Sotka: Je čas zmeniť sa!

Vorket – to je populárna subkultúra, ktorá v súčasnosti podporuje triedy na obzory a baroch ako cenovo dostupnú a efektívnu alternatívu k fitness klubom.

To je, ako je užitočné tráviť čas, posilniť vaše zdravie, zlepšenie vytrvalosti a moci. Tí, ktorí sa práve začínajú oboznámiť s Vortuat alebo vráti formulár po dlhej prestávke, odporúčame Špeciálny 100-dňový program, tiež nazývaný „STODNEVKA“ alebo „SOTKA“.

Aký je tento program?

Sotka je bezplatný online vzdelávací program pre každého, kto práve začína svoje tréningy alebo sa vracia do tried po dlhej prestávke alebo zraneniach. Bola vyvinutá spoločnosťou Anton Kuchumov, jedným zo zakladateľov subkultúry, s cieľom pomôcť začiatočníkom, aby sa používali v tréningu pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Program vyhovuje ľuďom s rôznymi fyzickým tréningom bez ohľadu na pohlavie.

Mnoho žien, ktoré majú dlhé snívanie o mastering pull-ups, utiahnite telo po pôrode alebo len diverzifikovať svoj športový voľný čas, dosiahol dobré výsledky presne na „štýl“.

Aby sa zabezpečilo, že program je naozaj účinný, bola vykonaná veľa práce. Tvorcovia boli vyzvaní, aby analyzovali obrovské množstvo informácií z viac ako 1000 zdrojov, medzi ktorými boli učebnice a najnovšie vedecké publikácie. Najdôležitejšie vedomosti o nich sa stalo základom teoretickej časti „stanice“. Okrem nej program zahŕňa aj praktickú časť. Jedná sa o jednoduché cvičenia vypracované v tréningových komplexoch, ktoré musia byť vykonané každý deň (v týždni je 1 deň voľna).

„Tkanie“ je vo veľkej dopyte: viac ako 350 000 účastníkov z 58 krajín. Od roku 2013 priťahujú tvorcovia programu na jeho masovú pasáž všetkých tých, ktorí si želajú dvakrát ročne, spustenie „štýlu“ online. Na úspechoch jednotlivých účastníkov bolo možné počuť v televízii alebo čítať v časopisoch, ktoré sa ďalej zohriajú v záujme v pohybe VORKUT.

Môžete sa zapojiť do seba, pohybujúce sa podľa plánu na stránke „tkanie“, ako aj pod vedením kurátorov, ktorí sú pripojení k 100-dňovému Vorkuutovi od roku 2016. Najprv prešli samotným programom a teraz aktívne zdieľajú vedomosti a zručnosti.

Každý rok sa viac a skúsenejší pracovníci nazývajú nováčikovia. Ide o svoje oddelenia na plný úväzok, organizovanie spoločného vzdelávania v rôznych mestách a výmeny vedomostí. Vďaka vytekaniu pre mnohých účastníkov SMECKLE je odložený z internetového projektu do reálneho života, Nachádzajú nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí pomáhajú, aby neskončili povolania, dokonca aj po dokončení programu.

