Ako sa zotaviť po sviatkoch nového roka?

Post-Nový rok Depresia – príbeh, ktorý sa deje, nie je to len zriedka. Je to obzvlášť často pre tých, ktorí čakali veľmi dlho na dovolenku, testovali určité očakávania voči nemu a nebolo s nimi úplne spokojní. A Aj keby všetko šlo dobre, pocit „ostrého storna“ môže skutočne spôsobiť depresívny stav. Hoci to nie je len v tomto.

Vlastnosti štátu

Podľa WHO, Post ročne depresia trpí takmer polovicou zemegule. Ale niekto má šťastie, a vydrží tento nepríjemný stav niekoľko hodín, iní sa musia dostať k sebe na pár týždňov. A to nie je spojené s nekonečnými „poznámkami“, počet opilých a sérií kampaní pre hostí a recepcie hostí. Presnejšie to nie je vždy spojené.

December-január je mesiace od spustenia emocionálnych porúch. Toto je čas, keď sa zdá, že je čas zhrnúť rok. A ak nepochádzajú (dokonca čiastočne), nálada je pokazená. S na začiatku nového roka je situácia trochu iná: mnoho od 1. januára v zhone začať nový život. Ale z rôznych dôvodov, plány nie sú splnené, termíny sú odložené, čo tiež so sebou prináša depresívne myšlienky. Po stretnutí s novým rokom sa zdá, že všetky tieto zhonu, prípravu, zábava je zrušená za jeden deň, stať sa nezmyselnými. Niekto je tritely unavený z oslavy.

Vlastnosti PostPracket únavy:

• Malá aktivita, dokonca aj známe veci spôsobujú rýchlu únavu+
• Túžba vyvolať Nový rok dekor, aby rozobral vianočný dekor, začať žiť „ako predtým“+
• Chcem ísť spať rýchlejšie+
• Nedostatok chuti do jedla alebo naopak, irrepresíble chute, stresový stres+
• neschopnosť získať potešenie z prijímania hostí, neochota navštíviť.

Mnoho ľudí sumarizuje a zistite, čo strávili na dovolenke vo všeobecnosti viac, než sa plánovalo.

A to tiež deprimuje. Niekto jednoducho nahromadí, že nový rok prešiel, pretože by som chcel. Mimochodom, Nemusíte odložiť revíziu svojho postoja k dovoleniu na budúci rok.

Môžete sa pre seba rozhodnúť na začiatku januára pre seba, že už nebudete dohodnúť veľký stôl, zavolajte veľa ľudí, unavených a na počte potravín a na počte hostí. A ak sa niekto rozhodne o sebe, že ide o dokonalú dovolenku pre neho je krásna, ale skromná večera s domácou, večernou pre spoločenské hry a vašu obľúbenú hudbu, je to prvý krok smerom k rýchle obnovenie. Obrovské množstvo ľudí radšej by radšej nezabezpečili nočné stoly, piť Sip šampanského pod bitkou, jesť mangaring a sledovať svoj obľúbený film, choď do postele. Ale niektoré nastavenia, stereotypy zasahujú do toho.

Fyzická aktivita

O hmotnosti, ktorá rastie s každým novým dňom nadchádzajúceho roka, vynašiel veľa vtipov. Po sviatkoch nového roka, mnohí sú rozbité s diétami, správnou výživou, ktorá sa nazýva, choď. A chcú veľmi rýchlo, niekoľko dní, aby sa vrátili do normálu. Ale čo je rýchlo vybité, je ešte rýchlejšie. Je to dôležité, nie ponáhľanie, ale kvalita. Čo možno urobiť na udržanie formy?

1. Začnite veľa prechádzky. A ráno 1. januára – nádherný dôvod pre prechádzku. Mesto spí, počasie môže stáť krásne, je čas chodiť a tým varovať postpracker depresie. Ale na iný deň môžete mať čas zastaviť a nájsť čas na dlhé prechádzky (najlepšie s krokomomom). 8-10 tisíc krokov za deň – optimálny režim obnovy.
2. Ak je ešte skoro na prácu, az novoročnej sviatky sú už unavené, musíte kombinovať príjemné s užitočným. Pri sledovaní vášho obľúbeného filmu alebo ukazuje polhodinový tréning v niekoľkých prístupoch k hlavným svalovým skupinám. A tak – každý deň.
3. Ak sa darček sám ešte neurobí, je možné ísť do obchodu športového tovaru a pozrieť sa na simulátor. Bežecký pás, bicykel – dobré a užitočné akvizície. Najmä na začiatku roka.

