Chronotyp: Čo to je a ako určiť?

Denné rytmy pre každého z nás. Sú určené chronotypmi. Ak jasne definujete svoj vlastný chronotyp, môžete si vybrať zaujímavé pracovné podmienky, budovať svoj život a aktivitu, aby boli čo najkonfektívnejšie a náklady na energiu sú minimálne. Ako nainštalovať chronotyp, čo sa stane, tento článok povie.

Čo to je?

Názov „chronotyp“ pochádza z gréckej „chronos“, čo znamená „čas“. Toto je individuálny spôsob denného rytmu osoby alebo zvieraťa. Tento koncept sa používa, keď je potrebné opísať schopnosť prispôsobiť sa a fungovať telo. Najobľúbenejšie a široko známe chronotypy sú „sovy“, „larks“ a „holuby“, každý z týchto druhov má svoje vlastné vlastnosti, ktoré potrebujeme vedieť, že určite svoju vlastnú príslušnosť k tomu alebo že. Tri chronotyp – amatérske klasifikácie. Výskumníci vyčlenili až sedem typov a zvážili podrobné detaily informatívnejšie.

Prvýkrát, teória chronotypov nominovala slávny neurofyziológ Claytman v roku 1939, Ale len tri desaťročia neskôr, psychológ zo Švédska Okvist bol prvý dotazník, ktorý pomáha na jeden stupeň alebo iný, aby pripisoval osobu na určitý chronotyp. V tejto fáze rozvoja vedy sa použili len tri chronotypy. Ľudia s rannou činnosťou, stojaci skoro, produktívne ráno, s názvom „Lark“. Aktivované vo večerných hodinách, neakceptovanie včasných zvyškov nazývaných „sovy“ a stredná indiferentná verzia bola pripísaná „Poľskom“.

Neskorší dotazník dokončený nemecký chronobiológ Til Renneberg. Od pod jeho peria bol slávny Mníchový test prepustený, čo umožňuje nielen vnútorné biorytmy, ale aj vonkajší vplyv určitých faktorov na osobu. Test zdieľa ľudí na sedem chronotypov.

Til tiež poznamenal, že chronotyp je daný od narodenia, a nie je nadobudnutý v priebehu života, a preto na vine „sova“ v skutočnosti, že je lenivá a nemôže stáť späť, aspoň hlúpy, pretože to nie je v rozmary osoby, ale v jeho genetike.

Vedci boli tiež schopní dokázať a ospravedlniť, prečo je dôležité sledovať vrodený chronotyp, pretože „násilie samotných“, pokúša sa žiť nie ako diktovať vnútorné biologické hodinky, a keďže je potrebné niekomu z vonku, môže mať veľmi zlé následky pre zdravie a kvalitu ľudského života. Vo vedeckých laboratóriách sa znaky chronotypov študujú nielen u ľudí. Jednotlivci s rôznymi vlastnosťami interných „hodín“, ktoré sa už nachádzajú medzi zvieratami a dokonca aj medzi hmyzom. Takže medzi stádo-drrosophyl, biológovia jasne prideľovali skupiny „skorých“ a „neskorých“ jednotlivcov.

Veľmi často môžete počuť rozhovory, ktoré sa človek vzťahuje na „blikanie“ alebo „vlastníkov“. V skutočnosti, v populácii, divízia nie je vôbec. Viac ako polovica ľudí – „holuby“, vedci sú si istí a len 20% je daných podielu „Sov“ a skoré lezenie „Zhuvorkov“. A aby sa podrobne dát, viac charakteristické popisy sa používajú, napríklad, pridanie stupeň k titulu:

• primárny typ+
• Misceared+
• stredná+
• slabá typ+
• lisované večer.

Tam je teória, ktorá hovorí, že ľudstvo zdieľaný na „Sov“ a „Zhavoronkov“ v procese evolúcie. Bolo potrebné prežiť typ. Vo svete, plná nebezpečenstva, že niektorí ľudia mali k spánku v noci lovu v popoludňajších hodinách, zatiaľ čo ostatné spali v popoludňajších hodinách strážiť pokoj kmeňa v noci.

popis Biorytmus

Ľudské biologických rytmov závisí na jeho chronotypov. Vedci nazývajú približné charakteristiky deň rôznych zástupcov.

