Teraz na unstashes na World Wide Web, môžete ľahko nájsť podrobný opis masážne valčeky, rovnako ako informácie o nuansy ich správne použitie. Stojí za zmienku, že drvivá väčšina odborníkov tvrdí, že tieto penové videá sú jedným z najúčinnejších a užitočné športových zariadení.
Tie vám umožní normalizovať krvný obeh, uvoľniť rôzne svalové skupiny, a tiež eliminovať účinok proti bolesti a rozšíriť rozsah pohybov. Je dôležité vziať do úvahy Všetky cvičenia s týmito doplnkami nájdete v kategórii IFR, teda myofascial relaxačné. Reč je v tomto prípade asi populárne technikou hlbokého masáž zameraná na „skóroval“ a príliš napäté svaly.
Čo to je?
Masážny valček je športovec, ktorý má valcový tvar a je určený pre masáž. Takýto vojne pomôže rýchlo a efektívne odstrániť napätie a uvoľnenie svalov, rovnako ako je to možné. Ako prax ukazuje, cvičenie s nimi sú rovnako dôležité pre zástupcov oboch pohlaví, bez ohľadu na stupeň fyzickej námahy a na úrovni prípravy. Tieto valčeky je nepostrádateľná pre tých, u ktorých sa objavujú zvýšené zaťaženie na rôzne svalové skupiny v dôsledku sily alebo kardiovaskulárne.
Je potrebné poznamenať dôležité, aby penové valce (Penové valčeky) sú vhodné pre tých, ktorí nie sú zapojení do športu. Tieto granáty pomôže rýchlo sa zbaviť bolesti v rôznych oddeleniach chrbtice.
Súbežne s tým sa pohyblivosť kĺbov a pohyblivosť tela zlepšuje. Mimochodom, pôvodne masážne valce boli vytvorené pre ľudí, ktorí majú problémy s pohybom muskuloskeletu.
Hovorí o explicitných výhod opísaných produktov, stojí za to zdôrazniť dôležité vlastnosti valcového masáže, vďaka ktorým:
- Efektívne eliminovať bolesť a škodlivé svaly a tiež zlepšiť ich elasticitu a elasticitu+
- Práva krvný obeh+
- výrazne zlepšiť stav a mobilitu kĺbov+
- Zvýšenie amplitúdy pohybov+
- Zabezpečuje sa účinná prevencia mnohých závažných chorôb+
- Riziko zranenia počas výcviku+
- Výrazne zlepšiť koordináciu pohybov a pocit rovnováhy+
- S pravidelnými triedami je možné zbaviť celulitídy a zabrániť jeho vzhľadu+
- výrazne znižuje čas obnovenia svalov.
Mali by ste tiež opäť pripomenúť Masážne valce sú vhodné pre takmer každého bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzický tréning. Rovnako dôležitým bodom je dostupné náklady na takýto inventár. Cvičenia s penovými valcami môžu byť vykonané takmer kdekoľvek. Zároveň nebudú pomôžu zmierniť únavu, ale aj celé telo bude dobre.
Samozrejme, že predmetné výrobky sa nebudú môcť stať alternatívou k plnej masáži.
Je tiež dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že v prítomnosti radu chronických ochorení triedy s valčekom môže vážne poškodiť zdravie. Zároveň s príslušným prístupom k organizácii tried, skutočne nevyriešené výsledky nebudú dlhodobé.
Indikácie a kontraindikácie
Je dôležité si uvedomiť, že tréning svalov je relevantné nielen pre tých, ktorí sú zapojení do športu. Sedenie, dlhý pobyt poháňa auto, malá mobilita sa stane príčiny množstva kĺbov a chrbtice.
Jedným z hlavných problémov je, že svaly sú takmer neustále v upínanom stave, čo narúša normálny krvný obeh a znižuje tón.
Cvičenia pomocou fitness rolls pomôžu normalizovať procesy a zmierniť únavu. Pena valce dokázali svoju účinnosť pri prevencii chorôb, ako sú:
- scolióza+
- Osteochondróza+
- Intervertebrálna hernia+
- Bolesť hlavy, vyvolaná vadami chrbtice krčka maternice+
- obezita.