Ak je lenivosť taká, že nechcem ísť na prechádzku, ani domov fitness priťahuje, Je potrebné organizovať čistenie. Pošlite prechádzku domácností, ak existuje, a usporiadajte upratovanie domov, odvzdušňovanie, „regál“. Aj keď sa to všetko urobí pred novým rokom, po sviatkoch bude vždy dôvod na opakovanie práce. A po čistení sa vyskytne nabíjanie, ktorý príde a pre prechádzky a na fitness, a dokonca aj na lyžiach.

Výživa

Položka obnovy energie, najťažšie pri vykonávaní. Toľko chutné v dome (av obchode / ďaleko), že je veľmi ťažké odolať. Ale po tom všetkom tejto sviatke, tam je postpracker „opäť obnoviteľný“, ktorý sa ponorí do tejto depresie. Preto budete musieť myslieť na novoročné menu vopred, takže všetko chutné je jesť na dovolenke, a ja som nemusel jesť šaláty, hryzenie s koláčmi a sladkosťami. Ako jesť po sviatkoch?

1. Ľahká polievka 1. januára. Jedna z najlepších jedál z postprasnivačného dňa – ľahká polievka, vývar. Nie je potrebné variť v predvečer varnej polievky by mala byť 1. január. A môžete drinkovať s greenymi, kŕmenie nejakým spôsobom sa musíte pohnúť, konať. Jedzte pomalé a vkusné. Do polievky môžete aplikovať voňavé krutóny, aby ste uspokojili a nešli si to isté na koláče a šaláty.
2. Dáva zmysel nahrávať jesť. A je lepšie vytvoriť menu na pred sebou a potom opraviť raňajky, obedy a večere. Uloží sa z prejedania.
3. Existuje viac zelene, zeleniny, ovocia. Opustiť ťažké jedlo, sladké, tučné, vyprážané. A aby sa nerozbila, niečo je stále povolené, ale striktne podľa predpisov. Napríklad, sladkosti – v sobotu ráno. Mastné diétne jedlo – na obed v nedeľu. A nie viac ako.
4. Zadajte niečo nové a užitočné v diéte. Pre niekoho to bude smoothie v dopoludňajších hodinách alebo avokádo toast. Nové jedlo je zaujímavým zážitkom pre nadchádzajúci rok, a to môže byť užitočný zvyk.
5. Vyložiť večer. Vysoká škola s domácou večere lepšie najneskôr 6 hodín. Komunikovať, vtip, sledovať filmy, jesť spolu. A potom – nič, len zelený alebo bylinný čaj bez cukru.
6. Ak chcete navštíviť, je lepšie ísť na večere, a nie na večere. A môžete tiež ponúknuť nový zvyk – Brunch s priateľmi na vašom obľúbenom mieste (alebo novej kaviarni).
7. Ak nechcete úplne odmietnuť z alkoholu, no, no, nemala by existovať násilná hodvábna práca, musíte sa v tejto otázke vopred dohodnúť. Napríklad, nechajte si pohár dobrého vína na večeru – a nič viac.

Veľa jedla (škodlivé, kalórie, sladké) konzumované „pod TV“.

Bude musieť zapamätať si z tohto zvyku. To môže byť vykonané slávnostnou výnimkou, ale v tom zmysle, že takáto „gastronomická debauchery“ sa deje raz ročne. A potom 1. januára nebude trápiť svedomia za počtu jesť z televízora, pretože zajtra je už – iné pravidlá. A to všetko potreba kombinovať – ​​zavedenú výživu a fyzickú aktivitu. Tieto dve zložky fungujú perfektne. A ak je voči nim aj normálny spánok, oživenie bude rýchle.

Spiaci režim

Nie je to tajomstvo, že v novoročných sviatkoch (najmä ak sú spojené s dovolenkou), táto položka je znášaná ako prvý. A v neprítomnosti normálneho spánku, nebude možné rýchlo. Poďme poradiť o normalizácii spánku.