„Sovy“

Pre klasický vyslovoval „Sovica“, to bolo veľmi ťažké pre 8-10 ráno, takmer nemožné. Spánok, ktoré padajú po polnoci, bez ohľadu na vonkajšie faktory, ale aj keď ich niečo núti, aby si ľahšie ležali, nebudú to užívať. Vrchol kreatívnej a mentálnej aktivity „sovy“ padá na obdobie po 16 hodinách, a preto sú ľudia s takým chronotypom ideálne vo večerných hodinách, nočné posuny. Typ je charakterizovaný slabou adaptability na zmenu. „Sovy“ sú veľmi zle prispôsobené v sociálnom prostredí.

„Bliká“

Takzvaní ľudia, ktorí vstávajú skoro, sa zobudia bez donucovania, jednoduché a nezávisle. Pre nich je deň dňa mimoriadne dôležitý, pretože bolestne vnímajú akékoľvek zmeny. Nezávislé prebudenie „lark“ padá na interval 4 až 6 hodín. A po 21 hodinách sú životne dôležité.

Vrchol aktivity týchto ľudí pripadá na dopoludňajších hodinách, a preto z najdôležitejších úloh sú lepšie plánovanie v tomto okamihu, bez toho aby museli opustiť pre druhú polovicu dňa a večer.

„Holuby“

Predstavitelia tejto najpočetnejšou skupinou prebudiť sami o sebe zvyčajne v intervale medzi 6-8 hodinou rannou. To, čo potrebujú spať, „Holuby“ začnú cítiť v intervale medzi 22 hodín a do polnoci, rovnako ako ich testovanie k spánku a odpočinku v čase obeda. Holuby sa ľahko dostať flexibilné režim, v ktorom dôležité úlohy môžu plne naplánovať tak v ranných a popoludňajších hodinách, sú veľmi účinné vo večerných hodinách, najneskôr však do 17 hodín. Tento typ je považovaný za najviac prispôsobiť moderným podmienkam a sociálne médiá.

Všetky typy sa vyznačujú denných rytmov v dôsledku hormonálnej sekrécie. „Sova“ a „Lark“ sa vyznačujú hladinami serotonínu a melatonínu v krvi. V prvej hodine po prebudení „Lark“ preukázať vyššie hladiny krvného kortizolu. Tento hormón má všetky chronotypes padajúce uprostred spánku, a potom začne rásť. Práve tento proces na „ranné vtáča“ ide rýchlejšie, a teda aj pre jeho 5 ráno sú už veselá, veselá a pripravená k tvorivej úspechy, a „sovy“, sú stále v akumulácii kortizolu po prebudení. Avšak prvá vtáky skôr ako ostatní začnú hromadiť a melatonínu, a preto majú pocit, že je potrebné ísť spať.

Druhy v Breus

Jeden z najvýznamnejších ľudí v chronobiológie – Dr. Breus. Michael Bresus – Somological Specialist. On pokračoval k štúdiu spánku a priniesla niekoľko vlastných chronotypes a odporučil im, aby určité akcie v určitom čase k dosiahnutiu vysokej produktivity a blahobytu.

„Wolves“

Ľudia s takým chronotypom BRESUS nazýva impulzívne a dokonca aj na miestach naberavých, majú sklon zmeniť náladu, častejšie padnúť do pesimizmu. Ale v podstate, „Vlci“ neviem strach, častejšie hľadá nové ostré dojmy. Ráno po prebudení, zvyčajne nechcú jesť, obmedzené len pár šálky kávy. Ale večer existuje skutočne „vlk chuť“ a pripravený jesť toľko, že výživníci môžu byť vystrašení.

„Vlci“ Bresus odporúča ísť do postele najneskôr do polnoci, eliminovať denné „kdestas“ s večerou. Dôležité záležitosti Mali by sa naplánovať na obed a večer, a športové aktivity lekára odporúčajú výdavky po 7:00 alebo na poludnie, uvoľnenie od cvičenia.

„Dolphins“

Zástupcovia tohto typu sa vyznačujú zvýšenou nervozitou, sú často zatvorené, na rozdiel od. Nemajú radi riskovať, zúčastňovať sa na dobrodružstvách, najmenšie detaily v ktoromkoľvek procese alebo podnikaní sú dôležité. Často „delfíny“ trpia perfekcionizmus. Je ťažké vstať ráno, zriedka zažívajú pocit úľavy po spánku, pocit, že sa im podarilo mať plné. Pocit fajčenia prichádza postupne, pretože hodiny šípky sa približujú na večerné obdobie. Často „delfíny“ sa sťažujú na nespavosť.

Michael Bresus odporučil odpadu o 23 hodín a prebudenie v 6.30 ráno. Všetky dôležité veci „Dolphins“ sú lepšie plánovanie 16 hodín, šport – po 17 hodinách.

