Ako sa rýchlo zobudiť a rozveseliť?

Moderní ľudia trpia skutočnosťou, že pracovný deň nie vždy zodpovedá ich biologickému rytmu. Na prvý pohľad sa môže zdať, že tento problém nie je taký významný. Vzhľadom na tento fenomén však mnohí začínajú zdravotné problémy, efektívnosť činnosti sa znižuje. Môžu byť takéto nepríjemné faktory prekonať? Môžete a dokonca potrebné. A tieto informácie vám pomôžu.

Podstatou problému

Prírodné biorytmy hrajú dôležitú úlohu v ľudskom živote. Preto Všetci ľudia musia byť zvážení s takýmto fenoménom a prispôsobiť sa. V opačnom prípade budete celú dobu v pomalom strese.

Non-šokové a cirkadiánske zlyhanie rytmu sú schopné priniesť osobu aj na chorobu. A to všetko je spôsobené tým, že ľudia neustále produkujú určité úsilie. Väčšina z nich sa snažila snaha, aby sa nevystúpil z rytmu, ktorý ukladá spoločnosť.

Je potrebné pochopiť, Prebudenie ráno v dobrej nálade, každý deň bude tiež pozitívny. Ak sa všetko stane naopak, potom deň prejde v plnej výške. Okrem toho, málo sa prebudiť v dobrej nálade, musíte sa dostať z postele a cítiť sa veselý. Len v tomto prípade môžete úspešne splniť všetky prípady, ktoré si premýšľali na deň. Treba dodať, že denná sebarealizácia vám umožní prevziať vedúcu pozíciu v spoločnosti.

Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď by alarm hodiny hovoria ráno a sen neprechádza. A potom vzniká otázka, je užitočné prebudiť sa na budík. Špecialisti, ktorí tento problém študujú, v jednom hlasu, argumentujú Budík spôsobuje mnoho nervóznych porúch u ľudí.

To sa stane, pretože s ostrými zvukmi počas spánkového adrenalínu je hodený do krvi a srdca. Zvlášť nebezpečné budík, keď je spánok v najhlbšej fáze. Osoba môže mať infarkt alebo mŕtvicu z hlasného prsteňa a dokonca smrti. Preto Odborníci tvrdia, že prebudenie budíka – je to nebezpečné a od takéhoto zvyku by ste mali odmietnuť.

Ďalej treba poznamenať, že je ťažké zobudiť sa ráno, keď osoba nemá stimul na vykonávanie záležitostí a vhodnej nálady. Takže je potrebné zbaviť sa zlých myšlienok a hľadať stimuly, takže ráno bolo vždy láskavé.

Ako sa dostať dosť?

Takže ráno sa nezdali šedé a beznádejné, Naučte sa, ako získať dosť. Potom môžete vytvoriť zdravý spánok a zmiznete problém nespavosti. Osoba, ktorá dobre spala, sa môže ľahko dostať z postele a pokračovať v deň v dobrej nálade. Ak chcete splniť vyššie uvedené podmienky, musíte sa zbaviť zlých návykov. Napríklad, nemusíte sedieť na televízore je teraz. Prevody sú odlišné. Ak sa pozriete na pozemok, že vaša myseľ bude tvoriť, potom ste nepravdepodobné, že budete spať v noci. A ak padneme, potom váš sen nebude tak vysoko kvalitný.

Nemali by ste piť kávu ani silné nápoje v noci. Káva zvyčajne piť ráno, aby sa rozvesela nahor. Alkohol vždy negatívne ovplyvňuje prácu celého tela. Prečo potrebujete takéto problémy na noc? Aby sa zabezpečilo, že váš sen bol bezchybný, vezmite si zakaždým pred spaním teplom kúpeli. Voda upokojuje telo a zavádza ho do špeciálneho stavu. Voda je médium, kde sa človek cíti chránený.

Môžete si tiež prečítať pred spaním. Čítanie vždy pôsobí na človeka upokojujúce. Zaujímavý príbeh robí mozog vnímať udalosti špeciálnym spôsobom kvôli predstavivosti, ktorá sa pripojila k čítaniu. Predstavivosť je súčasťou sen. Sny a spánok sa navzájom dopĺňajú. Odborníci odporúčajú piť teplé mlieko s medom. Po ktorej sa ľahko spadnúť, a váš sen bude silná. Stále je potrebné urýchliť spálňu častejšie a dokonca spať s otvoreným oknom. V priestore pre spánok, teplota vzduchu by mala byť v rozmedzí 20 stupňov. Optimálna teplota pomôže vaše telo plne zotaviť.

Večera potreba 3 hodiny pred spánkom. Ak pôjdete spať s plným žalúdkom, vaše telo nebude môcť obnoviť sily, kvôli tomu, čo sa bude musieť najprv tráviť potravu, a potom úplne relaxovať.

Ako sa prebudiť?

Ako spíte a vyhovie vašej deň. Viem, že prvá polovica dňa je najproduktívnejší. Takže budete musieť naučiť všetky potrebné veci na to až do poludnia. K tomu, mali by ste povzbudiť čo najskôr v skorých ranných hodinách a pokračujte na prípady, napríklad poslať dieťa do školy a zapojiť sa do svojich úloh.

Najlepší čas pre prebudení je čas od 5 do 7 hodín. Avšak, nie všetci schopné rýchlo a ľahko stúpať z postele v tom čase. Takže všetko sa deje, odporúčame počúvať nasledujúce rady.

