Qigong pre začiatočníkov

Qigong pre začiatočníkov

Predpokladá sa, že v Číne ľudia žijú dlho. Môžu udržať náboj veselej až do staroby. Čo leží tajomstvo? Možno, že čínština sa zaoberajú gymnastikou qigongu. Niet divu, že tento smer fyzickej námahy získali obdivovateľov z iných krajín. A skutočne to je. Mnohí milenci zdravého životného štýlu už dlho chápu, že Qigong vyvíja nielen telo, ale aj myseľ.

Čo to je?

Prax Qigong je spojená s daoistickou učením, ako aj s takýmto konceptom ako konfucianizmus. Experti však tvrdia, že to nie je tak. Treba mať na pamäti, že existujú určité charakteristické vlastnosti medzi taoistickou výučbou, konfucianizmu a čínskou gymnastikou. Ale aj podobné momenty medzi týmito konceptmi je tiež dosť.

Qigong je viac druh duchovného výučby ako práca na vašom tele. Takáto človek potrebuje ako fyzický a energetický rozvoj, táto prax nie je tiež cudzinec. A preto: Ako už vieme, Qigong sa vzťahuje na Dassyizmus, ktorý bol vytvorený v budhizme. A to znamená, že duchovný a fyzický vývoj v tomto prípade idú na stredný spôsob.

Tradičná medicína verí v energiu qi. Len táto energia je spojená taoizmom. Ak je pohyb QI v tele zlomený, potom je prevádzka celého systému zrazená. Preto začínajú následne problémy s ľudským zdravím. Treba povedať, že vyššie uvedená gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou čínskeho života. Táto prax bola distribuovaná v roku 1949. To bolo potom, čo boli vyvinuté odborníkmi tieto zázračné zdravotné cvičenia. Preto je slovo „qigong“ preložené celkom jednoduché – „cvičenia dýchania“.

Táto technika poskytuje takýto život podporný zákon: Telesná disciplína, dýchanie a myseľ. S pomocou špeciálnych cvičení je energetický pohyb qi znovuzrodený, posilnený a aplikuje v celom tele. Preto je oživenie.

Je potrebné vedieť Pohyby tela a jeho končatiny v okupácii qigongu zabezpečujú hladkosť. Predstavuje veľmi pomaly. Dýchanie by malo byť prirodzené a brušné. Niekedy musí byť oneskorené.

A veľký qigong je dynamická meditácia. A tento faktor vám umožňuje zvýšiť potenciál praxe. Táto možnosť umožňuje zvýšiť prirodzenú koncentráciu a koncentráciu na niečo užitočné, rovnako ako rozptyľovať od každodenných myšlienok.

Prax qigongu zahŕňa vo svojom zložení:

  • Dynamický Cvičenia – tu existuje koncentrácia na pohyboch+
  • statický Cvičenia zabezpečujú ochranu tela a dýchania+
  • Tam je I SAMOISSAGE.

Cangoon Triedy začínajú Od zahrievania kĺbov, svalov a poklepaní na žalúdok a hrudník. Tieto cvičenia ovplyvňujú všetky bodky ľudského tela. Budeme zvládnuť gymnastiku Všetci tí, ktorí chcú ľudí.

Cygun cvičenia pre začiatočníkov jednoduché. Sú dokonca vhodné pre ľudí, ktorí sú úplne fyzicky pripravení. Komplex pohybu vyžaduje slabý priestor. Pravidelné qigongové triedy vedú psychiku človeka do normálu.

Aký je rozdiel od bežnej jogy?

tak, Qigong je trieda s energiou. Pod slovom „energia“ musíte znamenať pranu. Energia qi preniká celé stvorenie osoby a naplní okolo neho celú živú a neživá. Počas klasifikácie qigongu, energia qi cirkuluje telo zdola nahor a späť. A tento pohyb je veľmi podobný pohybu energie v Chakrame.