„Lions“

Ľudia tohto chronotypu sú zodpovedné, vyvážené, sú pevné na nohách a s istotou prechádzajú životom. Sú energickí, vstávajú skoro, ľahko si vziať na akýkoľvek úspech, ale rýchlo „vydychované“, unavený, predtým, než je potrebné byť nízke.

Bresus im radí, aby išli do postele skoro (až 22 hodín) a vstávajú skoro – až šesť ráno. Šport a fyzická aktivita Lekár odporúča, aby sa naplánoval na 17 hodín, a dôležité prípady na dobytí sveta vykonávať v období od 7 do 11 hodín.

„Medvede“

Zástupcovia tejto skupiny, podľa BREUS, opatrného a priateľského. Zvyčajne sa snažia sledovať svoje zdravie. Je pre nich ťažké prebudiť, ich spánok je hĺbka a pevnosť. Takmer všetky „medvede“ veria, že nie sú dostatočné. Najaktívnejšie „medvede“ sa stávajú popoludní dňa.

Dr. Breus odporúča „Mishiks“ ísť asi 23 hodín, vstávajte okolo 9 hodín. S takýmto senom bude vrchol ich podnikateľskej činnosti a pracovnej kapacity o 15. hodine a až 23 hodín bude pretrvávať na pomerne vysokej úrovni. Ak je „medveď“ zapojený do športu, tréningy by mali byť naplánované na 18 hodín, nie skôr.

Ako určiť svoj chronotyp?

Stanovenie vlastného chronotypu je možné a bez veľkého ťažkostí. Najobľúbenejší spôsob, ako zistiť, do ktorého typu sa cítite, je Dotazník Horn-Ostrberg.Nájdite ho a urobte test nie je možný.

Tam je test na Bresus, jeho klasifikácia bola spomenutá vyššie. Existujú tiež Metódy telesnej teploty a frekvencie impulzov V rôznych časoch. Metóda sa nazýva Index Hildelabrandt.

Aj na internete je veľký počet online dotazníkov, ktorí pomôžu určiť chronotyp zadarmo.

Je možné zmeniť?

S vekom sa chronotypy môžu mierne meniť. Ak sú deti väčšinou vyslovované alebo mierne „larks“, potom, keď medzi nimi vyrastú, hmotnostnú frakciu „sova“. A 21 mužov, a 19 rokov, chronotyp je zvyčajne jasne definovaný. Keď dospelý začne rásť, má včas – na skoršie stúpanie, menej času spánku. Ale tu sú muži. Mnohí ľudia sa podarí udržať „Sovic“ štýl biorytms do hlbokého staroby.

Niektorí výskumníci zabezpečujú, že môžete obnoviť biologické hodiny na skoré vzostup, prestať byť „sova“ dlhým tréningom. Ale tieto vyhlásenia ešte nenašli dobré ospravedlnenie a takýto pokus môže byť nebezpečný pre zdravie.

Zaujímavosti

Moderné zariadenie spoločnosti a požiadavky pre svojich členov sú vhodnejšie pre „Larks“ a „holuby“, a preto sa zvyčajne cítia lepšie, majú silnejšie zdravie ako „sovy“. ale Jeden biorytm zlyhanie, napríklad nútený nedostatok nočného spánku, letu, meniace sa časové pásmo, – a existuje významné zlyhanie mnohých ukazovateľov. Preto sa na takéto zmeny ťažšie prispôsobiť sa „lark“ alebo „modrá“. „Ptashchi“ môže byť depresívne, a táto pravdepodobnosť je vždy časov vyššia ako „holuby“.

„Sova“ je ťažké žiť a pracovať ráno. Ani káva, žiadne tonic, ani nabíjanie zvyšuje výkon. Ale sú tu aj ich výhody tohto chronotypu. Vedci zistili, že „sovuki“ lepšie vnímať časové zlyhania dňa, je ľahšie prispôsobiť sa presunúť a v starobe vykazovať vyššie zdravotné ukazovatele.

Medzi deťmi výskum ukázal ďalšie údaje. Teens- „sovy“ sú viac naklonené správať sa násilne a deviantné, sú častejšie vystavení útokom depresie, je dosť agresívne. Študenti „sova“ sú horšie. Manželstvá, v ktorých partneri majú rôzne typy, často sa rozpadnú.

Chronobiológia je plná tajomstiev, nie všetky tajomstvá zverejnené vedci a výskum stále prebieha.