Ako sa naučiť vstať skoro?

Čoskoro vták chytí červa. Toto ruské príslovie vie všetko, ale takmer nikto neplní ľudovú múdrosť. Je ťažké vstať skoro ráno. ale Je užitočná nielen pre peňaženku, ale aj pre ľudský fyzický stav. A napriek tomu väčšina z nás je ťažké si predstaviť, že je možné prebudiť pred svitaním a ani požiadať o pomoc budík. Prečo sa to deje a ako opraviť situáciu – tento článok povie.

Dôvody pre nedostatok spánku

Prvý dôvod, prečo každý volá, kto sa nemôže ľahko zobudiť skoro ráno – Nepatrný. Vyskytuje sa kvôli rôznym faktorom. Najviac banálne – stačí ísť do postele neskoro. Vezmite si zvyk ísť najneskôr do 10 hodín. Urob to každý deň, vrátane víkendov. Najprv sa bude ťažko nútiť, aby ste sa držali postele pred obvyklým, ale časom sa vráti.

Na to je potrebné pozorovať množstvo dôležitých podmienok.

1. Odmietnuť komunikovať v sociálnych sieťach a sledovanie správ aspoň hodinu pred spaním. Prečítajte si noviny, a nielen sovietsky, kontraindikovaný profesor Preobrazhensky z Bulgakovského „psieho srdca“, škodlivého a pred večerou, a pred spaním. To isté platí pre emocionálne televízne programy a filmy. Dajte svoj nervový systém sa upokojiť, neodstraňujte ho.
2. Nepoužívajte ťažké jedlo cez noc. Ešte lepšie, ak bude posledný recepčný bude musieť ísť na chvíľu 3 hodiny. Spánok na plný žalúdok škodlivý nielen pre obrázok. Telo namiesto odpočinku, bude stráviť jedlo. O kvalite spať v tomto prípade nemôže byť reč.
3. Vytvorte pohodlné podmienky na spánok. Noste miestnosť, vypnite svetlo. TV, telefón a počítač by nemali byť v spálni. Získajte tmavé svetelné záclony. Tvoria citlivosť prostredia pre ten, kto išiel do postele.
4. Kúpiť pohodlné oblečenie pre spanie. Je to pohodlné, a nie krásne. Malo by byť vyrobené z prírodných materiálov a bez obrovského množstva volieb, korálky a luky, aby sa vaše telo cítil v ňom, ako v oblaku, a nie spôsob, akým je rytier v pancier.

Až po dokončení týchto podmienok môžete pokračovať v zmene režimu spánku a odpočinku.

Ako rozvíjať zvyk?

Ľahko vstať v dopoludňajších hodinách je naozaj jednoduché, ak to robíte. Samozrejme, najprv bude musieť urobiť moju posteľ pred obvyklým. Ale verte mi, výsledky majú hodnotu. Ako už bolo uvedené, musíte začať čoskoro ísť.

Čo trávite čas pred spaním? Zobraziť klipy na internete, korešpondencia s priateľmi, známy. Zobuďte sa o 6 hodín po polnoci sedeli na internete naozaj nie je ľahké. Preto sa v prvom rade Zmeňte svoje návyky a prestaňte stráviť večernú vodu. Už čoskoro pochopíte, že môžete vstať v 5 hodín ráno, a dokonca aj v 4 a zároveň byť veselý po celý deň.

A to pomôže zbaviť sa hmotnosti problémov. Niektorí argumentujú, že sú v ich psychotike „sova“. Pre ich živý nočný čas oveľa vhodnejší ako ranné hodiny. Vo väčšine prípadov je to len ospravedlnenie, ktorá pomáha ospravedlniť našu túžbu dlhšie, aby sa zdržali v posteli. Akonáhle sa človek začne naučiť žiť podľa nových pravidiel, telo ho potýka. Hlavná vec nie je, aby bola lenivá a pracovala na sebe.

Správna výživa, dodržiavanie rovnováhy vody a režim pitia (každý z nás potrebujete piť jednu a pol alebo dva litre vody za deň), zdravý životný štýl – všetky tieto sú neoddeliteľné časti silného spánku v správny čas.

Ako vstať bez problémov a alarmu?

Dospelý človek potrebuje spať aspoň 8 hodín. Preto pred vyučovaním tela na skoré prebudenie, musíte si zvyknúť na posteľ čoskoro. Zároveň sa musíte snažiť zaspať čo najrýchlejšie.

Aby bol váš sen silný ako dieťa, okrem vyššie uvedených pravidiel by sa mali dodržiavať ďalšie odporúčania.