Prax qigongu však má niektoré rozdiely z tried komplexu jogy. Po prvé Jóga poskytuje veľmi dobrý fyzický tréning. Nie každý človek si môže posedieť lotosu a sedieť týmto spôsobom 20 minút. Zároveň som tiež vyslovil nekomplikované slová a dokonca aj celé frázy. V praxi qigongu, hladkosť pohybov vám umožňuje zamerať sa na jednu pozíciu tela, ale pokračovať v televízii.

Je však potrebné vykonať rezerváciu ako v Qigun existujú veľmi zložité pohyby. Obtiažnosť spočíva v tom, že sú tiež potrebné nejaký čas. Avšak, Qigongové cvičenia sú stále ľahšie plniť, na rozdiel od cvičení a úloh, ktoré jóga predstavuje.

Keď je lepšie študovať?

Všetky užitočné postupy, jednotlivec môže urobiť kedykoľvek v deň, pretože každý z nás má svoje biologické rytmy. Najlepšie je však vybrať si nabudúce.

Ráno

Cez noc v tele akumuluje a zaostrie zlej energiu qi. To všetko je spôsobené tým, že za predchádzajúci deň človek čelí veľkému počtu negatívnych momentov: drvič v autobuse, nedorozumenie, únava, a tak ďalej.

Ranné nabíjanie Zigong Gymnastiky prispieva k náplne čerstvej energie tela. Tento potenciál dokonale stimuluje prácu vnútorných orgánov. Takže budete určite stúpať. Okrem toho, v dôsledku cvičení, krv rýchlo disperguje na vaše telo. A potom užitočné Qi spadne do každej bunky vášho tela. V tomto prípade špinavé Qi úspešne zamieta.

  • Prax musí začne ležať v posteli. Najprv sa musíte natiahnuť dobre: ​​Stretávame chrbticu, vľavo a potom pravú nohu. Potom natiahnite ľavú ruku, pravú ruku.
  • Ďalej sme naďalej ležíme v posteli a hladko zdvihnete ruky na strop. Potom musíte pripojiť dlane a stratiť ich dobre pred vzhľadom tepla. S týmto teplom, vyčistíme tvár od zlého qi a vyhodiť ho z rúk na boku.
  • Potom by sa malo čistiť rovnakým spôsobom vlasový kryt a celá hlava ako celok.
  • Súčasne s takýmito pohybmi začať robiť pozitívne myšlienky. Premýšľajte o tých príjemných momentoch, ktoré sa vám stanú počas dňa.
  • Uistite sa, že strávite ruky po celom tele a predstavte si, Ako deštruktívne qi opustí vaše telo.
  • Po všetkých manipuláciách je žiaduce čistiť ruky z špinavej Qi, pretože s ich pomocou, ktorú ste odstránili celé negatívne. Vyčistite ruky prania pod žeriavom.

Na záver všetkých čistiacich udalostí, ktoré ste strávili s vaším telom, robili energické kŕmenie. Čínska medicína považuje taký príjem na veľmi účinný preventívny nástroj proti všetkým chorobám. Týmto spôsobom sa vykonáva energetické kŕmenie. Závit uši, pretože mnohé akupunktúrne body sú sústredené v nich. Najprv prejdite laloku a potom ich začnite. Potom mierne vytiahnite uši. Natiahnite ich v oboch smeroch. Cítite sa, že krv a energia qi sa líšia v celom tele.

Potom, čo musíte urobiť toto cvičenie. Postavte sa hladko, dajte si nohy na šírku ramena. Začnite hladko hojdať si boky. Relaxovať ruky. Mali by sa tiež hladko pohybovať zo strany na stranu. Mal by byť hlboko dýchaný. Takéto cvičenie by malo trvať približne 3-4 minúty.

Večer

Čas večer je užitočný aj pre qigongové triedy. Je to vybrané tým, ktorí sú počas dňa veľmi zaneprázdnení. na tom nie je nič zlé. Avšak, musia to zvážiť Nie je možné konzumovať 2 hodiny.

