Príčiny stresu a spôsoby, ako sa zbaviť zvyku

Niekedy ľudia začínajú jesť s cieľom rozrušiť hlad, ale splniť ich psychologické potreby. Týmto spôsobom sa mnohí snažia znížiť úroveň stresu v stresovej situácii. Absorpcia produktu je najdostupnejší a prijateľný spôsob, ako bojovať proti stresovej situácii a potešenie.

Príčiny návykov

V momentoch silného vzrušenia alebo stresu začína ľudské telo vyrábať korisón, ktorých úlohou je odstrániť zlú náladu. Keď je človek nervózny alebo smutný, môže kompenzovať nedostatok pozitívnych pocitov potravín. Nekontrolovaná spotreba potravín sa stáva akousi odpoveď na negatívne emócie.

Pre stresu, mentálne inštalácie často provokujú: Psychologický zákaz vášeň pre potraviny, rozdelenie pre škodlivé a užitočné produkty, posilnené kalórií. Food prehĺtaní najčastejšie prebieha automaticky. Objekt nemusí všimnúť, ako sa mu v jednom sedení zjedol celý koláč. Týmto spôsobom ľudia meniť ich pozornosť od nejakého problému pozorovania.

Pokus o odstránenie napätia potravou je ochranná reakcia tela. V období emocionálnych skúseností chce človek jesť lahodné jedlo. Proces štiepenia potravín vypne ľudský mozog zo všetkých problémov. Prináša požadovaný pokoj.

Muži zvyčajne preferujú solené alebo chrumkavé výrobky. Napríklad zástupcovia silného pohlavia počas obdobia stresu môžu byť zaujaté spotrebou čipov. Ale všeobecne, aktívne stravovanie niektorých konkrétnych jedál závisí od jednotlivých fyziologických charakteristík predmetu, od jeho osobných preferencií a závislostí.

Prejedanie môže byť spôsobené nedostatkom stopových prvkov. Počas stresu znižuje úroveň horčíka. Naštvaný človek začína stráviť obrovské množstvo vitamínu C. Z tohto dôvodu chce subjekt neustále konzumovať vysoko-kalorické potraviny. Postupne zvykne. Absencia takýchto potravín môže vstúpiť do subjektu depresívnemu štátu.

Zvyčajne sa v detstve vytvorí zvyk prejedania. Plačúce dieťa je nasýtené materským mliekom a okamžite upokojí. Aj keď príčinou plakania môže byť studený, tepelný alebo iný stav nepohodlia, rodič je v zhone upokojiť potravu krémov. V psychii sa teda tvorí banda malého malého muža: „Stres – potraviny“.

Rozrušený dospievajúci dieťa má tendenciu naplniť svoj žalúdok s nejakým sladkým produktom: cukrík, tortu, kúsok koláče, čokolády, zmrzlina. Lahodné jedlo vyhladzuje znepokojujúci zmysel pre osamelosť, kompenzuje nedostatok pozornosti a lásky. V budúcnosti sa dospelý človek snaží hľadať jasné vchody, keď bol ukrytý jeho emocionálne skúsenosti.

Účinky

Odstránenie nervového napätia s lahodnými jedlami prispieva k rozvoju závislosti. Emocionálna atrakcia na spotrebu produktov nezávisle prekonávajú veľmi ťažké.

Zdôrazňovanie môže viesť k zhoršenému metabolizmu, ktorý často končí obezitou. Extra Set môže vyvolať rôzne choroby. Kvôli zvýšenému zaťaženiu kĺbov trpí pohybový aparát. Väčšina ľudí má zmierniť deformácie stavcov, zastávka, kolená, bedrá a iných kostí.

Nadmerná konzumácia cukru a múky môže negatívne ovplyvniť vývoj inzulínu v pankrease. V tomto prípade sa zvyšuje pravdepodobnosť chorých na cukrovku. U ľudí, práca vnútorných orgánov sa zhoršuje. Zlyhanie vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, zažívacieho traktu, obličiek a pečene sa objaví. Depresívne stav spôsobený zdravotnými problémami môžu ponoriť osobu v hlbokej depresii.

