Ako rozvíjať a posilniť silu vôle?

Sila je – myseľ nie je potrebná. A čo robiť, ak je myseľ, a sily chýbajú? A nie v priamom pochopení tohto slova a silu vôle. A bez nej nemôžeme urobiť, čo by sme mali. Zvážte viac, ako sa rozvíjať a posilniť silu vôle.

Čo je potrebné na rozvoj vôle?

V skutočnosti je silou vôle naším dirigentom na dosiahnutie cieľa. Chceli ste schudnúť, a mocnej vôle pomôže opustiť sladké, a namiesto zábavy v sociálnych sieťach, pomôže ísť do posilňovne. Sa rozhodol prestať fajčiť, takže je to jednoduchšie ako jednoduché. Napríklad Mark Twain tvrdil, že on sám to urobil raz sto. A čo jedenkrát? Opäť chýba sila?

A pamätajte, že správa, ktorá sotva podarilo prejsť minulý rok? A mali by ste si silu vôle, začal by začiatok skôr. A zub, ktorý ste vymazali v uplynulom roku? Mohol by sa zachovať, ak by ste boli v čase, keď ste boli zobrazené silou vôle a išiel do zubára hneď, ako sa cítili prvá bolesť. Tento zoznam môže pokračovať nekonečný. Ale, bohužiaľ, naše „Chcem“ alebo „Nechcem“, často vyhral naše Wills. Čo s tým robiť? Záver je zrejmý – posilniť ho.

Ako trénovať?

Existuje vyhlásenie, že moc bude druh neviditeľného svalu, ktorý, rovnako ako zvyšok našich svalov, musíte trénovať a posilňovať. Je potrebné vypracovať takýto algoritmus, v ktorom našich vôle vôle bude vždy prevziať naše lenivosť, strach, pokušenia. Musí sa sám osebe zvýšiť, najlepšie od detstva. Ale ak bol moment vášho vývoja vynechaný skôr, môžete začať a teraz. Hlavná vec – disciplína a nálada. Ďalej – prípad technológie. Takže budeme pokračovať, aby sme vykonali komplex cvičení pre rozvoj vôle.

Tvorba nových inštalácií myslenia

Nemyslite si, že vypracovanie sily vôle, musíte odmietnuť potešenie. Len správne rozdeliť koncepty na „Chcem“ a „musí“. Byť vyššie inštinkty. Nie, nikto vám nehovorí, aby ste opustili jedlo na celý deň alebo zastavili stretnutia so svojím milovaným dievčaťom. Ale prvý, po tom všetkom premýšľajte o vyšších záležitostiach. Koniec koncov, len dobre vykonaná práca vám umožní užívať si život, je tu chutné jedlo a baví sa so svojím milovaným. Prítomnosť slušného platu vám poskytne kvalitatívnu úroveň existencie.

Môžete vytvoriť systém propagačných akcií. By sa mohol vyrovnať s ťažkou úlohou? V päste? Vo večerných hodinách, choďte na večeru vo svojej obľúbenej kaviarni, oslobodiť sa od varenia doma. Bude to odmena. Už mesiac nenechajte ujsť školenia? Kúpte si Chocolatec. Len lepšie jesť ráno. Nefajčite za mesiac? Je to dôvod ísť s priateľmi vo filmoch. Mimochodom, fajčenie je zakázané.

Nepopierajte sa ako potešenie, ale neučia sa z našich povinností v práci aj doma. A nenahrádzajú poradie – najprv v prípade a potom ocenenie.

Plánovanie

Vyučovanie plánovať čas – priama cesta k dokonalosti. Začnite nie je ľahké urobiť plán na jeden deň vo vašej hlave a urobte to písomne. Nechcem písať, vytvoriť špeciálny súbor – plán na počítači. Takže sa stanete nielen viac samo-organizácie, ale tiež jednoduchšie distribuovať zaťaženie. Distribuovať úlohy pre určitý stupeň potreby ich vykonania. Na to použite jeden z najúčinnejších spôsobov. Rozdeľte ich na takéto štyri časti ako:

• Dôležité a naliehavé+
• Naliehavé a nedôležité+
• nedôležité, ale naliehavé+
• Nezávislý a nedôležité.

Už viete, kde začať zajtra? Mimochodom, naplánovať ho lepšie v predvečer. Ráno by ste mali byť už v plnej bojovej pripravenosti, čas rozhodnúť, čo je dôležité, ale čo je naliehavé, ale to, čo nie je dosť pozornosti, nemáte.

