Kompaktné simulátory: Odrody a pravidlá voľby

Stratiť zdravie a fyzická forma je jednoduchá, ale vrátiť ich späť vôbec nie je ľahké, niekedy je to nemožné vôbec. Zlá ekologická situácia, stály stres a sedavý životný štýl sa cítia vo forme problémov s chrbticou, srdcovými patológiami a nadmernou hmotnosťou. Aby sa predišlo takýmto dôsledkom, je potrebné pravidelne zapojiť simulátory. Často však neexistuje čas na návštevu športových klubov a dovoľte si vytvoriť domy. Masívne vybavenie nemusí byť ďaleko od.

Ako si vybrať?

Ak osoba prijala pevné rozhodnutie viesť zdravý životný štýl a hrať šport, potom by ste nemali ísť do obchodu a kúpiť prvé športové vybavenie. Pred zakúpením domáceho simulátora by ste mali premýšľať o mnohých nuans a preskúmať hlavné charakteristiky navrhovaných modelov – Len v tomto prípade si môžete vybrať optimálny model.

V prvom rade je dôležité určiť vaše očakávania a odpovedať na otázku, o ktorých je potrebné dosiahnuť počas výcviku.

Je to jedna vec, keď človek príde do vybavenej posilňovne a dostane zaťaženie všetkých svalových skupín. Ale úplne inak, ak získava kompaktný model pre dom. Jediný simulátor nebude schopný pokryť všetky svalové skupiny, ale sú tu tie, ktoré používajú o niečo viac ako ich číslo.

Zvyčajne muži a ženy kupujú simulátor v jednom z dvoch prípadov opísaných nižšie.

• Sen sa zbaviť nadváhy. V tomto prípade je preferencia stojí za to platiť kardiotrymen, ktoré nielen pomáhajú schudnúť, ale aj s pravidelnými triedami zvyšujú svalový tón, a tiež zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému.
• Naplánovať svalovú hmotu. V tomto prípade človek chce zostať v predchádzajúcich rozmeroch, ale aby sa tvary stali úľavou, a svalový rám – silnejší. Optimálnym riešením tu bude výkonové modely simulátorov.

Simulátory na chudnutie

Lekári dokázali, že maximálne spaľovanie tukov v tele sa vyskytuje po rýchlemu pulzu o 40-60%. Na to je minimálna fyzická aktivita najvhodnejšia, ale musí byť maximálne pre trvanie. Môže to byť také triedy, ako je jogging, skákanie, aerobik a iné typy cvičení, ktoré nie sú unavené okamžite. Aby ste vytvorili potrebné podmienky domu, môžete použiť niekoľko efektívnych simulátorov.

Stepper

Toto je plný mini-simulátor, ktorý napodobňuje zvyšovanie krokov a s vážením. Cvičenie je monotónna prechádzka so schopnosťou zmeniť tempo.

Aby ste dosiahli výrazný účinok, musíte urobiť aspoň 3 krát týždenne asi pol hodiny, a pre prvé lekcie je lepšie vzlietnuť najviac 10 minút, postupne zvyšovať čas tréningu.

Steppers ovplyvňujú rôzne svalové skupiny, ale maximálne zaťaženie padá na boky a dolné nohy. Tento simulátor efektívne pracuje s nadváhou, ale monotónne pohyby sú unavené, toľko začínajúcich športovcov sa nepáči tento typ aktivity. Avšak, aby si nenechali ujsť, môžete vždy „chodiť“ pri sledovaní vašej obľúbenej série.

Mini bicykli

Tento dizajn je pedále a zotrvačník. Osoba môže vždy dať ho pod stolom a otáčať pedále, zatiaľ čo robí jeho prácu v rovnakom čase. Zaťaženie, ktoré svaly dostávajú ako výsledok tried, sú minimálne, takže musíte vykonávať denne aspoň pol hodiny.

Lano

Nedodredne zabudnuté preskočenie lana je najjednoduchší a najlacnejší projektil, ktorý môže byť v účinnosti porovnať s plnohodnotným simulátorom. Faktom je to Táto „hračka“ dáva dosť vysoké aeróbne zaťaženie na všetky svaly nôh, späť, zadku, lis a ruky.

Moderné modely sú navyše vybavené špeciálnymi senzormi, ktoré čítajú pulz, takže počas cvičenia človek môže sledovať jeho srdcový tep. Najprsknejšími modelmi majú tiež časovač a calorie counter, vďaka ktorému sa používanie lana stáva funkčnejšou. Môžete uložiť lano kdekoľvek a môžete robiť všade: doma, vo dvore, v parku. Najdôležitejšou vecou je byť túžba.

Simulátor

Tento simulátor dostal slávu aj počas dní našich mamičiek. Externe predstavuje malé koleso, na oboch stranách, z ktorých sú držadlá. S cieľom začať tréning, je potrebné vziať „prestať sedieť“ a drží rukoväte, vrátiť sa a potom späť.