Závislosť na jedlo, bez toho aby sa malo dosiahnuť prirodzený hladu vedie osoba, ktorá má starosti a úzkosti. Na nevedomej úrovni, vzniká pocit viny. Hromadia únava a nervozita. Človek postupne stráca kontrolu nad seba a rôznych situáciách.

Čo robiť?

Začnite vnímať jedlo ako spôsob prežitia a nie zdrojom potešenia. Potrebujete okamžite zastaviť spotrebu čipov, sušienky, cukríky v prestávkach medzi raňajkami, obed, popoludnik a večeru. Vymeňte hojenie psychologického stresu užitočnými zvykmi.

Hobby

Môžete zastaviť veľa s vlastným hobby. Výšivky, pletenie, rezbárstvo dreva, kreslenie, modelovanie, čítanie, spev a ďalšie kreatívne triedy odvádzajú predmet pred nadmernou vášňou pre potraviny.

Denník

Začať potravinový denník emócií. Opraviť v ňom počet spotrebovaných jedál. Zaznamenajte dátum, čas a okolnosti, za ktorých ste naložili žalúdok. Uistite sa, že váš emocionálny stav hodnotí v čase kŕmenia. Venujte pozornosť dôležitým detailom: Či už ste mali hlad, niečo naštvané, zrýchlené alebo unavené.

Opatrne analyzujte všetky príčiny občerstvenia, ktoré sa objavujú po celý deň. Záznamy v denníku vám umožnia pochopiť, čo presne potrebuje pracovať. Neočakávane zistíte, že v boji proti prejedaniu je dôležité naučiť sa zvládnuť nudu iným spôsobom, s podráždením alebo hnevom.

Ak sa nebojíte behať po stresových situáciách, a po denníku, aby ste vystavili prejav vlastnej emocionálnej nestability, potom časom môžete navždy zbaviť prejedanie.

Korekcia dávky

Ovládajte objem jedla jedol denne. Vylúčte z vašich diétnych produktov, ktoré spôsobujú najväčšiu škodu na telo. Obmedzte sa pri používaní sladkých a mastných jedál. Počas jedla, opatrne upevnite jedlo. Uložte malé množstvo produktov v chladničke. Nenechávajte s vami cukrovinky a cookies. Nahradiť ich čerstvým ovocím.

Nebuďte fondom diét. Nerobte si hladovať. Podvýživa môže vyvolať rozvoj chorôb. Lepšie inštalovať režim frakčný sily. Prijímať potravu každé 3-4 hodiny. Preferencie Dať morské plody, ovocie, zelenina, ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, demontáž jogurt, kefír. Zaskočí nahradiť spotrebu vody. Kvapalina zapĺňa žalúdok a navodzuje pocit sýtosti.

Fyzické cvičenie

Odvádzať pozornosť od emočných prežitkov chôdza na čerstvom vzduchu, jazdenie do prírody, prechádzajúce miest a krajín, cvičenie. Športové pomáha chudnúť. Daily jogging výrazne zlepšiť psychickú pohodu. Fitness prispieva k zbaviť nudy a chmúrnych myšlienok. Vzhľadom k svalovým napätím, komplexné sacharidy začnú rýchlo rozdeliť a získať ďalšie energetické toky.

Činné činnosť presunie všetky problémy do pozadia. Pokoj rezervy v duši. Potreba vykoreniť stres zmizne sama o sebe.

studená sprcha

Cool Water prestávky veľmi prínosné. Človek dostane obrovský náboj radosti a príliv energie. Vzhľadom k výrobe adrenalín, krvný tlak zvyšuje. Srdce začne rýchlo pumpovať krv. Doba trvania duša by mala byť 3-4 minúty.

To sa neodporúča, aby supercooling. V opačnom prípade je imunitný systém začne oslabovať.