• Ideme na čerstvý vzduch. Chodiť aspoň raz denne. Dajte turistickú časť vašej cesty z domova. Ukončite autobus do niekoľkých zastávok pred obvyklým alebo, ak používate súkromné ​​auto, nechajte ho nechať na najbližšom parkovisku, ale aspoň niekoľko kilometrov od vášho domova.
• Postarajte sa o šport. Nechcú posilňovňu? Usporiadať ráno jogs. Verte mi, akonáhle začnete vstať predtým, budete mať čas a na nich, a oveľa viac. Život v zásade bude hrať nové farby.

Nižšie sú uvedené niekoľko pozitívnych momentov, ktoré prinesú do vašej existencie skorého vzostupu.

Ciele a spoločný postoj

Len si predstavte, že nikdy nebudete neskoro. Ranná káva nebude jesť na behu, ale s radosťou, pri pohľade na to, ako mesto práve začína prebudiť mimo okna. Nikdy nezabudnete na telefón doma (kľúče k vozidlu, pas a tak ďalej). Budete pod kontrolou z dopoludnia. Budete vyzerať oveľa lepšie ako vaši kolegovia, ktorí dostanú až 10-20 minút, než pôjdete do práce. Tak dlho, ako sa dostanú do poriadku, ste už sledovali naše oficiálne povinnosti alebo domáce úlohy, ak v okamihu, keď sedíte doma s dieťaťom na materskej dovolenke, napríklad.

Ďalšia nesporná plus na začiatku je vaša účinnosť. Akonáhle je deň, keď sa stane včasným, nesplnené prípady sa stanú menej. Sudca pre seba: Ak ste vstali na 11, kým Noonas s ťažkosťami vytočí, darujú, odstránili jedlá, tu aj až do večera. Ak chcete naladiť pracovný rytmus, nebudete mať čas.

Ďalšia vec, ak sme vstali o 6:00. A musíte mať raňajky s komfortom pohodlia a aby ste sa priviedli, a lekcie majú dieťa, aby skontrolovali, a vziať ju do školy, a oni sami prichádzajú do práce bez oneskorenia. Hlavnou vecou je dať cieľ a jasne ísť na ňu. Nenechajte sa odradiť, ak sa spočiatku budete niekedy ťažko zdvihnúť z postele, časom bude to zvyk.

Je dôležité, aby ste sa neodchýliť od plánovaného plánu a pamätajte, že ste sa nezačali len rozvíjať dobrý zvyk a trénovať silu vôle, ale kvalitatívne menia svoj život k lepšiemu.

Večerné hodiny

Pred spaním by bolo pekné unavené. Koniec koncov, keď sa dostanete bližšie k večeru, je nepravdepodobné, že budete môcť rýchlo vzďaľovať svetu Morpheus (staroveký grécky boh snov). Preto hneď ráno, pokračujte najťažšiu prácu v morálnej a fyzickej. Počas dňa si môžete dovoliť aj trochu pekné. Hlavnou vecou nie je preťažiť telo, ale nenechávajte ho bez toho, aby ste to robili.

Po skončení všetkého, čo je naplánované na deň, choďte na prechádzku, v telocvični alebo bazéne. Telo ako celok a mozog, najmä ako vďačnosť, vám dáva pokojný a tichý spánok. O tom, že hodina pred spaním je potrebná na úlohu so všetkými gadgetmi, už sme spomínali. Ale aj sedieť, díval sa na jednom mieste, a to aj nevhodné. Vezmite sa v nejakom kreativite – kresliť, zbierať hádanky, vyšívať, pletené.

Nájdite to, čo sa vám páči. Umožňuje vám len relaxovať a získať estetické potešenie pred spaním, ale tiež pomáha odstrániť nervové napätie, ktoré sa nahromadili počas náročného pracovného dňa.

Kvalitný spánok

Ak chcete získať dostatok spánku, musíte spať, nie dlho, ale vysoká kvalita. Hlavné nepriatelia dobrého spánku – nervové poruchy, stres. Samozrejme, sa ich úplne zbavte v modernom svete je nepravdepodobné, že by uspieť. Ale môžete sa naučiť odstrániť napätie sami.

Tu sú niektoré odporúčania.

• Vykúpať v teplej vode pred spaním. Výhodne s pridaním aromamacelu alebo morskej soli. Umožní telu relaxovať.
• Zapnite pokojnú hudbu alebo prírodné zvuky, Kto upokojí váš nervový systém a pripraví ho spať. Niet divu, že ten istý čas detí po stáročia spievajú uspokojujúce.
• Skúste najjednoduchšiu večernú meditáciu. Pred spaním, len sedieť v tichu a bez pohybujúce sa 15-20 minút.
• Raz v posteli,Urobte si pohodlné držanie tela a prestaňte žiariť pri hľadaní najvhodnejšieho pre spánok. Ak chcete zaspať, svaly by mali byť uvoľnené a každý pohyb im bráni.
• Vytvoriť podmienky pre vysoko kvalitný spánok – Kúpte si ortopedický matrac alebo aspoň vankúš. Na to, čo spíte, závisí aj do značnej miery a ako spíte. Preto si posteľná bielizeň vyberiete vhodné. Musia byť vyrobené z prírodných materiálov. Ich farba by nemala byť príliš svetlá. Uprednostniť pokojné farby a samozrejme, mali by byť ako vy.
• Je potrebné a okolo. Postarajte sa o v miestnosti, kde spíte, nebolo príliš horúce alebo studené. Nech mu vládne príjemnú vôňu. Použitie pre tieto aromázy a nie chemické osviežovače vzduchu.

