Ako sa zobudiť ráno veselé?

Ak sa človek prebudí v rán, je ľahšie pre všetky veci, ľahko sa prepočítava s akýchkoľvek okolností na jeho ceste, jej osobná účinnosť a zvyšovanie produktivity, zdravotný stav sa zlepšuje. Čo potrebujete, takže prebudenie je veselé, podrobnejšie zvážime v tomto článku.

Ako zabezpečiť pohodlný spánok?

Naši predkovia mali taký problém, ale tempo moderného života je veľmi intenzívne, a preto je problém zdravého spánku dosť akútny. Zobuďte sa v rannom Bodry, nie je možné zobudiť sa na neurčito, aj keď vo všeobecnosti vedú zdravý životný štýl, snažia sa držať určitý režim. Dôvody sú početné – vysoká úroveň nočného hluku a osvetlenia v mestách, stresu, skúsenosti počas dňa, vzrušenia a skúseností, ktoré osoba zažíva pred pádom, hojnosť tokov informácií.

Nedostatok plného spánku má nehnuteľnosť, ktorá sa má hromadiť, a výsledok bude čakajúci čas, ale vždy – negatívny. Osoba sa postupne vyvíja zníženie koncentrácie pozornosti, rozptýlené, začnú sa zdravotné problémy. A preto Malo by jasne poznať pravidlá, ktoré pomôžu poskytnúť pohodlný spánok aj v podmienkach modernosti.

Určite optimálnu medzeru

Odporúčania lekárov v porovnaní s osemhodinovým spánkom sú celkom podmienené. Každý by mal mať svoju vlastnú perfektnú medzeru. Spánok je cyklický proces, každý cyklus trvá asi jeden a pol hodiny. Somologiari tvrdia, že prebudenie by malo presne na konci cyklu. V tomto prípade bude človek viac silnejší ako ten, kto sa zobudil v strede alebo na začiatku iného cyklu spánku. Vypočítajte svoju nočnú medzeru s spánkom s pochopením, že musí byť určite násobkom 1,5. V praxi to je polovica, tri, štyri a pol, šesť, sedem a pol hodiny a tak ďalej. To je dôvod, prečo, naplnenie Rady o osemhodinovom snom, cítime, že ste spali horšie ako po plnom šiestich hodinách spánku.

Plný spánok by mal byť 5 plných cyklov, to znamená 7,5 hodín. Ak je osoba chorá, zažíva fyzickú alebo duševnú prepätie, potom môžete zoom na 9 hodín. Ak ste vyvinuli okolnosti, za ktorých neexistuje spôsob, ako presne spať, je potrebné dočasne vziať ďalší rytmus – spať na 2 plné cykly, to znamená 3 hodiny, ale po dni sokológov odporúčajú späť na 5 cyklov nedostatok.

Z hľadiska hormonálnych procesov v tele Najlepší interval spánku je 22 hodín – 2 hodiny. S sen v jasnom čase, mozog potláča výrobu melatonínu, a to jeho akumulácia je dôležitá, aby sa zobudila veselá. Molatonín sa vyrába neskôr ako larky. Výpočet vašej medzery, Tvoria zvyk pádu vždy súčasne.

Veľmi čoskoro budú interné biologické hodinky ladení, kvalita spánku sa zvýši. Je dôležité dodržiavať toto pravidlo aj cez víkend.

Póza

Ak chcete zaspať, všetci používame naše vlastné, pohodlné pozície. Avšak, somologickí špecialisti sú presvedčení, že je možné rýchlo vytvoriť nové návyky, spočiatku sprievodné sily za to, že spí v správnych polohách. Správna vec sa považuje za späť. V tejto polohe je možné dosiahnuť vysoký stupeň svalovej relaxácie, optimálny je krvný obeh, zaťaženie srdca je distribuované rovnomerne. Ale takýto držanie tela je nežiaduce pre tých, ktorí chytia alebo zažívajú respiračné otázky, ako aj pre budúce matky.

Poznať na strane je tiež pohodlné, prirodzené ohyby chrbtice pretrvávajú s ním. Ale na žalúdku, odborníci neodporúčajú spať. S takou polohou je narušená prirodzená poloha hlavy a krčnej oblasti, zaťaženie stavcov a kĺbov sa zvyšuje.

Vankúš

Ak chcete spať tvrdo a fandiť ráno, venujte pozornosť výberu správneho príslušenstva pre spanie. Dnes je veľký výber ortopedických vankúšov. Ale ak to nie je prostriedkom na to, môžete si vybrať, a v segmente bežných produktov. Výška vankúša by nemala byť väčšia ako alebo menšia ako rozsah 10-14 centimetrov. Šírka si musí vybrať šírku ramien. Výrobok by nemal byť príliš mäkký, takže hlava spadne do neho. Ale príliš tvrdý vankúš nebude užitočný – to spôsobí nadmerné napätie krku a ramien.

Vyhnite sa syntetickým materiálom pri výbere vankúšov a pri výbere posteľnej bielizne. Ak spíte, bude to horúce, môžete dokonca počítať s veselosťou.

Podnebie

Ak vo vašej spálni „leto“ vzduch s vysokým obsahom oxidu uhličitého, mozog vo sne bude mať nedostatok kyslíka. To povedie k nočným morom, „páska“ sny, cyklické poruchy. Nakoniec nebudete mať dostatok spánku, aj keď budete mať správne intervaly v správny čas. Výkon – Mali by ste sa v miestnosti, ako aj v noci poskytovať čerstvý vzduch.

Vytvorte mikroklímu, pri ktorom bude pád ľahký, a prebudenie je energické. Teplota vzduchu by nemala presiahnuť 21 stupňov a vlhkosť vzduchu by mala byť udržiavaná na 50-60%. Nezabudnite chodiť pred spaním. Po prechádzke je zaspať vždy ľahšie.