S príslušným prístupom k triedam a samočinným mapovaním budú takéto valce neškodné. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých nuans, ktorého zoznam zahŕňa zvláštnosti fyziológie a ľudského zdravia. Samozrejme, hovoríme o konkrétnych kontraindikáciách. Použitie valcových masŕn je teda neprijateľné:
- kožné lézie+
- fokálnej vyrážky bez ohľadu na pôvod+
- dermatitída+
- Alergické reakcie+
- Kŕčový+
- poškodenie svalov a / alebo väzov+
- Slabé kĺbov po zranení+
- Porážka vnútorných orgánov.
Okrem uvedených, vekovej hranice by mala byť vzatá do úvahy. Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie uvažované sú jedným z druhov masáží. To je dôvod, prečo pred začatím tried, je vhodné sa poradiť s odborníkmi.
Názory
Masážne valčeky prezentované na trhu sa od seba líšia množstvom parametrov. Po prvé, hovoríme o vzhľade týchto výrobkov, ako sú hladké a s textúrou vonkajším povrchom (menšie reliéf je možné alebo výrazné výstupky). Navyše k faktúre, všetky existujúce druhy majú tieto hlavné charakteristiky:
- veľkosť+
- Stupeň tuhosti+
- Účel.
Stojí za zmienku, že štruktúra nie je toľko určuje účinnosť masáže, koľko je rozhodnutie dizajn. Významnejším parametrom v tomto prípade bude tuhosť valčeka.
Priamo závisí od materiálu, z ktorého bol gadget. Vzhľadom na to, ktorý presne sa valček (pena, guma alebo plast) uskutočňuje v kontexte tuhosti, bude to nasledujúce.
- Mäkký. Hovoríme o najlepšom riešení pre začiatočníkov, ako aj zástupcovia jemného pohlavia s relatívne malou svalovou hmotou, najmä v počiatočnej fáze tried.
- Priemeru. Podobný stupeň tuhosti bude najlepšou voľbou pre profesionálov aj nováčikov.
- Tvrdý. Takéto modely sa odporúča používať muža s vyvinutými svalmi.
Okrem uvedených, Rolers sa môže líšiť od seba navzájom s funkčnosťou. Napríklad, niektoré modely môžu byť používané nielen pre priame určené. Takéto valce slúžia svojim majiteľom aj tašky, kryty a dokonca aj malé batohy.
Celá pena
Pevné alebo pevné masážne valce sú tyče valcovej formy, ktoré nemajú cez otvory. Takéto valce sú vyrobené z vysoko kvalitného polyetylénu. Stojí za zmienku, že tento materiál je charakterizovaný dostatočnou mäkkosťou na pozadí sily, čo umožňuje účinne používať ho na masáž. Ako prax ukazuje, takéto valce poskytujú mierny vplyv na spracované oblasti ľudského tela, je ľahko odohrajúci jeho tlak. Pevné penové valce budú najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí sú citliví na bolesť a majú citlivú pokožku.
S povrchom textúry
Prevažná väčšina takýchto modelov pre masážne valce majú duté jadro. Stojí to za zmienku Stávajú viac ako dutiny, ale poskytuje väčší účinok. Ich povrch je dva typy v závislosti od vlastností jeho textúry. V prvom prípade hovoríme o malé výstupky v tvare dlane alebo prsty. Druhý typ valcov má výraznejšie prvky s tvarom hrotov. Najčastejšie je vonkajšia vrstva takýchto valcov vyrobená z materiálu EVA a jeho vnútorná časť je rukáv s vysokou pevnosťou plastov. ROLERS S TEKTRUÁLNOM POVRCHOM bude relevantné pre tých, ktorí uprednostňujú intenzívnu masáž s príslušným dopadom na fasciu.
Dieťa Nuances
Ak si chcete vybrať správny masážny valček, musíte sa zamerať na množstvo dôležitých bodov. V prvom rade hovoríme o rozmeroch produktov. Priemer valcov sa pohybuje v rozsahu od 12 do 15 cm a nie je určujúcim faktorom. Úplne odlišné veci sú s dĺžkou valce, ktoré, okrem iného, určuje hodnotu. Posudzovanie podľa užívateľských recenzií, mnohí radšej používať model 30-45 cm dlhý. Zároveň uprednostňujú dlhšie možnosti, vzhľadom na ich pohodlné.
