Ako sa, aby ste sa zapojili do športu?

Žiadny humus bez dobrého a chudnutia – bez ťažkostí. Okrem početných stravy sú dni vyloženia osvedčenou metódou – pravidelná fyzická námaha. Mnohí si ich naplánujú závideniahodnou stálosťou, ale všetko chýba čas a úsilie hrať šport. V tomto materiáli sa pokúsme zistiť, prečo sa to stane a ako to opraviť.

Čo môže byť motivované?

Koľkokrát sme sľúbili hrať šport od pondelka, od budúceho mesiaca, od nového roka, ale kto a teraz tam. Ale tak chceli schudnúť na dovolenku, výročie svadby, výročie … Odpovedzte na to úprimne na otázku, prečo ste ešte nemali dostať fitness centrum, aj keď je to ruka? Je pravdepodobné, že v zozname pravdepodobných dobrých dôvodov bude aspoň jeden z nasledujúcich.

• Moje telo nepotrebuje cvičenie, je to tak krásne.
• 90-60-90 – Toto je len o mne (len pre ženy).
• Budem prekonať usayna skrutku (osemnásobný olympijský šampión olympijského atletiky).
• Neviem, čo je dýchavičnosť.
• Moje deti by nemali ani premýšľať o možnosti návštevy posilňovne.
• Dostávam dennú fyzickú aktivitu bez tréningu (pracujem nakladačom).
• Bojím sa spadnúť z bežeckého pásu (bicykli obchod).
• Naposledy som bol chorý, keď tam bol ohnisko v materskej škole.
• Bola som moja polovica môjho šatníka, ale drahé (v literálnom a obrazovom zmysle slova) Nechcem vyhodiť veci.

Ale čo nám môže začať šport.

• Nemôžem vyliezť bez zvyšku nad druhým poschodím.
• Ukončil som svojho manžela (priateľ) / manželku (dievča), pretože ma považuje za príliš tuk (oh).
• Snívam o krásnej postave.
• Chcem stratiť 5-10 kilogramov, aby sa uľahčilo pohyb.
• Chcem nájsť cestu z času na čas, aby som obnovil napätie.
• Chcem moje deti „priatelia“ so športom.
• Nie som lenivý (ka).
• mám sa rád.
• Chcem, aby som ma miloval.

Takže, niečo núti ísť do posilňovne, ale toto niečo sa ešte nezmenilo od želaného konať. Chcete začať hrať šport, silne unavený po práci, máte každú minútu maľbu, deti si vezmú všetky zostávajúce čas?

Ale to všetko nie je vôbec dôvod, aby som sa popierať v zdravotníctve a aktívnom životnom štýle.

Ako prekonať lenivý?

Určite máte čas na rozhovor s priateľkou telefonicky. A pamätajte, ktorá zaujímavá séria som skončil včera a piata úroveň novej verzie obľúbenej hry už prešla? Akonáhle skončíte so všetkými týmito prípadmi, otočte práčku pred tréningom a beh do haly. Môžete sa poraziť len. Po fyzickej aktivite určite určite odstráni vašu únavu po mentálnej aktivite. Nebudete si všimnúť, ako budete voľne dýchať fyzicky aj psychologicky. Zabudnete na dýchavičnosť, útoky Neuralgie, nespavosti a bolesti hlavy.

Existuje ďalšia prekážka, ktorá zastaví ľudí z túry v posilňovni – cena otázky. Takmer všetky, dokonca aj tie elitné kluby Existujú veľké zľavy na predplatné (sledovať zásoby), okrem toho nie je potrebné navštíviť kluby, ktoré sú určené pre hviezdy show business – jedna vec nie je horšia cez cestu. Zachránil na nákup drog a „zázrak znamená“ pre chudnutie peniaze budú môcť získať ročné predplatné.

Hlavnou vecou je prestať byť lenivý, prekonať sami a vaše návyky. Začať od nuly a milovať šport nie je tak ťažké, ako sa zdá. A potom si si nevšimnete, ako začnete jesť správne a každý deň ráno tam aspoň malý poplatok doma.

Ale ak vám všetky vyššie uvedené ešte neposlali na spôsob športu, tu je niekoľko ďalších rád.