Výživa

Bez ohľadu na to, či sa držíte princípy zdravej výživy, alebo za to, že sa večer nevzdáte svoj cupcake, držte sa všeobecného pravidla – Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred nočným odpočinkom. Neskoré jedlá vedú k tomu, že v noci telo nezvyšuje a usilovne rozchádzate, čo ste v ňom „strčili“, výdavky na toto obrovské množstvo energie.

Ak ste na diéte, potom riziko je tiež ohrozené. Akonáhle denný objem kalórií klesá pod 1 200 kcal, riskujete, že sa dostanete narušenie nočného spánku, pretože nedostatok dôležitých látok, napríklad kyselina listová, železo. Tí, ktorí chcú prebudiť veselý, musia eliminovať príjem kávy a čaju po 15 hodinách predchádzajúceho dňa. Tanín a kofeín môžu mať účinok, natiahnutý časom až do 11-12 hodín. Je lepšie uprednostniť večerné bylinné čaje, odvážny mincovňa.

Použitie okuliarov pred spaním, na rozdiel od všeobecného stanoviska, neprispieva k rýchlemu zaspávaniu. Spracovanie alkoholu vyžaduje vysokú spotrebu energie z tela, ktorá tiež narúša cyklistickosť procesov spánku. To je dôvod, prečo sa po téme môžeme zrazu zobudiť medzi noci a s ťažkosťami zaspávajú po takýchto epizódach.

Večerný rituál

Dobré večerné rituály sú povýšené na spanie. Pár hodín pred časom odchodu do postele, skúste znížiť intenzitu osvetlenia, eliminovať prezeranie televíznych relácií a filmov, pomocou tabletu alebo smartfónu. Namiesto toho si môžete prečítať niekoľko kapitol knihy, počúvať príjemnú hudbu, choďte na večernú prechádzku s deťmi alebo domáce zviera.

Odstráňte všetky svetelné zdroje v spálni. LED spínače, LED budík, technologické žiarovky – všetko je lepšie zavrieť, napríklad kartón, tkaniny. V noci sa takéto svetlo prispieva negatívnym úpravou procesov syntézy melatonínu.

Akcie pred spaním stojí za to zvyk. Dodržiavajte sekvenciu – premyté, zmenené, skontrolované, či boli domáce spotrebiče vypnuté, či sú dvere zatvorené. Snažte sa zmeniť obvyklú objednávku.

Plávajúci

Raz v posteli, Snažte sa zamerať na skúsenosti dňa alebo obavy o nadchádzajúcich, ale na svojom vlastnom dychu. Dimengely makedov a výdych, relaxovať v zmení všetkých svalových skupín. NEPOUŽÍVAJTE VEĽKOSTI VEĽKOSTI PROBLÉMOV, NEBEZPEČUJTE ZLOŽKA, BEZPEČNOSTIŤ PRAVDA SATEĽNÉHO LESTOVNÉHO LESTU, DREVIČNÉHO POTREBUJÚCEHO PRACOVNÍKU. Snažte sa zachovať tento stav najmenej desať minút pred ponorením do spánku.

Ako sa zobudiť správne?

Zobudiť sa odpočíva a energický, je dôležité nielen ísť do postele, ale aj kompetentne vybudovať vaše prebudenie. Bod nie je len to, že ste neskôr položili, málo, málo alebo spánok veľa, ale v tom, ako môžete organizovať ráno prebudenie. Ponúkame niekoľko krokov, ktoré pomôžu správne vstať v dopoludňajších hodinách.

• „Komunikácia“ s budíkmi. ŠPECIONÁNY POUŽÍVAŤ ZASTAVUJÚCEHO HODINY HODINY. Môžete to urobiť použitím malého tajomstva. Dajte budík nie v zaoblenom čase, ale na „nerovnomerné“ – nie na 7 hodín, a za 7 hodín 3 minút, napríklad. Dať príjemnú melódiu, že by nemala „vytiahnuť“ vás zo spánku, ako sa rachot mechanické alarmy robiť.
• „Vďaka“. Dedom päť minút po zavolaní alarm s užitočným cvičením s rovnakým názvom. Povedzte uvoľnený, premýšľať o všetkom, čo je dobré, čo je vo vašom živote – o dieťati, svoju drahú polovičku, mami, hobby, čoskoro dovolenku. Ďakujem za to, že dokážu oceniť a lásky. Bude to vynikajúci „pečenia“ pre dobrú náladu a motiváciu v priebehu dňa.

Užitočné ranné zvyky

Skinny Ritual Morning akcie pomôže.

• Nabíjanie a duše. Aspoň päť minút zaplatíte fyzické cvičenia. Ak nechcete byť priatelia s športov, limitom až jednoduchého sipping, rúk a nôh, hlavy závitov. Ranný beh bol predtým považovaný za účinný, ale nedávno experti vyvrátili svoju hodnotu, pretože to umožňuje mobilizovať svoju silu okamžite, nakoniec budete unavení. Vodné postupy budú nasledujúce kroky. Teplota vody by mala byť pohodlná, nie príliš studená, ale nie tak teplá, aby ste chceli ísť spať znova.
• Raňajky. Pridajte proteíny a sacharidy na rannú diétu. Chata syr, vajcia, kaša – tu je najlepšie raňajky, a nie na všetkých sendviče alebo müsli.

Počas raňajok sa nesmiete rozptyľovať sledovaním správ, stužiek na sociálnych sieťach, na pracovných tokoch, napríklad na výzvu na jeden deň – to všetko môže čakať.