nás.
• Obsiahly – zhromaždili všetky vyššie uvedené druhy alebo niektoré z nich spolu.

Niekedy si nevšimneme, ako dať dôležité veci, pretože neustále nájdeme náhradu. Vymýšľame veľa dôvodov a záležitostí, aby sme sa nedostali na niečo dôležité alebo ťažké splniť. A na oplátku berieme v živote obidve iné práce a iné malé veci. Trikrát za hodinu nalejeme kávu, každých desať minút pracujeme na ďalšiu izbu, vytiahnem všetky ceruzky v kancelárii, prach sa roztiahne aj tam, kde to nie je, a večer, prebývam do postele, chápeme to Nevykonal som načrtnutý, ale tak som sa snažil a skoro sa snažil.

A všetko by bolo nič, pretože zajtra bude zajtra, deň po zajtrajšku a tak ďalej. Ale potom opäť nájdeme veľa výhovoriek, aby sme nezačali výročnú správu, napríklad. A potom sa problémy začínajú. Najprv, skôr či neskôr, práca bude musieť ešte urobiť, a čas bude na okraji, a budeme to vykonávať už v prostrednom režime, ktorý spravidla so sebou prináša chyby, a čo je ešte hroznejšie – Stres a dokonca depresia. Začneme sa upravovať za to, že tentoraz neplatíte predtým, kolegovia a vedenie nie sú tiež potešené našimi činnosťami.

Niektorí začínajú zvážiť nás lenivý muž a práve sme boli neustále zaneprázdnení. A tu úprimne odpovedať – ako? Ak rozumiete, že jednoducho vytiahol čas, a skutočný dôvod prechádzal v neochote, aby niečo urobil, potom by sa malo liečiť.

A najprv by sa mali riešiť príčiny vašej choroby. Môže to byť niekoľko z nich, zbaviť sa niektorých jednoduchých, a od iných – oveľa ťažšie:

• V živote je nečinný a nezodpovedný+
• Zdá sa vám, že nastavenie časového rámca pre vás, manažment obmedzuje slobodu vašej osobnosti+
• Bojíte sa, že nebudete môcť splniť úlohu+
• Ste „stratený“ v čase a nerozumiete, že momenty, hodiny a dni prejsť, zdá sa vám, že sú nekonečné+
• Nepotrebujete platu, žiadnu finančnú motiváciu+
• Veríte, že zajtra bude lepší ako včera+
• Už ste zlyhali v tejto oblasti a zdá sa vám, že to bude vždy.

Ak je jedna z vyššie uvedených otázok a čo sa deje, nevyhovujete vám, je čas začať boj. Potrebujú priznať svoju chorobu. Prísť do zrkadla a úprimne a úprimne povedzte, že ste nielen očarujúce a atraktívne, ale aj trpia otáčaním. A potom prejdite na fázované riešenie.

• Record Priority. V dopoludňajších hodinách urobte zoznam prípadov, ktoré ste plánovali. Zvýraznite najdôležitejšie a ťažké, od toho a štart, nechajte zvyšok na „dezert“. Najprv budete jesť hlavné jedlo na večeru a len potom – dezert. Tu sú menšie úlohy, ktoré im umožnia zostať na „sladkom“.
• Plánovanie. Pozrite sa na jasný rámec – čo a kedy musíte urobiť. Napíšte plán na papier a visieť pred vami. Nasledujte ho ako pokyny.
• Nebojte sa zlyhania. Nenechajte sa odradiť, ak niečo zlyhalo okamžite. Remake, dokončiť, opraviť oveľa jednoduchšie, ako počiatočné od nuly. Oprava nie je stavba.
• Dodržujte režim. Nesnažte sa robiť všetko a okamžite. Odpočinok je potrebný.

Urobte si prestávky, nefungujú v noci, cez víkendy odpočíva a potom sily plniť svoje povinnosti počas pracovného času. Váš vysávač sa nakoniec prehrieva a spáli, ak ho nevypnete.

Metódy liečby

Ak chcete zastaviť vysloviť, je tiež dôležité pochopiť dôvody. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte vedieť v tvári. Príčiny môžu byť také.

• Práca vám nevyhovuje, neprináša ani morálnu alebo materiálnu spokojnosť. Začať hľadať novú, inak zostane vyčerpanosť, ktorá je v procrastinations.
• Odstráňte typu výraz „Musím“ alebo „Dlhujem“, nahradí ich „Môžem“, „ja chcem“. Súhlasíte s tým, že to znie oveľa príjemnejšie a prekonať psychologickú bariéru pre nás, milujúci slobodu, pomôže.
• Snažte sa pochopiť, prečo nechcete, ktoré majú byť prijaté pre tento konkrétneho podniku, pokúste sa ho spustiť z druhého konca. Nečakajte, až sa dostanete k dohnať za nesplnené práce. Namiesto Knut, kúpiť si perník ako záloha pre nadchádzajúce prácu. Potešiť sami s niečím. S dobrou náladou a vecí pôjde viac zábavy. Po dokončení prípadu, chodiť odvážne, kúpiť si na najmenej čokolády s odmenou.
• ocitnete asistentov. Spoločne sme sila, ktorá pomáha dostať von ani z najťažších situácií!