Hlavné výhody

• Môže sa použiť „Tkanie“ Na akúkoľvek úroveň fyzického výcviku. Program sa ľahko prispôsobuje aj pre tých, ktorí predtým neboli zapojení do Vortuatu. Ona vám povie, čo mám robiť, ak to nefunguje žiadne sprísnenie, ale tlačidlá sú k dispozícii len od kolená. To isté, ktorí už má určité skúsenosti, 100-dňový červ bude tiež veľmi užitočný.
• Môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, Získanie požadovaného výsledku. Pravidelné tréningy pomôžu nájsť štíhle telo, viesť vo svalovom tóne, zlepšiť náladu. Jednou z hlavných výhod Vorkuut je, že človek sa učí riadiť svoje vlastné telo. Okrem toho, takéto školenie môže byť vynikajúcou základňou pre akýkoľvek šport.
• Keďže zaťaženie je jeho vlastná telesná hmotnosť, S cvičeniami, mužmi a ženami a tínedžermi a staršími ľuďmi sa vyrovnávajú s cvičeniami. Vek účastníkov „stoviek“ podľa štatistík sa pohybuje od 7 do 65 rokov.
• Účasť na programe nevyžaduje žiadne náklady. Všetky informácie sú poskytnuté úplne zadarmo. Všetko, čo potrebujete investovať, je trochu čas a osobná túžba stať sa lepšou. Pre priechod „STODNEVIK“, nemusíte platiť predplatné do haly, kúpiť športovú výživu a zaplatiť osobným trénerom.
• K ukončeniu programu účastník absorbuje veľa teórie a zachytáva praktické zručnosti, ktoré sú dostatočné na ďalšie nezávislé činnosti. Stáva sa výživkom a trénerom pre seba.
• „STODNEVKA“ podporuje získanie nových známych. Vďaka účasti môžete komunikovať s rovnakými nováčikmi online a osobne, stretnutie s ostatnými športovcami a kurátormi.
• Program poskytuje Spätná väzba. Organizátori sa zaujímajú o názor všetkých účastníkov a sú pripravení odpovedať na akékoľvek otázky.

Zvláštnosť

„STODNEVKA“ nie je len graf výcviku, ale oveľa väčší projekt ovplyvňuje telo a životný štýl účastníka ako celku. To sa dosahuje kombináciou troch zložiek:

• Teória. Jednou z zaujímavých tém súvisiacich s tréningom, diétou, možnými zraneniami a problémami sa každý deň zvyšuje. Od prvých dní, všetky akcie, ktoré by mal účastník podniknúť podrobne, a sú ponúkané aj na zobrazenie videa s dodatočnými a objasňujúcimi informáciami.
• Prax. Každý deň, účastník dostáva tréningový plán z 3-4 cvičenia, ktoré vykonávajú v kruhovom princípe. Cvičenie najprv veľmi jednoduché, prístupné komukoľvek. V priebehu doby, ich zložitosť zvýši a zvýšenie objemu intenzity a cvičenia. Priemerná dĺžka lekcie je 30 minút. Začína s warm-up, potom je tu veľká časť a záves. Jeden deň v týždni je venovaný preťahovanie.
• Sebarozvoj. Kurz učí, ako nastaviť reálne ciele a ich dosiahnutie, spravovať svoj vlastný čas a svoje akcie, udržať motiváciu pre každodenné zmeny. Vďaka tomu program zlepšuje kvalitu života, dáva účastníkom viac vedomí, mení ich psychický stav k lepšiemu.

Popis

Všetky informácie o 100 dní Vorkuta je Na oficiálnych stránkach programu http: // 100. Posilovať.SU, a tiež k dispozícii vo forme iOS a Android aplikácie pre mobilný telefón, cez ktorý účastníci dostanú teoretických vedomostí a tréningový plán denne.

Google Playapple iTunes

• Pred začiatkom priechodu sa odporúča, aby fotografia v niekoľkých uhloch, vykonávať základné cvičenia a zapíšu ich číslo (zahŕňajú pull-upy, lisovanie z podlahy a drepy), meranie ich hmotnosti a objemu, identifikujte ich Vlastné ciele.
• V prvých dňoch sa pozornosť venuje témam „Základný blok“ – Ako vykonať toto alebo toto cvičenie, ako sa zahriať a natiahnuť, ako urobiť individuálny plán výživy, koľko piť vodu, ako dýchať v tréningu. Samostatne zvážiť potrebu úplného odpočinku, spôsoby, ako zvýšiť motiváciu a dosiahnuť úspech v odbornej príprave, odbornej prípravy v rôznych časoch roka, návrat do odbornej prípravy po prestávke, trvanie tréningu, nedostatok svalového rastu alebo obtiažnosti strata váhy.
• Ďalej sa materiál stáva ťažším – od 50. dňa začína „Pokročilý blok“. Je to učenie pokročilú techniku, majstrovské nové cvičenia, zvážiť vplyv hormónov, imunity, alkoholu, rizík zranenia, zmien v tele počas výcviku. Účastníci sa dozvedia o periodizácii zaťaženia a naučiť sa vypracovať vzdelávacie programy.
• Od 92. dňa začína ďalšie „Turbo Block“ S aktívnejším školením. Je určený pre ľudí, ktorí sa ľahko vyrovnávajú s úlohami pokročilej úrovne. Ak je na pokročilom úrovni tréningu, bolo ťažké (napríklad, ak program prechádza ženou bez akýchkoľvek skúseností alebo mladých mamy), potom z „turbo bloku“ môžete odmietnuť, vrátiť sa do tried z už známych kruhov.

