Ako sa vyrovnať so stresom v práci?

Aktivita práce môže byť jedným z hlavných zdrojov stresu.Aj ten najpriaznivejšie prostredie na pracovisku nemôže zaručiť úplnú absenciu stresových situácií.

Príčiny výskytu

Stres pri práci môže dôjsť z rôznych dôvodov. Často sa vychádza z úspechu. V tomto prípade, iné čakajú na tieto úspechy z zamestnanca. Osoba sám tiež vyžaduje nové úspechy. Zmerajte zodpovednosti a tempa rastu vývoja, a spolu s nimi rastie napätie. Zlyhanie tiež viesť k stresujúce stav.

Dôležitú úlohu tu zohráva pracovné podmienky. Niektoré ťažkosti prináša neschopnosť odísť aspoň na chvíľu. Niekedy stresor sú nepríjemné pachy, konštantný hluk, ťažká teplo, zlé osvetlenie. Následky nepriaznivých pracovných podmienkach môžu byť nehody na pracovisku, a preto sa zvyšuje napätie.

Tím môže mať nepriateľskú atmosféru a autokratické. Konflikty sú obsluhované stresovými faktormi, čaká na zníženie alebo pravdepodobné prepustenie, preťaženie naliehavého diela, presunutím spoločnosti do inej budovy, nemožnosti propagácie na servisné schodisko, nedostatočné mzdy, nedostatok úctyhodných vzťahov v tíme. Monotónne a rutinné akcie tiež provokujú stresujúci štát.

Nie každý človek je schopný prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam alebo tlaku zamestnávateľa.

• Zvládanie. Niekedy orgány ukladajú svojmu zamestnancovi nadhodnotené požiadavky. Uvedené očakávania vedú k sklamaniu manažéra, ktorý dáva podriadené odporúčania v takty. Niektorí zamestnávatelia nevedia, ako oddeliť osobné nepriateľstvo od profesionality špecialistu. Hrubosť, zastrašovanie, neprimerané quirks vedúci zamestnanec na stres. Nepodávajte to veľký význam, ako posledná možnosť, ktorú môžete zmeniť.
• Pracovné momenty. Pracovník alebo nedostatok spokojnosti z práce spôsobuje nervové prepätie. Veľká zodpovednosť tiež vedie k stresu. Napríklad človek môže byť veľmi nervózny, keď pochopenie, že osud multimit-milión dolárov závisí od jeho riešenia. Špecialista s vysokou triedou niekedy začína pochybovať o jeho profesionalite v dôsledku častého výkonu pracovných povinností v Avral Mode. Normalizovaný pracovný deň, príliš veľa zaťaženia je vyradený zamestnanec z obvyklého stopy. V tejto situácii je potrebné určiť jasný rámec pre prácu a pracovný deň.
• Kolegovia. V každom tíme je osoba, ktorá chce presunúť časť svojich oficiálnych povinností na kolegu. Tento problém sa ľahko vyrieši. Oveľa horšie, ak chronické stres vzniká v dôsledku špinavých okôd, malých bobes a nepríjemných zrážok vyplývajúcich z osobných vzťahov nepriateľstva. V tomto prípade môže niekto usporiadať kolegu na priame ochranu. Závisť, hrubosť, objasnenie vzťahov a konfliktov s kolegami sú často príčiny zvýšenia nastavenia stresu.
• Zákazníci. Keď návštevník umiestni nároky, snaží sa chrániť svoje práva. Človek dychtivý spravodlivosť. Pozorný postoj k klientovi a úprimnej túžbe pomôcť zlepšiť jeho náladu. Ak človek vidí, že sa snažíte zistiť situáciu a urobiť všetko možné pre jeho prosperujúce povolenie, prestane používať útok ako ochranu. Vždy zobrazte zdvorilosť a pozornosť. Snažte sa slúžiť klientovi na najvyššej triede.
• Nový tím. Zmena práce Hoci sa považuje za celkom normálnu, ale adaptácia na novom mieste často vedie k stresu štátu. Pri prechode do inej organizácie sa musíte prispôsobiť nezvyčajným podmienkam. Požiadavky, úlohy a rôzne domáce trivia sa môžu výrazne líšiť od tých, ktorí sú na tom istom pracovisku. Nové podmienky slúžia ako stresor pre nedávno prenajatý zamestnanec. Je veľmi dôležité, aby mohol rýchlo nadviazať kontakty s kolegami a skôr pripojiť sa k tímu, prečítajte si objednávku a vykonajte existujúci postup, vybaviť svoje pracovisko.

Snažte sa spomenúť na mená a patronymické zo všetkých kolegov, aby sa nedostali do nepríjemnej situácie.

Preskúmanie značiek

Stres na pracovisku je možné zložiť z najmenšieho a postupného zvyšovania. Zamestnanec môže prijať úzkosť a úzkosť, ktorá sa vyskytuje bez viditeľných dôvodov. V niekom je túžba skryť pred každého, v iných, naopak, strach sa objavuje kvôli pôvodnému pocitom opustenia a osamelosti.