Vo večerných hodinách je veľmi užitočné aplikovať prax, pretože pomáha odstrániť nespavosť. Okrem toho, cigoonové triedy podporujú stratu hmotnosti. Americký Dr Andrew Vail vynašiel prax ešte efektívnejšie, americký Dr. Andrew Vail vynašiel špeciálnu respiračnú gymnastiku. Večerné cvičenia, ktoré sa konajú 30-60 minút, prispievajú k náplne dobrej energie tela.

Aké cvičenia by sa mali vykonať pred spaním.

  • Vykonajte svetlo ťuknutím na obličky, hrudník, krk a ramená. Takže môžete zvýšiť prietok krvi a naplniť kyslík pred lôžkom.
  • Je tiež potrebné zdvihnúť ruky hore a presne dýchať. Potom môžete pomaly zriediť ruky na stranu a potom ich spojiť.
  • Na záver, stráviť dlaň vašej ruky. Cvičenie sa musí zopakovať určitý čas.

Základné princípy

V akejkoľvek praxi existujú pravidlá. Existujú obaja užitočná gymnastika. Povedz mi čo robiť.

  • Treba sústrediť. Nechajte na svete neodvrátiť. Veľmi dobre, táto situácia je opísaná Číňanom: „Ak bude Dragon lietať na oblohe, nevenujte si to“.
  • Ak chcete predstaviť mozog do stavu úplného odpočinku, musíte sa zamerať na bod hold Tian (INTH). V tomto bode sa energia qi koncentruje. Najprv nebudete môcť vykonať stav opísanú vyššie, ale v procese tréningov, učiť sa.
  • Je potrebné relaxovať všetky svaly. Takže môžete ľahko presunúť energiu qi zdola nahor. A späť.
  • Dýchať meranie, hlboké a dlhé. Pri vdýchnutí energie Qi dosiahne horný bod, keď výdych – spodný bod. Preto by dýchanie a výdych by mali byť rovnaké v ich trvaní a intenzite.
  • Dodržujte povinnú pravidelnosť tried. Pamätajte, že by ste sa nemali relaxovať prvýkrát.
  • Gymnastika je možné spustiť akýkoľvek vek, cítiť sa veľmi veselé.
  • Najlepší čas na gymnastiku je ranné hodinky. Je to počas tohto obdobia, že môžete čistiť telo a prebudiť čerstvú energiu pre nový deň.
  • Nejedzte ihneď po triedach. Musíte čakať asi hodinu a potom pokračujte jedlom.
  • Kontrastná sprcha je užitočná predtým. Keď je telo vyčistené od prachu a nečistôt, potom je energetický postup uľahčený vo všetkých bodoch tela.
  • Nepreháňajte to s fyzickou námahou. Mali by ste sa zamerať na vašu pohodu. Najprv vykonajte 10 cvičení a potom postupne zvyšujte toto číslo v závislosti od vášho stavu.
  • Vykonajte hladké pohyby a s potešením. Len vtedy, keď dali svoju dušu do práce, potom tento obchodný prínos.
  • Počas praxe musíte zakryť oči a uvoľniť očné viečka. Dosiahne relaxáciu.

Vykonajte cvičenie na ulici. Ak nie je táto možnosť, vykonajte užitočnú gymnastiku v dobre vetranej miestnosti. Je potrebné, aby sa organizmus nasýtil kyslíkom.

Hlavné cvičenia

Zigong Gymnastika sa uzdravuje pre dospelých aj deti. S cieľom zvládnuť prax pre začiatočníkov, si môžete objednať lekcie od špecialistu. A môžete vyriešiť tento problém a iným spôsobom: Urob to sami doma. Technika vyžaduje hladké vykonávanie. Ak chcete nabíjať – meditácia, ktorú uspejete, konajte krok za krokom. Začnite s nasledujúcimi manipuláciami.

Stabilizácia dychu

Takéto cvičenia obnovujú správny obeh cirkulačného toku. V dôsledku toho sa všetky stolice, ktoré sa vyskytujú v tele, postupne vyčistia. S touto technikou sa môžete zbaviť hypertenzie, ochorenia obličiek a pečene.