• Bodry skoro ráno pomôže osviežujúce sprchu. Ak nemáte zdravotné problémy, potom sa pokúste aplikovať kontrastnú sprchu. Ak to chcete urobiť, zapnite prvú veľmi teplú vodu a potom dramaticky prepnite žeriavu na studenom prúde. Opakujte túto techniku ​​približne 3-krát.
• Môžete sa zobudiť trochu pred časom. Ak to chcete urobiť, je potrebné inštalovať budík 15 minút skôr. Akonáhle sa začnete vstať skôr, pôjdete do postele oveľa skôr.
• Od večeru e-mailový plán vášho dňa. Keď je v záležitostiach istota, potom sa objaví stimul pre rýchle prebudenie.
• Po prebudení, nápoj 1 šálka teploty vody. Voda je zdrojom životne dôležitých energie. Keď telo dostane určitú časť energie, rýchlo sa začne prísť do správneho stavu.
• Od večera, naprogramujte svoje vedomie na prebudenie. Ak to chcete urobiť, predstavte si, že číslica na budíku, ktorá bude znamenať vaše prebudenie. Pred zaspávaním, pozrite sa na číselník. Ľudský mozog je veľmi citlivý na takéto recepcie, takže po pravidelnom tréningu sa začnete prebudiť v správny čas.
• Živé jedlo prispieva k bdelosti tela. Ak používate správne jedlo, vaše telo bude menej náchylné na stres a únavu.
• Len v prípade, skontrolujte svoje zdravie. Možno je únava reakcia tela pre akékoľvek ochorenie. Ak áno, potom prejdite cez liečbu.
• Raňajky musia byť premýšľané von z večera. Nech je to ľahké a užitočné.

Ak vyššie uvedené odporúčania nepomáhajú dobre, skúste spomaliť svoj rytmus života. Možno budete musieť zmeniť prácu v dôsledku neprijateľnej grafiky. Ak sa stále nemôžete prispôsobiť vstať skoro ráno, potom nájdite lekciu v sprche s voľným harmonogramom. Nemáte nič a nikoho, teda sa naučíte odmietnuť ľuďom, ktorí vám nedovolia plne relaxovať po práci alebo načítanie našich problémov. Akonáhle to urobíte, budete mať veľa času, ktorý možno stráviť na spánku.

Niektorí priaznivci radikálnych opatrení Odporúčajte otvorené záclony a pozrite sa na svetlé slnko v skorých ranných hodinách. Tieto opatrenia musia byť prijaté s opatrnosťou tých ľudí, ktorí majú zdravotné problémy. Ak nie je, táto metóda pomôže nielen rýchlo prebudiť, ale tiež si pozitívne od slnečného svetla. Nezabudnite, že len vy môžete vytvoriť pohodlné ráno. Preto Nemá to násilne tlačiť raňajky na ambulancii a piť ju ochladenou kávou. Nezabudnite, že ostré pohyby sú pre telo veľmi škodlivé.

Pred vstávaním, urobte ľahkú gymnastiku v polohe ležiacej. Ak to chcete urobiť, stlačte svaly rúk a nôh na maximum, a potom ich ospravedlňujte. Príjemná hudba tiež prispieva k rýchlemu prebudeniu a zvyšuje náladu.

Čo robiť, ak ste nespím?

Každý sa môže dostať do takejto situácie, ktorá mu nedovolí spať v noci. Napríklad vo vašej rodine som bol chorý a pečený až do rána. Samozrejme, všetky domácnosti nemohli zavrieť oči kvôli skúsenostiam a hluku. Nedobrovoľne vzniká otázka, čo robiť v tomto prípade. Po prvé, nemusíte piť silný čaj alebo kávu podľa veľkých častí. Tieto nápoje vás môžu prechádzať len na krátky čas, a potom spadnete do ešte väčšej únavy. To všetko sa stane, pretože káva a čaj prispievajú k posilneniu aktivity srdcového svalu. A taký faktor je plný tlakového zdvíhania. Najlepšia možnosť tu bude neskoro na prácu a spánok asi 3 hodiny. Potom sa vaše telo cíti úľavu, napätie sa vzlietne. Budete mať príliv sily. Vďaka tomu môžete držať celý deň v práci, aj keď sa budete cítiť neuveriteľná ospalosť.

Ak ste z akéhokoľvek dôvodu nespal, pokúste sa aplikovať povzbudzujúce pachy. Napríklad vôňa citróna, oranžové, muškátové oriešky, eukalypts prispievajú k rýchlemu prebudeniu. Kúpiť lekáreň kreslenie z vyššie uvedených rastlín a používať potrebu. Zvlášť dobre pomohol takéto fondy, keď ste v práci a celý čas vytiahnete. Je tiež dobre pomohla povzbudiť jasné svetlá a gymnastiku. Jasné svetlo pošle signály mozgu a jeden je nútený nešikovný. Gymnastické cvičenie dobre urýchľuje krv. Na druhej strane, dodáva mozog s kyslíkom a užitočnými látkami.

Raňajky s nedostatkom spánku by mali pozostávať z ľahkých produktov. Lepšie, ak to bude zelenina a ovocie. Dobrý tonálny efekt. Krátke spánok v doprave vám pomôže rozveseliť. A ak musíte splniť komplexné záležitosti, ak je to možné, nastavte ich neskôr.

Počas dňa si vezmite čas na krátky 20 minútový spánok. Len to, že sa môžete okamžite zobudiť, piť šálku silnej kávy za 20 minút, než zaspíte.