Niekedy začínajú sledovať obsedantné myšlienky. Existuje zmysel pre katastrofický nedostatok času pre dôležité prípady. Nervové napätie nie je poke. Nálada sa často mení. Podráždenie a poryvy hnevu vedú k konfliktom. Akékoľvek úspechy a úspechy neprinášajú radosť a spokojnosť.

Väčšina ľudí, ktorí sú v stave stresu zhoršuje pamäť, koncentrácia pozornosti je znížená, spánok je narušený, potenie sa zvyšuje, zväčšujú sa bolesti hlavy a dyspepsia. Niektoré ostro schudnúť, iné – získavajú nadváhu. Krv a muskuloskeletálny systém trpia. Človek, ktorý nikdy nezažil alergie predtým, náhle poznamenáva prejav alergických reakcií. Niektoré rozvíjajú poruchu psychiky.

Ako bojovať?

Niekedy sa neočakávane vyskytujú úzkosť a skúsenosti, ale najčastejšie sa akumuluje sa postupne. Môžete sa s nimi vyrovnať sami. V prvom rade je potrebné sústrediť sa na vlastné reakcie a sebakontrolu.

Podeľte sa o svoje úvahy s priateľmi. Hovorte o tých, ktoré vznikajú ťažkosti, pomôžu vám vidieť problém v inom perspektíve. Konverzácia poskytuje spätnú väzbu. Potom sa prestanete, aby sa a vašim kolegom nadhodnotili požiadavky. S podporou pre blízkych ľahšie prežiť komplexné momenty.

Osobná kontrola nad stresom začína pochopením, že ste pod jeho vplyvom. Zbavte sa tohto problému nemôže byť distribuovaný okolo seba vlny negatívnych, sklamaní a kritizovaní. Pozitívne vnímanie sveta pomáha prekonať stresovú situáciu. Snažte sa vždy volať späť odpovede v kolegoch, ktorí nezvyšujú, ale oslabujú váš stres.

S šéfom by sa mal správať zdržanlivosti. Ak sa vám zdá, že jeho vojaci sú neopodstatnení, potom špecifikujú naše pracovné povinnosti v personálnom oddelení. Vytvorte fotokópiu pokynov na potvrdenie vášho neoprávneného.

Pamätajte, že len s dobrým plnením vašej práce môžete bezpečne namietať proti neprimeraným požiadavkám. Ak ste systematicky neskoro alebo nechať byť často rozptyľovaný od outsiders počas pracovnej doby, spor sa nesmie dokončiť vo vašom prospech. Priznať svoje chyby.

Vždy uchovávajte obchodný vzťah s hlavou, nenechajte sa dostať dole na objasnenie osobných vzťahov.

Nováčikovia a skúsení zamestnanci sú veľmi dôležité v napätých momentoch na monitorovanie dychu. Pokojné a pomalé dychy a výdych pomáhajú výrazne znížiť úroveň napätia. Môžete priamo na vašom pracovisku, aby ste sa uchýlili k dýchaniu cvičenia na odstránenie stresu.

• Cvičenie „Lukostreľba“ To znamená začatie boom zo silne natiahnuté cibule ruty. Hlboký dych symbolizuje natiahnutie trvanlivého reťazca. Výkonná výdych so zvukom „POH“ by mala byť vylúčená všetky vaše vnútorné skúsenosti a svalové napätie spolu s imaginárnou šípkou, na ktorú ste psychicky pripojené. Potom musí byť striedavo uvoľniť niekoľko šípok s výkrikmi: „PUFF“, „PUFF“, „PUFF“. Sledujte let imaginárny predmet. Konať pomaly, neponáhľajte sa.
• Ďalšia možnosť – „námestie dýchania“ – predpokladá vykonanie inhalácie, oneskorenie dýchacieho procesu, výdychu a ďalšie dýchanie na 4 krát. Každá z týchto 4 akcie sa vykonáva postupne 10 krát sa skóre 4.
• Pre cvičenie „Energetická sprchou“ Vyžaduje sa odľahlé miesto. Môžete sa schovať za nejakým oddielom, nájdite náhradné schodisko alebo v blízkosti WC. Je nutné vyrábať 20-30 inhaluje a exhalátov v rade. Musia byť sprevádzané pohybom rúk. S uzavretým očami Inhalujte a vydýchnite cez nos. V rovnakej dobe, predmet by mal stáť a vybudovať stlačenú päsť na ramená, ako keby sa snažil udržať bar na hrudi. Na dychu rúk narovnanie, zatiaľ čo peľ je potrebné rásť. Na výdychu sa uvoľnili uvoľnené dlane znova na ramená. Ruky sa vrátia doma. Potom ešte raz aktívny dych s hádzaním hands hore, po ktorom nasleduje uvoľnená voľná výdych s dlaňami.