Čo musíte urobiť doma, aby ste stabilizovali váš dych.

  • Zastavte hladko, moje ruky sú spustené, nohy sú na šírke ramien. Zameriavame sa na ruky rúk.
  • Inhalujte a zdvihnite rovné ruky dopredu dlane do výšky ramena.
  • Vydávam a pomaly spustite ruky. Zároveň sa nohy ohýbajú na kolenách. Takto vykonávame semi-muž.
  • Vdychovať a narovnať nohy znova. Zdvihnite ruky na ramená.

Poznámka: Takéto triedy sú navrhnuté asi 10 minút. Všetky pozície opakujú 6-7 krát.

Rozšírenie hrudníka

Tento komplex je užitočný pre ľahký rozvoj. Má tiež dobrý vplyv na prácu srdca, odstraňuje dýchavičnosť, tachykardia má priaznivý vplyv na duševný stav.

  • Dajte nohy na šírku a dajte dlane na boky. Vystupovať polovičný.
  • Inhalujte a pomaly narovnajte nohy. Pomaly zdvihnite hands. Kefy priamo na seba. Rozdeľte rovné ruky na stranách.
  • Vydýchnuť a re-dať telu kadidlo: podlhovasté ruky sa pripojili pred seba, potom ich spustite na bokoch. Ohýbajte nohy opäť v polovice.

Poznámka: Takýto 15 minútový komplex sa musí vykonávať denne.

Rainbow Swinging

Základy tohto komplexu sú schopné znížiť vašu hmotnosť. Odstráňte ďalšie kilogramy na dolnej časti chrbta a udržiavajte svaly chrbtice.

Musíte konať takhle.

  • Zdvihnite ruky s rozloženými dlaňami na výšku ramena. Nohy dali na šírku ramien a trochu ohýbať.
  • Dýchať a zdvihnúť.
  • Vydýchnuť a nakloniť telo na pravej strane pohybom všetkej hmotnosti pravého nohy. Noha v rovnakom čase by mala byť ohnutá v kolene.
  • Inhalujte a vykonajte rovnaké cvičenie, stačí sa zamerať na ľavú stranu.
  • Nakoniec vydýchnuť a mierne sadnúť.

Poznámka: Komplex musí byť vykonaný 6-krát v oboch smeroch. Celkom, aby sa 12 svahov.

Šírenie oblakov

Štúdium týchto cvičení ukázala, že s pravidelnými triedami u ľudí je posilnenie bedrových a ramenných kĺbov. Chrbtica sa stáva silnejšou, paušálnou bolesťou.

  • Postavte sa hladko a ohnite kolená. Ruky by mali byť vynechané (súčasne musia byť prešli v zápästiach a opraviť) a dajte nohy na šírku ramien.
  • Nadýchni sa. Ďalšie nohy musia narovnať. Zdvihnúť ruky. Každý z nich striedavo opisuje vzduch.
  • Po takýchto manipuláciách pripojte ruky nad hlavou s zápästím. Všetka vaša pozornosť sa zameriava na hrudník. Pamätajte, že je to v tom okamihu maximalizovať medzicostálne svaly a chrbticu.
  • Vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Poznámka: Toto cvičenie vykonajte aspoň 10-krát.

Rameno twig späť

Tento súbor cvičení pomáha stanoviť prácu pľúc. Ak máte problémy s horné dýchacie stôp, astma, potom je potrebné, aby toto cvičenie. Okrem toho si môžete vziať zbaviť bolesti vo svojich shouldch, lakťov a výstredné kĺby.

  • Sadnúť na koniec. Nohy by mali byť čiastočne ohnutý. Ruky drží na úrovni ramien. Musia byť posúva dopredu.
  • Nadýchnite sa a zase svojho bývania na pravú stranu. Ruky by mali zostať v priamej polohe. Avšak, jedna ruka musí byť ponechané na ľavej strane, a druhá je späť. Potom opísal svoj oblúk vzduchom.
  • Vydýchnuť a sa počiatočné polohu tela.
  • Inhalujte a opakujte cvičenie, Tentoraz však urobiť zákrutu doľava.
  • výdych znova a sa počiatočné polohu tela.