V kontexte tohto parametra môžete vybrať nasledujúce kľúčové body.
- Vyberte si veľký valček, ktorej dĺžka sa pohybuje od 45 do 90 cm, odporúča sa tým, ktorí sa zameriavajú na cvičenia pre chrbát. Ako ukazuje prax, takéto valce sú oveľa pohodlnejšie. Okrem toho môže byť pozdĺž chrbtice umiestnený dlhý masér. Je však potrebné vziať do úvahy, že iné cvičenia s ním bude vykonávať nepríjemné.
- Krátke modely sa stanú optimálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kompaktný inventár, ktorý bude vhodný na použitie a prenos. Ďalším dôležitým bodom je relatívne nízke náklady na valce až 45 cm dlhé. Môžu byť zakúpené, ako hovoria, na vzorke. Zároveň pri výbere kompaktných možností sa dôrazne odporúča zvážiť vlastnosti obrázku.
Výber najvhodnejšieho masážneho masáže pomôže nasledujúcim kľúčovým pravidlám.
- Pred nákupom je potrebné objektívne určiť úroveň prípravy. Kritériom definovania bude súčasne tuhosť výrobku. Takže, nováčik sa odporúča zvážiť mäkké valce.
- Je dôležité správne vybrať veľkosť valca Berúc do úvahy vlastnosti odbornej prípravy a postavy.
- Osobitná pozornosť by sa mala venovať kvalite výrobku. Nie je to tajomstvo, že mnohí sa snažia získať inventár lacnejšie. Avšak nadmerné úspory v tomto prípade môžu mať extrémne negatívne dôsledky.
Ako ukazuje dlhodobé prax, lacné valce rýchlo zlyhajú. Preplatkovanie pre „zázračné“ vlastnosti drahých modelov však nebude tiež racionálnym riešením.
Preskúmanie
Je pôvodne dôležité si to všimnúť Ak osoba práve začala s použitím typu typu masážnika, odporúča sa vyhnúť sa v prvých fázach dlhodobých tried. Najlepšie je začať triedy s niekoľkými jednoduchými cvičeniami. Akonáhle bude valček zvládnuť, môžete zvýšiť trvanie tried do 30 minút.
Ak sa na začiatku zameriava, je zameraný hlavne na cvičenia na strečing a relaxáciu chrbtice, časom sa pridávajú zložitejšie prvky. Hovoríme o posilnení rôznych svalových skupín a rovnováhy. Tí, ktorí sú zapojení do športu, alebo majú rád fitness, odborníci radi používajú masážny valček pred alebo po školení. Toto sa zahreje svaly alebo odstrániť únavu.
K dnešnému dňu existujú nasledujúce najčastejšie cvičenia s valčekom.
- Napínanie. Je potrebné zariadiť valček pod chrbtom oproti pupku a nohy sa ohýbajú na kolenách a trochu zriedením na stranách. Nohy musia byť navzájom otočené tak, že vnútorné povrchy sú na podlahe, a veľké prsty chladené spoločne. Paralelne je potrebné natiahnuť za tvojou hlavou, nasadené dlane a vláknite malých mužov. V tejto polohe je potrebné byť až 5 minút, po ktorom je potrebné ležať na pravej strane a relaxovať čo najviac.
- Pracovať na hrudnej chrbtici. Valček je umiestnený pod hornou časťou chrbta a nohy sa ohýbajú na kolenách a stlačili nohy na podlahu. Ruky súčasne by mali byť umiestnené za hlavu, ale vynechať ho na podlahu (nie na to, aby ho hodili). Nasledujúci štart pomaly valcovanie zhora nadol a dozadu. Valček sa musí pohybovať z krku do spodnej časti chrbta bez zachytávania tejto oblasti.