Odstráňte stres po skončení pracovného dňa môže byť používanie meditácie. Znižuje úroveň úzkosti a nervové napätie.

• Pre meditatívne stroje musia byť tlmené v miestnosti.
• Nastavte časovač na 15 minút.
• Potom by ste mali sedieť na okraji stoličky, narovnať chrbát, mierne nakloniť moju hlavu, uvoľniť svaly tváre.
• Zatvorte oči a neotvárajte ich až do konca meditácie.
• Ďalej je potrebné vykonať zhlboka dýchala nosom a výdych ústami.. To je dosť produkovať 5-6 dychy a exhalácií s mentálnym vyradenia všetky problémy.
• Potom by malo byť potrebné ísť v predstavách o svojom vlastnom tele od hlavy až k nohám striedavo cítiť.
• Ďalej nasleduje aj dýchanie.
• Po dvadsiatom dychu pred koncom časovača, premýšľať o svojich problémoch.
• Po ukončení meditácie, sedieť na nejakú dobu v tichu.

V boji proti stresu, všetky metódy sú dobré. Počúvať príjemnú hudbu často. Vezmite horúcej vane s morskou soľou, esenciálne oleje alebo vonné byliny. Nezabudnite na tvári. Dokonca nanesenie krému alebo masky pomáha odstrániť napätie.

Preventívne opatrenia

1. Pokúsiť sa zabrániť škodlivé účinky stresoru. Kompletné priority správne. Po prvé, musíte dať čas dôležitý, ale nie veľmi naliehavé záležitosti. Potom budete musieť riešiť naliehavé, ale nie príliš dôležité úlohy. A až potom ísť na neurčitú a nie úplne dôležitú prácu.
2. Môžete odolať stresu pomocou pravidelného prechodu na iné akcie. Napríklad pred dôležité rokovania sa odporúča ísť do umeleckej galérie a obdivovať krajiny a iné umelecké diela.
3. Uchovávajte neutralitu pri diskusii o správaní jednotlivých pracovníkov. Všetky konverzácie obmedzujú všeobecné témy. Vzdialenosť od kolegu konfliktu, minimalizovať kontakty s ním. Môžete zabrániť stresu presunutím na vzdialenú prácu. V tomto prípade, zamestnanec sám monitoruje proces svojej práce.
4. Dostatočné množstvo sily vám umožňuje udržať pokoj v stresových situáciách. Je veľmi dôležité plne jesť a dostať dosť. Akákoľvek diéta výfukových plynov je nežiaduca. Šport a tancovanie Zlepšiť v krvnom zásobovaní, zvýšenie mikrocirkulácie v plavidlách, zbaviť sa rôznych stagnujúcich javov v tele. Cvičenie pomáha vyhnúť sa pôvodu stresu, keď sa objavia rôzne problémy.
5. Neustály stres Pomoc každodenné prechádzky. V zime sledujte snehové preteky a užívajte si Frosty Air. Spojka sa radujú pri prebudení prírody, opuch obličiek na stromoch, borily vtákov a šelest. Leto počúvať bzučiak hmyzu, pozrite sa na voňavé kvety, kurva na slnku. V páde obdivovať svetlé farbenie listy, kŕdle letu vtákov, tešiť sa.
6. Oddýchnite od práce. Všetky pracovné problémy odchádzajú na myslenie. Nenechajte sa mýliť, ak ste odmietli svojho šéfkuchára alebo ste neplatili prémiu. Pamätajte, že oveľa dôležitejšie sa postará o vaše zdravie. Jedzte prírodné a užitočné produkty.

Tipy pre psychológ

Pri prechode do novej práce zvážte niektoré veľmi dôležité momenty.

• Nikdy neskoro na služby a neuskutočňujte po skončení pracovného dňa.
• Nezúčastňujú sa diskusie o tkaných.
• Ak zamestnávateľ neberie opatrenia na zlepšenie vášho pracoviska, potom môžete problém nezávisle vyriešiť. Napríklad kúpiť ventilátor, stolovú lampu, zvlhčovač alebo vzduchové ochutenie.
• Zaznamenajte do denníka všetky naplánované prípady. Pri ich realizácii si vezmite určitý čas, aby ste sa nedržali na ramenách nadbytočnej úlohy. Ak je pre vás niečo nejasné, obráťte sa na svojich kolegov.
• Dva osobné konverzácie telefonicky na minimum. Iní nemusia vedieť, že v okamihu, keď nič neurobíte. Ak nemáte nič spoločné, naučte sa regulačné dokumenty.
• Na pracovnom počítači by nemal byť prístup k osobným stránkam v sociálnych sieťach a na všetky druhy hier. Žiadne cudzie záležitosti by nemali odvrátiť pozornosť od hlavnej práce. Čajovňa a občerstvenie pre pracovnú plochu sú vylúčené. Tieto udalosti priraďujú špeciálny čas.

Najlepšie, po usporiadaní malej prestávky, prejdite na najbližšiu kaviareň alebo útulné miesto určené výlučne na tieto účely.