Denný režim

Tvoria váš návrh pre vás a prísne pozorovať ho. Každý vie, že ľudia sú rozdelení na „sovy“ a „Zhuvoronkov“. Ak sa cítite ľahšie žiť v dopoludňajších hodinách, vykonajte celú zložitú prácu v prvom pracovnom čase. Mail sa pozerá na výsledok dňa a síl. Ak sa ráno cítite bez ohľadu na to, aké zle, pomaly, potom by ste mali začať s poštou. Do dôležitejších vecí, poďme sa bližšie k večere, keď máte sily.

Okrem toho, každý z nás je moment, keď nie sme schopní. Nestrácajte žily ich vôle. Nechajte sa momenty „Lurence“, nezamieňajte ich s útokom lenivosti. Prestávky v práci.

Počúvajte svoje biologické hodiny, keď bude vôľa – na vašej strane.

Užitočné návyky

Zvyk – ako viete, druhá povaha. Urobme si to aspoň blízko k dokonalému. Koľkokrát kliknete na tlačidlo Alarm v dopoludňajších hodinách. Len dve? Pokuta. A predstavte si, či sa denne ráno jog objaví v harmonograme dňa alebo studenej vody! Si si nevšimneš, ako sa dostať do zvyku. A potom vstať, budete pár minút pred alarmovým signálom.

Je to ako ranné prechádzky so psom. Snažte sa, aby sa jej čakala na druhú, kým sa nedostanete v posteli. Nebudem pracovať. Všeobecné čistenie v chodbe je vám poskytnuté. Zmeniť zlé návyky pre dobré. Bude moc s vďačnosťou reagovať na vašu transformáciu. Ako príklad môžete vykonať nasledovné:

• Nahradiť dennú komunikáciu v sociálnych sieťach pre umeleckú literatúru+
• Urobte si chladnú sprchu každé ráno+
• Navštívte masážny salón aspoň raz za dva týždne+
• Každý deň, hodina pred spaním vypnúť všetky zdroje informácií: Telefón, tablet, počítač, TV+
• Jedzte každodennú kašu na raňajky.

Si si nevšimnete, ako za pár týždňov prestanete presvedčiť, všetko to pôjde do zvyku.

Meditácia

Bude moc – to je vždy vo vnútri nás, takže odborníci radia častejšie kontaktovať vaše vnútorné „I“. To vás naučí koncentráciu, bude rozvíjať schopnosť sebakontroly, bude učiť abstraktné. Nebudete si všimnúť, ako zastaviť „Nechaj sa“ a bez. Upokojte sa, a nech príde moc s vami.

Tak pohodlnejšie. Chrbát. Nohy by nemali byť nevyhnutne prekrížené. Vykonať meditáciu sedieť v stoličke. Hlavná vec je byť pohodlná. zatvor oči. Ale najprv odpojte všetko, čo môže rozptyľovať – ​​telefón, zvuk na počítači, TV. Spustiť Hlboké dychy a výdych. Zároveň ich sprevádzajú slovami, ako na recepcii lekára, „inhal-výdych“, v tomto prípade ste sami lekár. Po nejakom čase, nech je dych zadarmo, to znamená, odstráňte zvuk.

Všetky zbytočné myšlienky vás musia opustiť sami. A urobia to, verte mi. Ak náhle nejaký blázon stále letí v hlave, povedz jej „Kyszy“, aby to znova, začnite opakovať lekárske „dychové výdych“. Začnite to urobiť 5 minút denne. Potom Postupne „natiahnite potešenie“ na 10 a potom až 15 minút. Bude sa tiež stať dobrým zvykom. Otvoriť oči.

Sám

Možno, že najslávnejšia metóda sebapozoruhodnosti nám povedala, keď vydali obrázok „Som najviac očarujúci a atraktívny“. Hrdina Iriny Muravyeva, opakujúca sa tejto frázy, ukázalo sa z záhradného kačara v nádhernom labute. Metóda samočinného alebo autotreatingu je dobrá v tom, že na rozdiel od meditácie nevyžaduje osobitné podmienky. Môžu byť zapojení na spôsob, ako pracovať, v obchode, pri čistení, v súlade v klinike – kdekoľvek. Áno, a on si trvá trochu času. Odborníci však odporúčajú prideliť na to 10-15 minút každý deň.