- Zabrániť skolióze. Masáž musí byť pozdĺž chrbtice, nohy sa ohýbajú v kolenách, nohy sa stlačí na podlahu a ruky sú rozvedené na stranách. Je potrebné sa snažiť pomaly ísť zo strany na stranu, ktorá nesmie fungovať s prvým pokusom. Keď sa objavia príslušné zručnosti, cvičenie sa opakuje až 10-krát. Je dôležité, aby sa valcovanie pomaly.
- Študovanie bedrových oddelení. Po prvé, je potrebné sedieť na valčeku tak, aby sa kosačku stane referenčným bodom. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, ruky odpočinku v podlahe. Ďalej bude potrebné pomaly otočiť tam a späť s uvoľneným brušným svalom.
- Pre široké svaly. Najprv by si mal ležať na pravej strane, natiahnutie pravej ruky pozdĺž podlahy. Roller sa nachádza v axilárnej depresii a drží druhú ruku. Nohy ohýbajú na kolenách (vľavo na pohodlie je možné nastaviť dopredu alebo zdvihnúť) a spustí sa pomaly roll. Po opakovaní cvičenia pre ľavú stranu.
Okrem vyššie uvedeného môžete jednoducho ležať na valčeku umiestnením pod chrbtom alebo špecificky pod bedrovú chrbticu. Podobné manipulácie vám umožňujú rýchlo vziať únavu na konci dňa. Vykonávanie cvičení s masážnym valčekom stojí za to zvážiť nasledujúce odporúčania.
- Triedy pomocou tohto inventára by nemali byť výlučne príjemné. Je dôležité si uvedomiť, že hovoríme o masáži – postup, ktorý poskytuje určité nepohodlie. Keď sa objaví vážna bolesť, cvičenie musí byť okamžite zastavené.
- Ak budete robiť s valčekom po tréningu, cvičenia môžu byť podávané od 15 do 30 minút. S každodennými triedami bude to dosť 15 minút.
- Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení je dôležité uvoľniť svaly, ku ktorým sú orientované. Toto je nevyhnutný predpoklad, ktorý berie do úvahy nepohodlie.
- Massagerove pohyby musia byť Hladké a pomalé S neustálym ovládaním pocitov.
- Štúdia každého svalu by mala obsadiť Od 30 sekúnd do minút v počiatočnom štádiu nasledované zvýšením časových intervalov na 2-3 minúty.
- Na spúšťacích miestach (miesta, v ktorých je pocit, že maximálne nepohodlie) je potrebné pretrvávať dlhšie, Na ústup proti bolesti.
Chyby pri použití
Všeobecne platí, že cvičenia s opísanými vynálezcami sú čo najjednoduchšie a účinné. Ich implementácia by sa však mala priblížiť opatrne. V praxi, nováčikovia často robia nasledujúce významné chyby.
- Príliš rýchlo vykonajte rolovanie valca. Môže to mať zmysel pre zvýšenú masážnu účinnosť. Ale v tomto prípade to nebude možné dosiahnuť svalovú relaxáciu a niekedy sa situácia bude zhoršiť.
- Urobte prízvuk počas masáže výlučne na problémových oblastiach. Je dôležité mať na pamäti, že svaly sú vzájomne prepojené. Takže, ak je prítomná v určitom mieste bolesti, neznamená to, že je zdrojom problémov. Intenzívne spracovanie bolestivých zón je prípustná, ale to by nemalo byť izolovaný.
- Intenzívne ride roller V oblasti krku, v páse a na hrudi oddelení.
- Počas cvičenia, dych sa oneskorením, čo je vážna chyba. Dýchanie by malo byť hladké a hlboké.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že modriny môžu objaviť po vyučovaní. V takýchto prípadoch nahradiť valec na najmäkšie. Akékoľvek cvičenie je potrebné vykonávať v šatách a zabránenie kontaktu otvorených oblastí valčeka tela.
„Ahoj, mohli by ste mi prosím popísať, aký je účel masážnych valcov pre chrbát a ako sa používajú? Existuje niekoľko typov valcov na trhu, ale chcel by som vedieť, ktorý by bol najvhodnejší pre mňa a aké sú ich hlavné výhody. Ďakujem vopred za Vaše odpovede!“