Užitočné cvičenia

Ako takých špeciálnych cvičení pre boj s otáľania. Okrem toho, samozrejme, denné prechádzky v čerstvom vzduchu a športe, ranné nabíjanie. Obaja pomôžu dodávať kyslík do nášho mozgu, ktorý bude pracovať rýchlejšie a lepšie. Existuje niekoľko ďalších akcií, ktoré pomôžu vyrovnať sa s problémom.

• Urobte odloženie neskôr na váš pracovný program. To je, provincia váš čas na čokoľvek. Len to nepreháňajte. Môžete si spomenúť na deti, zavolajte im a zistite, ako to robia.
• Myšou cez pracovnú plochu. Odstráňte všetko príliš veľa, že vás môžete rozptyľovať. Pri práci, potrebujete pracovať. Ale nezabudnite na prestávky.
• Nainštalujte si jasný čas na obed. Potom nebudete mať pokušenie začať 15 minút skôr a dokončiť pol hodiny neskôr.

Poradenstvo

• Prekonať svoju neochotu urobiť niečo, pamätajte, ktoré dividendy dostanete po vykonaní práce (Dobrý poplatok, rešpekt k kolegom, ocenenia, „ďakujem“, na konci, dobré slovo, ako viete, a mačka je pekná).
• Nemôžem sa vyhnúť vodičom sami, nájsť medzi kolegami osoby, ktorí vám môžu dať motivačný „kop“, V súčasnosti, keď opäť si všimnete, pozeráte sa na krajinu mimo okna.
• Raz a navždy Zabudnite na slovo „potom“, Lepšie je súčasťou práce vopred.
• Zabrániť varujúcim, „Zatvoriť“ v čase práce z vonkajšieho sveta. Zabudnite na sociálne siete, stránky so zdieľaním a predajom. Povedzte kolegom a domácnostiam, že na ďalšie dve alebo tri hodiny ste pre nich prešli. Pri príležitosti návratu, sľubovať sviatok a ich, a sami. Telefón ideálne tiež musí vypnúť, dobre, ak neočakávate veľmi dôležité volanie, samozrejme.
• Napíšte si poznámku s algoritmom na vykonanie úlohy. Pamätajte – najprv bolo slovo.
• Urobiť fascinujúci proces z rutinnej práce. Začnite písať každý nasledujúci hárok, napríklad nová rukoväť, s inou farbou atramentu, napríklad. Pri vytváraní počítačových dokumentov je to možné aj.
• Urobte si pravidlo nielen, aby sa plán na jeden deň, ale aj na zhrnutie. Čo si mal čas a čo je tam, a prečo. Možno zajtra budete piť nie 10 šálky kávy a jeden.
• Neuskutočniteľné úlohy. Priblížte sa kompilácie harmonogramu s mysľou. Jasne premýšľať o tom, čo máte čas, aby ste sa mohli chváliť večer, a nie na zem.
• Pamätajte, že môžete ľahko dostať von a ryby z rybníka. Áno, vaša úloha je komplikovaná, ale stojí za to. V priebehu času, veci pôjde viac úspešnejšie, musíte postupne trpieť a presťahovať sa na váš cieľ, aj keď s malými krokmi.
• Najlepšie z našich priateľov – naše vlastné pocity a reflexy. Akonáhle sa domnievate, že útok progastamentácie začína, urýchlene ho zastaviť. Prijmite studenú sprchu, bude dokonale liečená. Urobte si beh, príliv za garantovaný energiu. Jednoducho môžete obmedziť na svetlo. Hlavná vec je niečo urobiť.
• V harmonograme práce zvážte nie týždeň alebo mesiace a dni. „Do konca októbra, ešte tri týždne“ neznie tak konkrétne ako „termín, ktorý vyprší po 21 dňoch“, ale nie tak desivé. To isté platí pre konkrétny deň.

Napríklad, máte v pláne stráviť vo všetkých 2 hodinách, musí byť v grafe 120 minút. Ak to neurobil to jednoduchšie, prekladať v sekundách.

Čas je neúprosne. A okrem práce (alebo vnútorných záležitostí), potrebujete toľko. V rutine každodenných starostí nezabudnite potešiť sami. Skutočnosť, že budete mať čas a silu, bude tiež podnecovať jasné plnenie vašich povinností, ktoré, samozrejme, nemôže vždy priniesť len pozitívne emócie. Jim musíte dať sami seba, že situácia vystúpil víťaza a boli schopní prekonať všetky prekážky, vrátane otáľania.

Mimochodom, Svetová zdravotnícka organizácia považuje za – 96% populácie na planéte niekedy zažil útok choroby, 52% stanovenie diagnózy je chronický. Tak poďme na lepší polovice ľudstva. Ešte lepšie, jedni z mála, ktorí sa otáľania nie je ohrozený v zásade.