1. Nie je potrebné zaspať pod televízorom. Ideálne – prechádzka trochu pred spaním (zatiaľ čo miestnosť je vetraná), potom príďte do domu, vezmite si upokojujúcu sprchu a choďte do postele. Ak nebudete spať, vezmite si knihu, ale nie telefón.
2. Nie je potrebné jesť pred spaním. Snažte sa zariadiť večeru najmenej 3 hodiny pred spaním – celkom takmer pre každého.
3. Ísť do postele a vstať v rovnakom čase. Pomáha telu, ktorý je cyklickým systémom.
4. Dňa 1. januára sa zmení na posteľnú bielizeň na čerstvom, voňavé (je to ešte špeciálne držať na Frosty Air).
5. Nevzdávajte sa večerné relaxačné kúpele obklopené aromatickými sviečkami.
6. Umyte podlahu v miestnosti dvojicou kvapôčok vášho obľúbeného esenciálneho oleja.
7. Ideálne, 2 hodiny pred spaním, musíte vypnúť neprirodzené zvukové zdroje. Iba domáce tiché rozhovory sú vítané. Ale ľahká hudba je dosť prípustná – niečo ako jazz alebo pokoj egoelody.

Nie je to fakt, že všetko bude fungovať za jeden deň, ale po tom všetkom, problém nie je najjednoduchší. Avšak, presne to, že ten, kto dodržiava tieto pravidlá, vytvorí normálny spánok rýchlejšie ako ten, kto sa spolieha na „normalizuje“.

Odporúčania

Je ťažké obnoviť a v čase zamestnania po dlhej prestávke. Psychológovia radia, že sú opatrní, nebudú zahrnuté do pracovnej rasy príliš prudko. Na prvý pracovný deň po sviatkoch (ak je to možné) by nemali byť odivené pracovať s vašou hlavou. Neužívajte nič domov, nestáli sa neskoro, neponáhľajte – to sú zásady prvého pracovného dňa. Pomoc pri postpracked regenerácii takýchto momentov.

• Fyzické cvičenie. Šport vždy ovplyvňuje náladu, emócie, činnosť. Pretože každá pohovka je potrebné uprednostniť jogging, fitness a tak ďalej. Môžete tiež ležať na pohovke, ale trochu. Čím dlhšie je „pohovka“ obdobie oneskorené, tým dlhšie oživenie bude.
• Nové záľuby, Projekty. Prípadne rozsiahly a významný. Môžete ísť do miestneho múzea, preskúmať najnovšie expozície. Môžete si kúpiť novú knihu a venovať jej útulnému postpracket večer. Môžete kresliť, srsť, vyšívať – ​​umelecká terapia je veľmi organizovanie, „zbiera“ osoba, zmierňuje napätie.
• Večerné alebo denné prechádzky po meste „bez plánu“. Stačí ísť von, aby ste si prešli cez termosku a domáce cookies (alebo orechy, sušené ovocie). Môžete si vziať obrázok v rovnakom čase. Natiahnite chôdzu dlhšie, nezaviazať ju na nakupovanie. Vezmite si prechádzku, kde to nebolo už dávno, objavte nové miesta v mojom rodnom meste.
• Uzatvorte všetko, čo teraz nemôžete robiť. Odložiť rozsiahly nákupy, väčšie umývanie, rýchle varenie a vychutnať si pomalosť, pokoj, povedomie o tom, že sviatky môžu byť tiché a útulné.

Samozrejme, veľa bude musieť plánovať a odmietnuť priateľom a blízkym, ak chcete zmeniť niečo v sérii techník a výletov na návštevu. Len úprimne, zdvorilo a láskavo povedať, že tento čas sa naladí na tichý Nový rok v úzkej rodinnej spoločnosti. Aby sa nebola vrátená na dlhú dobu, nemali by ste zaplatiť toľko pozornosti na dary, dekor, robiť menu a iný nový rok. Všetko môže byť jednoduchšie, replay, zmeniť inštaláciu. A potom sa ukázalo, že nový rok je sviatok, ktorý poplatky, a nesaje celú energiu.