Splnením všetkých týchto odporúčaní pochopíte, že spánok môže byť silný a prebudivý – jednoduchý.

Prebudenie a ranné prípady

V ideálnom prípade sa musíte naučiť prebudiť sa bez alarmu. Vaše telo by malo byť. Ale najprv je to samozrejme nemožné. Preto najprv použite budík, ale v rovnakom čase dodržiavajú hlavné pravidlá.

1. Melody na vašom budíkov by vám mala dať radosť, a nie vystrašiť svoj vlastný mozog a všetky ostatné. NEPOUŽÍVAJTE, aby ste prebudili represívnu hudbu alebo večerné zvonenie, nájdite melódiu, ktorá vám prinesie radosť ráno.
2. Nikdy neložte budík 5, 10, 15 minút alebo dokonca sekundu. Musíte sa vstať hneď, ako zazvonil, alebo skôr stratila vašu obľúbenú melódiu.

Ďalej sledujte tento plán.

• Po prebudení, vypite pohár teplej vody. Vyčistite si zuby a choďte do sprchy. Lepšie je kontrastovať. Nie je potrebné oprieť sa na ľadovú vodu, ale aj neoznámite telo v dopoludňajších hodinách nestojí za to.
• Urobte aspoň nejaké cvičenie. V ideálnom prípade je lepšie vykonávať gymnastický komplex, robí jogu alebo len na pamäti.
• Prejsť na raňajky. Vaše telo podľa tohto bodu už sníva o horúcom miske.
• Začať každodenné záležitosti. Vymaže prach, umyje riad, v úmysle oblečenie, zhromaždiť detský obed do školy a tak ďalej.
• Urob to všetko pod energie, prebudenie hudby. Nepopierajte si radosť z domácej úlohy, zamotacie v literálnom zmysle.
• Vytvoriť si v poriadku a plnú silu, energiu a vynikajúcu náladu ísť do práce.

Vedci to dokázali V dopoludňajších hodinách je náš výkon oveľa vyšší ako v popoludňajších hodinách. Áno, a ľudová múdrosť hovorí, že ráno večer Wisen. A to sa vzťahuje na duševné schopnosti a fyzické. Je známe, že ranné tréningy dávajú najlepší výsledok ako večer. Spustiť komplikovanú matematickú úlohu ľahšie na čerstvé hlavy ráno, tým bližšie k večeru, ako sa naučiť báseň, napríklad.

Akonáhle začnete tráviť tento najproduktívnejší čas na biznis, okamžite pochopíte, koľko strácate vo vašej ospavej minulosti.

Odporúčania

Pred zmenou režimu práce a odpočinku zmeňte svoj postoj k nemu. Pochopiť, že spánok nie je spôsob, ako sa zbaviť dennej starostlivosti, je to príležitosť vyhnúť sa viacerým problémom, vrátane zdravia.

Niektorí odborníci ponúkajú takéto LifeHaki.

1. Napíšte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Označte, koľko máte čas na to, aby ste urobili ráno. Dovoľte, aby ste mali denník svojich víťazstiev.
2. Ďalšie rady – Nedovoľte si prelomiť svoj nový režim aj cez víkendy a počas dovolenky, Nepohybujte sa z rytmu, inak sa bude ťažké vrátiť sa do správneho kanálu.
3. Snažte sa začať život skorých vtákov nie sám, ale celá rodina Alebo nájdite spoločníka pre ranné jogs. Po prvé, spolu viac zábavy, po druhé, kolektívny zmysel pre zodpovednosť pridáva k vám sily a váha túžbu „ležať aj trochu“.

V dôsledku toho budete určite pochopiť, že ráno je najkrajší a plodný čas, a vy budete mať pocit, že naši predkovia mali pravdu, ktorí presne všimli, že Boh slúži tým, ktorí včas stúpajú. A bod tu nie je to, kto prvý, kto vstal, že tenisky „, ale že osoba, ktorá začala svoj deň s východom slnka, vytvára jeho krásne, plné dobrých dojmov a prináša len pozitívne emócie. Tak je čas prebudiť sa a dostať sa z Twilight. A potom každé ráno bude naozaj dobré.