Aromaterapia

Pomoc stres pomáha vyrovnať so stresom, v ktorom niekoľko kvapiek aromatického oleja pridaný. Aróma citrónu, pomaranča, levandule, harmanček, ihly pozitívne ovplyvniť psychiku predmetu. Fascinous pena umožňuje telu úplne uvoľniť a odstrániť únavu.

iné metódy

Skúste použiť rôzne mazaný trikov.

• Štart, keď máme jedlo použiť inú ruku. Pravák nechať ľavá skutočnosti nech sa snažia využiť pravej kefy. Vytvoriť sami inú nepríjemnosť počas jedla.
• Použitie červené sfarbenie položky. Získať riadu, zástere, utierku alebo červeného tónu lepivosť. Mozog bude vnímať ako znamenie, že podpíše na doraz. Takýto druh signálu stop človeku umožňuje zbaviť sa prejedaniu.
• Zvyknúť si častejšie usmievať. Dokonca aj umelý úsmev prispieva k rozvoju a aktívnu absorpciu serotonínu. Usmievavý muž začne vzťahovať k stresovým situáciám. Úsmev vstúpil do života jedinca aj s veľmi zlú náladu, významne znižuje riziko stresu.
• Spev pomáha prekonať emocionálnu zážitky. To eliminuje chronickou depresii. S cieľom odstrániť negatívne emócie, odborníci odporúčajú spievať hlasno. Môžete ísť s priateľmi v karaoke bare. Dal sám so sebou v duši, starostlivosť o zvukovej izolácie v predstihu.
• Vynikajúci spôsob, ako odstrániť stres, je pohľad na film. Dobrý humor vždy zvyšuje náladu. Môžete sledovať svoje obľúbené karikatúry, melodramy alebo iné filmy s dobrým finále.

Tipy pre psychológ

Aby ste si pomohli v stresových situáciách, stojí za to počúvať radu psychológa.

• Dúfate, že problém bude vyriešený prirodzeným spôsobom. Nie je potrebné vymenovať diétu. Nie vždy vedie k strate hmotnosti a odstránenie psychologickej poruchy. Nesprávne reštriktívne opatrenia v výžive môžu viesť k vážnym problémom. Niekedy choroba vyžaduje zásah psychológa a výživu. S vážnou formou choroby lekár môže predpísať liečbu liekom.
• S cieľom znížiť koncentráciu kortizolu provokujúce pocit strachu a úzkosti odborníci odporúčajú piť obyčajnú vodou. Niekoľko pohárov studenej kvapaliny je schopných významne znížiť koncentráciu kortizolu v krvi. No upokojuje zelený čaj. Obsahuje fytoncides, čo prispieva k zníženiu excitability buniek nervového systému.
• Môžete zvýšiť náladu s malým kúskom čokolády. Zvyšuje krvný serotonín. Vďaka nemu, subjekt nadobúda schopnosť zamerať sa do ťažkej situácie. Špecialisti odporúčajú spotrebu všetkých výrobkov obsahujúcich kakao. Piť časť horúcej čokolády, ale nepridávajte cukor na to. Môžete znížiť v pohári s horúcou čokoládou niekoľko lístkov mäty, čo je nádherné sedatívum.
• By sa nemali nadávať za poruchy. Naučte sa rozpoznať a pochopiť svoje vlastné emócie. Počúvajte vnútorný hlas, upravte dialóg s vaším telom. Duchovné praktiky pomáhajú udržať vnútorný pokoj. Urobte pohodlnejšiu chôdzu na čerstvom vzduchu, jazdí v prírode. Zúčastnite sa múzeí, divadiel, posilňovne. Stick dňa dňa. Normalizujte svoj sen a odpočinok. Počúvajte príjemnú hudbu.
• Komunikácia o neutrálnych témach vedie k normálu ľudského nervového systému. Komunikovať s priateľmi, príbuznými známymi. Nalejte k nim svoju dušu. Zúčastnite sa rôznych fórach. Využite bezplatné konzultácie psychológov na rôznych miestach.

Nezostávajte s vaším problémom sám. Ovládajte svoj vlastný štát. Nevzdávajte v negatívnych emóciách.