Nájdite partnera

Spolu baví nielen rozlohy, ale aj bežeckým pásom. Zároveň diskutujte o najnovšom klebetnom, novinkách a prečo vaša spoločná oboznámenie ešte nešla do posilňovne. Okrem, Akonáhle sa dostanete príliš leniví, priateľka bude okamžite vystúpiť z pohovky, no, nie hádzať priateľa sám s bicyklom, a nabudúce ho ušetríte od útoku lenivosti.

Nájsť trénerov

Ak neexistuje žiadny vhodný kandidát na podobne zmýšľajúcich ľudí medzi priateľmi a známymi, Nech sa váš partner stane trénerom. Ak sa prvýkrát dostanete do posilňovne, potom potrebujete špecialistickú pomoc, inak je pravdepodobnosť zranenia a iné nepríjemné zdravotné následky je skvelé. Služby individuálne trénera sa zvyčajne vyplácajú samostatne, a aké peniaze sú uvedené, stáva sa ešte drahšie a cenné pre nás.

Tréner nielen pomáha Rade, definícii primeraného zaťaženia, ale tiež kontroluje účasť tried.

Dostať denník

Napíšte tam všetko, čo sa im podarilo dosiahnuť. 15 krát stlačených, potom 20 a tak ďalej. Znížil objem pásu (boky, ruky, nohy) o 1 centimeter, potom – o 2, 3 a tak ďalej. Znížená hmotnosť za kilogram, 2, 3 a tak ďalej. Čísla môžete sprevádzať fotografie, grafy. V určitom okamihu vo svojom procese transformácie a zlepšenie môže trochu spomaliť, to sa stane takmer každému, a ak máte pocit, že akékoľvek ďalšie úsilie k ničomu. Nie, len je potrebné prehodnotiť, ako to všetko začalo, a odmietnutie pokračovať v ceste sa môže zdať absurdné.

povýšenie

Správaj sa ako drobné darčeky pre rôzne úspechy. Všetky sedadlá v klube Olympic majú plné ruky práce, ale preto, že medaily a poháre by musel dať sám (Aj keď to je najlepšie to urobiť, spýtajte sa môj manžel / manželka, priateľ / priateľka). Schudol o 3 kilogramy – nie je dôvod, prečo ísť do kúpeľov, robia drahé manikúra, kúpiť lístok na koncert obľúbeného umelca či obľúbeného divadelného predstavenia. Urobili sme 50 sit-ups namiesto 15, ktorá sotva zvládol počas prvého tréningu – môžete si kúpiť novú košeľu (šortky, blúzka, košele, šaty, atď.).

Na konci, a jeden nie je príliš „správny“ večera v mesiaci, tiež si môžu dovoliť. Mimochodom, niekedy je to dokonca užitočné. Naše telo sa vyznačuje mazaním, akonáhle začne prehrať, okamžite sa snaží zachrániť nahromadené roky a vy a tak nebola podaná cukrík na noc na noc. Podvádzať, dať niečo chutné na večeru, možno opustí svoju akumuláciu aspoň na chvíľu a hmotnosť sa opäť zníži.

Ako sa, aby ste sa dostali do posilňovne po práci?

Existuje niekoľko praktických rád, ktoré pomôžu organizovať sami pracovať. V prvom rade je potrebné jasne zaplatiť čas v práci a po ňom. Pomôže to nájsť čas pre triedy.

• Začať Nezabudnite na domácu tašku s oblekom na školenie, Návrat k jej domu, sotva ho opustíte. Zberné tašky, ak je to pokrok, pomáha naladiť pre športový večer od rána.
• zapamätaj si to Cvičenie odstrániť emocionálne a psychické napätie, Preto, zamestnanci, šéfovia určite oslavujú vašu svetlú myseľ.
• Po tréningu budete rýchlo spadnúť, Takže je lepšie odpočinúť pred svojím pracovným dňom.
• Nebudete mať čas medzi prácou a spánkom, Pozrieť sa do chladničky a jesť niečo zbytočné.
• A ešte viac Je nepravdepodobné, že by sa zdala myšlienka skočiť do obchodu na pár pohárov peny. Pre toto, vaše bruško bude určite pustiť niekoľko centimetrov. Stále sa musíte vzdať.