Ďalšie pravidlo hovorí, že vo vyhláseniach, ktoré budete inšpirovať sami, nemali by byť žiadne odmietnutie, to znamená, že „nie“ častica sme odstránili z nášho Lexikónu na konverzáciu. A tiež sa snaží používať slová, ako napríklad „eradikovať“ alebo „zbaviť sa“. A tu sú celkom vhodné nasledujúce frázy:

• Vidím cieľ a určite k nej prišiel+
• Moja cesta bude prejsť mi na koniec („Nepracujem z cesty“)+
• Budem silná vôľa a duch+
• Dostanem sa načrtnuté vrcholy+
• deň som silnejší ako.

Dôležitý! Frázy by mali byť hromadné, nie je potrebné používať komplexné častice, napríklad, „môžem niečo“, „urobím niečo“. Takéto znenie bude stačiť na to, aby ste sa s vami dohodli.

Zdravá výživa

Pamätajte, že sme to, čo jeme. Akonáhle je hmotnosť vášho tela prevyšuje prípustnú, v literálnom zmysle nezadávajte v žiadnom rámci, mozog je nezávisle povýšenie do opačného procesu, začne sa klesať. Samozrejme, že nie je suchý v doslovnom porozumení, len premýšľal pomalšie. Pamäť začne pustiť. Nie je to až moc vôľa sa stane. Okrem toho proces vedie a Nedostatok vitamínov.

Športovať

Už sme sa dozvedeli Bude moc ako sval. Tak jej dať náklad. Nemusí byť nemusí bežať do posilňovne. Hoci je to len vítané. DLa začal len skúsiť presun viac, napríklad, chodiť pešo. Nie je potrebné zaberať na parkovisku, čo je najbližšie k vstupu do kancelárie. Nechajte auto v nasledujúcom dvore a chodiť až do svojej obľúbenej práce pešo, v rovnakom čase a čerstvý vzduch je veselý.

Presun na verejnú dopravu? Viete, prečo ste tak často klon v spánku? Z nedostatku pohybu. Prejdite na zastávku pred tým, kto zvyčajne. Aspoň niekedy prejdite výťahom. Stúpať na požadovanú podlahu pešo. V ideálnom prípade by mal byť počet krokov za deň približne desať tisíc. Nepočítajte ich. Parametre sú teraz vybavené takmer každým smartfónom. Existujú špeciálne náramky.

Dokonca vám povie, že je čas vyliezť od stoličky a vykonávať aspoň najjednoduchšiu televíziu. Ísť a nalejte si vodu, napríklad. Mimochodom, budeme hovoriť o vode príliš neskôr.

Moderní asistenti

Keďže problém rozvoja sily vôle a sebakontroly je celkom bežné, nie je prekvapujúce, že zaplatili svoju pozornosť a tí, ktorí sa zaoberajú vysokými technológiami. Boli vyvinuté špecialisti početné služby, ktoré pomáhajú osobe sledovať. Na kaderníctvo, samozrejme, nebudú pridelené, ale pripomenúť vám, že to musíte urobiť, môže byť schopný. O pedometroch, o ktorých sme už hovorili skôr. Existujú aj iné programy, ktoré vám umožňujú sledovať to, čo trávite čas. Napríklad, Rescuetime Time Tracker Sleduje, čo robíte v počítači pomocou notebooku alebo telefónu a potom vám poskytnú analyzované informácie.

Niektorí potom odstrániť hry z ich zariadení. Zdá sa len, že ich nebudeme dlho rozptyľovať. A sociálna sieť nie je vôbec neškodná pre náš drahocenný čas, ako sa zdá. Alebo možno ste strávili príliš veľa času, keď „jedno oko“ sa pozrelo na tím obľúbeného zápasu? Program nájde všetko. Existujú aj iné aplikácie, ktoré vám pomôžu zistiť, prečo na konci pracovného dňa chápete, že „Nemala som čas znova“. A tiež s pomocou moderných technológií, môžete skontrolovať kvalitu vášho spánku, merať úroveň cvičenia a tak ďalej.

Ako prekonať prekážky?

Hlavným nepriateľom našej Willpie – LAZINESS. Niekedy vyskočí ako prehľadávač. Čo ho aktivuje? Nebojte sa vidieť nepriateľa v tvári. Takže to bude jednoduchšie vyrovnať sa. Odpovedzte si, že sa prebudil vo vás, takže pracovník-narodený, lenivosť? Príčiny môžu byť iné.