Takéto cvičenia majú komplexné zaťaženie rúk, svalov chrbta a brušnej tlače. Pre jedno tréning na valci môžete napáliť na 300 kcal.

Obruč

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť extra objemy, obruč bol vynájdený. Moderný športový priemysel ho vážne upravil a poskytuje vnútorný povrch veľkou úľavou. Bugorki ovplyvňuje pás, mať masáž a drenážny efekt.

Aby sa dosiahol výsledok, aby ste sa čakali, musíte urobiť denne najmenej 30-45 minút.

Ak sa osoba nemá počiatočné fyzický tréning, potom prvýkrát tréningu by mala trvať 5-7 minút s malými prestávkami.

mini Batuta

Niektorí ľudia sa domnievajú, že trampolína nie je nič viac než detskú zábavu. V skutočnosti je to tiež dobrý simulátor, pomocou ktorého môžete ľahko zbaviť niekoľko ďalších centimetrov. Jumping umožní dosiahnuť rovnakú úroveň ako Cardion zaťaženia, v ktorých sú tuky začínajú horieť. Z tohto dôvodu kombinácie užitočné s príjemným.

Teoreticky domáci minibary aby náš majiteľ vyplní až na 3-4 m, ale podmienky mestských bytov neumožňujú, aby záznamy, a hmotnosť výška strata nie je tak dôležité.

Pre Vyhodiť kilogramov, jumping by mala byť nízka, amplitúdu nutne s častým posunom nohy. Počas skoky je potrebné, aby čo najviac aktivít ako je to možné: cross alebo zdvihnite nohy vykonajte maugh. Len v tomto prípade bude osoba schopná stlačiť rovnaké množstvo cyokalorium na pol hodiny ako cvičenie bicykel. Je to však o 70% menej, než ide s preskočením.

Výhodou trampolíny je, že nedáva komplikácie na kĺboch.

Zdravie disku

Toto je ďalší simulátor dobre známy, ktorý sa skladá z dvojice diskov, voľne sa pohybujú na seba. Moderné modely sú tiež doplnené s expandérmi, ktorí nie sú len rotačné, ale tiež sa naklonení. Teda, Počas tréningu musíte držať rovnováhu, ktorá robí simulátor obzvlášť užitočný pre brušné svaly, zadok a pás.

Zdravotný disk poskytuje minimálne zaťaženie tela, takže Odporúča sa používať tých, ktorí robia svoje prvé kroky smerom k zdravému životnému štýlu. Zdá sa, že niektorí ľudia takéto simulátor „nefunguje“. Ale to nie je tento prípad, pretože zvyšuje tep až na 120 snímok, a tak začína horiace procesy tukov.

Stojí za zmienku, že to nestojí za to čakanie na zázrak z tried v mini-simulátory. Sú účinné, ale len v kombinácii s správnej výživy, masáže a lymfatické sedenie – len s komplexným účinkom, bude výsledok nespomalí počkať.

power simulátory

Ak chcete schudnúť doma, môžete si zakúpiť rad kompaktných simulátory. ale S možnosťou napájania, situácia nie je taká jednoduchá, pretože takmer všetky potrebné vybavenie zaberie veľa miesta a jednoducho nemôže byť umiestnená v typických mestských bytov. K dispozícii simulátory sú len bary a činky s váhami.

Brussia

Brussia môžu byť zavesené v každom vchode, pretože nebudú zasahovať do domácnosti prejsť z jednej miestnosti do druhej. Výcvik dať podstatnejší vplyv. Zvyšujú svalovú hmotu, samozrejme, nie moc, ale majiteľ suchého pečeného tele môže ľahko byť schopní.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že pred tréningom je potrebné konzultovať s lekárom.

Faktom je, že sa mnoho chorôb výcviku je kontraindikované. Napríklad by ste nemali vytiahnuť osobám sa chrbtice prietrže, skolióza, osteochondróza, rovnako ako s radiculitis.

Činky a Giri

Na rozdiel od baru, ktorý zaberá veľa miesta počas skladovania, závažia a činky môže byť uložený v neviditeľnom mieste. Výhody týchto simulátorov sú:

• Univerzálnosť – môžete zapojiť sa s nimi za akýchkoľvek podmienok (doma, v krajine, vo dvore, ak budete chcieť, môžete zachytiť činky so sebou na cesty a robiť cvičenie v prírode)+
• Vďaka cvičení sa aktivuje veľké množstvo svalových skupín+
• Demokratická hodnota.

Ale bez mínov, nestojí tu: pred pokračovaním s tréningom je potrebné študovať techniku ​​vykonávania rôznych cvičení, inak riziko zranenia.

Modely kompaktných simulátorov, s ktorými sa môžete udržiavať vo vynikajúcej forme, dosť veľa. Avšak, pred pokračovaním s tréningom, je potrebné konzultovať s účasťou pre lekára.

Nasledujúce video predstavuje prehľad pre kompaktný krok, ktorý vám umožní hrať šport doma.