Poradenstvo

Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá je vhodná pre vás. Teraz môžete nájsť triedy pre každú chuť a peňaženku. Môžete sa zapojiť do obvyklého „hojdacej stoličky“ v telesnom vzdelávaní v najbližšej škole a v luxusnom športovom klube. Hlavná vec je, že tam pôjdete s radosťou. Nechajte nás vrátiť k typom aktivity, ktoré vás môžu zaujímať.

• Krok-Aerobik – triedy sú najčastejšie držané v skupine, cvičenia sa vykonávajú pomocou špeciálnej platformy „Stepa“, takže sa nazýva aj tento typ tried vo fitnescentrátorských centrách. Odporúča sa posilniť svaly nôh tým, ktorí utrpeli zranenie kolena, vhodné na liečbu a prevenciu artritídy a osteoporózy.
• Aquaaerobika – triedy sa držia vo vode. V čase cvičenia sú naplnené takmer všetky svalové skupiny. Teda vysoká účinnosť takýchto tried.
• Fitness joga – Toto je zmes starovekých indických cvičení a modernej poznatky zdravého životného štýlu. Budete sa vyučovať správne, aby ste si podnikli takéto pozície, ktoré budú mať pozitívny vplyv na stav vášho tela.
• Fitbox – Thajský box s aerobikovými prvkami. Štrajky sa aplikujú na hudbu pri vysokom tempe. A nebojte sa – nebudete mať modriny. Vaše súpery budú pokornou hruškou alebo trénerom, ktorý vás bude hľadať za cieľ, aby ste sa mohli pohybovať. A aký je nádherný spôsob, ako vyhodiť napätie a negatívne.
• EMS Training Vhodné tí, ktorí majú malý voľný čas. Len 45 minút v špeciálnom kostýmoch pre efektívnosť je porovnateľná s trojhodinovým hodnotím povolania v obvyklých hale. To sa dosahuje z dôvodu, že počas tried sú vaše svaly dodatočne stimulované elektrickými poplatkami s nízkym výkonom. Jediný mínus je dosť drahý.
• Ak sa vám nepáči fitness miestnosť, prejdite na najbližší tanečný klub. Latino, brušný tanec a dokonca aj tanec na póle, vám pomôže nielen dotiahnuť obrázok, ale tiež sa naučiť, ako dobre sa pohybovať dobre. A na najbližšom firemnom večeri budete pravdepodobne prekvapiť kolegov.
• Crossfit – triedy zahŕňajú určité „spojky“ rôznych cvičení, ktoré sa vykonávajú pri pomerne vysokom tempe určitým počtom.

A to nie je všetko, čo budete ponúkané, ak sa ešte rozhodnete prekonať lenivý fyzicky. Toto, samozrejme, možno urobiť doma. Ako však dokazuje prax, kúpil raz simulátor skôr alebo neskôr sa stane závesom na oblečenie. Koberec pre triedy na podlahe sa pomaly otáča do kúpeľňovej rohože. Tak lepšie ísť do haly. Ale ak z nejakého dôvodu dávate prednosť pobytu doma, potom nájdete osobný tréner. Na internete existuje mnoho online kurzov a tried pre každú chuť. Dostanú vám buď vo všetkých lacno, alebo vôbec za nič.

Ale tu leží nebezpečenstvo. To, čo dostaneme takto, naozaj neocememe. Súhlasím, platiť peniaze za lekciu alebo kúpu predplatného, ​​preskočiť cvičenie bude len škoda. Ďalšia mocná motivátor pre turistiku v hale môže byť najviac banálnym sporom. Stavme sa s kýmkoľvek, že nenechajte si ujsť tréning určitý počet čias alebo schudnúť na mesiac pre určitý počet kilogramov. Šanca stať sa víťazmi a získať víťazstvo vás tiež podnietiť do bežných tried.

Pravidelne sa pozeráme na seba v zrkadle v plnom raste, je to žiaduce, než vytiahli jeho obľúbený Balachon. Získajte džínsy z chiffitive, v ktorom ešte nie sú hľadané rok, a zavesiť ich na prominentné miesto, nech sa stanú stimulom.

Pred prijatím rozhodnutia o návšteve posilňovne by ste sa mali poradiť so svojím lekárom – lekársky špecialista ocení počiatočný stav zdravotníctva a vyberie si typ fyzickej aktivity, ktorá nebude pomáhať len schudnúť, ale bude užitočná pre zdravie.