Poznámka: Opakujte tento komplex po dobu 10 minút.

Lodný korčuľovanie

S týmto cvičením, môžete zvýšiť celkový tón, rovnako ako zlepšiť svoje duševný stav. Okrem toho sa zlepší práca gastrointestinálna práca a vaše srdcové svalstvo výrazne posilní. Čo robiť.

  • Dajte šírky nohy. Mierne ohybové kolená. Bývanie musí byť čo najviac narovnané a mierne naklonené dopredu. Ruky stlačte na telo a ohýbať sa v lakťoch. Lakte by mali byť nasmerované len dopredu.
  • Vdychovať a postupne narovnať nohy a potom ruky. Potom musia urobiť maximum za chrbtom. Popíšte niektoré oblúkové ruky za chrbtom. Skúste čo najviac zdvihnúť. Zamknite ruky v hornej polohe.
  • Vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Súčasne sa koncentruje na ruky a kĺby.

Poznámka: Vykonajte taký komplex asi 5-6 krát. Pre skúsených ľudí môžete toto číslo priniesť až 10 krát.

Hra s loptou

Takýto komplex je schopný zlepšiť prácu vnútorných orgánov. Na povrchu dlaní sú body. Majú len vplyv na celkový stav tela a na stav všetkých vnútorných orgánov. Toto sú tieto body, ktoré používajú v cvičení „hra s loptou“.

  • Dajte si nohy na šírku ramien a ohnite kolená, to znamená, že vykonajte semi-muž. Na bokoch Palm Fix.
  • Inhal. Otočte telo doľava. Pravá ručná výťah do výšky ramena. Dlaň v rovnakom čase.
  • Vykonajte taký pohyb: hodiť neviditeľnú guľu hore. Zároveň preneste všetku svoju vlastnú hmotnosť nohy, ktorá je na opačnej strane otočenia.
  • Výdych I Návrat do počiatočnej polohy tela.
  • Inhalujte a opakujte cvičenie, Vykonajte len obratu tela vpravo.

Poznámka: Vykonajte tento súbor cvičení v jednom smere 6-krát. Celkom by malo byť 12 gólov. Pre začiatočníkov môžete znížiť počet manipulácií do 3-krát (zobrazí sa len 6 krát).

Vedzte, že pri vykonávaní úloh potrebujete sa sústrediť na nohy, pretože ste striedavo maximalizujete zaťaženie, potom jeden z nich, potom iný.

Luna Adismance

Tieto cvičenia sú zamerané na zlepšenie práce vnútorných orgánov, ako sú obličky, slezina a pečeň. Okrem toho, s pomocou tohto komplexu sa môžete ľahko zbaviť nadváhy. Najmä extra kilogramy rýchlo zmiznú v oblasti pásu.

  • Dajte si nohy na šírku. Ohnite ich v kolenách na semi-muž. Nainštalujte dlane na boky a pevne opraviť.
  • Ďalej dýchajte. Narovnať kolená. Preneste hmotnosť na ľavej nohe a trochu nakloňte v tejto tvári. Zdvihnite opačnú ruku a vykonajte oblúk.
  • Potom zámok na stehne. Potom zdvihnite ľavú ruku a vykonajte oblúk. Ohnite ruku do lakťa a uzamknite ho na rameno.
  • Vydýchnuť A vráťte svoje telo do pôvodnej polohy.

Poznámka: Vykonajte tento komplex 5 gólov pre každú stranu. Všetky príležitosti by mali byť 10.

Pohybujte pohyb hladko a opatrne, aby boli vaše svaly poškodené. Vytiahnite ruky a celé telo, aby ste vytiahli chrbticu na maximum.

Ohodnoťte článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Pridajte komentáre

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: