Ako zvýšiť náladu pri depresii?

Depresia – depresívny psycho-emocionálny stav, čo vedie k apatii, pokles síl, úzkosť a skrine. Bohužiaľ, psychológovia a psychoterapeuti sú čoraz viac čelia sťažnosti na túto úprimnú chorobu. Zvýšenie frekvencie depresívnych porúch, ako sa odborníci domnievajú, je predovšetkým v dôsledku stresu a psychologického preťaženia, ktoré sú vystavené najmodernejším obyvateľom planéty. Ako sa zbaviť zlej nálady a pomôcť si prekonať depresiu? Odpovede a odporúčania nájdete v tomto článku.

Určujeme príčinu a neutralizovať zdroj

Depresívny stav môže byť rozdielny a trvanie. Niekedy trvá len niekoľko dní. V niektorých prípadoch je depresia oneskorená počas týždňov, mesiacov a pár rokov.

Dôvody rozvoja depresívnej poruchy sú dosť veľa, je to často kombinácia niekoľkých negatívnych faktorov alebo udalostí:

• Problémy pri práci+
• zlyhania v osobnom živote+
• Konflikty s blízkymi alebo priateľmi+
• Finančné ťažkosti+
• narodenie dieťaťa+
• Dezintegrácia manželstva+
• závislosť od alkoholu+
• Osobná nerealizácia+
• osamelosť+
• Veková kríza+
• Strata milovaného+
• Vážne choroby, zdravotné problémy.

Vyššie uvedené najčastejšie príčiny vývoja depresie boli uvedené vyššie. V skutočnosti, každý si zažíva udalosti svojho života vlastným spôsobom. Preto Iba podľa sebaanalýzy môže byť schopný pochopiť, čo viedlo k depresívnej poruche.

Mnohí určite vzniká otázka: prečo hľadať a určiť príčinu vašej depresie?

ÁNO, V skutočnosti, v mnohých prípadoch môžu byť udalosti a problémy už zrušiť. Ale vždy sa môžete pokúsiť zmeniť svoje nosenie, rozptyľovať sa od zlého, hľadať pozitívne aspekty v súčasnom stave.

Nájdenie príčiny alebo dôvodov pre vašu depresiu, demontovať každý z nich. Pozrite sa na ne a na seba. Ak ste niečo stratili alebo niekoho, zamerali sa na to, čo ste opustili.

Existujú situácie, ktoré možno opraviť. V takýchto prípadoch by sa mala sústrediť na akčný plán, a nie na negatívnych skúsenostiach. Napríklad ste nespravodlivo vystrelí. Znamená to, že ste nepracovali vo veľmi dobrej organizácii, pretože to robia so zamestnancami. A ak sa vám páči, vo všeobecnosti, vaša práca? Ak áno, mali by ste začať hľadať podobnú pozíciu. Ak nie, máte „kop“ z vesmíru, ktorý vás tlačí na zmenu oblasti aktivity.

Ale samozrejme, Veľmi ťažké a psychotraumatické udalosti musia pracovať s psychoterapeutom alebo psychológom.

Verné spôsoby, ako zvýšiť náladu

Poďme teraz hovoriť o tom, ako pomôcť sa zbaviť zlého umiestnenia ducha a návrat do normálneho života.

Správna výživa

To, čo jeme, ovplyvňuje naše zdravie a emocionálne pozadie. „V zdravom tele, zdravá myseľ“ – príslovie známe mnohým od detstva.

Ťažké, tukové a škodlivé potraviny zaťaženie nielen žalúdok a tráviaci systém ako celok. Je ťažké stráviteľné produkty, ktoré zvyšujú sponu organizmu, negatívne ovplyvňuje náladu a psycho-emocionálny stav.

Mnohí si pravdepodobne všimli, že po prejebení sa dostanete podráždený. Zvýšené žlčové emisie Preťažená pečeň zvyšuje zloľku a syradobnosť.

A držať psychologickú rovnováhu a dobrú náladu, držať sa určitých pravidiel vo výžive.

1. Vyskúšať Nepredaj.
2. 30-40 minút pred nápojmi Poháre teplej vody.
3. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Zvlášť žlté a oranžové ovocie. Pomáhajú zvýšiť náladu a účtovať telesnú energiu. Vitamíny a užitočné zeleninové stopové prvky posilňujú imunitu a zdravie.
4. Nesedite na prísnej diéty. Sú veľmi škodlivé pre telo a často ukončiť muža spadá do depresie kvôli stresu potravín.
5. Otočte na svoju diétu Acoslera Produkty: Kefir, jogurty, Ryazhen. Majú pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Ich pravidelné využívanie prispieva k zlepšeniu trávenia, a preto blahobyt.
6. Nevybavijte sa úplne milovanými jedálmi a výrobkami. Chutné jedlo provokuje hormón emisie šťastia. Hlavná vec nie je zapojená a neabsorbovať ho vo veľkých množstvách. Dva alebo tri plátky čokolády, kúsok koláča alebo obľúbené vyprážané kurča s bočnou miskou v miernom množstve.
7. Skinny používajú mastné jedlá, Vyprážané potraviny, čipy a rýchle občerstvenie.

Zdravý spánok

Cítiť sa dobre, Je veľmi dôležité vypadnúť. To je presne to, čo nedostane veľmi moderných ľudí. V sen, reštaurovanie a omladzovanie procesov v tele sa spustí, nervový systém sa odpočíva.

Dospelý človek musí spať 7-8 hodín na obnovenie síl. Najpriaznivejší čas spať od 22:00 do 6:00.

Chodiť vonku

Fyzická aktivita zvyšuje náladu, pomáha vyrovnať sa so stresom, rozptýliť od negatívnych myšlienok. Čerstvý vzduch je hnedý a urýchľuje metabolické procesy, čím získavajú extra energiu.

Chodiť každý deň najmenej 40 minút. Je veľmi užitočné, aby sa turistika 1-2 hodiny pred spaním. Odstraňujú nespavosť – častý depresia spoločník.

Chat s kamarátmi

Snažte sa nezatvoriť. Z depresieho stavu môžete opustiť rýchlejšie, ak sa rozptyľujete prepnutím nových dojmov. Preto nestojí zatrhať spojenia so svojimi priateľmi a blízkymi.

Začnite aspoň o volaní alebo elektronickej korešpondencii. Možno v blízkej budúcnosti sa budete cítiť pripravení sedieť a baviť sa s priateľmi v kaviarni alebo navštívte stránku.

Hudobná terapia

Hudba – Skutočne magický vynález človeka. Rytmy a harmónia sú mimo a uzdravenia.

Počúvajte svoje obľúbené skladby každý deň. Ak sa chcete pre nich pohybovať a tancovať, nepopierajte sa.

Udržiavanie denníka

Môžete bojovať s depresiou s osobným denníkom. Zaznamenajte si svoje myšlienky a skúsenosti. Skúste každý deň prideliť niečo dobré: udalosti, emócie, komunikácia s niekým, pozitívnym dojmom, vďaka za čokoľvek a t. Ns.

Tipy psychológov

Ak sa chcete dostať z depresie čo najskôr, mali by ste počúvať rady na špecialistov.

• Potrebné vyskúšať prestať myslieť na zlé a chrániť sa pred negatívnymi dojmami.

• Nečítajte silnú literatúru, počúvať heavy hudbu alebo sa pozerať melodramas.
• A dobrým prostriedkom na získanie psycho-emocionálne rovnováha meditácia. Začať s jednoduchým dychom na účet. pravidelne cvičiť, môžete si všimnúť, že sa stáva vyrovnanejšie.
• Dôvera blízkej osoby. Talk pre tých, ktorí sa neboja otvoriť, o svoje myšlienky a skúsenosti. Takéto rozhovory často uľahčujú duše a pomôže urobiť prvé kroky k východu z depresívneho stavu.
• Ak máte pocit, že vaša depresia trvá dlhšiu dobu a žiadne pozitívne dynamiku, Kontaktný psychoterapeut. Stojí za to sa uznáva, že nie vo všetkých prípadoch sa podarí pomôcť sami. Bohužiaľ, odborníci čelia vážnym situáciám, keď sa musíte uchýliť k dlhodobej vážnej terapii, vrátane liekov.