Posledné dni „stovky“ sa prideľujú na zhrnutie. Účastníci radia, aby svoje výsledky na stránke alebo v žiadosti tak, aby tvorcovia udržali analýzu a upravili program na zvýšenie jeho efektívnosti. Ak niekto nemal čas na zapisovanie údajov po dobu 99-100 dní, môže sa vykonať ďalších 2 týždňov po ukončení „stanice“.

Účastníci musia byť zaznamenané dremi, push-up a pull-up, ako aj špecifikovať svoju váhu na konci 100-dňovej Vorkuta. Okrem toho, oni sú požiadaní, aby odpovedali na niekoľko otázok – aby hovorili o pozitívnych alebo negatívnych zmenách počas „Weave“, vyhodnotiť, páčili sa alebo sa nepáčili.

Kontraindikácie

Obmedzenia pre prechod „nôh“ sú rovnaké ako pre inú fyzickú aktivitu. Ak existujú nejaké ochorenia, je dôležité kontaktovať svojho lekára, aby ste sa uistili, že tréning nespôsobí škodu.

Vo väčšine prípadov však 100-dňové prehltnutie zapadá do všetkých úloh, pretože každá úloha môže byť upravená tak, že školenie bolo pohodlné. Triedy sa konajú v tempe, čo je vhodné pre účastníka alebo účastníkovi.

Umiestnite školenie

Vyrovnať sa s úlohami „Weave“, potrebujete vhodné športové ihrisko. Musí Musí existovať horizontálny bar alebo projektil, ktorý ho nahradí.Mapa stránok je na mieste tréningu.

Ak počasie nemusí cvičenie, môžete vykonávať dennú úlohu a doma alebo v posilňovni. Motivovať sa na triedy v nepriaznivom počasí, je ťažké, takže tam bude dobrá možnosť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Je dôležité si vybrať správne oblečenie. Podivne, ale jeden z častých chýb tréningu v chladnom období je extra oblečenie. Ľudia sa obávajú, že budú zmraziť, ale kvôli teplému oblečeniu počas procesu tréningu, riziko zvyšovania chladu a riziko zvyšovania chladu. Aby ste predišli chorobám, musíte použiť niekoľko vrstiev oblečenia, ktoré budú dobré rozlíšiť teplo a vlhkosť (tepelná spodná bielizeň, fleece). Okrem toho, počas ulice na ulici v chladnom dni, je lepšie dýchať nosom, a po tréningu ihneď ísť domov.

Výživa

Princípy výkonu v 100-dňovom VORKUTU sa dajú pomerne veľká pozornosť, pretože pre výrazné výsledky je kvalita potravín veľmi dôležitá. Otázky budovania diéty pre VORKUTER sú zvažované v druhom týždni „základného bloku“. Účastníci zistí O vyvážení kalórií a získajte úlohu na udržanie denníka. Hlavnou úlohou je získať všetky potrebné živiny z rôznych potravín, pretože pomáha lepšie zotaviť sa a dáva silu.

Program disponuje hodnotu proteínov, tukov a sacharidov, ako aj miery spotreby vody. Ďalej učí, ako samostatne vybudovať vyváženú stravu. Potom, tlačiť o prijatých informácií, účastníci už môžu prispôsobiť svoju strave, pričom zohľadnia svoje vlastné ciele.

Počas programu sa tiež naučia, čo majú robiť v prípade, že boli problémy s chudnutie alebo svaly nerastú, to je normálne percento tuku, aké sú poruchy správania potravín a oveľa viac.

Po absolvovaní programu budete mať znalosti, aby zostali v dobrej fyzickej forme celý život.