• Bojíte sa, že nebudete môcť splniť úlohu. Riešenie – Kontaktujte svojich kolegov pre pomoc. Pochopiť, ako môžete ľahko uľahčiť úlohu. Nakoniec sa vzdať tejto práce v prospech iného.
• Z tejto práce nedostanete žiadne potešenie. Riešenie – Nájdite stimul pre jeho implementáciu (ocenenie, vďačnosť od orgánov, schopnosť prijať dovolenku).
• V podstate sa nepáči, čo robíte. Rozhodnutie – Zmena generácie.
• Ste fyzicky ťažko plniť úlohu. Riešenie – Nájdite asistent, pokúste sa nájsť akékoľvek špeciálne zariadenia, ktoré uľahčujú prácu. Spice puzdro pre niekoľko častí. Odmietnuť jeho plnenie v prospech iného, ​​ak sú iné metódy neprijateľné.
• Neviete, kde začať. Riešenie – pozrite sa na otázku zo všetkých strán. Začnite z najťažších, menej únavných a komplexných postupov na „sladké“, predstavovať ich ako dezert na večeru.
• Dajte si nemožnú úlohu. Riešenie – Znížte bar. Namiesto toho, aby ste vyhlásili, že je potrebné schudnúť o 20 kilogramov, povedzte mi, že páry zbytočných vôbec to stratia dosť dosť na to, aby začali. Takže cieľom bude viac dosiahnuteľné, a výsledok sa okamžite zapíše do denníka svoje úspechy.
• Vám nepáči pracovné podmienky. Solution – Zmena s kolegom aspoň jeden deň. Možno nemáte slnečné svetlo, potom otvorte žalúzie. Najprv sa však pokúste vyčistiť stôl. Odstráňte všetky zbytočné a rušivé z práce. Mobilný telefón je tiež žiaduci.
• Ste príliš studený / horúci / daždivý / smutne. Riešenie – Zatvorte / otvorte okno. Začnite nosiť iné oblečenie. Ak je všetko bolí a nepomôže nič, pozri ďalšia položka.
• Si unavený. Solution – Dodržiavajte režim práce a odpočinku. Cez víkendy trávia čas v domácom hádke, s deťmi, priateľmi, sám so sebou. Zabudnite na prácu cez víkend – toto je zákon. Dovolenka, ak je to možné, stráviť mimo domova a práce.

Zbavte sa zo rutiny aspoň niekoľko dní za šesť mesiacov. Nechajte LENY vychutnať si na plný program, potom to určite udáva silu vôle.

Odporúčania

Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu nielen vytvoriť vôľu, Ale v zásade cítite všetkých sto.

• Ošetrenie vody. Predpokladá sa, že deň by mal človek piť jednu a pol – dva litre vody. Je to asi osem okuliarov. Viac nemôže byť menej. Je to voda (káva, čaj, cola, compotes babičky sa nepovažujú) normalizuje prácu nášho organizmu, dáva silu nášmu mozgu, pomáha vyrovnať sa s nadváhou. A dostanete bonus vo forme krásnej a zdravej kože.
• Radovať sa. Pozitívne nakonfigurovaný človek bude vždy plniť svoju prácu rýchlejšie a lepšie ako niekto, kto prišiel so zlou náladou. Stres a môže vypnúť funkciu sebakontroly. Ale, bohužiaľ, je nevyhnutný. Našťastie a môže sa s ním vyrovnať. Relaxácia – to je to, čo vám pomôže. Nie je na pamäti, že nie je sklo alebo iná červená na večeru a neprehliadnuť hovorovú show. Musíte relaxovať.

Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nasledujúceho cvičenia. Ležiaci na zadnej strane. Nohy lepšie, aby sa mierne udržali. Dajte vankúš pod nimi. Nemám rád taký predstavovať, vezmite si pre teba vhodné, aspoň žabu. Zatvorte oči, začnite dýchať hlboko. Zapamätajte si príjmu meditácie „Inhal-Exhaling“. 10-15 minút v tomto stave vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok oveľa lepšie ako víno, môže len zhoršiť už nedôležité podmienky. Ale denná prax v polohe klamstva vám pomôže naladiť na požadovanú vlnu. Áno, a od nespavosti ušetrí. A to nie je menej dôležité, ako sa zbaviť stresu.

• Celý spánok. Spánok by mal trvať aspoň osem hodín. Je to veľmi potrebné, aby náš mozog úplne odpočinul. Ak si myslíte, že ak silu vám umožní sledovať sériu alebo „nakrájame na nádrže“ na tri noci, ste mylne. To urobilo jej nedostatok. Ráno nebudete zrozumiteľné.