Čo by ste mali vedieť o zdravotných výhodách suchej a mokrej sauny? Ako používať parný kúpeľ doma.
1. Ako sa sauna líši od hammamu?
Vlhkosť! Vo fínskych aj Slovenskách saunách je teplota 90-100 °C je pod tlakom, keď vlhkosť vzduchu nie je vyššia ako 20 %. V hamame by teplota nemala prekročiť 40-50 °C pri takmer 100 % vlhkosti. Fínske a ruské kúpele sú kontraindikované pre ľudí s hypertenziou, ale hammam nie je stresujúci pre srdce, ale je škodlivý pre mnohých astmatikov.
2. Ako dlho musí liečba trvať??
Menej ako pol hodiny. Priemerná dĺžka parného kúpeľa je 5 až 30 minút. Sledujte svoju pohodu: ak sa necítite dobre skôr ( máte závraty, tmu pred očami, slabé nohy atď. . ) relácia sa musí okamžite prerušiť. Nabudúce by ste mali znížiť teplotu, zvýšiť vlhkosť alebo dôkladne vyvetrať miestnosť.
Turecký hammam je ideálny pre tých, ktorí sa boja vyskúšať svoje nádoby v oveľa horúcejších Slovenskách a fínskych parných kúpeľoch.
Na fotografii: Parná miestnosť "hamam" Parný kúpeľ 02 od spoločnosti KWS.
3. Kde je bezpečné postaviť saunu?
Závisí od typu sporáka. Ak plánujete saunu na drevo, postavte ju v samostatnej budove vo výške najmenej 6 metrov nad úrovňou terénu od ostatných budov a okolia. Hamam, parnú saunu alebo saunu s elektrickým saunovým varičom možno kombinovať s vašou domácnosťou a inými miestnosťami.
4. Ktorý saunový varič si vybrať??
saunové kúrenie na drevo alebo elektrické kúrenie. Podstatné je, že nevyhrieva len miestnosť, ale aj kamene v špeciálnom zásobníku. Ak chcete zvýšiť teplotu a vlhkosť v parnej miestnosti, pokropte horúce kamene vodou.
- Sporák na drevo vždy s komínom. Zvážte, kde na streche bude vychádzať. Ak je saunová pec vyrobená z tehál, musí sa 4-6 hodín pred saunovaním rozohriať a potom nechať nasiaknuť popolom Ďalšie 2 hodiny. Teplo však trvá až tri dni. Oceľové saunové kachle sa rýchlo zahrievajú a ich povlak z mastenca, chloritu alebo magnezitu chráni pred infračerveným žiarením a popáleninami.
- Elektrická rúra bez komína a dreva na kúrenie. Robte to tam, kde sa cítite pohodlne. Je to však zložitejšie z hľadiska distribúcie pary a začiatočník sa musí naučiť.
Moderné sauny a parné kúpele s elektrickými ohrievačmi možno inštalovať aj v mestskom byte.
5. Ako veľká by mala byť parná miestnosť?
V ideálnom prípade 3-4 ² na osobu. Výška stropu – 1,9 až 2,4 metra v závislosti od výšky potenciálnych návštevníkov. Najvyšší musí pohodlne sedieť na lavičke. Zvážte, či na každej strane neuberiete 10-15 cm z pôvodnej veľkosti, aby ste dokončili miestnosť.
Kruhová drevená vyhrievaná fontána je základným prvkom tradičných japonských kúpeľov furako.
Na obrázku: Kúpeľňa z projektu spoločnosti Five Star.
6. Potrebujete v saune okno??
Áno – pre krásu. Niektorí odborníci neodporúčajú používať okná vôbec, pretože nemajú praktický význam. Iní odborníci uprednostňujú estetickú funkciu okna na vychutnávanie si scenérie. Ak ste fanúšikom takýchto vecí, môžete si zaobstarať aj dekoratívne, tepelne odolné dvojité okná s vitrážou.
7. Čo potrebujete na tepelnú izoláciu?
Vnútri – drevené obklady. Použite drevené lišty z jelše, lipy, osiky, jelšového dreva alebo cédra so šírkou do 95 mm a vlhkosťou 8-12 %.
Na strope kamenná vlna a fólia. Strop pokryte dvoma vrstvami minerálnej balzovej vlny ( kameň ). hliníková fólia plní úlohu parozábrany. Nepokladajte ho v jednej rovine s trámami, ale s medzerou.
Na podlahe keramické obklady. Najpraktickejšie riešenie pre podlahu v parnej miestnosti Keramické dlaždice a drevený rošt na vrchu.
Saunu môžete využívať aj v podkroví svojho vidieckeho domu.
8. Kam namontovať odsávač pár?
Odsávacie vetranie na vyvýšenom mieste. Fínski odborníci odporúčajú umiestniť odsávač pár vo výške 0,5-0,6 m na stenu oproti prívodu vzduchu nad sporákom. Švédi radšej privádzajú čerstvý vzduch pod sporák a vypúšťajú ho Na strope oproti.
Zatiaľ čo ruské a fínske kúpele sú zvyčajne obložené drevom, v tureckých kúpeľoch sú podlaha, steny a plocha na ležanie obložené dlaždicami, mramorom alebo mozaikou.
Foto: Kúpeľňa z projektu architekta Jegora Serova.
9. Ako vetrať saunu?
Umelé dlaždice sú zakázané! Vetranie v domácej parnej miestnosti by malo byť prirodzené. Saunové kachle s prirodzeným ťahom majú aj funkciu vetrania.
10. Ako bojovať proti plesniam?
Žiadne chemikálie! Nepoužívajte žiadne germicídne prostriedky. Každých pár rokov prebrúste všetky podozrivé miesta, ošetrite drevo špeciálnym olejom alebo domácim zdrojom UV žiarenia.
Pozrite si návrhy kúpeľov a sáun |
| Interiér kúpeľov z projektu architektov Igora Metelkina a Ivana Kačalova | Interiér sauny, so súhlasom spoločnosti Archconcept | Interiér kúpeľne z projektu interiérovej dizajnérky Anastasie Muravyevy |
Čitateľovi sa chcem opýtať, aké sú najvýznamnejšie zdravotné výhody saun, parných kúpeľov a hammamov? Tiež ma zaujíma, či existujú nejaké kontraindikácie a čo treba dodržiavať pri ich používaní. Aký je ideálny čas strávený v týchto relaxačných miestnostiach a aké sú odporúčané teploty? Ďakujem vopred za odpoveď.